Apa itu perimenopause?
Anda mungkin menganggap perimenopause sebagai senja tahun pembiakan anda. Ini adalah ketika badan anda mula beralih ke menopaus - masa pengeluaran estrogen menurun dan haid berhenti.
Wanita sering memasuki perimenopause pada usia 40-an, tetapi ada yang bermula lebih awal atau lambat. Peralihan biasanya berlangsung dari empat hingga lapan tahun. Anda dikatakan mengalami perimenopause sehingga anda tidak mempunyai tempoh selama 12 bulan berturut-turut. Kemudian, anda sedang menopaus.
Walaupun tahap estrogen anda menurun semasa menopaus, ia naik dan turun semasa perimenopause. Itulah sebabnya kitaran haid anda menjadi tidak menentu. Apabila tahap estrogen anda tinggi, kekejangan perut - bersama dengan gejala seperti berat badan dan payudara lembut - adalah perkara biasa.
Inilah gambaran tentang apa yang diharapkan semasa anda melalui peralihan kehidupan utama ini.
Bagaimana kekejangan berubah?
Kekejangan adalah ritual bulanan bagi banyak wanita semasa haid mereka. Mereka adalah hasil dari rahim menguncup untuk mengeluarkan lapisannya.
Sebilangan wanita secara semula jadi mengalami kekejangan yang lebih menyakitkan daripada yang lain. Keadaan seperti endometriosis, fibroid rahim, dan penyakit radang pelvis juga boleh menyebabkan kekejangan yang menyakitkan selama tahun-tahun pembiakan anda.
Semasa perimenopause, kekejangan ini mungkin meningkat. Begitu juga dengan gejala haid yang lain, seperti payudara yang lembut dan perubahan mood.
Apa yang menyebabkan perubahan ini?
Kekejangan yang anda rasakan semasa perimenopause berkaitan dengan tahap hormon anda. Prostaglandin adalah hormon yang dilepaskan oleh kelenjar yang melapisi rahim anda. Hormon ini mengarahkan rahim anda berkontrak dalam tempoh anda. Semakin tinggi tahap prostaglandin anda, semakin teruk kekejangan anda.
Anda menghasilkan lebih banyak prostaglandin ketika tahap estrogen anda tinggi. Tahap estrogen sering meningkat semasa perimenopause.
Apa yang kau boleh buat?
Sekiranya kekejangan anda cukup kuat untuk mengganggu anda atau mempengaruhi kehidupan seharian anda, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan. Berikut adalah beberapa cadangan yang boleh anda cuba.
Perubahan gaya hidup
Mengubah diet anda adalah cara mudah untuk menghilangkan kekejangan haid tanpa ubat.
Makan makanan yang tinggi serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Serat menurunkan jumlah prostaglandin di dalam badan anda.
Asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan, seperti salmon dan tuna, mengurangkan pengeluaran hormon ini oleh tubuh anda.
Makanan yang kaya akan nutrien, seperti vitamin B-2, B-3, B-6, dan E, dan zink dan magnesium, juga mungkin dapat menghilangkan kram.
Anda juga boleh mencuba:
- Elakkan kopi, teh, dan soda berkafein. Kafein boleh memperburuk kekejangan haid.
- Menjauhkan diri daripada alkohol, yang juga meningkatkan kekejangan.
- Hadkan pengambilan garam. Makan garam terlalu banyak menyebabkan badan anda menahan lebih banyak air, yang membuat anda kembung. Kembung boleh memburukkan lagi kekejangan.
- Berjalan atau lakukan latihan lain setiap hari. Senaman meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan kekejangan.
Ubat kediaman dan semula jadi
Kajian bukti Cochrane menunjukkan bahawa ramuan herba tertentu dapat membantu kekejangan. Ini termasuk:
- fenugreek
- halia
- valerian
- zataria
- zink sulfat
Yang mengatakan, bukti sangat terhad. Makanan tambahan kadang-kadang boleh memberi kesan sampingan atau berinteraksi dengan ubat-ubatan yang anda ambil, jadi anda harus selalu berjumpa doktor sebelum menambahkannya ke dalam rutin anda.
Anda juga boleh mencuba rawatan di rumah ini:
- Letakkan pemanas atau botol air panas di perut anda. Penyelidikan mendapati bahawa haba sama berkesan untuk menghilangkan kekejangan seperti ibuprofen (Advil).
- Urut perut anda. Tekanan lembut dapat memberikan sedikit kelegaan dari kesakitan.
- Berlatih teknik mengurangkan tekanan, seperti pernafasan dalam, meditasi, atau yoga. Satu kajian mendapati bahawa sakit period adalah dua kali lebih biasa pada wanita yang mengalami stres berbanding wanita yang mengalami tekanan rendah. Tekanan juga boleh menyebabkan kekejangan yang anda alami lebih teruk.
