Berat badan tidak mudah
Sekiranya penurunan berat badan semudah mengeluarkan suplemen, kita semua akan kurus seperti alang-alang. Kami boleh duduk di sofa dan menonton Netflix, sementara makanan tambahan berjaya.
Sebenarnya, melangsingkan badan tidak semudah itu. Ketahui apa yang para pakar katakan mengenai vitamin dan penurunan berat badan.
Tuntutan besar, bukti tipis
Apabila anda mengimbas rak makanan tambahan di kedai ubat tempatan anda, anda mungkin melihat penurunan berat badan disebut-sebut sebagai faedah banyak produk. Sebagai contoh, sebilangan orang mendakwa bahawa vitamin B-12, kalsium, asid lemak omega-3, dan suplemen teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan.
Manfaat yang dinyatakan berkisar dari "meningkatkan metabolisme Anda" dan "membalikkan suis dalam tubuh anda" hingga "memberi isyarat kepada sel anda untuk membakar lemak."
Walau bagaimanapun, para saintis telah menemui sedikit bukti untuk menyokong tuntutan penurunan berat badan ini.
Vitamin B-12
Sama ada anda memasukkannya dalam bentuk pil atau mendapatkan suntikan yang mahal, jangan mengharapkan suplemen vitamin B-12 untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Menurut Mayo Clinic, tidak ada bukti bahawa ia akan mendorong penurunan berat badan.
Tubuh anda memerlukan vitamin B-12 untuk menyokong fungsi saraf dan sel darah anda, dan untuk menghasilkan DNA. Untuk mendapatkan dos harian anda, seperti yang disarankan oleh Office of Dietary Supplements (ODS), sertakan makanan yang mengandungi vitamin B-12 dalam makanan anda.
Contohnya, makan bijirin gandum penuh untuk sarapan pagi, sandwic salad tuna untuk makan tengah hari, dan frittata telur untuk makan malam. Hati dan kerang daging lembu juga merupakan sumber kaya vitamin ini.
Anda mungkin memerlukan lebih banyak B-12 jika anda peminum berat, mempunyai sejarah anemia, vegetarian yang ketat, atau menjalani pembedahan bariatrik.
Vitamin D
Tubuh anda memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium dan menjaga tulang anda kuat. Tetapi pakar tidak yakin bahawa ia akan membantu menurunkan berat badan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa wanita pascamenopause yang berlebihan berat badan yang mengambil suplemen vitamin D dan mencapai tahap nutrien yang sihat atau "penuh" kehilangan lebih banyak berat daripada wanita yang tidak mencapai tahap ini.
Tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menguji hasil ini dan mengetahui bagaimana suplemen vitamin D mungkin mempengaruhi orang lain yang berlebihan berat badan.
Sehingga kami mengetahui lebih lanjut, anda mungkin boleh mendapatkan dos vitamin D yang disyorkan oleh ODS dengan mendapatkan produk tenusu rendah lemak, jus, dan bijirin yang telah diperkaya dengan nutrien ini.
Ikan berlemak, seperti ikan haring, makarel, dan tuna, juga memberikan vitamin D. dalam dos sederhana. Tubuh anda menghasilkannya ketika anda memaparkan kulit anda di bawah sinar matahari.
Pertimbangkan untuk berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar anda untuk mendapatkan cahaya matahari dan bersenam juga. Tetapi ingat, terlalu banyak pendedahan cahaya matahari dapat meningkatkan risiko anda terkena selaran matahari dan barah kulit.
Asid lemak omega-3
Beberapa kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 menyokong penurunan berat badan - tetapi terlalu awal untuk membuat kesimpulan, memberi amaran kepada Mayo Clinic.
Walaupun begitu, asid lemak omega-3 adalah tambahan yang bagus untuk diet anda. Menurut American Heart Association, mereka dapat melindungi jantung dan saluran darah anda dari kerosakan dan penyakit. Salmon, ikan tenggiri, ikan haring, ikan trout, sardin, dan tuna adalah sumber nutrien yang kaya ini.
Pertimbangkan untuk makan ikan ini beberapa kali seminggu, sebagai sebahagian daripada rancangan makan sihat anda. Cuba panggang, bakar, atau bakar, bukannya menggorengnya.
Kalsium
Adakah suplemen kalsium dapat membantu menurunkan berat badan? Sebilangan besar bukti menunjukkan "tidak." Beberapa penyokong mendakwa bahawa kalsium meningkatkan pemecahan lemak dalam sel anda. Yang lain mencadangkan bahawa ia boleh mengganggu kemampuan tubuh anda untuk menyerap lemak dari makanan yang anda makan.
Tetapi menurut ODS, kebanyakan ujian klinikal tidak menemui kaitan antara penggunaan kalsium dan penurunan berat badan.
Tubuh anda memerlukan kalsium untuk menyokong kesihatan tulang, otot, saraf, dan saluran darah anda.
Untuk memenuhi sasaran yang disarankan ODS, makan makanan kaya kalsium, seperti produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran berdaun gelap, dan tahu. Makanan ini rendah lemak tetapi tinggi nutrien, menjadikannya tambahan pintar untuk strategi penurunan berat badan anda.
Teh hijau
Seboleh mungkin menggoda dengan buku yang bagus dan secawan teh hijau - atau makanan tambahan teh hijau - berjalan kaki cepat atau menaiki basikal akan melakukan lebih banyak untuk mencairkan lemak dari tengah anda.
Teh hijau mengandungi antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung anda. Tetapi menurut penyelidikan yang dilaporkan dalam Cochrane Database of Systematic Review, potensi kenaikan berat badan suplemen teh hijau nampaknya kecil dan tidak signifikan secara statistik.
Belanjakan wang anda dengan bijak
Membeli wang untuk vitamin atau makanan tambahan lain yang menyatakan dapat membantu menurunkan berat badan biasanya mengurangkan ukuran dompet anda, dan bukannya pinggang anda.
Daripada membeli produk ini, pertimbangkan untuk melabur dalam keahlian gim, satu set kasut hiking baru, atau satu set alat berkebun. Berkebun adalah senaman yang baik. Anda boleh membakar kalori semasa menanam, merumput, dan menyiram sebidang sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien.
Apabila waktu makan tiba, sajikan karunia di rumah anda bersama sumber protein tanpa lemak dan biji-bijian. Bersenam lebih banyak dan makan makanan yang rendah kalori tetapi kaya dengan nutrien adalah cara terbaik untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
