Adakah "membersihkan hati" adalah perkara sebenar?
Hati adalah organ dalaman terbesar badan anda. Ia bertanggungjawab untuk lebih daripada 500 fungsi yang berbeza di dalam badan. Salah satu fungsi ini adalah detoksifikasi dan meneutralkan toksin.
Mengetahui bahawa hati adalah organ detoksifikasi, anda mungkin berfikir melakukan pembersihan hati dapat membantu tubuh anda pulih lebih cepat setelah hujung minggu yang besar, memberi tubuh anda kesihatan yang sangat diperlukan, atau meningkatkan metabolisme anda sehingga anda dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Itulah yang dikatakan oleh semua "pembersih hati" di pasaran yang dapat mereka lakukan.
Tetapi sejujurnya, anda mungkin membuang wang anda dan boleh membahayakan tubuh anda daripada kebaikan.
Kenyataannya adalah bahawa toksin ada di mana-mana di persekitaran kita, dan badan kita mempunyai keupayaan terpadu untuk bertahan terhadap racun ini secara semula jadi.
Sudah tentu, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda dan menyokong fungsi hati yang sihat.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana perubahan gaya hidup tertentu dapat memberikan manfaat sebenarnya yang dituntut oleh pembersihan hati.
Mitos # 1: Pembersihan hati diperlukan
Sebilangan besar produk dan makanan pembersih hati boleh didapati di kaunter atau bahkan di internet. Dan kebanyakan, jika tidak semuanya, belum diuji dalam ujian klinikal dan tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS.
Ini bermaksud sama sekali tidak ada bukti bahawa pembersihan hati berfungsi sama sekali. Sekiranya ada, ia sebenarnya boleh menyebabkan kerosakan pada sistem anda. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk menggunakannya, teruskan dengan berhati-hati.
Fakta: Sebilangan bahan boleh bermanfaat untuk kesihatan anda
Milk thistle: Milk thistle adalah makanan tambahan pembersih hati yang terkenal kerana sifat antioksidan dan anti-radang. Ia dapat membantu mengurangkan keradangan hati.
Kunyit: Kunyit terbukti dapat menurunkan molekul pro-radang utama yang menyumbang kepada permulaan, perkembangan, atau memburuknya penyakit. Ini dapat membantu mengurangkan risiko penyakit hati anda.
Oleh kerana ketersediaan bio kunyit rendah, sebaiknya diambil dalam bentuk suplemen, diseragamkan untuk 95 peratus kurkuminoid. Untuk dos tambahan, ikuti arahan pada label pengeluar.
Penyelidikan mengenai makanan tambahan ini dan yang lain sedang dilakukan, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai potensi risiko dan faedah yang mungkin mereka tawarkan sebelum digunakan.
Mitos # 2: Hati membersihkan bantuan penurunan berat badan
Tidak ada bukti bahawa hati membersihkan bantuan penurunan berat badan. Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa jenis diet pembersih tertentu dapat menurunkan kadar metabolisme tubuh, yang sebenarnya akan menurunkan berat badan.
Dengan melakukan pembersihan hati, orang mungkin mendakwa mereka menurunkan berat badan. Tetapi dalam kebanyakan kes, hanya kehilangan cecair. Sebaik sahaja orang-orang ini meneruskan tabiat makan biasa mereka, mereka akan mengalami kenaikan berat badan dengan cepat.
Fakta: Sebilangan bahan dapat membantu menurunkan berat badan
Tiga faktor terpenting untuk membantu menurunkan berat badan adalah pengambilan kalori, penggunaan kalori, dan kualiti diet.
Pengambilan kalori: Pengambilan kalori harian yang disyorkan adalah sekitar 1.600 hingga 2.400 kalori sehari untuk wanita dewasa dan 2.000 hingga 3.000 kalori untuk lelaki dewasa. Doktor anda dapat memberi anda rangkaian yang disesuaikan dengan profil kesihatan individu anda.
Hasil kalori: Senaman diperlukan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Perubahan diet sahaja tidak berfungsi dengan baik atau jangka panjang. Menggerakkan dan menghabiskan kalori membantu badan menghilangkan berat badan tambahan.
Kualiti diet: Walaupun kalori penting, jika anda makan diet rendah kalori dan semua kalori itu berasal dari makanan ringan yang diproses, anda mungkin masih tidak dapat menurunkan berat badan.
Makanan ringan yang diproses berkualiti rendah. Untuk membantu hati anda berfungsi dengan sebaik mungkin dan untuk membantu menurunkan berat badan, pilih makanan berkualiti tinggi.
Ini merangkumi pelbagai:
- sayur-sayuran
- buah-buahan
- biji-bijian yang tidak dimurnikan
- lemak sihat, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan
- protein, seperti ayam, ikan, dan telur
Mengubah diet anda ke makanan yang tidak diproses berkualiti tinggi adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengurangkan berat badan. Ini kerana secara semulajadi mengurangkan pengambilan kalori anda sambil meningkatkan jumlah vitamin, mineral, dan sebatian bermanfaat yang anda makan.
