Adakah anda bersedia untuk memperbaharui tenaga anda dan meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasan anda? Anda boleh meningkatkan pengurusan diabetes anda dengan makan secara sihat dan bersenam secara teratur. Cuba strategi mudah ini untuk membantu mengatur semula tingkah laku lama dan memperbaiki tabiat gaya hidup harian.
1. Sediakan makanan ringan lebih awal
Simpan makanan ringan bernilai satu minggu dan letakkan di dalam bekas yang jelas atau beg plastik dalam bahagian karbohidrat dan kalori. Gunakan bekas atau beg yang jelas untuk mengeluarkan tekaan makanan ringan anda.
2. Tetapkan matlamat latihan SMART dan hasilkan ganjaran
SMART bermaksud Spesifik, Terukur, Berorientasikan Tindakan, Relevan, dan Tepat Masa. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menetapkan matlamat SMART, seperti "Saya akan berjalan pagi Selasa dan Khamis dari jam 7:00 hingga 7:30 pagi," lebih cenderung berpegang pada mereka.
3. Gunakan botol pencuci pakaian kosong sebagai bekas barang tajam yang murah
Bekas plastik jenis ini selamat dan tidak perlu membuang jarum dan picagari. Pastikan anda berjumpa dengan syarikat pengurusan sisa tempatan anda mengenai cara membuang bekas dengan betul setelah penuh.
4. Tulis senarai belanja semua yang anda perlukan
Senarai bertulis "mengambil ingatan daripada mengingat." Apabila anda menuliskan apa yang anda perlukan untuk membeli diabetes anda, anda boleh menggunakan otak anda untuk berfikir dan senarai untuk diingat. Ini akan membantu mengurangkan tekanan setelah anda memasuki kedai, dan kemungkinan akan mengurangkan pembelian tambahan!
5. Simpan makanan sihat di harta tanah dapur utama
Harta tanah dapur utama anda adalah ruang rak yang terletak di antara bahu dan lutut anda. Apabila anda membungkus barang runcit anda, letakkan makanan ringan dan bahan-bahan yang sihat. Simpan makanan ringan anda yang kurang sihat - mungkin makanan ringan untuk pasangan atau anak-anak anda - di rak yang lebih tinggi supaya makanan itu tidak dapat diakses atau dilihat.
6. Beli lebih banyak waktu pagi
Mengalami masalah menguruskan masa anda di pagi hari untuk memenuhi semua tugas rawatan diri diabetes anda? Cuba ganti jam digital anda dengan jam analog. Melihat pergerakan masa secara fizikal adalah motivator yang kuat, terutama pada waktu pagi. Letakkan di kawasan rumah anda yang sering anda kunjungi di pagi hari, seperti bilik mandi, dapur, dan bilik tidur.
7. Pastikan ukuran bahagian anda terkawal dengan menggunakan pinggan yang lebih kecil
Kali terakhir anda pergi ke restoran, adakah hidangan anda disajikan di atas pinggan seukuran hubcap? Ukuran pinggan standard telah meningkat dari sekitar 9 inci pada tahun 1960 hingga lebih dari 12 inci hari ini. Lebih mudah mengawal bahagian di rumah, tetapi mata anda mungkin menipu anda ketika anda makan. Satu muslihat adalah menyimpan roti atau piring pembuka yang lebih kecil dan pindahkan hidangan yang berpatutan dari piring makanan anda ke piring yang lebih kecil ini. Anda akan lebih gembira kerana anda berpegang pada bahagian yang lebih kecil, dan juga lebih gembira apabila anda mempunyai sisa untuk keesokan harinya!
8. Dapatkan mata tertutup
Tidur penting ketika anda berusaha untuk tetap sihat dengan diabetes. Pastikan warna dilukis dan lampu padam apabila anda sudah bersedia untuk menunda. Sekiranya ada cahaya yang tersisa mengganggu anda, pakai penutup mata. Simpan lampu suluh di meja malam anda, atau di sebelah katil anda, supaya anda dapat memeriksa glukosa darah atau monitor glukosa berterusan anda pada waktu malam. Juga, cuba gunakan penyumbat telinga untuk menenggelamkan bunyi di luar.
9. Terbang dengan betul dengan diabetes
Sentiasa simpan bekalan dan ubat glukosa darah anda dalam jangkauan anda, atau di dalam beg anda, sekiranya ada barang yang hilang. Apabila anda melalui keselamatan, beritahu pegawai TSA apa yang ada di dalam beg anda. Sekiranya anda mengambil pena atau jarum suntik insulin, bawa bungkusan preskripsi asli untuk insulin anda. Masukkan semua bekalan diabetes anda ke dalam beg zip yang jelas supaya TSA dapat melihat semuanya dengan mudah. Sekiranya anda berjaga-jaga, sertakan salinan surat keperluan perubatan yang ditandatangani oleh doktor dalam simpanan anda.
10. Gunakan beg kasut untuk makanan ringan
Ringkas di ruang rak dapur? Letakkan cangkuk di bahagian belakang pintu pantri atau almari anda dan gantungkan beg kasut plastik yang jelas di atasnya. Stash kalori dan karbohidrat dihitung makanan ringan yang sihat, seperti kacang tanpa garam, di setiap slot. Anda juga boleh menyimpan bekalan ujian glukosa darah di slot yang jelas.
