Bagaimana kemurungan dikelaskan
Adalah biasa untuk merasa sedih dari semasa ke semasa, tetapi kemurungan adalah keadaan yang terpisah yang harus ditangani dengan berhati-hati. Selain menimbulkan perasaan sedih secara umum, kemurungan diketahui menyebabkan perasaan putus asa yang sepertinya tidak hilang.
Istilah "kemurungan" telah menjadi umum dalam masyarakat arus perdana. Tetapi kemurungan adalah subjek yang lebih bernuansa daripada yang disarankan oleh penggunaan yang popular. Pertama, tidak semua kes kemurungan adalah sama. Terdapat pelbagai klasifikasi kemurungan, dan masing-masing boleh mempengaruhi kehidupan anda dengan cara yang berbeza.
Depresi boleh dikelaskan sebagai:
- ringan
- sederhana
- teruk, juga disebut "utama"
Pengelasan tepat berdasarkan banyak faktor. Ini merangkumi jenis gejala yang anda alami, keparahannya, dan seberapa kerap timbul. Jenis kemurungan tertentu juga boleh menyebabkan lonjakan sementara dalam keparahan gejala.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai klasifikasi kemurungan yang berbeza dan bagaimana mereka boleh dirawat.
Seperti apa perasaan kemurungan ringan?
Kemurungan ringan melibatkan lebih daripada sekadar merasa biru sementara. Gejala anda boleh berlanjutan selama berhari-hari dan cukup ketara untuk mengganggu aktiviti biasa anda.
Kemurungan ringan boleh menyebabkan:
- mudah marah atau marah
- putus asa
- perasaan bersalah dan putus asa
- membenci diri
- kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah anda nikmati
- kesukaran menumpukan perhatian di tempat kerja
- kekurangan motivasi
- rasa tidak berminat secara tiba-tiba untuk bersosial
- sakit dan kesakitan tanpa sebab langsung
- mengantuk dan keletihan pada waktu siang
- insomnia
- selera makan berubah
- berat badan berubah
- tingkah laku sembrono, seperti penyalahgunaan alkohol dan dadah, atau perjudian
Sekiranya gejala anda berterusan hampir sepanjang hari, rata-rata empat hari seminggu selama dua tahun, kemungkinan besar anda akan didiagnosis dengan gangguan kemurungan berterusan. Keadaan ini juga disebut sebagai dysthymia.
Walaupun kemurungan ringan dapat dilihat, ini adalah yang paling sukar untuk didiagnosis. Sangat mudah untuk menolak gejala dan mengelakkan membincangkannya dengan doktor anda.
Walaupun terdapat cabaran dalam diagnosis, kemurungan ringan adalah yang paling mudah untuk dirawat. Perubahan gaya hidup tertentu dapat meningkatkan tahap serotonin di otak, yang dapat membantu melawan gejala depresi.
Perubahan gaya hidup yang bermanfaat merangkumi:
- bersenam setiap hari
- mematuhi jadual tidur
- makan makanan seimbang yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran
- berlatih yoga atau meditasi
- melakukan aktiviti yang mengurangkan tekanan, seperti jurnal, membaca, atau mendengar muzik
Rawatan lain untuk kemurungan ringan termasuk ubat alternatif, seperti makanan tambahan St John's Wort dan melatonin. Walau bagaimanapun, makanan tambahan boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu. Pastikan anda bertanya kepada doktor sebelum mengambil suplemen untuk kemurungan.
Satu kelas antidepresan yang disebut inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) boleh digunakan dalam beberapa kes. Walau bagaimanapun, ini cenderung lebih berkesan pada orang dengan bentuk kemurungan yang lebih teruk. Kemurungan berulang cenderung memberi tindak balas yang lebih baik terhadap perubahan gaya hidup dan bentuk terapi bicara, seperti psikoterapi, daripada ubat.