Lihat: 6 nutrien penting dan mengapa badan anda memerlukannya »
Mitos # 3: Pembersihan hati melindungi daripada penyakit hati
Pada masa ini, tidak ada bukti yang membuktikan bahawa pembersihan hati melindungi daripada penyakit hati.
Terdapat lebih daripada 100 bentuk penyakit hati yang berbeza. Beberapa perkara biasa termasuk:
- hepatitis A, B, dan C
- penyakit hati yang berkaitan dengan alkohol
- penyakit hati yang tidak berkaitan dengan alkohol
Dua faktor risiko terbesar untuk penyakit hati ialah meminum alkohol secara berlebihan dan mempunyai sejarah penyakit hati keluarga.
Fakta: Ada perkara yang boleh anda lakukan untuk melindungi daripada penyakit hati
Walaupun anda tidak dapat mengubah faktor genetik, anda boleh memberi tumpuan kepada perubahan gaya hidup untuk melindungi daripada penyakit hati:
Pastikan pengambilan alkohol terhad: Alkohol adalah racun yang boleh ditangani oleh hati anda. Apabila dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, ia boleh menyebabkan kerosakan hati. Pengambilan yang disyorkan adalah hanya satu minuman standard sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki sehingga usia 65 tahun. Selepas usia 65 tahun, lelaki juga harus kembali ke satu minuman standard sehari. Minum alkohol secara sederhana adalah faktor terpenting untuk melindungi daripada penyakit hati. Jangan sekali-kali minum ubat, bahkan acetaminophen (Tylenol), dalam tempoh 24 jam yang sama dengan minum alkohol.
Vaksin terhadap hepatitis: Hepatitis adalah penyakit hati yang disebabkan oleh virus. Sekiranya anda berisiko meningkat, berbincanglah dengan doktor anda mengenai vaksinasi hepatitis A dan B. Terdapat rawatan untuk Hepatitis C sekarang, tetapi semua jenis hepatitis sangat menyakitkan di hati anda. Pendekatan terbaik adalah melindungi diri anda daripada terkena virus ini.
Pilih ubat dengan berhati-hati: Hati anda harus memproses ubat, jadi sama ada ubat preskripsi atau bukan preskripsi, pilih dengan berhati-hati dan berbincang dengan doktor anda mengenai pilihan alternatif. Yang paling penting, jangan sekali-kali mencampurkan alkohol dengan sebarang ubat.
Berhati-hati dengan jarum: Darah membawa virus hepatitis, jadi jangan sekali-kali berkongsi jarum untuk menyuntik ubat atau ubat. Dan jika anda mendapat tatu, pastikan anda memilih kedai yang mengamalkan keselamatan dan kebersihan dan diperiksa dan diluluskan oleh jabatan kesihatan negeri.
Gunakan kondom: Cecair badan juga membawa virus, jadi selalu lakukan seks yang selamat.
Tangani bahan kimia dengan selamat: Bahan kimia dan racun boleh memasuki badan anda melalui kulit anda. Untuk melindungi diri anda, pakai topeng, sarung tangan, dan seluar atau kemeja lengan panjang ketika mengendalikan bahan kimia, racun serangga, racun kulat, atau cat.
Mengekalkan berat badan yang sihat: Penyakit hati yang tidak berkaitan dengan alkohol dikaitkan dengan masalah metabolik, seperti obesiti dan diabetes jenis 2. Anda boleh mengurangkan risiko bagi masing-masing dengan membuat pilihan gaya hidup sihat.
Mitos # 4: Pembersihan hati dapat memperbaiki segala kerosakan hati yang ada
Tidak ada bukti untuk membuktikan bahawa pembersihan hati dapat merawat kerosakan yang ada pada hati.
Fakta: Mungkin ada pembaikan
Merosakkan kulit atau organ lain di badan anda mengakibatkan parut. Hati anda adalah organ yang unik kerana dapat menjana semula tisu yang rosak dengan menjana semula sel baru.
Tetapi pertumbuhan semula memerlukan masa. Sekiranya anda terus melukai hati anda melalui ubat-ubatan, pengambilan alkohol yang berlebihan, atau diet yang buruk, ini dapat mencegah pertumbuhan semula, yang akhirnya boleh menyebabkan parut hati. Parut tidak dapat dipulihkan. Setelah mencapai tahap yang lebih teruk, ia dikenali sebagai sirosis.
Ketahui lebih lanjut: Sirosis dan hepatitis C »
Garisan bawah
Manfaat dari produk pembersih hati dan makanan tambahan tidak berdasarkan bukti atau fakta. Mereka benar-benar hanya mitos pemasaran.
Sekiranya anda bimbangkan kesihatan anda, orang yang paling baik untuk dibincangkan adalah doktor anda. Mereka akan dapat memberi nasihat mengenai apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan hati dengan selamat atau menangani masalah kesihatan lain yang mungkin anda miliki.
