Cara Berhenti Berdengkur: 7 Cara

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kenapa ini terjadi?

Kira-kira 1 dari 2 orang berdengkur. Sejumlah faktor boleh menyumbang kepada berdengkur.

Punca fisiologi adalah getaran di saluran udara anda. Tisu yang santai di saluran pernafasan atas anda bergetar ketika anda bernafas, menghasilkan bunyi berdengkur yang khas.

Punca berdengkur anda mungkin disebabkan oleh:

• nada otot lidah dan tekak yang lemah
• terlalu banyak tisu di kerongkong anda
• lelangit lembut atau uvula yang terlalu panjang
• saluran hidung tersekat

Berdengkur sering tidak berbahaya. Sekiranya anda sesekali berdengkur, anda mungkin tidak memerlukan campur tangan.

Berdengkur yang lebih kerap atau kronik mungkin merupakan tanda keadaan kesihatan yang serius, seperti apnea tidur. Jika tidak dirawat, ini dapat menyebabkan kurang tidur, penyakit jantung, dan hipertensi.

7 petua untuk berhenti berdengkur

Mengetahui mengapa atau seberapa kerap anda berdengkur dapat membantu anda menentukan pilihan rawatan terbaik. Bergantung pada keperluan anda, ubat-ubatan over-the-counter (OTC), alat perubatan, dan juga perubahan gaya hidup dapat membantu melegakan gejala anda.

Pastikan anda berbincang dengan doktor mengenai kebimbangan anda. Mereka boleh memilih pilihan anda dan membantu anda mengetahui langkah seterusnya yang terbaik.

Anda mungkin dapat mengurangkan atau mencegah berdengkur di masa depan jika anda:

1. Cuba ubat OTC

Dekongestan intranasal, seperti oxymetazoline (Zicam), dan semburan steroid intranasal, seperti fluticasone (Cutivate), dapat membantu mengurangkan dengkuran. Ini benar terutamanya jika berdengkur anda disebabkan oleh selesema atau alahan.

2. Elakkan alkohol

Alkohol melemaskan otot-otot di kerongkong anda, yang boleh menyebabkan berdengkur. Cuba hentikan penggunaan alkohol sama sekali, terutama pada waktu sebelum anda tidur.

3. Tidur di sisi anda

Tidur di punggung boleh menyebabkan anda berdengkur. Apabila santai, lidah anda boleh jatuh kembali ke kerongkong anda dan menyebabkan saluran udara anda menjadi lebih kecil, yang menyebabkan dengkuran. Tidur di sebelah anda dapat membantu mengelakkan lidah anda menyekat saluran udara anda.

4. Gunakan penutup mulut

Sekiranya ubat OTC tidak berfungsi, anda mungkin ingin mempertimbangkan penutup mulut. Corong mulut yang boleh ditanggalkan dapat dipasang ke mulut untuk menjaga rahang, lidah, dan lelangit lembut di tempat untuk mencegah berdengkur. Anda perlu melakukan pemeriksaan berkala dengan doktor gigi anda untuk memastikan bahagian mulut berfungsi dari masa ke masa.

5. Menurunkan berat badan

Berat badan berlebihan dikaitkan dengan berdengkur. Mengamalkan diet yang sihat dan melakukan senaman yang kerap dapat membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan berdengkur. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rancangan diet dan senaman. Selain mengurangkan berdengkur, menjaga berat badan yang sihat dapat membantu mengawal hipertensi, memperbaiki profil lipid, dan menurunkan risiko diabetes.

6. Gunakan mesin tekanan udara positif positif (CPAP) berterusan

Mesin CPAP mengepam udara ke saluran udara anda semalaman, mengurangkan gejala berdengkur dan apnea tidur. Ia juga membantu memastikan saluran udara anda sentiasa terbuka. Agar alat berfungsi, anda perlu memakai topeng oksigen semasa tidur. Ini mungkin memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri, tetapi dapat segera membantu mengatasi gejala anda. Sekiranya anda didiagnosis menghidap apnea tidur, insurans anda mungkin akan membayar mesin CPAP anda.

