Gambaran keseluruhan
Minyak biji rami adalah makanan tambahan yang dapat meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3 anda. Ini dianggap dapat membantu menurunkan kolesterol dan juga menurunkan kemungkinan anda menghidap penyakit kardiovaskular, diabetes, dan bahkan beberapa jenis barah.
Untuk memasukkan omega-3 ke dalam badan anda memerlukan memakannya dalam makanan anda atau memakannya sebagai makanan tambahan, kerana badan anda tidak menghasilkannya sendiri.
Minyak biji rami mengandungi asid-linolenat (ALA), yang dapat dipecahkan oleh tubuh menjadi asid lemak omega-3. Minyak biji rami tidak mempunyai banyak manfaat seperti sumber omega-3 lain seperti ikan, minyak ikan, dan rami dalam bentuk biji.
Minyak biji rami umumnya ditekan sejuk. Anda boleh mendapatkan minyak biji rami dalam bentuk minyak, dalam kapsul, atau bahkan dalam produk makanan yang diperkaya.
Anda perlu mengambil satu sudu minyak biji rami untuk mendapatkan tujuh gram ALA. Anda mungkin perlu mengambil hingga enam kapsul minyak biji rami untuk mencapai jumlah ini dalam bentuk pil. Anda boleh mendapatkan jumlah asid lemak omega-3 yang sama di dalam badan anda dengan mengambil lebih sedikit kapsul minyak ikan.
Baca tentang bagaimana anda boleh menggunakan minyak biji rami »
Risiko dan kesan sampingan
Penting untuk berhati-hati ketika menggunakan minyak biji rami, kerana terdapat beberapa risiko dan kesan sampingan. Bagi banyak orang, faedah biji rami dan minyak biji rami dapat mengatasi risiko penggunaan produk tersebut. Berhati-hati ketika menambahkan minyak biji rami ke dalam diet anda atau menggunakannya sebagai makanan tambahan.
Kurangnya kajian pasti
Terdapat banyak kajian yang sedang dijalankan untuk menghubungkan penggunaan minyak biji rami dengan manfaat kesihatan yang positif, tetapi tidak ada penggunaan tambahan suplemen. Bincangkan dengan doktor anda tentang kebaikan minyak biji rami untuk kesihatan anda sebelum mencubanya. Anda juga harus membincangkan jangka masa yang sihat untuk menggunakannya serta dos yang disyorkan.
Kualiti boleh berbeza-beza
Minyak biji rami sebagai makanan tambahan tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS. Oleh itu, kualiti dan kandungan minyak biji rami tidak diatur dan diseragamkan. Anda harus menggunakan produk ini dengan berhati-hati.
Gula darah rendah
Penggunaan biji rami atau minyak biji rami boleh menyebabkan gula darah turun. Anda perlu berhati-hati dalam menggunakan makanan tambahan ini jika anda menghidap diabetes atau keadaan lain yang mempengaruhi tahap gula darah anda. Anda juga harus berhati-hati dalam mengkonsumsi minyak biji rami jika anda menggunakan ubat-ubatan yang mengubah kadar gula darah anda.
Tekanan darah rendah
Mengonsumsi minyak biji rami boleh menurunkan tekanan darah anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan atau mengambil ubat yang menurunkan tekanan darah anda, menambahkan makanan tambahan ini ke dalam diet anda boleh menyebabkan komplikasi.
Berdarah
Penggunaan biji rami dapat meningkatkan kemungkinan pendarahan anda. Ini mungkin bermasalah jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang menyebabkan pendarahan atau jika anda menggunakan ubat-ubatan tertentu yang boleh menyebabkan pendarahan, seperti pengencer darah.
Penyesuaian hormon
Jangan mengambil minyak biji rami atau biji rami semasa mengandung atau semasa menyusu. Minyak biji rami boleh menyebabkan komplikasi pada wanita yang hamil kerana kemampuannya mempengaruhi hormon.
Alahan
Ada kemungkinan anda mengalami alergi terhadap biji rami dan minyak biji rami. Anda harus menghentikan dan mengelakkan penggunaan minyak biji rami jika anda melihat gatal, bengkak, kemerahan, atau gatal-gatal ketika anda memakannya. Muntah dan loya juga boleh menjadi tanda alahan. Segera berjumpa dengan pusat perubatan sekiranya reaksi anda terhadap minyak biji rami menyebabkan tekak anda kencang atau sesak nafas. Ini mungkin merupakan tanda-tanda kejutan anaphylactic.
