Isi kandungan:
- Mencegah fibromyalgia
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Mengurangkan tekanan emosi dan mental
- Lakukan senaman secara berkala
- Makan makanan yang seimbang
- Pantau gejala anda
![Pencegahan Fibromyalgia: Tidur, Mengurangkan Tekanan, Dan Banyak Lagi Pencegahan Fibromyalgia: Tidur, Mengurangkan Tekanan, Dan Banyak Lagi](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-46-96-j.webp)
Video: Pencegahan Fibromyalgia: Tidur, Mengurangkan Tekanan, Dan Banyak Lagi
![Video: Pencegahan Fibromyalgia: Tidur, Mengurangkan Tekanan, Dan Banyak Lagi Video: Pencegahan Fibromyalgia: Tidur, Mengurangkan Tekanan, Dan Banyak Lagi](https://i.ytimg.com/vi/ygYqW5GiBkY/hqdefault.jpg)
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Mencegah fibromyalgia
Fibromyalgia tidak dapat dicegah. Perubahan rawatan dan gaya hidup yang betul dapat membantu mengurangkan kekerapan dan keparahan gejala anda. Orang yang menghidap fibromyalgia berusaha mencegah timbulnya kemerosotan daripada cuba mencegah sindrom itu sendiri. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan gejala anda bertambah buruk.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Kurang tidur pemulihan adalah gejala fibromyalgia dan penyebab timbulnya kemerosotan. Tidur yang buruk akan menyebabkan kitaran lebih banyak kesakitan, menjadikannya sukar untuk tidur, yang menyebabkan lebih banyak kesakitan, dan sebagainya. Anda mungkin dapat mematahkan kitaran dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan mengamalkan tabiat tidur yang baik.
Cuba berehat satu jam sebelum tidur dengan mematikan televisyen dan alat elektronik lain. Membaca, mandi air panas, atau bermeditasi adalah cara yang baik untuk berehat dan bersiap untuk tidur lebih lena. Doktor anda mungkin memberikan bantuan tidur jika anda mengalami masalah yang berterusan atau tertidur.
Mengurangkan tekanan emosi dan mental
Gejala fibromyalgia bertambah buruk dengan tekanan. Anda boleh mengurangkan masalah dengan meminimumkan perkara yang menyebabkan anda tertekan. Menghilangkan sumber tekanan, seperti hubungan yang tidak sihat atau persekitaran kerja yang tegang, adalah salah satu cara untuk melakukan ini.
Beberapa tekanan tidak dapat dielakkan. Mempelajari teknik mengatasi dapat membantu mengurangkan kesan tekanan pada badan dan minda anda.
Tekanan tekanan positif merangkumi:
- bertafakur
- kelonggaran
- akupunktur
- teknik pernafasan dalam
Latihan intensiti sederhana juga merupakan kaedah yang baik untuk membuang wap dengan cara yang sihat.
Sebilangan orang beralih kepada alkohol dan ubat-ubatan untuk mengatasi tekanan. Tingkah laku mengatasi ini tidak produktif. Ia boleh memburukkan lagi gejala atau meningkatkan risiko komplikasi kesihatan yang berbahaya akibat penggunaan alkohol atau ubat yang kerap.
Lakukan senaman secara berkala
Senaman yang kerap dan sederhana dapat menjaga kesihatan otot dan sendi. Jangan berlebihan. Pelan kecergasan yang ketat dapat memburukkan lagi gejala anda. Berjalan adalah cara yang baik untuk kekal sihat dan aktif tanpa usaha yang berat.
