Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Apa itu diastasis recti?
Diastasis recti adalah pemisahan sebahagian atau lengkap dari rektus abdominis, atau otot "six-pack", yang bertemu di garis tengah perut anda. Diastasis recti sangat biasa semasa dan selepas kehamilan. Ini kerana rahim meregangkan otot di perut untuk menampung bayi anda yang sedang membesar. Satu kajian mendapati bahawa sehingga 60 peratus wanita mungkin mengalami diastasis recti semasa kehamilan atau selepas bersalin.
Walau bagaimanapun, keadaannya tidak terhad kepada kehamilan. Ia boleh memberi kesan kepada sesiapa sahaja, termasuk bayi dan lelaki yang baru lahir. Dalam beberapa kes, ia boleh disebabkan oleh mengangkat berat yang tidak betul atau melakukan senaman perut yang berlebihan atau tidak selamat.
Apa simptomnya?
Gejala diastasis recti yang paling biasa adalah pooch atau bonjolan di perut anda, terutamanya ketika anda meregang atau mengecutkan otot perut anda. Gejala tambahan termasuk:
- sakit belakang bawah
- postur yang lemah
- sembelit
- kembung
Kehamilan
Semasa mengandung, anda mungkin tidak mengalami gejala yang ketara ketika otot perut anda terpisah. Tetapi semasa trimester kedua atau ketiga, anda mungkin melihat lekukan atau lekukan berkembang di perut anda. Ia boleh muncul di atas dan di bawah butang perut. Ini mungkin paling ketara ketika anda cuba menggunakan otot ab untuk berdiri, duduk, atau berbaring.
Sekiranya anda mengalami sakit perut, belakang, atau pelvis yang melampau, berjumpa dengan doktor anda dengan segera.
Selepas bersalin
Selepas bersalin, gejala yang paling ketara adalah bonjolan atau “pooch” di bahagian perut anda. Walaupun anda tidak lagi hamil, mungkin kelihatan seperti anda masih hamil.
Inilah cara untuk memeriksa sendiri diastasis recti selepas melahirkan:
- Berbaring telentang, kaki dibengkokkan, kaki rata di atas lantai.
- Angkat bahu sedikit dari lantai, menyokong kepala anda dengan satu tangan, dan perhatikan perut anda.
- Gerakkan tangan anda yang lain di atas dan di bawah butang perut anda, dan sepanjang otot ab garis tengah anda. Lihat apakah anda boleh memasukkan jari di celah antara otot anda.
- Sekiranya anda merasakan jurang, atau pemisahan satu hingga dua jari panjang, anda mungkin mempunyai kes diastasis recti yang sederhana. Selepas beberapa minggu selepas bersalin, jurang akan mula mengecil ketika otot anda kembali kuat.
Doktor atau ahli terapi fizikal anda juga boleh memeriksa diastasis recti menggunakan alat pengukur yang disebut caliper atau ultrasound. Ini akan memberi mereka ukuran yang lebih tepat. Doktor atau ahli terapi fizikal anda juga harus menilai jurang yang lebih besar daripada panjang dua jari.
Apakah penyebabnya?
Tekanan dalam-perut yang berlebihan menyebabkan diastasis rektum. Semasa mengandung, otot perut dan tisu penghubung anda terbentang dari rahim anda yang mengembang. Mereka dibantu oleh hormon kehamilan relaksin dan estrogen. Tekanan semasa melahirkan juga boleh menyebabkan diastasis rektus. Mengalami beberapa pemisahan perut semasa dan selepas kehamilan diharapkan.
Pada masa lalu, indeks jisim badan (BMI), kenaikan berat badan semasa kehamilan, berat badan bayi, dan usia ibu dianggap sebagai faktor risiko. Tetapi kajian pada tahun 2015 tidak menunjukkan hubungan antara faktor-faktor ini dan wanita hamil cenderung mengalami keadaan tersebut.
Bayi yang baru lahir kadang-kadang dilahirkan dengan diastasis recti, terutamanya jika mereka terlalu awal. Ini kerana otot perut mereka tidak berkembang sepenuhnya dan bersambung. Keadaan biasanya membetulkan dirinya dengan masa.
Bagaimana ia dirawat?
Sebilangan besar wanita akan mengalami beberapa pemisahan perut semasa kehamilan. Ini boleh melemahkan inti anda dan menyebabkan sakit belakang atau pelvis. Anda mungkin perlu memakai pengikat atau Tubigrip untuk mendapatkan sokongan pada siang hari. Juga, berhati-hati melakukan perkara berikut:
- Elakkan daripada mengangkat berat atau ketegangan otot perut anda sehingga selepas anda melahirkan.
- Amalkan postur badan yang baik.
- Sokong punggung bawah semasa duduk dengan tuala atau bantal yang diletakkan di belakang anda.
- Bengkokkan lutut, gulung, dan sokong lengan anda ketika masuk atau bangun dari katil, atau berdiri dari lantai.
Semasa mengandung, anda boleh terus menguatkan inti anda, tetapi ikuti latihan selamat kehamilan yang diubah suai untuk diastasis recti.
Bagi sesetengah wanita, diastasis recti boleh membetulkan dirinya sendiri selepas bersalin kerana otot-otot ab mendapatkan kembali kekuatan. Sekiranya anda masih mengalami gejala atau berpisah lapan minggu selepas bersalin, latihan mungkin akan membantu. Anda boleh melakukan latihan di rumah, atau bekerja dengan ahli terapi fizikal atau pakar kecergasan selepas bersalin.
Rawatan selepas bersalin untuk diastasis recti biasanya melibatkan latihan otot panggul dan otot perut dalam. Sentiasa periksa dengan doktor anda dan dapatkan persetujuan mereka sebelum anda mula bersenam selepas bersalin. Selepas anda mendapat OK, ikuti senaman khusus untuk diastasis recti.
Perkara yang harus dielakkan
Elakkan penyakit tradisional, situp, dan papan selepas bersalin sehingga perut anda sembuh dari diastasis rektum. Latihan ini boleh menjadikan keadaan lebih teruk.
Anda juga harus mengelakkan:
- apa-apa senaman berat di mana otot-otot ab anda keluar
- pegang bayi anda dengan satu pinggul, jika sakit
- mengangkat atau menanggung beban berat
- batuk tanpa menyokong otot ab anda
Adakah terdapat komplikasi?
Diastasis recti boleh menyebabkan komplikasi berikut:
- menjejaskan kestabilan dan pergerakan batang
- sakit belakang
- sakit pelvis
- kerosakan pada postur anda
- disfungsi lantai pelvis
- hernia, dalam kes yang melampau
Mencegah diastasis recti
Sebelum mengandung, amalkanlah kekuatan anda. Ini mesti merangkumi lantai panggul dan otot serong anda. Penting untuk selalu menggunakan bentuk yang baik semasa melakukan senaman perut. Elakkan senaman di mana perut anda keluar atau menyebabkan punggung anda tegang. Minta bantuan pelatih peribadi yang diperakui.
Apa pandangannya?
Ahli terapi fizikal yang pakar dalam pemulihan selepas bersalin boleh mencadangkan senaman untuk membantu memperbaiki gejala diastasis rektum. Sekiranya kesakitan dari diastasis rektik mengganggu kemampuan anda melakukan aktiviti seharian, pembedahan adalah pilihan. Sebilangan wanita juga memilih untuk pembedahan dengan alasan kosmetik. Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan rawatan yang paling sesuai untuk anda.
