Adakah minum air sebelum tidur sihat?
Anda perlu minum air setiap hari agar badan anda berfungsi dengan baik. Sepanjang hari - dan ketika tidur - anda kehilangan air kerana bernafas, berpeluh, dan membuang najis dari sistem pencernaan.
Sebilangan orang minum segelas air sebelum tidur agar tetap terhidrasi sepanjang malam. Tetapi penyelidik mempersoalkan sama ada minum air sebelum tidur sihat atau tidak.
Air dan kitaran tidur yang terganggu
Minum air sebelum tidur boleh meningkatkan jumlah kali anda membuang air kecil pada waktu malam.
Keluaran air kencing anda berkurang pada waktu malam, membolehkan anda tidur enam hingga lapan jam tanpa gangguan. Minum segelas atau dua air sebelum tidur boleh mengubah kitaran ini.
Kurang tidur juga boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan jantung anda. Kurang tidur dapat mempengaruhi potensi seseorang untuk berkembang:
- tekanan darah tinggi
- tahap kolesterol tinggi
- kenaikan berat badan
Menurut National Sleep Foundation, sebuah kajian mendapati orang dewasa berumur 45 tahun dan lebih tua yang tidur kurang dari enam jam pada waktu malam berisiko meningkat mengalami strok atau serangan jantung.
Usia juga boleh memainkan peranan dalam tidur dan kencing anda. Semakin tua anda, semakin besar kemungkinan anda menghidap pundi kencing yang terlalu aktif. Ini mungkin berkaitan dengan keadaan perubatan yang dapat mempengaruhi fungsi pundi kencing, seperti penurunan fungsi kognitif akibat demensia, atau stroke yang akan menyukarkan otak anda untuk menyampaikan isyarat ke pundi kencing anda. Diabetes mellitus dan hipertrofi prostat jinak juga boleh mempengaruhi fungsi pundi kencing anda.
2 faedah minum air sebelum tidur
1. Suasana bertambah baik
Menurut kajian pada tahun 2014, kekurangan air boleh memberi kesan negatif terhadap mood anda, yang boleh mempengaruhi keseluruhan kitaran tidur anda.
Kajian ini meneliti sejumlah 52 subjek pengambilan isipadu cecair tinggi (22) dan rendah (30). Orang yang biasanya minum banyak air tidak tenang dan tidak merasakan banyak emosi positif ketika mereka tidak dapat minum sebanyak yang biasa mereka minum.
Mereka yang mempunyai pengambilan cecair rendah menunjukkan peningkatan emosi positif, kepuasan, dan ketenangan ketika mereka meningkatkan pengambilan air.
2. Pembersih semula jadi
Minum air - khasnya air panas atau suam - adalah salah satu cara semula jadi untuk membantu detoksifikasi badan dan memperbaiki pencernaan.
Air suam meningkatkan peredaran darah, membantu badan anda untuk memecah sisa, dan meningkatkan pengeluaran peluh. Berpeluh akan menyebabkan anda kehilangan sedikit cairan sepanjang malam, tetapi juga akan membuang garam atau toksin berlebihan dan membersihkan sel-sel kulit.
Minum air suam sebelum tidur akan membuatkan anda sentiasa terhidrasi sepanjang malam dan boleh membantu tubuh membuang toksin yang tidak diingini. Ia juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit atau kekejangan di perut.
Sekiranya air kosong terlalu hambar atau jika anda ingin selesema, pertimbangkan untuk menambahkan air lemon pada anda sebelum tidur. Ini dapat memberikan rasa yang menarik pada air, dan lemon juga mengandung vitamin C, manfaat tambahan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda ketika melawan jangkitan.
Bilakah masa terbaik untuk minum air?
Minum air sebelum tidur mempunyai sejumlah kebaikan, tetapi minum terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mengganggu kitaran tidur anda dan memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung.
Anda mesti minum air secukupnya sepanjang hari untuk mengelakkan dehidrasi dan mengelakkan pengambilan air berlebihan pada waktu malam. Salah satu tanda dehidrasi adalah air kencing gelap. Sekiranya anda minum air secukupnya, air kencing anda mesti berwarna kuning muda sehingga warnanya jernih.
Minum lapan gelas air sehari adalah tujuan yang bermanfaat, tetapi jumlahnya boleh berbeza dari satu orang ke orang lain. Anda mungkin perlu minum lebih banyak air bergantung pada tahap aktiviti anda, cuaca, atau jika anda hamil.
Beberapa amalan terbaik untuk kekal terhidrasi termasuk:
- meningkatkan pengambilan sayur dan buah anda, kerana mengandungi peratusan air yang banyak
- minum segelas air dengan setiap hidangan
- minum air sebelum dan selepas bersenam
- minum air ketika anda lapar kerana kadang-kadang dahaga disalah anggap sebagai lapar
Prospek
Penting untuk minum air secukupnya pada siang hari, namun boleh mengganggu jika anda minum langsung sebelum tidur. Elakkan minum air atau cecair lain sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur untuk mengelakkan bangun pada waktu malam.
Sekiranya minum air sebelum tidur menyebabkan anda mengalami gejala yang tidak teratur, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet anda. Mereka dapat membantu anda menentukan jumlah air yang terbaik untuk diet dan kesihatan keseluruhan anda.
