Bagi kanak-kanak dengan autisme, kajian menunjukkan bahawa aktiviti yang kuat selama lebih dari 20 minit dapat membantu mengurangkan tingkah laku stereotaip, hiperaktif, dan pencerobohan. Senaman bukan sahaja dapat membantu kanak-kanak autisme terlibat dalam persekitaran dengan lebih baik, tetapi juga membantu meningkatkan penurunan berat badan dan membawa kepada kesihatan keseluruhan yang lebih baik.
Latihan seluruh badan adalah yang terbaik untuk kanak-kanak dengan autisme untuk meningkatkan koordinasi, kekuatan, daya tahan, dan kesedaran tubuh. Berikut adalah lima latihan yang perlu dicuba.
Petua untuk memulakan
Semasa mengajar kanak-kanak dengan autisme latihan baru, penting untuk melakukannya dalam persekitaran yang tenang dan menyokong. Gunakan peneguhan positif seperti "Anda melakukan pekerjaan yang hebat!" Gunakan juga isyarat lisan atau langsung untuk membantu membimbing mereka melalui pergerakan dan mengurangkan kemungkinan mereka kecewa dan kecewa.
1. Berangkak merangkak
Rangkak beruang membantu mengembangkan kesedaran tubuh, meningkatkan koordinasi dan perancangan motor, dan membina kekuatan di bahagian badan dan bahagian atas badan.
- Mulailah dengan berlutut di atas keempat-empat, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Panjangkan kaki sehingga sedikit bengkok. Sebarkan jari anda dengan lebar agar dapat bersentuhan dengan lantai dengan optimum.
- Berjalan menggunakan kaki dan tangan anda di lantai lebih kurang 10-20 kaki.
- Pertahankan kedudukan ini dan berjalan ke belakang dengan cara yang sama.
- Cuba ubah kelajuan dan arah untuk hasil yang optimum.
- Sekiranya pergerakan ini terlalu sukar, panduan langsung dari pinggul pengajar dapat membantu.
2. Balingan bola ubat
Membuang objek berwajaran seperti bola ubat dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan inti dan membantu meningkatkan koordinasi. Ia juga mempunyai faedah terapeutik dan dapat merangsang pusat otak yang bertanggungjawab untuk ingatan jangka pendek.
- Mulailah dalam keadaan berdiri, memegang bola ubat di kedua tangan.
- Naikkan bola ke atas dengan tangan lurus.
- Tepuk bola ke tanah dengan kekuatan sebanyak mungkin.
- Bengkokkan pada lutut untuk mengambil bola dan ulangi pergerakan 20 kali.
- Anda boleh membuat latihan ini lebih sukar dengan melemparkan bola untuk mencapai sasaran atau menambah berat bola.
3. Bintang melompat
Tugas melompat adalah latihan seluruh badan yang hebat yang membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular, menguatkan kaki dan inti, dan meningkatkan kesedaran badan. Lompat bintang boleh dilakukan di mana sahaja dan boleh dilakukan satu demi satu atau dalam beberapa pengulangan.
- Mulailah dalam posisi berjongkok dengan lutut dibengkokkan, kaki rata di atas lantai, dan lengan dilipat ke arah dada.
- Cepat melompat dari mencangkung, memanjangkan lengan dan kaki ke X.
- Semasa mendarat, kembali ke posisi awal dengan lengan dan kaki tersisip. Ulangi hingga 20 pengulangan atau sehingga lelah.
4. Lingkaran lengan
Dalam kajian yang diterbitkan dalam Research in Autism Spectrum Disorders, para penulis mendapati bahawa pergerakan yang serupa dengan yang dipamerkan oleh mereka yang menderita autisme dapat membantu memberikan maklum balas yang diperlukan kepada tubuh. Ini dapat mengurangkan tingkah laku berulang seperti mengepakkan lengan atau bertepuk tangan. Lingkaran lengan adalah latihan badan atas yang hebat yang membantu meningkatkan kelenturan dan kekuatan di bahu dan punggung dan boleh dilakukan di mana sahaja tanpa peralatan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan di sebelah anda.
- Panjangkan lengan terus ke sisi pada ketinggian bahu.
- Mulailah membuat bulatan kecil dengan tangan, menjaga lengan lurus.
- Secara beransur-ansur menjadikan bulatan lebih besar dan lebih besar, mewujudkan pergerakan dari bahu.
- Ulangi 20 kali, kemudian ulangi ke arah lain.
5. Latihan cermin
Autisme biasanya ditandai dengan kesukaran berinteraksi dengan orang lain atau persekitaran. Latihan cermin mendorong anak untuk meniru apa yang dilakukan orang lain, yang dapat meningkatkan koordinasi, kesedaran tubuh, dan kemahiran sosial.
- Berdiri menghadap pasangan, tangan di sisi anda.
- Minta pasangan anda mula melakukan pergerakan perlahan dengan tangan mereka. Cuba mulakan dengan bulatan dan maju ke corak yang lebih kompleks.
- Apabila sudah siap, tiru pergerakan pasangan anda seolah-olah anda melihat diri anda di cermin. Contohnya, jika mereka mengangkat lengan kanan, anda mengangkat lengan kiri.
- Cuba sentuh tangan dengan ringan untuk mendapatkan maklum balas tambahan
- Teruskan aktiviti ini selama 1-2 minit. Cuba masukkan bahagian badan yang lain seperti kepala, batang badan, dan kaki. Ulangi 3-5 kali.
Petua pro
- Sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan program senaman dengan kanak-kanak autisme.
- Mulakan perlahan dan pantau tanda-tanda keletihan seperti sesak nafas, kekejangan otot, atau pening.
- Pastikan anak terhidrasi dengan baik dan berehat sebelum bersenam.
- Sebaiknya mulakan dengan intensiti rendah dan perlahan-lahan menjalani sesi yang lebih sukar dan lebih kuat.
Pokoknya
Senaman mempunyai banyak faedah untuk kanak-kanak dengan autisme. Kajian dari Pengembangan Perubatan dan Neurologi Kanak-kanak menyatakan bahawa 79 peratus kanak-kanak dengan autisme mengalami gangguan pergerakan, yang dapat diperburuk oleh gaya hidup yang tidak aktif. Aktiviti fizikal bukan sahaja dapat mengurangkan tingkah laku negatif tetapi dapat meningkatkan mood, meningkatkan kemahiran mengatasi, dan meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan.
Kongsi di Pinterest
Natasha adalah pemilik Fit Mama Santa Barbara dan merupakan jurulatih terapi dan kesihatan pekerjaan yang berlesen dan berdaftar. Dia telah bekerja dengan pelanggan dari semua peringkat umur dan tahap kecergasan selama 10 tahun terakhir dalam pelbagai keadaan. Dia adalah blogger yang gemar dan penulis lepas dan suka menghabiskan masa di pantai, bersenam, membawa anjingnya berjalan kaki, dan bermain dengan keluarganya.
