Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Makanan tambahan ini bertindak sebagai ahli sayap anda
Tarikh akhir mengadakan pesta di kalendar anda, bestie anda mengalami kehancuran, kereta anda ada di kedai, dan, oh, anda kehabisan kertas tandas. Sementara itu jantung anda berdegup kencang dan anda tidak dapat menumpukan perhatian. Helo, tekanan! Sebelum anda mendapatkan kelapa atau guzzle yang selesa di latte keempat, ada cara lain untuk mengatasi tekanan - adaptogen.
Adaptogen dapat membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan doozies kehidupan. Herba ini membantu tubuh kita untuk bertindak balas atau pulih dari tekanan fizikal dan mental jangka pendek dan jangka panjang. Beberapa juga meningkatkan imuniti dan kesejahteraan keseluruhan. Penyelidikan menunjukkan bahawa adaptogen dapat mengatasi keletihan, meningkatkan prestasi mental, meredakan kemurungan dan kegelisahan, dan membantu anda berkembang maju daripada hanya mengatasi.
Oleh itu, sama ada anda berlatih untuk maraton, menjalani sesi belajar maraton, atau hanya berlari melalui mesyuarat yang tertekan pada waktu tengah hari, adaptogen mungkin menjadi kunci.
"Sebagai wanita yang menjalani kehidupan moden, kita akan mengalami banyak tekanan," kata Leslie Korn, PhD, "tetapi jika tubuh dan minda kita memiliki dorongan biologi, seperti adaptogen, untuk mengatasi tekanan ini dengan lebih baik, maka kita akan cenderung tidak jatuh sakit. " Korn adalah pakar traumatologi terlatih di Sekolah Perubatan Harvard yang menggunakan pendekatan integratif untuk merawat minda dan badan. Dia mengatakan adaptogen meningkatkan keupayaan kita untuk seimbang.
Bagaimana adaptogen meretas tekanan anda?
Kongsi di Pinterest
Inilah cara adaptogen berfungsi:
Apabila kita menghadapi tekanan, sama ada fizikal atau mental, tubuh kita melalui apa yang disebut sindrom penyesuaian umum (GAS). GAS adalah tindak balas tiga peringkat: penggera, rintangan, dan keletihan. Adaptogen membantu kita bertahan dalam fasa rintangan lebih lama, melalui kesan merangsang yang menahan keletihan. Daripada terhempas di tengah-tengah momen, tugas, atau peristiwa yang penuh tekanan, kita mencapai keseimbangan dan dapat terus maju.
"Seperti vaksin mini, beberapa adaptogen tampaknya menyuntik kita untuk memberi tekanan dan membantu kita mengatasi," kata Korn.
Apabila kita dapat menyesuaikan diri dengan tekanan, kita berprestasi lebih baik dan merasa lebih baik walaupun apa yang membuat kita stres. Dengan itu, kita juga dapat meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan kita. Apabila anda tertekan, kelenjar adrenal anda melepaskan hormon stres kortisol, yang kemudian memberi tenaga kepada anda untuk mengatasi kecemasan. Tetapi terlalu kerap selalunya buruk bagi tubuh kita.
"Cortisol sering menjadi penyebab kenaikan berat badan, terutama di sekitar perut," kata Tara Nayak, seorang doktor naturopati di Philadelphia yang mengesyorkan adaptogen kepada kliennya. "Apabila anda mengurangkan tekanan dengan adaptogen, anda mengurangkan hormon stres dan kesannya terhadap kenaikan berat badan."
Adaptogen berpotensi membantu secara tidak langsung dengan masalah kesihatan lain, seperti sakit, masalah pencernaan, insomnia, dan banyak lagi. "Tekanan memancarkan aliran tindak balas fizikal yang mempengaruhi fungsi imun, hormon kita, sistem fungsi kognitif kita, dan jam dalaman kita, yang disebut irama sirkadian kita," kata Korn. "Sekiranya stres ini berterusan, ini menyebabkan penyakit kronik."
Inilah cara untuk menyesuaikan diri
Kongsi di Pinterest
Setiap adaptogen mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh, jadi pilihan mana yang akan diambil bergantung pada hasil yang anda cari. Sebagai contoh, jika anda berdua kecewa dan goreng, ashwagandha mungkin merupakan tiket untuk memberi tenaga dan menenangkan anda.
