Mengapa orang berdengkur?
Sekiranya anda berdengkur, anda tidak bersendirian: Hingga separuh daripada semua orang dewasa Amerika berdengkur. Ia berlaku ketika udara mengalir melalui kerongkong anda ketika anda menghirup tidur anda. Ini menyebabkan tisu-tisu santai di tekak anda bergetar dan menyebabkan bunyi dengkuran yang keras dan menjengkelkan.
Berdengkur boleh mengganggu tidur anda, atau pasangan anda. Walaupun tidak terlalu mengganggu anda, itu bukan syarat untuk diabaikan. Sebenarnya, berdengkur mungkin merupakan tanda keadaan kesihatan yang serius, termasuk:
- apnea tidur obstruktif (saluran udara tersumbat)
- kegemukan
- masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tekak anda
- kurang tidur.
Dalam kes lain, berdengkur mungkin disebabkan oleh tidur di belakang anda atau minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur.
15 ubat berdengkur
Dalam beberapa kes berdengkur, penting untuk mendapatkan rawatan doktor untuk mendapatkan rawatan perubatan yang anda perlukan untuk mengatasi keadaan yang mendasari.
Kes berdengkur yang disebabkan oleh faktor jinak - seperti posisi tidur - sering dapat disembuhkan dengan rawatan di rumah yang sederhana.
Berikut adalah 15 ubat yang biasa digunakan untuk merawat berdengkur dan pelbagai penyebabnya:
1. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan
Ini akan membantu mengurangkan jumlah tisu di kerongkong yang mungkin menyebabkan anda berdengkur. Anda boleh menurunkan berat badan dengan mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dengan makan bahagian yang lebih kecil dan makanan yang lebih sihat. Pastikan anda melakukan senaman secara berkala setiap hari. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan bantuan.
2. Tidur di sisi anda
Tidur di punggung kadang-kadang menyebabkan lidah bergerak ke belakang tekak, yang sebahagiannya menyekat aliran udara melalui kerongkong anda. Tidur di sebelah anda mungkin yang perlu anda lakukan untuk membiarkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangkan atau menghentikan dengkuran anda.
3. Angkat kepala katil anda
Meninggikan kepala tempat tidur anda dengan empat inci boleh membantu mengurangkan dengkuran anda dengan membiarkan saluran udara terbuka.
4. Gunakan jalur hidung atau dilator hidung luaran
Jalur hidung yang melekat boleh diletakkan di jambatan hidung untuk membantu meningkatkan ruang di saluran hidung. Ini dapat menjadikan pernafasan anda lebih berkesan dan mengurangkan atau menghilangkan dengkuran anda.
Anda juga boleh mencuba dilator hidung, yang merupakan jalur pelekat yang diperkuat yang disapukan di bahagian atas hidung di lubang hidung. Ini dapat mengurangkan ketahanan aliran udara, menjadikannya lebih mudah untuk bernafas.
Cuba jalur hidung untuk membantu mengurangkan berdengkur.
5. Merawat alahan kronik
Alergi dapat mengurangkan aliran udara melalui hidung, yang memaksa anda bernafas melalui mulut. Ini meningkatkan kemungkinan anda akan berdengkur. Bercakap dengan doktor anda mengenai jenis ubat alergi atau preskripsi yang boleh memperbaiki keadaan anda.
Beli ubat alahan bebas sekarang.
6. Betulkan masalah struktur di hidung anda
Sebilangan orang dilahirkan dengan atau mengalami kecederaan yang memberi mereka septum yang menyimpang. Ini adalah ketidaksejajaran dinding yang memisahkan kedua sisi hidung, yang menyekat aliran udara. Ia boleh menyebabkan mulut bernafas semasa tidur, menyebabkan berdengkur. Mungkin perlu dilakukan pembedahan untuk membetulkan keadaan ini. Bercakap dengan doktor anda.
7. Hadkan atau elakkan alkohol sebelum tidur
Cuba jangan minum alkohol sekurang-kurangnya dua jam menjelang waktu tidur anda. Alkohol dapat mengendurkan otot tekak, menyebabkan berdengkur.
8. Elakkan mengambil ubat penenang sebelum tidur
Sekiranya anda berdengkur dan mengambil ubat penenang, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui pilihan anda. Menghentikan penggunaan ubat penenang sebelum tidur boleh mengurangkan dengkuran anda.
9. Berhenti merokok
Merokok adalah tabiat tidak sihat yang dapat memperburuk dengkuran anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai terapi - seperti gusi atau tompok - yang boleh membantu anda berhenti.
10. Dapatkan tidur yang cukup
Pastikan anda mendapat tidur yang disyorkan selama tujuh hingga lapan jam yang anda perlukan setiap malam.
11. Gunakan alat oral
Mulut gigi yang disebut "alat oral" dapat membantu menjaga saluran udara anda tetap terbuka, memudahkan anda bernafas. Ini mengelakkan berdengkur. Anda mesti berjumpa doktor gigi untuk mendapatkan salah satu alat ini.
12. Gunakan mesin CPAP (tekanan positif saluran udara berterusan)
Sekiranya sesuai secara perubatan, memakai topeng udara bertekanan di atas hidung semasa anda tidur dapat membantu memastikan saluran udara terbuka. Rawatan ini sering disyorkan untuk merawat apnea tidur yang obstruktif.
13. Pakai implan palatal
Juga disebut "prosedur tiang", rawatan ini melibatkan penyuntikan helai filamen poliester yang dikepang ke lelangit lembut mulut anda. Ini menguatkannya untuk mengurangkan berdengkur.
14. Dapatkan UPPP (uvulopalatopharyngoplasty)
Pembedahan jenis ini mengetatkan tisu tekak dengan harapan dapat mengurangkan berdengkur. Uvulopalatopharyngoplasty berbantu laser (LAUPPP), yang kadang-kadang lebih berkesan daripada UPPP, juga tersedia.
15. Ablasi tisu frekuensi radio (somnoplasty)
Rawatan baru ini menggunakan gelombang radio intensiti rendah untuk mengecilkan tisu pada lelangit lembut anda untuk mengurangkan berdengkur.
Mengatasi dengkuran
Berdengkur boleh mengganggu tidur anda dan pasangan anda. Tetapi selain menjengkelkan, ini mungkin menunjukkan keadaan kesihatan yang serius. Berjumpa dengan doktor anda dan mencuba satu atau lebih pilihan rawatan di atas dapat membantu anda mengawal tidur anda.