Ubat
Sekiranya perubahan gaya hidup dan rawatan di rumah tidak mencukupi untuk meredakan kekejangan anda, tanyakan kepada doktor anda tentang mencuba ubat penghilang rasa sakit di kaunter. Ini termasuk:
- ibuprofen (Advil)
- naproxen sodium (Aleve)
- asetaminofen (Tylenol)
Ubat yang lebih kuat seperti asid mefenamat (Ponstel) boleh didapati dengan preskripsi untuk merawat kesakitan yang lebih teruk.
Untuk mendapatkan manfaat paling banyak dari penghilang rasa sakit anda, mulailah mengambilnya tepat pada awal haid anda, atau ketika kekejangan anda mula-mula. Terus mengambilnya sehingga gejala anda bertambah baik.
Mengambil pil kawalan kelahiran juga dapat membantu mengawal kesakitan tempoh. Hormon dalam kawalan kelahiran menurunkan jumlah prostaglandin yang dihasilkan di rahim anda. Penurunan prostaglandin dapat mengurangkan kekejangan dan aliran darah.
Sebab lain untuk kesakitan ovari pada perimenopause
Tidak semua kesakitan semasa perimenopause adalah akibat kekejangan haid. Beberapa keadaan kesihatan juga boleh menyebabkan gejala ini.
Kista ovari
Kista ovari adalah kantung berisi cecair yang terbentuk di ovari wanita. Biasanya, kista tidak menimbulkan masalah.
Tetapi jika sista besar atau pecah, ia boleh menyebabkan:
- sakit di perut anda di sisi sista
- perasaan kenyang di perut anda
- kembung
Kista jarang menyebabkan kekejangan. Biasanya, rasa sakit itu tiba-tiba dan tajam.
Selama tahun pembiakan anda, sista boleh disebabkan oleh:
- kehamilan
- endometriosis
- sindrom ovarium polikistik (PCOS)
- jangkitan pelvis
Selepas haid anda berhenti, penyebab kista yang paling biasa termasuk:
- penumpukan cecair di ovari
- pertumbuhan bukan barah
- barah
Walaupun kebanyakan kista tidak berbahaya, gejala dapat menunjukkan bahawa anda mempunyai kista yang lebih besar. Dan kerana risiko anda untuk barah ovari meningkat seiring bertambahnya usia, anda perlu berjumpa doktor untuk memeriksa gejala anda. Anda boleh berjumpa dengan doktor rawatan utama anda atau pakar onkologi ginekologi.
Kanser ovari
Walaupun barah ovari jarang berlaku, ia mungkin berlaku. Kanser ovari boleh bermula dalam tiga jenis sel di ovari:
- Tumor sel epitel bermula dari sel yang melapisi permukaan ovari.
- Tumor sel kuman bermula dari sel yang menghasilkan telur.
- Tumor stromal bermula dari sel yang menghasilkan hormon estrogen dan progesteron.
Risiko anda untuk barah ovari meningkat seiring bertambahnya usia. Sebilangan besar barah ovari bermula selepas menopaus.
Gejala barah ini termasuk:
- sakit di perut atau pelvis anda
- kembung
- berasa kenyang dengan cepat selepas anda makan
- keperluan mendesak untuk membuang air kecil
- keletihan
- sakit semasa hubungan seks
- perubahan dalam kitaran haid anda
Banyak keadaan bukan kanker yang lain boleh menyebabkan gejala ini. Namun, jika anda mempunyai simptom, ada baiknya berjumpa doktor untuk menjalani pemeriksaan.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya kekejangan anda teruk, mengganggu kehidupan, atau berterusan, berjumpa dengan doktor anda. Anda juga harus membuat janji temu sekiranya:
- Anda baru mula mengalami kekejangan untuk pertama kalinya dalam hidup anda, atau mereka menjadi lebih teruk.
- Anda mengalami simptom lain, seperti pendarahan berat, penurunan berat badan, atau pening.
Semasa peperiksaan, doktor anda akan bertanya mengenai sejarah dan gejala perubatan anda. Doktor anda juga akan memeriksa organ pembiakan anda. Anda mungkin menjalani ujian pencitraan, seperti ultrasound atau CT scan, untuk mengetahui apakah masalah dengan ovari anda menyebabkan kekejangan anda.
Apa yang diharapkan
Perimenopause adalah tempoh peralihan yang biasanya berlangsung selama beberapa tahun. Kekejangan anda akan reda sebaik sahaja anda beralih ke menopaus dan haid anda berakhir. Sekiranya haid anda berhenti tetapi kekejangan berterusan, berjumpa doktor.
