Apa itu ekstrak biji kopi hijau?
Anda mungkin pernah mendengar tentang perbahasan kesihatan yang lama mengenai minum kopi. Penyelidik berulang-alik sama ada minuman popular itu baik untuk anda. Terdapat juga kontroversi mengenai penggunaan biji kopi hijau. Mereka menjadi terkenal sebagai suplemen penurunan berat badan setelah dipaparkan di "The Dr. Oz Show."
Ekstrak biji kopi hijau berasal dari biji kopi yang belum dipanggang. Biji kopi mengandungi sebatian yang dikenali sebagai asid klorogenik. Ada yang percaya sebatian ini mempunyai kesan antioksidan, membantu menurunkan tekanan darah, dan membantu menurunkan berat badan.
Memanggang kopi mengurangkan kandungan asid klorogenik. Inilah sebabnya mengapa minum kopi tidak dianggap mempunyai kesan penurunan berat badan yang sama dengan kacang yang belum dipanggang.
Ekstrak ini dijual sebagai pil dan boleh didapati dalam talian atau di kedai makanan kesihatan. Dos biasa adalah antara 60 hingga 185 miligram sehari.
Baca lebih lanjut: 8 sebab mengapa kopi bagus untuk anda »
Tuntutan: Fakta atau fiksyen?
Adakah ekstrak kopi hijau sebenarnya dapat menurunkan berat badan? Tidak banyak kajian mengenai asid klorogenik dan keberkesanannya sebagai makanan tambahan penurunan berat badan. Tinjauan terhadap kajian manusia menunjukkan bahawa ekstrak kopi hijau berpotensi membantu mengurangkan berat badan. Tetapi kesan yang didokumentasikan terhadap penurunan berat badan adalah kecil, dan kajiannya tidak jangka panjang. Kajian juga tidak dirancang dengan baik. Jadi, tidak ada bukti yang cukup untuk mengatakan bahawa makanan tambahan itu berkesan atau selamat. Lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Kesan sampingan
Kesan sampingan negatif untuk ekstrak kopi hijau adalah sama dengan kopi biasa kerana ekstraknya masih mengandungi kafein. Kesan sampingan biasa kafein adalah:
- Sakit perut
- peningkatan kadar jantung
- kerap membuang air kecil
- masalah tidur
- kegelisahan
- kegelisahan
Baca lebih lanjut: Kafein berlebihan »
Apa yang mesti saya perhatikan?
Sejak biji kopi hijau menjadi popular, Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan (FTC) menuntut sekurang-kurangnya satu syarikat untuk pemasaran palsu dan membuat tuntutan yang tidak realistik mengenai penurunan berat badan. Senator di Capitol Hill menyoal Dr. Oz kerana mempromosikan biji kopi hijau dan produk penurunan berat badan "keajaiban" lain tanpa sokongan saintifik yang mencukupi.
Kedua-dua FTC dan Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengesyorkan melakukan penyelidikan dan berhati-hati ketika menggunakan makanan tambahan. Penyelidikan saintifik harus menyokong tuntutan suplemen makanan. Dan anda harus ragu-ragu dengan produk yang menyatakan dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mengubah tabiat anda.
FTC bertanggungjawab untuk memastikan syarikat tidak menggunakan bahasa yang mengelirukan untuk mengelirukan dan menipu pengguna. Dan FDA mengatur ramuan dan label produk. Tetapi suplemen makanan tidak memerlukan kelulusan FDA sebelum mereka masuk ke pasaran. Syarikat swasta bertanggungjawab untuk membuat penyelidikan dan ujian mereka sendiri. FDA mungkin tidak terlibat sehingga laporan tuntutan palsu atau kesan sampingan berbahaya muncul.
Seperti makanan tambahan lain, biji kopi hijau boleh dipasarkan sebagai penyelesaian semula jadi untuk menurunkan berat badan. Istilah "semula jadi" adalah umum dalam industri makanan tambahan, tetapi tidak semestinya produk selamat. Sebenarnya, tidak ada definisi undang-undang "semula jadi." Banyak tumbuh-tumbuhan yang tumbuh di alam semula jadi boleh mematikan, dan makanan tambahan semula jadi masih boleh menambah bahan-bahan yang tidak wajar.
Sekiranya anda ingin mencuba biji kopi hijau sebagai sebahagian daripada rancangan penurunan berat badan anda, periksa syarikat yang anda beli di laman web FTC. Pastikan mereka tidak dituduh melakukan penipuan atau mencemarkan produk mereka dengan ramuan yang tidak tersenarai. Juga penting untuk membincangkan apa-apa suplemen dengan doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan lain seperti tekanan darah tinggi atau diabetes, atau mengambil ubat.
Apa lagi yang boleh saya lakukan untuk menurunkan berat badan?
Penurunan berat badan jangka panjang adalah untuk mengamalkan gaya hidup sihat dan berpegang teguh padanya. Ekstrak biji kopi hijau boleh membantu, tetapi banyak pakar setuju bahawa tidak ada pengganti untuk menjaga diet yang sihat dan melakukan senaman secara teratur. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan mengurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 500 hingga 1000 kalori dan mendapatkan 60 hingga 90 minit aktiviti fizikal sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu.
Baca lebih lanjut: Kaedah selamat menurunkan berat badan dengan pantas »
Bawa pulang
Perlu ada kajian lebih banyak mengenai keberkesanan ekstrak biji kopi hijau dalam membantu penurunan berat badan. Jadilah pengguna yang berpendidikan dan skeptikal dan lakukan penyelidikan sebelum mencuba suplemen ini atau apa-apa.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Mereka dapat membantu anda memutuskan sama ada anda harus menambahkan makanan tambahan untuk diet anda, dan memberikan petua mengenai cara menurunkan berat badan dengan betul.