Makan makanan yang seimbang
Sebilangan orang dengan fibromyalgia mendapati bahawa makanan tertentu menjadikan simptomnya bertambah buruk. Masalah gastrointestinal, seperti sindrom iritasi usus, kadang-kadang menyertai sindrom ini. Anda boleh mengurangkan masalah dengan makan makanan seimbang dan mengelakkan makanan dan minuman yang memburukkan lagi gejala anda. Selalunya terbaik untuk mengurangkan:
- kafein
- makanan goreng
- makanan tinggi natrium
Pantau gejala anda
Menyimpan buku harian mengenai gejala anda dapat membantu anda menentukan perkara-perkara yang menyebabkan kemarahan anda. Menyenaraikan maklumat tentang apa yang anda makan, bagaimana perasaan anda selepas makan, dan mendokumentasikan aktiviti harian anda dapat memberikan gambaran tentang apa yang memburukkan lagi gejala anda. Buku harian itu juga boleh menjadi alat yang berguna untuk doktor anda dalam menetapkan rawatan terbaik untuk keadaan anda.
Setiap kes fibromyalgia berbeza. Anda mungkin menjumpai pendekatan lain yang berfungsi lebih baik untuk mengurangkan simptom anda dan mengurangkan kegatalan. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan dan perubahan gaya hidup yang sesuai dengan keperluan khusus anda.
Disyorkan:
Manfaat Kesihatan Akar Licorice: Mengurangkan Tekanan Dan Banyak Lagi
![Manfaat Kesihatan Akar Licorice: Mengurangkan Tekanan Dan Banyak Lagi Manfaat Kesihatan Akar Licorice: Mengurangkan Tekanan Dan Banyak Lagi](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-43-49-j.webp)
Akar licorice biasanya digunakan untuk manfaat kesihatannya, dari menenangkan perut dan mengurangkan tekanan anda. Ia bahkan digunakan sebagai ramuan perubatan dalam budaya Mesir kuno dan Cina. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana akar licorice dapat digunakan sebagai ubat semula jadi hari ini
Titik Tekanan Untuk Tidur: 5 Titik Tekanan Untuk Mencuba Insomnia
![Titik Tekanan Untuk Tidur: 5 Titik Tekanan Untuk Mencuba Insomnia Titik Tekanan Untuk Tidur: 5 Titik Tekanan Untuk Mencuba Insomnia](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-69-67-j.webp)
Titik tekanan adalah kawasan sensitif badan anda yang sesuai dengan bahagian kesihatan fizikal dan mental anda yang berlainan. Kami akan memberitahu anda bagaimana menggunakan lima titik tekanan untuk meningkatkan kualiti tidur. Anda juga akan mengetahui mengenai penyelidikan di belakang menggunakan titik tekanan untuk insomnia dan bila tiba masanya untuk berjumpa doktor
Rawatan Fibromyalgia: 13 Cara Mengurangkan Sakit
![Rawatan Fibromyalgia: 13 Cara Mengurangkan Sakit Rawatan Fibromyalgia: 13 Cara Mengurangkan Sakit](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-03-108-j.webp)
Dengan fibromyalgia, menguruskan kesakitan, keletihan, dan gejala lain adalah kunci. Lihat 13 pilihan rawatan mana yang dapat meningkatkan kualiti hidup anda
Teknik Pengurusan Tekanan & Tekanan: Terapi & Banyak Lagi
![Teknik Pengurusan Tekanan & Tekanan: Terapi & Banyak Lagi Teknik Pengurusan Tekanan & Tekanan: Terapi & Banyak Lagi](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-178-92-j.webp)
Tekanan emosi dapat berperanan untuk menyebabkan kemurungan atau menjadi gejala daripadanya. Fahami punca dan dapatkan petua untuk menguruskan tekanan
Diet Fibromyalgia - Makanan Yang Membantu Mengurangkan Sakit - Garis Kesihatan
![Diet Fibromyalgia - Makanan Yang Membantu Mengurangkan Sakit - Garis Kesihatan Diet Fibromyalgia - Makanan Yang Membantu Mengurangkan Sakit - Garis Kesihatan](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-57-103-j.webp)
Walaupun tidak ada diet khusus yang diketahui dapat menyembuhkan fibromyalgia, kajian menunjukkan ada makanan yang dapat memicu gejala tertentu. Lihat makanan mana yang harus anda pilih - dan jauh dari