Kanser prostat
Terdapat penyelidikan yang bertentangan mengenai apakah ALA yang terdapat pada biji rami dan minyak biji rami sebenarnya menyebabkan tumor dari barah prostat menjadi lebih agresif. Minyak biji rami tidak mempunyai nutrien lignan, yang dikaitkan dengan memperlambat tumor untuk kanser prostat. Selain itu, lemak dalam minyak biji rami mungkin tidak memberi tubuh anda apa yang diperlukannya jika anda menghidap barah prostat. Pemakanan Onkologi menasihatkan bahawa anda harus membincangkan penggunaan biji rami dengan doktor anda dan mengelakkan penggunaan minyak biji rami sama sekali kerana ia tidak memberi manfaat kepada mereka yang menghidap kanser prostat.
Sembelit dan cirit-birit
Biji rami dianggap dapat membantu sembelit. Namun, minyak biji rami tidak mengandungi serat seperti biji rami. Oleh itu, menggunakan minyak biji rami untuk melegakan usus anda tidak akan memberi kesan yang sama seperti penggunaan biji rami. Anda mesti mengambil air secara berkala jika menggunakan biji rami sebagai makanan tambahan. Anda mungkin mendapati bahawa minyak biji rami membawa kepada cirit-birit.
Interaksi dengan ubat-ubatan dan keadaan kesihatan
Kesan sampingan dari minyak biji rami boleh menyebabkan reaksi buruk jika anda mengambilnya dan mengambil ubat-ubatan tertentu atau mempunyai keadaan perubatan tertentu. Kadang kala biji rami akan mengganggu penyerapan ubat lain. Selalunya anda perlu mengambil minyak biji rami beberapa jam sebelum memberikan ubat untuk memastikan badan anda menyerapnya dengan betul. Selain itu, anda mungkin harus mengelakkan suplemen sepenuhnya.
Beberapa ubat yang boleh berinteraksi dengan minyak biji rami secara negatif termasuk:
-
mereka yang mengubah aliran darah dan pendarahan anda, termasuk:
- aspirin
- pengencer darah, seperti warfarin (Coumadin) dan clopedigrel (Plavix)
- beberapa ubat anti-radang nonsteroid, seperti ibuprofen dan naproxen
-
yang mengawal gula darah, termasuk:
- insulin
- glipizide (Glucotrol)
- glukofag (Metformin)
- glyburide (Micronase atau Diabeta)
- yang mengubah tahap estrogen anda
- mereka yang membantu dengan sembelit
- mereka yang menurunkan tekanan darah
Anda harus berjumpa doktor sebelum menggunakan minyak biji rami jika anda mempunyai:
- keadaan pendarahan
- penyumbatan usus
- diabetes
- cirit-birit (berpanjangan atau teruk)
- diverticulitis
- hipoglikemia
- penyakit radang usus
- tekanan darah rendah
- kanser prostat
- tiroid yang tidak aktif
Wanita hamil dan menyusu harus mengelakkan penggunaan minyak biji rami.
Bila berjumpa doktor
Anda mesti berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda mengesyaki anda mendapat reaksi daripada pengambilan minyak biji rami.
Untuk seaktif mungkin, berjumpa dengan doktor anda mengenai penggunaan minyak biji rami sebagai makanan tambahan sebelum anda mula menggunakannya. Ini akan membantu mencegah reaksi negatif yang mungkin timbul.
Prospek
Anda mungkin ingin mencari makanan tambahan untuk meningkatkan asid lemak omega-3 di dalam badan anda. Minyak biji rami mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini jika anda mempunyai keadaan perubatan yang sudah ada sebelumnya, menggunakan ubat tertentu, atau mengambil dos yang salah. Rujuk doktor anda sebelum bergantung pada minyak biji rami untuk meningkatkan kadar asid lemak omega-3 anda untuk memastikan anda menggunakan suplemen dengan selamat. Minyak ikan mungkin merupakan pilihan yang lebih baik dan lebih selamat.