Walaupun rawatan perubatan mungkin tidak diperlukan, kemurungan ringan tidak semestinya akan hilang sendiri. Sebenarnya, apabila dibiarkan, kemurungan ringan boleh berkembang menjadi bentuk yang lebih teruk.
Ketahui lebih lanjut: Herba, vitamin, dan makanan tambahan untuk kemurungan »
Seperti apa perasaan kemurungan sederhana?
Dari segi keparahan gejala, kemurungan sederhana adalah tahap seterusnya dari kes-kes ringan. Kemurungan sederhana dan ringan mempunyai simptom yang serupa. Selain itu, kemurungan sederhana boleh menyebabkan:
- masalah dengan harga diri
- produktiviti berkurang
- perasaan tidak berharga
- peningkatan sensitiviti
- berlebihan membimbangkan
Perbezaan terbesar ialah gejala kemurungan sederhana cukup parah sehingga menimbulkan masalah di rumah dan di tempat kerja. Anda juga mungkin mengalami kesukaran yang besar dalam kehidupan sosial anda.
Kemurungan sederhana lebih mudah didiagnosis daripada kes-kes ringan kerana gejalanya mempengaruhi kehidupan seharian anda dengan ketara. Kunci untuk diagnosis, bagaimanapun, adalah memastikan anda bercakap dengan doktor mengenai gejala yang anda alami.
SSRI, seperti sertraline (Zoloft) atau paroxetine (Paxil), mungkin diresepkan. Ubat-ubatan ini boleh memakan masa sehingga enam minggu untuk berkuatkuasa sepenuhnya. Terapi tingkah laku kognitif (CBT) juga digunakan dalam beberapa kes kemurungan sederhana.
Ketahui lebih lanjut: Terapi untuk kemurungan »
Seperti apa perasaan kemurungan yang teruk (utama)?
Kemurungan yang teruk (utama) diklasifikasikan sebagai mempunyai gejala kemurungan ringan hingga sederhana, tetapi gejalanya teruk dan ketara, bahkan untuk orang yang anda sayangi.
Episod kemurungan utama berlangsung rata-rata enam bulan atau lebih lama. Kadang-kadang kemurungan yang teruk dapat hilang setelah beberapa saat, tetapi juga boleh berulang bagi sesetengah orang.
Diagnosis sangat penting dalam kemurungan yang teruk, dan mungkin juga sensitif terhadap masa.
Bentuk kemurungan utama juga boleh menyebabkan:
- khayalan
- perasaan kekok
- halusinasi
- pemikiran atau tingkah laku bunuh diri
Kemurungan yang teruk memerlukan rawatan perubatan secepat mungkin. Doktor anda mungkin akan mengesyorkan SSRI dan beberapa bentuk terapi bicara.
Sekiranya anda mengalami pemikiran atau tingkah laku bunuh diri, anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan. Hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan anda atau National Suicide Prevention Lifeline di talian 800-273-8255.
Ketahui lebih lanjut: Inhibitor pengambilan semula serotonin selektif (SSRI) »
Apa yang anda boleh buat sekarang
Untuk merawat kemurungan dengan berkesan, penting untuk menghubungi doktor untuk mendapatkan diagnosis. Mereka akan bekerjasama dengan anda untuk menentukan langkah rawatan yang tepat. Rawatan mungkin merangkumi SSRI, ubat herba, CBT, atau penyesuaian gaya hidup.
Sangat penting untuk menghubungi doktor anda sekiranya berlaku kemurungan ringan hingga sederhana, kerana gejala tersebut mungkin tidak dapat dilihat oleh orang lain. Walaupun memerlukan masa untuk rawatan membuat perbezaan yang ketara, menghubungi doktor anda adalah langkah pertama untuk merasa lebih baik.
Sekiranya anda berhadapan dengan pemikiran bunuh diri atau tindakan mencederakan diri sendiri, segera hubungi perkhidmatan kecemasan setempat atau talian hotline krisis. Anda boleh mencuba National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
