Kafein adalah ubat yang paling popular dan banyak digunakan di dunia. Sebenarnya, 85 peratus penduduk AS memakannya setiap hari.
Tetapi adakah ia baik untuk semua orang?
Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional, kira-kira 31 peratus orang dewasa AS akan mengalami gangguan kecemasan. Adakah kafein mempengaruhi - atau bahkan menyebabkan - kegelisahan?
Kafein dan kegelisahan
Terdapat kaitan antara pengambilan kafein dan kesihatan mental.
Sebenarnya, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM – 5) - panduan yang diterbitkan oleh Persatuan Psikiatri Amerika dan digunakan oleh profesional penjagaan kesihatan untuk diagnosis gangguan mental - kini menyenaraikan empat gangguan yang berkaitan dengan kafein:
- mabuk kafein
- pengambilan kafein
- gangguan berkaitan kafein yang tidak ditentukan
- gangguan yang disebabkan oleh kafein lain (gangguan kecemasan, gangguan tidur)
Kajian pada tahun 2008 menunjukkan bagaimana kafein meningkatkan kewaspadaan dengan menyekat bahan kimia otak (adenosin) yang membuat anda merasa letih, dan pada masa yang sama mencetuskan pembebasan adrenalin yang diketahui dapat meningkatkan tenaga.
Sekiranya jumlah kafein cukup tinggi, kesan ini lebih kuat, mengakibatkan kegelisahan yang disebabkan oleh kafein.
Walaupun terdapat manfaat mental untuk kafein, dosis tinggi diketahui menyebabkan gejala kecemasan, dan orang dengan gangguan panik dan gangguan kecemasan sosial sangat sensitif.
Satu kajian pada tahun 2005 menyatakan bahawa pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan gejala yang serupa dengan keadaan psikiatri termasuk gangguan tidur dan kegelisahan, peningkatan permusuhan, kegelisahan, dan gejala psikotik.
Gejala kegelisahan dan gejala kafein
Menurut Harvard Medical School, penggunaan kafein dapat meniru gejala kegelisahan.
Gejala yang disebabkan oleh kafein yang dapat menggambarkan kegelisahan termasuk:
- rasa gementar
- kegelisahan
- masalah tidur
- degupan jantung yang cepat
- masalah gastrousus
Pengambilan kafein
Sekiranya anda terbiasa mengonsumsi kafein secara berkala, dan berhenti secara tiba-tiba, anda boleh mengalami gejala penarikan, seperti:
- sakit kepala
- kegelisahan
- keletihan
- mood murung
- kesukaran menumpukan perhatian
- gegaran
- mudah marah
Pengambilan kafein tidak dianggap berbahaya seperti pengambilan opioid, tetapi boleh menjadi sukar dan menyedihkan.
Pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan mengenai cara mengurangkan secara beransur-ansur, termasuk tidur dan bersenam yang cukup, dan kekal terhidrasi.
Berapa banyak kafein yang anda makan?
Kepekatan kafein berbeza bergantung pada jenis minuman, kuantiti, dan gaya pembuatan bir.
Berikut adalah rangkaian kandungan kafein dalam minuman popular:
- 8 ons kopi tanpa kafein mengandungi 3-12 mg
- 8 auns kopi hitam biasa mengandungi 102-200 mg
- 8 auns espresso mengandungi 240-720 mg
- 8 auns teh hitam mengandungi 25-110 mg
- 8 auns teh hijau mengandungi 30-50 mg
- 8 auns pasangan yerba mengandungi 65-130 mg
- 12 auns soda mengandungi 37-55 mg
- 12 auns minuman tenaga mengandungi 107-120 mg
Berapa banyak kafein yang terlalu banyak?
Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA), 400 miligram sehari, yang diterjemahkan menjadi sekitar 4 cawan kopi, biasanya tidak menghasilkan kesan negatif atau berbahaya bagi orang dewasa yang sihat.
FDA juga menganggarkan bahawa sekitar 1.200 mg kafein boleh mengakibatkan kesan toksik, seperti sawan.
Semasa mengkaji angka-angka ini, ingatlah bahawa terdapat banyak variasi kepekaan orang yang berlainan terhadap kesan kafein dan kecepatan mereka memetabolismekannya.
Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan, mereka juga mungkin dipengaruhi oleh pengambilan kafein. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai sebarang masalah.
Bawa pulang
Terdapat hubungan antara penggunaan kafein dan kegelisahan termasuk gangguan kecemasan yang disebabkan oleh kafein. Namun, bagi kebanyakan orang, pengambilan kafein sederhana selamat dan mungkin mempunyai faedah.
Mengurangkan atau menghilangkan kafein dari diet anda dengan cepat boleh menyebabkan gejala penarikan, yang juga boleh menyebabkan kegelisahan.
Sekiranya anda merasa kegelisahan anda meningkat disebabkan oleh kafein, atau itu membuat anda merasa cemas, berbincanglah dengan doktor anda mengenai jumlah yang tepat untuk anda.
