Kebiasaan adalah corak tingkah laku yang kita kembangkan dari masa ke masa - kadang-kadang secara sedar, dan waktu lain tanpa menyedarinya. Mereka boleh menjadi baik dan buruk. Dan, selalunya, yang buruk sukar diubah.
Alkoholisme dan ketagihan dadah adalah penyakit yang kompleks, tetapi rancangan rawatan juga menumpukan pada penggantian tabiat negatif dengan yang positif. Membuat rutin harian baru dengan tabiat sihat dapat menolong seseorang yang dalam pemulihan tetap berwaspada. Merokok, misalnya, adalah ketagihan yang berkaitan erat dengan tabiat harian. Anda mungkin mempunyai sebatang rokok dengan kopi pagi anda, jadi meminum kopi itu memicu keinginan rokok.
Walaupun kelihatan sukar, mungkin mengubah tabiat jika kita mahu. Terdapat juga sains di belakangnya dan pendekatan yang sangat berkesan. Buku-buku ini memberi penerangan mengenai proses yang berubah menjadi kebiasaan dan bagaimana anda dapat menerapkannya dalam kehidupan anda sendiri.
Cara Mudah Allen Carr untuk Berhenti Merokok
Kongsi di Pinterest
Sebelum menulis bukunya, Allen Carr menghisap 100 batang rokok sehari. Dia membuat keputusan untuk berhenti dan menumpukan waktunya untuk menolong orang lain mempelajari tekniknya. Dalam "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking," penulis menggariskan metodenya, yang merangkumi cara untuk menyusun semula cara anda berfikir tentang merokok.
Berhenti Merokok Hari Ini Tanpa Menambah Berat Badan
Kongsi di Pinterest
Salah satu kebimbangan terbesar untuk berhenti merokok adalah kenaikan berat badan. Ramai orang mengidam nafsu makan dengan lebih banyak. Paul McKenna, PhD, adalah pengarang yang terkenal dengan petua transformasi peribadinya. Dalam "Berhenti Merokok Hari Ini Tanpa Menambah Berat," dia menerangkan cara melatih semula fikiran anda untuk mempercayai bahawa anda tidak memerlukan rokok. Buku ini juga dilengkapi dengan sesi hipnosis yang boleh dimuat turun.
7 Tabiat Orang yang Sangat Berkesan: Pelajaran Berkuasa dalam Perubahan Peribadi
Kongsi di Pinterest
"The 7 Habits of Highly Effective People" adalah penjual terbaik perniagaan yang telah berada di rak selama lebih dari 25 tahun. Pengarang Stephen Covey menekankan bahawa kejayaan datang dari dapat mengurus kehidupan peribadi dan profesional dengan baik. Dia menyoroti tujuh tabiat yang, jika diadopsi, akan membantu kedua-duanya. Tetapi pertama, Covey menerangkan bagaimana mengubah cara anda melihat dan menilai dunia.
Tabiat Kebiasaan: 127 Perubahan Kecil untuk Meningkatkan Kesihatan, Kekayaan, dan Kebahagiaan Anda
Kongsi di Pinterest
Perubahan kecil boleh memberi kesan besar dari masa ke masa. Tabiat tabiat adalah strategi untuk membina tabiat baru dengan menjadikannya sebahagian dari satu rutin. "Habit Stacking" menampilkan 127 perubahan kecil yang berfokus pada bidang seperti kesihatan, kerjaya, penurunan berat badan, produktiviti, hubungan, dan kewangan. Terdapat juga langkah-langkah untuk menambahkan kebiasaan ke dalam rutin dan contoh rutin untuk dicuba.
Melanggar Kebiasaan Menjadi Diri Sendiri: Cara Hilang Fikiran Anda dan Buat yang Baru
Kongsi di Pinterest
Adakah anda terikat dengan corak pemikiran dan falsafah yang sama untuk hidup? Joe Dispenza mahu anda berfikir semula. "Melanggar Kebiasaan Menjadi Diri Anda" menawarkan panduan langkah demi langkah untuk membuat perubahan dalam pelbagai aspek kehidupan anda. Dispenza, yang mempelajari biokimia, menggabungkan kerohanian dengan sains dengan menggunakan teknik meditasi dan menggunakan ilmu saraf untuk membuat program untuk perubahan kebiasaan.
Buku Kecil Perubahan Besar: Pendekatan Tanpa Kemahuan untuk Memecahkan Kebiasaan
Kongsi di Pinterest
Ahli psikologi Amy Johnson memandang tabiat buruk sebagai ketagihan yang dapat dihentikan dengan memasang semula otak anda. Bukunya "The Little Book of Change" menerangkan bagaimana kebiasaan terbentuk dan apa yang boleh anda lakukan untuk membentuk jalan baru di otak anda, menghentikan tabiat buruk itu. Johnson mengemukakan serangkaian cadangan perubahan kecil untuk dilakukan dalam kehidupan seharian.