| Adaptogen | Keuntungan berpotensi |
| Ginseng Amerika (Panax quinquefolius) | Meningkatkan daya ingat, masa reaksi, ketenangan, dan sistem imun |
| Ashwagandha (Withania somnifera) | Mengurangkan tekanan dan kegelisahan |
| Astragalus (Astragalus membranaceus) | Mengatasi keletihan |
| Cordyceps (Cordyceps militaris) | Meningkatkan stamina |
| Goji berry (Lycium barbarum) | Meningkatkan tenaga, prestasi fizikal dan mental, ketenangan, dan rasa kesejahteraan, dan juga dapat meningkatkan tidur |
| Akar Eluethero (Eleutherococcus senticosus) | Meningkatkan tumpuan dan mengurangkan keletihan mental |
| Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum) | Mengurangkan tekanan dan meningkatkan daya tahan |
| Akar licorice (Glycyrrhiza glabra) | Mengurangkan tekanan |
| Rhodiola rosea (R. rosea) | Menghalang keletihan fizikal dan mental |
| Beri Schisandra / Magnolia berry (Schisandra chinensis) | Meningkatkan daya tahan, prestasi mental, dan keupayaan bekerja |
| Tulsi / kemangi Suci (tempat suci Ocimum) | Mengurangkan tekanan fizikal dan mental, kecemasan yang berkaitan dengan tekanan, dan kemurungan |
| Kunyit (Curcuma longa) | Meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan kemurungan |
Ikut arahan dos dengan teliti
Untuk dos, ikuti arahan yang disertakan dengan maklumat produk. Seorang doktor naturopati boleh mengesyorkan adaptogen khusus dan formula atau warna yang terkenal. Tambahan, ND dapat menyesuaikan dos anda naik atau turun mengikut keperluan berdasarkan kesan yang anda ingin capai. "Mereka umumnya selamat," kata Korn mengenai adaptogen, "tetapi setiap individu mungkin bertindak balas secara berbeza, jadi mulailah perlahan dan perhatikan reaksi anda sendiri."
Dapatkan kreatif untuk bersemangat
Cari kaedah yang senang dan senang dimasukkan ke dalam rutin anda. Anda boleh mengambil adaptogen sebagai suplemen herba dalam bentuk kapsul, ditambahkan ke dalam smoothie sebagai serbuk, atau dikonsumsi menjadi teh atau sup.
Korn suka membuat teh perangsang yang boleh diminum panas atau sejuk. Ini satu bahagian akar licorice, satu bahagian biji adas, satu bahagian biji fenugreek, dan dua bahagian biji rami. Dia mendidihkan satu sudu campuran dalam 2 cawan air selama 15 minit. Dia mempunyai resipi lain, seperti "smoothie kunyit buah" dalam bukunya.
Nayak menikmati percubaan dengan makanan adaptogenik. Dia menggunakan astragalus akar kering dalam sup atau rebusan. "Ini adaptogen sokongan imun yang hebat yang memberikan rasa bersahaja," katanya. “Schisandra juga merupakan ramuan yang hebat untuk memasak kerana rasanya yang kompleks. Sangat sedap di kompot beri atau teh rempah chai."
Buat masa untuk menyesuaikan diri dengan betul
Kedua-dua Nayak dan Korn menyarankan pengambilan adaptogen yang merangsang, seperti rhodiola, pada awal hari, sebelum jam 3 sore, agar sesuai dengan irama semula jadi tubuh. "Kami dirancang untuk menjadi wayar langsung pada waktu pagi dan berehat pada awal malam," kata Korn. Harus diingat bahawa kajian mengenai kesan Rhodiola rosea menghasilkan bukti yang tidak meyakinkan tentang keberkesanannya dan kajian lebih lanjut diperlukan di masa depan.
Adaptogen yang menenangkan, seperti basil suci, boleh diminum pada waktu siang dan sebelum tidur. Mereka tidak cukup kuat untuk memberi kesan penenang.
Anda boleh menggunakan adaptogen selama beberapa hari atau minggu untuk menghabiskan masa yang sibuk di tempat kerja. Atau bawa mereka ke arah kekacauan kronik, ketika hidup terus menyerahkannya kepada anda. Korn mengesyorkan memutar jenis adaptogen yang anda gunakan setelah enam minggu, agar badan anda dapat memperoleh keuntungan dari perbezaan halus antara ramuan herba.
Ingat bahawa adaptogen bukan penyembuh-semua atau pengganti
Jangan bergantung pada adaptogen untuk mencatat masa bantal atau menjaga diri anda dengan baik. Gunakannya untuk mengatasi masa yang sengit - seperti cuti, final, dan cukai - dan untuk kekal bertenaga dalam jangka panjang. "Saya pasti menyukai adaptogen saya!" Nayak berkata. "Saya tidak merasakan perkara yang sama tanpa mereka. Sebenarnya, saya akan mengatakan bahawa saya tidak menyedari betapa banyak tekanan yang saya hadapi sehingga saya dibantu kembali seimbang."
Seperti ubat atau suplemen, adaptogen mempunyai kesan sampingan, interaksi, dan kontraindikasi. Oleh itu, lakukan kajian anda, terutamanya mengenai keadaan kesihatan semasa. Anda juga disyorkan untuk menghubungi penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rejimen herba.
Jennifer Chesak adalah editor buku bebas dan pengajar penulisan yang berpusat di Nashville. Dia juga seorang pengembara perjalanan, kecergasan, dan penulis kesihatan untuk beberapa penerbitan nasional. Dia memperoleh Master of Science dalam jurnalistik dari Northwestern's Medill dan sedang mengusahakan novel fiksyen pertamanya, yang terletak di negeri asalnya di North Dakota.
