Gambaran keseluruhan
Kafein adalah ubat yang bertindak sebagai perangsang pada sistem saraf pusat. Ia dijumpai secara semula jadi di tumbuh-tumbuhan, seperti biji kopi, daun teh, dan kacang kola.
Pil kafein adalah makanan tambahan yang terbuat dari kafein. Beberapa pil kafein mengandungi kafein semula jadi, diekstrak semasa proses pembuatan bir. Yang lain mengandungi kafein sintetik, atau tiruan.
Pil kafein tidak sama dengan serbuk kafein tulen. Ini adalah bahan longgar yang dijual secara pukal. Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) menganggap serbuk kafein tulen berpotensi berbahaya.
Apabila diambil seperti yang diarahkan, pil kafein dengan mudah memberikan manfaat kafein. Ia selamat diambil oleh kebanyakan orang, tetapi boleh memudaratkan jika diambil dalam dos yang tinggi. Orang-orang tertentu mungkin juga perlu memerhatikan dan membatasi pengambilan kafein mereka. Ini termasuk:
- orang yang mempunyai kepekaan kafein
- penghidap darah tinggi, atau tekanan darah tinggi
- penghidap penyakit jantung atau degupan jantung yang cepat
- kanak-kanak dan remaja
- lelaki dan wanita yang cuba hamil
- perempuan mengandung
- penghidap penyakit refluks gastroesophageal (GERD)
Dos
Pil kafein rata-rata antara 100 dan 200 miligram kafein setiap hidangan. Ini sama dengan secawan kopi yang diseduh rata-rata.
Hidangan boleh terdiri daripada satu atau lebih pil, berdasarkan petunjuk pakej. Beberapa pil kafein dikeluarkan pada masa. Yang lain memberi kesan kepada sistem saraf pusat anda sekaligus. Penting untuk membaca dan mengikuti arahan pakej supaya anda tidak melebihi dos harian yang disyorkan secara tidak sengaja. Sekiranya tidak betul digunakan, pil kafein berlebihan.
Pengambilan kafein hingga 400 miligram setiap hari dianggap selamat bagi kebanyakan orang. Perlu diingat bahawa jumlah ini mewakili keseluruhan pengambilan kafein anda sepanjang hari. Minuman selain kopi dan beberapa makanan boleh menambah pengambilan kafein harian anda. Ini termasuk:
- minuman tenaga
- teh
- coklat panas
- cola
- bar protein
- batang coklat
Beberapa ubat dan makanan tambahan termasuk kafein sebagai ramuan. Pastikan untuk memeriksa label pada item yang anda makan secara berkala.
Pil kafein berbanding kopi
Kejutan kafein yang disediakan oleh kopi telah mendorong banyak pagi subuh dan sesi kerja sepanjang malam sejak pertama kali dibawa ke pantai AS pada pertengahan tahun 1600-an. Terdapat banyak sebab mengapa sebilangan orang lebih suka minum joe setiap hari daripada pil kafein, dan begitu juga banyak alasan lain untuk mengambil pil sebagai alternatif. Sebagai contoh:
- Sebilangan orang tidak menyukai rasa kopi, kecuali jika ia dipenuhi dengan banyak gula dan lemak dari krim tambahan. Ini mungkin menjadikan pil kafein lebih disukai dengan memberikan rangsangan tenaga tanpa menambahkan kalori.
- Kopi berasid dan boleh menjengkelkan saluran gastrousus. Ini boleh memberi anda pedih ulu hati, terutamanya jika anda meminumnya hitam. Pil kafein menghilangkan asid, tetapi kafein itu sendiri masih dapat meningkatkan gejala refluks pada beberapa orang.
- Kopi mengandungi banyak komponen selain kafein. Ini termasuk minyak kopi, seperti cafestol dan kahweol. Ini boleh meningkatkan tahap kolesterol pada beberapa orang. Kesannya mungkin lebih ketara pada individu yang meminum kopi tanpa filter dalam jumlah besar, seperti minuman rebus atau espresso. Pil kafein tidak mengandungi minyak kopi, dan nampaknya tidak mempunyai kesan yang sama.
- Kafein adalah diuretik. Kedua-dua pil kopi dan kafein dapat meningkatkan pengeluaran air kencing. Namun, sebilangan orang mungkin perlu menggunakan bilik mandi lebih kerap jika mereka minum cecair yang mengandungi kafein. Ini boleh menjadikan pil sebagai pilihan yang lebih baik bagi mereka yang mempunyai profesion tertentu, seperti trak jarak jauh, konduktor kereta api, dan pemandu bas.
- Lebih mudah berlebihan dengan pil kafein daripada minum cawan selepas secawan kopi. Ini lebih mudah menyebabkan berlebihan kafein.
Sama ada anda memilih kafein anda dalam bentuk cawan atau pil, penting untuk diingat bahawa ia adalah ubat dan harus digunakan secara sederhana.
Kelebihan pengambilan pil kafein
Kafein dapat mengurangkan risiko penyakit dan barah tertentu, tetapi tidak jelas apakah ini disebabkan oleh antioksidan yang terdapat dalam kopi.
Sistem saraf pusat, termasuk otak, merasakan kesan kafein sejurus selepas pengambilan. Ini memberikan faedah sementara, seperti:
- pengurangan sakit kepala
- peningkatan tenaga yang cepat
- penurunan kemurungan
- mengurangkan sembelit
- keupayaan untuk berjaga
- fokus mental yang lebih tajam
- peningkatan memori
- peningkatan prestasi atletik
- mengurangkan persepsi kesakitan
Risiko dan kesan sampingan pengambilan pil kafein
Kafein secara sederhana dapat memberikan faedah. Tetapi jika anda berlebihan, kebalikannya boleh menjadi kenyataan. Terlalu banyak kafein dapat merangsang atau mengganggu sistem anda. Kesan sampingan dan risiko pengambilan kafein terlalu banyak termasuk:
- sakit kepala
- refluks asid dan gangguan gastrik
- cirit-birit
- pengurangan penyerapan kalsium, menyebabkan tulang menjadi lemah
- degupan jantung yang cepat
- tekanan darah tinggi
- pening
- insomnia
- mudah marah
- gegaran otot, atau kegelisahan
- kehilangan kehamilan
- penurunan kesuburan pada lelaki dan wanita
Gejala overdosis kafein
Sekiranya anda mengambil terlalu banyak kafein, dos berlebihan boleh berlaku. Dosis beracun yang sangat tinggi - seperti yang berkaitan dengan serbuk kafein - boleh membawa maut. Kesan sampingan yang serius yang berkaitan dengan overdosis kafein toksik termasuk:
- degupan jantung yang cepat dan tidak menentu
- sawan
- muntah
- disorientasi
- kegagahan
Kes overdosis kafein yang lebih ringan biasanya tidak membawa maut. Gejala overdosis kafein ringan termasuk:
- rasa gementar
- ketidakupayaan untuk duduk diam
- tahap dahaga yang tinggi
- gegaran, atau berasa gelisah
- mudah marah
- demam
- cirit-birit
- sakit kepala
- terjaga
The takeaway
Apabila digunakan dengan betul, pil kafein dapat membantu anda berjaga-jaga, tetap waspada, dan memberikan tenaga yang meningkat. Penting untuk menggunakan pil kafein mengikut arahan pakej dan tidak berlebihan. Kafein adalah ubat, yang paling baik digunakan secara sederhana.
Beli pil kafein secara dalam talian.