52 Perubahan Kecil untuk Minda
Kongsi di Pinterest
Sebilangan besar orang tidak dapat menangani beberapa perubahan besar sekaligus, tetapi menambahkan yang kecil dari masa ke masa dapat bertahan. "52 Perubahan Kecil untuk Pikiran" memfokuskan diri pada menangani satu cabaran kecil dan dapat dilakukan setiap minggu. Setelah anda menurunkannya, anda boleh beralih ke yang berikutnya. Buku ini juga merangkumi penyelidikan mengenai perubahan tabiat dan carta serta lembaran kerja untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
Membuat Kebiasaan, Memecahkan Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Perkara, Mengapa Kita Tidak Melakukannya, dan Cara Membuat Perubahan
Kongsi di Pinterest
Kadang kala tabiat terbentuk tanpa kita sedari. Kita boleh menjalani rutin biasa dan itu dapat berlanjutan selama bertahun-tahun. Dalam "Membuat Kebiasaan, Memecahkan Kebiasaan", psikologi Jeremy Dean menjelaskan sains di sebalik tabiat membentuk dan bagaimana anda dapat belajar mengendalikan proses untuk mengarahkan diri anda ke arah kebiasaan yang ingin anda bina.
Perubahan Pintar: Lima Alat untuk Membuat Kebiasaan Baru dan Berkekalan dalam Diri Anda dan Orang Lain
Kongsi di Pinterest
Sangat mudah untuk memikirkan perkara semasa anda berusaha membuat perubahan. Pengarang Art Markman, PhD, seorang profesor psikologi dan pemasaran dan penasihat kepada banyak syarikat besar, percaya ada lima alat untuk mengubah tabiat anda dan mempengaruhi orang lain. Dalam “Smart Change,” dia menjelaskan bagaimana kelima alat ini dapat diterapkan pada berbagai kebiasaan - mulai dari makan dan bersenam hingga belajar dan menjual kepada pelanggan.
Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan
Kongsi di Pinterest
Pernah terfikir mengapa iklan tersekat di kepala anda atau anda merasa seperti anda mesti mempunyai sesuatu? Banyak penyelidikan dilakukan untuk kempen iklan dan bentuk hiburan lain. Dalam "The Power of Habit," wartawan perniagaan Charles Duhigg berkongsi penemuannya tentang bagaimana perniagaan dan organisasi memanfaatkan sifat manusia dan menggunakannya untuk mewujudkan kebiasaan yang diinginkan. Dia juga menerangkan bagaimana anda dapat menggunakan maklumat ini untuk mewujudkan kebiasaan anda sendiri.
Tabiat Zen Penting: Menguasai Seni Perubahan, Secara ringkas
Kongsi di Pinterest
Untuk mengubah tabiat buruk, anda harus menyedarinya terlebih dahulu. "Essential Zen Habits" menggunakan teknik kesedaran untuk membantu anda berhubung dengan diri sendiri dan belajar bagaimana mengubah tingkah laku. Buku ini menawarkan program selama enam minggu dan memberikan arahan langsung bagaimana menyelesaikan setiap fasa.
Ubah Otak Anda, Ubah Hidup Anda
Kongsi di Pinterest
Ketika banyak orang memikirkan kebiasaan, mereka memikirkan makan, bersenam, atau melakukan tindakan yang menjadi sebahagian daripada rutin harian anda. Tetapi anda juga boleh mempunyai tabiat mental, seperti corak tingkah laku yang berkaitan dengan kegelisahan dan kemurungan. "Ubah Otak Anda, Ubah Kehidupan Anda" berfokus pada melatih corak pemikiran anda untuk meningkatkan kesihatan mental. Buku ini penuh dengan "resep otak" untuk membantu mengurangkan gejala kegelisahan, panik, kemarahan, kemurungan, dan obsesif.
Langkah Kecil, Perubahan Besar: Menggunakan Penyelesaian Mikrror untuk Mengubah Hidup Anda Secara Kekal
Kongsi di Pinterest
Resolusi Tahun Baru tidak melekat kerana otak kita tidak disusun untuk membuat perubahan besar dan luas yang benar-benar di luar rutin biasa kita. Selepas beberapa ketika, kita kembali ke tabiat lama. "Pindah Kecil, Perubahan Besar" menunjukkan kepada anda cara memecahkan matlamat yang lebih besar ini menjadi perubahan kecil yang dapat ditindaklanjuti. Buku ini merangkumi gabungan contoh dunia nyata dan penemuan saintifik untuk menjelaskan bagaimana penyelesaian mikro berfungsi.