7. Terokai pilihan pembedahan

Terdapat juga beberapa pilihan pembedahan yang dapat membantu anda berhenti berdengkur. Sebahagiannya melibatkan pengubahsuaian saluran udara. Ini dapat dilakukan dengan memasukkan filamen ke dalam lelangit lembut anda, memotong lebihan tisu di kerongkong anda, atau mengecilkan tisu di lelangit lembut anda. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada campur tangan pembedahan sesuai untuk anda.

Lihat: 10 perkara yang berlaku pada badan anda ketika anda kehilangan tidur »

Apa yang menyebabkan berdengkur?

Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin berdengkur. Oleh kerana itu, tidak ada satu pun diagnosis atau rencana perawatan untuk berdengkur.

Faktor-faktor ini boleh menyebabkan anda berisiko lebih tinggi untuk berdengkur:

• Umur: Berdengkur lebih biasa apabila anda semakin tua.
• Jantina: Lelaki lebih cenderung berdengkur daripada wanita.
• Berat badan: Berat badan berlebihan menyebabkan lebih banyak tisu berkembang di kerongkong, yang boleh menyumbang kepada berdengkur.
• Jalan udara kecil: Anda mungkin lebih kerap berdengkur jika anda mempunyai saluran pernafasan atas yang sempit.
• Genetik: Anda mungkin berisiko tinggi untuk mengalami apnea tidur jika seseorang dalam keluarga anda juga menghidapnya.
• Jangkitan atau alergi: Jangkitan dan alergi bermusim boleh menyebabkan keradangan di kerongkong anda, yang boleh menyebabkan berdengkur.
• Pengambilan alkohol: Minum alkohol boleh merehatkan otot anda, yang menyebabkan berdengkur.
• Kedudukan tidur: Berdengkur mungkin lebih kerap berlaku ketika tidur di punggung.

Bila berjumpa doktor

Mungkin sukar bagi anda untuk menentukan berapa kerap anda berdengkur dan sumber dengkuran anda. Sekiranya anda mempunyai rakan tidur atau rakan sebilik, tanyakan kepada mereka mengenai gejala dan kekerapan berdengkur anda. Anda juga boleh mengenal pasti beberapa gejala berdengkur.

Gejala berdengkur biasa termasuk:

• bernafas dari mulut
• mengalami kesesakan hidung
• bangun dengan tekak kering pada waktu pagi

Gejala berikut mungkin merupakan tanda bahawa berdengkur anda lebih kerap atau teruk:

• kerap bangun semasa tidur
• tidur siang dengan kerap
• menghadapi masalah dengan ingatan atau menumpukan perhatian
• berasa mengantuk pada waktu siang
• mengalami sakit tekak
• terengah-engah atau tersedak semasa tidur
• mengalami sakit dada atau tekanan darah tinggi

Sekiranya berdengkur anda kerap, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin mengalami apnea tidur atau keadaan serius yang lain. Doktor anda akan dapat melakukan ujian atau bahkan kajian tidur untuk menentukan corak berdengkur anda.

Setelah doktor menentukan kekerapan berdengkur, anda boleh bekerjasama untuk membuat rancangan rawatan untuk mengatasi gejala anda.

Ketahui lebih lanjut: Gangguan tidur »

Garisan bawah

Berdengkur adalah kejadian yang agak biasa berlaku pada orang dewasa. Ia boleh menjadi teruk. Sekiranya anda sering berdengkur atau pada waktu-waktu tertentu dalam setahun, seperti musim alergi, dengkuran anda mungkin tidak memerlukan campur tangan.

Sekiranya berdengkur anda kerap dan mempengaruhi tahap tenaga anda pada waktu siang, atau jika anda mempunyai tanda-tanda berdengkur kronik yang lebih serius, bincangkan keadaannya dengan doktor anda.