Ini mungkin mengejutkan anda - atau tidak, jika anda pernah menjadi mangsa kebocoran kencing secara tidak sengaja - bahawa gangguan lantai panggul sangat biasa. Menurut Institut Kesihatan Nasional, mereka mempengaruhi sebanyak 24 peratus wanita AS (dan lebih jarang lelaki) berumur 20 tahun. Gejala mudah diabaikan dan disalah anggap sebagai keadaan "ia berlaku", tetapi rawatannya semudah dan berkesan seperti latihan 10 minit.
Melakukan senaman di dasar pelvis anda adalah mustahak, kerana seperti otot-otot di seluruh badan anda, otot-otot ini perlu dikendalikan secara konsisten agar mereka dapat berkembang. Jangan simpan fokus pada otot-otot ini untuk saat-saat "penting", seperti ketika anda perlu memegang pundi kencing anda pada minit terakhir konsert Beyoncé.
Mereka juga otot yang sama dengan yang anda gunakan semasa hubungan seksual (dan ketika wanita mengalami ejakulasi). Sering kali, apabila wanita mengalami kesakitan semasa berhubungan seks atau mengalami masalah mengalami orgasme, lantai pelvis harus dipersalahkan. Gejala lain yang mungkin berlaku adalah inkontinensia, sakit belakang, sembelit dan banyak lagi.
Di situlah Elvie dan gamifikasi Kegels masuk
Dicipta oleh Tania Boler dan Alexander Asseily - dan digunakan oleh ratu kecergasan, Khloe Kardashian - Elvie adalah pelatih Kegels yang dapat disisipkan yang berkomunikasi dengan aplikasi di telefon anda untuk membimbing anda melalui proses biofeedback. Bahagian terbaik? Maklum balas masa nyata yang anda dapat adalah dari keselesaan kediaman anda sendiri.
Kongsi di Pinterest
Boler memutuskan untuk membuat produk ini setelah mengalami perubahan pada tubuhnya setelah melahirkan. Gangguan lantai panggul boleh berlaku kerana melahirkan anak, kecederaan traumatik, usia, atau hanya genetik. "Semasa saya meneliti dan bercakap dengan pakar, saya menyedari bahawa belum ada banyak inovasi sama sekali," jelas Boler.
"Memberi biofeedback masa nyata kepada wanita terbukti menjadi cara yang paling dapat diandalkan untuk mendorong komitmen dan meningkatkan hasil latihan otot dasar panggul, tetapi teknologi ini ada hampir secara eksklusif di hospital."
Biofeedback adalah sejenis terapi fizikal yang berfungsi dengan membantu anda dan badan anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai fungsinya. Arahan Kegel mudah didapati dalam talian, tetapi kebanyakan orang merasa hampir mustahil untuk melihat kemajuan dalam masa nyata - atau walaupun mereka melakukannya dengan betul. Di situlah mainan seperti Elvie dapat membantu.
Saya pernah mendengar tentang bola Kegel sebelumnya (bola logam atau silikon yang dimasukkan ke dalam faraj untuk memberi otot sesuatu untuk digenggam), tetapi tidak pernah pelatih yang dapat memberi saya maklum balas segera, jadi saya langsung tertarik dan memutuskan untuk memberi pelatih pusaran.
Pelatih Kegel yang bercakap dengan anda seperti pelatih manusia
Kesan pertama saya terhadap pelatih Elvie adalah bahawa bungkusannya anggun dan cantik, dan cas pengisian yang dilalui pelatih sama-sama cantik. Pelatih diperbuat daripada silikon dan tergelincir tepat seperti tampon dengan sedikit ekor melekat. Ia juga serupa dengan alat penggetar We-Vibe pemenang anugerah yang disokong oleh Khloe Kardashian.
Kongsi di Pinterest
Ia sangat selesa, dan walaupun saya pasti dapat merasakan pelatih sepanjang masa, ia tidak pernah menyakitkan. Aplikasi ini menghubungkan dengan pelatih menggunakan Bluetooth dan kemudian memandu anda melalui satu siri latihan yang pada dasarnya kelihatan seperti permainan mudah alih yang menyeronokkan di mana anda cuba mencapai sasaran dan melompati garis menggunakan otot Kegel anda.
Saya dapati arahannya mudah diikuti dan secara jujurnya cukup menyeronokkan! Setelah hanya mencuba Kegels tanpa alat apa pun, sungguh mendidik untuk melihat kesan yang sebenarnya saya alami ketika melenturkan otot-otot dasar pelvis saya. Saya suka bahawa itu memberi saya maklum balas segera. Aplikasi ini juga mendorong saya untuk mencuba pergerakan dengan tangan saya sebelum memasukkan pelatih supaya saya dapat membayangkan apa yang berlaku di dalamnya.
Pelatih juga memberi anda petua terperinci mengenai bagaimana meningkatkan prestasi anda. Sebagai contoh, saya menekan lebih banyak daripada menarik ke atas dan itu memberitahu saya bahawa menarik ke atas akan menguatkan otot dengan lebih baik untuk mengelakkan inkontinensia di masa depan.
Elvie juga melacak kemajuan anda dari masa ke masa dan membuat latihan yang dibuat hanya untuk anda dengan empat tahap, dari latihan hingga lanjutan. Pelan senaman peribadi saya merangkumi tiga latihan seminggu dengan setiap latihan berlangsung sekitar 10 minit. Ini sangat sesuai untuk mereka yang tidak mempunyai masa atau tenaga untuk menumpukan pada sesi terapi fizikal yang panjang.
Di mana untuk membeli pelatih Kegels
Pelatih Elvie benar-benar hebat, tetapi boleh menjadi sedikit mahal kerana harganya berharga $ 199. Sekiranya anda mencari alternatif yang lebih murah, Set Kegel A&E Intimate Pleasures mengandungi empat bola berukuran berbeza untuk latihan Kegel dan dijual di Amazon dengan harga $ 24.43.
Sekiranya anda secara khusus menginginkan aspek latihan Elvie, aplikasi "myKegel" akan memandu anda melalui latihan Kegels dan juga mengingatkan anda untuk bersenam dan mengesan kemajuan anda dari masa ke masa. Aplikasi ini hanya $ 3.99 dan walaupun ia tidak dapat memberitahu anda dengan tepat bagaimana otot anda bertindak balas, itu adalah alternatif yang hebat dan lebih berpatutan untuk pelatih Elvie.
Walaupun anda tidak mengalami gangguan lantai panggul, anda pasti dapat memanfaatkan latihan Kegel. Menguatkan otot-otot penting ini bukan sahaja dapat membantu anda mengelakkan masalah inkontinensia dan usus, tetapi juga boleh menyebabkan orgasme yang lebih memuaskan dan lebih mendalam dan mengurangkan kesakitan semasa hubungan seks.
Oleh itu, tetapkan penggera harian anda, ambil jurulatih senaman, dan dapatkan latihan!
Hannah Rimm adalah seorang penulis, jurugambar, dan umumnya kreatif di New York City. Dia menulis terutamanya mengenai kesihatan mental dan seksual dan tulisan dan fotografinya telah muncul di Allure, HelloFlo, dan Autostraddle. Anda boleh mendapatkan kerjanya di HannahRimm.com atau mengikutinya di Instagram.
