Mencegah fibromyalgia
Fibromyalgia tidak dapat dicegah. Perubahan rawatan dan gaya hidup yang betul dapat membantu mengurangkan kekerapan dan keparahan gejala anda. Orang yang menghidap fibromyalgia berusaha mencegah timbulnya kemerosotan daripada cuba mencegah sindrom itu sendiri. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan gejala anda bertambah buruk.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Kurang tidur pemulihan adalah gejala fibromyalgia dan penyebab timbulnya kemerosotan. Tidur yang buruk akan menyebabkan kitaran lebih banyak kesakitan, menjadikannya sukar untuk tidur, yang menyebabkan lebih banyak kesakitan, dan sebagainya. Anda mungkin dapat mematahkan kitaran dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan mengamalkan tabiat tidur yang baik.
Cuba berehat satu jam sebelum tidur dengan mematikan televisyen dan alat elektronik lain. Membaca, mandi air panas, atau bermeditasi adalah cara yang baik untuk berehat dan bersiap untuk tidur lebih lena. Doktor anda mungkin memberikan bantuan tidur jika anda mengalami masalah yang berterusan atau tertidur.
Mengurangkan tekanan emosi dan mental
Gejala fibromyalgia bertambah buruk dengan tekanan. Anda boleh mengurangkan masalah dengan meminimumkan perkara yang menyebabkan anda tertekan. Menghilangkan sumber tekanan, seperti hubungan yang tidak sihat atau persekitaran kerja yang tegang, adalah salah satu cara untuk melakukan ini.
Beberapa tekanan tidak dapat dielakkan. Mempelajari teknik mengatasi dapat membantu mengurangkan kesan tekanan pada badan dan minda anda.
Tekanan tekanan positif merangkumi:
- bertafakur
- kelonggaran
- akupunktur
- teknik pernafasan dalam
Latihan intensiti sederhana juga merupakan kaedah yang baik untuk membuang wap dengan cara yang sihat.
Sebilangan orang beralih kepada alkohol dan ubat-ubatan untuk mengatasi tekanan. Tingkah laku mengatasi ini tidak produktif. Ia boleh memburukkan lagi gejala atau meningkatkan risiko komplikasi kesihatan yang berbahaya akibat penggunaan alkohol atau ubat yang kerap.
Lakukan senaman secara berkala
Senaman yang kerap dan sederhana dapat menjaga kesihatan otot dan sendi. Jangan berlebihan. Pelan kecergasan yang ketat dapat memburukkan lagi gejala anda. Berjalan adalah cara yang baik untuk kekal sihat dan aktif tanpa usaha yang berat.
Makan makanan yang seimbang
Sebilangan orang dengan fibromyalgia mendapati bahawa makanan tertentu menjadikan simptomnya bertambah buruk. Masalah gastrointestinal, seperti sindrom iritasi usus, kadang-kadang menyertai sindrom ini. Anda boleh mengurangkan masalah dengan makan makanan seimbang dan mengelakkan makanan dan minuman yang memburukkan lagi gejala anda. Selalunya terbaik untuk mengurangkan:
- kafein
- makanan goreng
- makanan tinggi natrium
Pantau gejala anda
Menyimpan buku harian mengenai gejala anda dapat membantu anda menentukan perkara-perkara yang menyebabkan kemarahan anda. Menyenaraikan maklumat tentang apa yang anda makan, bagaimana perasaan anda selepas makan, dan mendokumentasikan aktiviti harian anda dapat memberikan gambaran tentang apa yang memburukkan lagi gejala anda. Buku harian itu juga boleh menjadi alat yang berguna untuk doktor anda dalam menetapkan rawatan terbaik untuk keadaan anda.
Setiap kes fibromyalgia berbeza. Anda mungkin menjumpai pendekatan lain yang berfungsi lebih baik untuk mengurangkan simptom anda dan mengurangkan kegatalan. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan dan perubahan gaya hidup yang sesuai dengan keperluan khusus anda.
