Apakah niasin?
Niacin - juga dikenali sebagai vitamin B-3 - membantu menguraikan nutrien menjadi tenaga. Ini adalah salah satu daripada banyak vitamin B. Vitamin B-3 membantu mengekalkan semua sel badan dan penting untuk metabolisme anda.
Ia juga:
- bertindak sebagai antioksidan yang kuat
- membantu membuat hormon seks dan tekanan
- memecah asid lemak
- memperbaiki peredaran
- mengurangkan tahap kolesterol
Niacin dan kemurungan
Depresi adalah gangguan mood yang dicirikan oleh perasaan sedih dan putus asa yang boleh mengganggu kehidupan seharian anda. Beberapa orang yang hidup dengan kemurungan mendakwa bahawa vitamin B-3 telah menolongnya. Ada yang mengatakan ia mengurangkan perasaan sedih dan putus asa, dan yang lain mengatakan bahawa itu membuat kemurungan mereka hilang sepenuhnya.
Terdapat pelbagai sebab dan rawatan untuk kemurungan. Namun, menurut penyelidikan saintifik, saat ini tidak ada bukti bahawa niasin dapat digunakan untuk merawat kemurungan.
Terdapat beberapa bukti, bagaimanapun, bahawa orang yang mengalami kemurungan mungkin kekurangan vitamin B. Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda harus membincangkan pengambilan makanan tambahan atau makan makanan yang mengandung niacin dengan doktor anda.
Kekurangan niasin
Tidak mendapat cukup vitamin B setiap hari boleh menyebabkan banyak akibat fizikal dan mental.
Kesan sampingan kekurangan niasin yang paling biasa dan paling teruk termasuk:
- kemurungan
- sikap tidak peduli
- kegelisahan
- sakit kepala
- keletihan
- disorientasi
- hilang ingatan
Kekurangan niasin yang teruk boleh menyebabkan penyakit yang berpotensi membawa maut yang disebut pellagra. Sekiranya tidak dirawat, ia boleh menyebabkan:
- keadaan kulit
- cirit-birit
- demensia
- kematian
Rawatan untuk kekurangan vitamin B-3 mengambil lebih banyak B-3. Ini boleh dilakukan melalui diet atau dengan mengambil pil. Pengambilan harian yang disyorkan untuk kebanyakan orang adalah sekitar 14-18 miligram (mg).
Kekurangan serotonin
Dua bahan kimia otak yang paling biasa terlibat dengan kemurungan adalah dopamin dan serotonin. Bahan kimia ini, yang disebut neurotransmitter, mengatur mood. Kekurangan serotonin boleh menyebabkan kemurungan. Inilah sebabnya mengapa antidepresan yang dikenali sebagai SSRI (inhibitor reuptake serotonin selektif) sangat berkesan untuk merawat kemurungan.
Serotonin dihasilkan oleh asid amino yang disebut tryptophan. Niacin adalah sebahagian daripada proses metabolisme pembentukan serotonin dari triptofan. Oleh itu, kekurangan niasin secara langsung dapat mempengaruhi mood dengan mempengaruhi pengeluaran serotonin anda.
Melengkapkan dengan niasin
Makanan tambahan niasin boleh didapati sebagai pil over-the-counter. Anda juga dapat meningkatkan pengambilan vitamin B-3 dengan memakan makanan yang berbeza.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak vitamin B-3 dalam diet anda dengan memakan beberapa makanan berikut:
- bit
- ikan
- hati
- kacang tanah
- telur
- susu
- brokoli
Secara amnya lebih baik untuk menambahkan niacin dari makanan daripada pil kerana hampir tidak ada risiko overdosis atau kerosakan hati dari sumber niasin dalam makanan.
Dos
Penyembuhan untuk kekurangan vitamin B-3 mungkin berlegar di sekitar tanda 20 mg, tetapi ketika datang ke rawatan untuk kemurungan serius, kadang-kadang diperlukan dos yang jauh lebih tinggi.
Menurut testimoni dalam talian, orang yang mengalami kemurungan teruk yang bertindak balas terhadap terapi niasin cenderung mendapat manfaat daripada dos yang jauh lebih tinggi, dari mana-mana antara 1,000 hingga 3,000 mg. Menurut dokumentari pemakanan 2008, Food Matters, seorang wanita melihat gejala kemurungannya terbalik dengan dos harian 11,500 mg.
Tidak ada penyelidikan saintifik yang mencukupi untuk menyokong tuntutan ini, atau memberikan dos yang tepat. Sekiranya anda memutuskan untuk bereksperimen dengan suplemen niasin, penting untuk memulakan kecil dan meningkatkan dos dari masa ke masa. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula bereksperimen, kerana setiap orang bereaksi berbeza terhadap niasin. Terdapat kesan sampingan dan bahaya jika anda menggunakan terlalu banyak vitamin ini.
Bahaya dan kesan sampingan niasin
Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum bereksperimen dengan niasin atau makanan tambahan lain, terutamanya dengan dos yang besar. Niacin berpotensi menurunkan tekanan darah, yang boleh membahayakan beberapa orang.
Orang yang menggunakan niasin juga harus sedar bahawa dos tablet pelepasan berkelanjutan yang tinggi boleh mengakibatkan kerosakan hati yang serius. Tanda-tanda kerosakan hati termasuk:
- penyakit kuning, atau menguningnya kulit dan mata
- gatal
- loya
- muntah
- keletihan
Niacin memerah
Satu reaksi biasa terhadap terlalu banyak vitamin B-3 disebut sebagai niacin flush. Reaksi ini menyebabkan kulit menjadi merah dan terasa panas, atau seolah-olah terbakar. Niacin flush tidak berbahaya.
Reaksi ini biasanya berlaku pada dos yang lebih tinggi daripada 1,000 mg, tetapi juga boleh berlaku setelah hanya mengambil 50 mg.
Prospek
Masih belum cukup kajian untuk menentukan apakah vitamin B-3 adalah rawatan yang baik untuk kemurungan. Namun, beberapa kisah peribadi menyokong idea bahawa vitamin dapat menghilangkan gejala kemurungan.
Sekiranya anda dan doktor memilih untuk bereksperimen dengan niasin, berhati-hati dan perhatikan tanda-tanda kerosakan hati atau tekanan darah rendah.
