Hari 1
Makan makanan yang mesra diabetes dapat membantu mengawal kadar gula darah anda. Tetapi sukar untuk mematuhi rancangan makan biasa - kecuali jika anda mempunyai rancangan.
Lihat 21 resipi yang lazat dan mesra diabetes ini untuk digunakan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Ingatlah untuk menjaga peruntukan karbohidrat anda dengan mengetahui kandungan karbohidrat dan ukuran resipi. Juga, pastikan anda mengimbangkan makanan anda dengan protein tanpa lemak dan lemak tumbuhan yang sihat.
Sarapan pagi: Roti Bakar Perancis Berisi Krim Keju
Ini mungkin terdengar terlalu dekad untuk sarapan, tetapi dipasangkan dengan putih telur orak, itu dapat dimasukkan ke dalam rancangan makan yang mesra diabetes. Roti bakar gandum akan membantu memastikan anda mendapat serat harian anda juga.
Dapatkan resipi »
Makan tengah hari: Salad Salad dengan Kacang Putih
Salmon adalah salah satu sumber asid lemak omega-3 terbaik, dan juga salad topper yang lazat untuk hari kerja.
Dapatkan resipi »
Makan malam: Soboin Kabobs yang diperap Kuba dengan Asparagus panggang
Rempah dengan lidi yang sedap ini. Rempah dan rempah kering adalah cara terbaik untuk membungkus rasa tanpa menambahkan kalori dan lemak yang tidak perlu.
Dapatkan resipi »
Hari ke-2
Sarapan pagi: Apple Pie Oatmeal dengan Yogurt Yunani
Siapa yang tidak suka sepotong pai untuk sarapan? Oatmeal ini akan menjadikan dapur anda berbau seperti rasa jatuh, dan perut anda gembira dan puas. Masukkan sedikit yogurt Yunani biasa di atas untuk lebih banyak protein.
Dapatkan resipi »
Makan tengah hari: Balut Turki-Cranberry
Kuah kalkun dan kranberi bukan hanya untuk Hari Kesyukuran! Ini adalah makan tengah hari yang senang dinikmati oleh anak-anak anda.
Catatan: Resipi ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang dengan diabetes jenis 2, kerana ia mengandungi 60 gram karbohidrat setiap hidangan. Anda boleh menyesuaikan jumlah kranberi untuk mengurangkan jumlah karbohidrat.
Dapatkan resipi »
Makan Malam: Tilapia Cilantro-Lime dengan Bayam dan Tomato
Ikuti perjalanan ke kawasan tropika dengan hidangan ikan bilis ini.
Dapatkan resipi »
Hari ke-3
Sarapan pagi: Superfood Smoothie
Sekiranya anda fikir pagi anda terlalu sibuk untuk sarapan, fikirkan semula. Smoothie ini hanya menggunakan empat bahan dan boleh disisipkan dalam sekejap.
Dapatkan resipi »
Makan tengah hari: Bayam Bayam dan Tomato
Hidangan pasta ini sama baiknya untuk makan tengah hari dan juga makan malam. Teruskan dan buat bahagian dua kali ganda untuk sisa pada minggu ini.
Dapatkan resipi »
Makan malam: Burger Turki panggang
Burger benar-benar sihat dan enak. Selesaikan hidangan dengan kentang goreng panggang oven untuk hidangan di rumah.
Dapatkan resipi »
Hari ke-4
Sarapan pagi: Veggie dan Keju Kambing
Sekiranya citarasa anda menginginkan sesuatu yang enak pada waktu pagi, sayuran dan telur ini sesuai untuk anda. Lada tumis, tomato, dan bawang digabungkan dengan telur dan keju untuk hidangan sarapan pagi yang menyelerakan dan menyelerakan.
Dapatkan resipi »
Makan tengah hari: Salad Ayam Kari yang disumbat Pitas
Apa yang membezakan sandwic ayam ini adalah yogurt Yunani dan mayo berkrim.
Dapatkan resipi »
Makan malam: Tenderloin Babi Jamaica dengan Kacang Hijau Lemony
Makan malam ringkas dan ringkas ini cukup baik untuk hiburan musim panas. Hidangkan dengan beras perang atau pilaf untuk hidangan penuh.
Dapatkan resipi »
Hari ke-5
Sarapan pagi: Granola dengan Kacang, Benih, dan Buah Kering
Buat granola ini pada hujung minggu dan bahagikannya untuk sarapan seminggu penuh untuk anda dan keluarga.
Catatan: Resipi ini mempunyai jumlah karbohidrat yang tinggi kerana buah kering. Anda boleh menyesuaikannya dengan mengeluarkan buah kering.
Dapatkan resipi »
Makan tengah hari: Quinoa Tabbouleh Salad
Quinoa secara semula jadi bebas gluten dan merupakan satu-satunya makanan tumbuhan yang juga dianggap sebagai protein lengkap. Vegetarian dan pemakan daging juga dapat menikmati salad yang diilhamkan oleh Arab ini.
Dapatkan resipi »
Makan Malam: Lada Bumbu Daging Sapi dan Nasi
Lada yang disumbat adalah pilihan yang canggih tetapi mesra keluarga untuk setiap malam dalam seminggu.
Dapatkan resipi »
Hari ke-6
Sarapan pagi: Banana-Carrot dan Pecan Muffins
Hidangkan muffin ini pada waktu makan tengah hari anda yang seterusnya dan anda dijamin hampir semua orang meminta resipi! Yang paling penting, anda juga boleh merasa memakannya.
Dapatkan resipi »
Makan tengah hari: Lemony Hummus
Hummus yang dibeli di kedai boleh menjadi masin dan tanpa rasa. Dengan membuat sendiri, anda dapat mengawal natrium dan menyesuaikan bumbu mengikut keinginan anda.
Dapatkan resipi »
Makan Malam: Sup Tortilla Ayam
Ada ayam masak yang tinggal? Gunakan dalam sup pedas ini yang pasti memuaskan!
Dapatkan resipi »
Hari ke-7
Sarapan pagi: Tomato dan Basil Frittata
Frittatas adalah kaedah terbaik untuk menggunakan bahan-bahan yang tinggal. Hidangkan dengan roti bakar gandum dan buah yang dihiris untuk sarapan hujung minggu yang lengkap.
Dapatkan resipi »
Makan tengah hari: Squash Butternut dan Sup Carrot
Cubalah sup ini dan ada kemungkinan anda tidak akan kembali lagi ke jenis kalengan lagi.
Dapatkan resipi »
Makan Malam: Lidi Udang Panggang
Udang hanya memerlukan beberapa minit untuk memasak, yang bermaksud ketika mereka memanggang panggangan, sudah makan malam!
Dapatkan resipi »
