Isi kandungan:
- Tabiat gula kita
- 1. Oat semalaman
- 2. Smoothie pisang alpukat
- 3. Cawan oatmeal butter kacang
- 4. Rabe brokoli dan roti bakar telur
- 5. Sarapan tortilla
Video: 5 Resipi Sarapan Percuma Gula Sedap
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Tabiat gula kita
Sebilangan besar orang Amerika mengambil terlalu banyak gula. Untuk kesihatan yang optimum, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan tidak lebih dari 9 sudu teh gula sehari untuk lelaki, dan tidak lebih dari 6 sudu teh untuk wanita. Tetapi kebanyakan kita mendapat lebih dari dua kali ganda. Rata-rata nasional adalah 20 sudu teh gula setiap hari.
Itu sebahagiannya kerana gula masuk ke dalam makanan yang paling sihat, yang sering disenaraikan pada label pemakanan seperti maltosa, dekstrosa, fruktosa, dan istilah lain yang kurang jelas, seperti malt barli, sirap beras, dan jus tebu yang tersejat. Makanan sarapan pagi, yang biasanya berat karbohidrat, adalah penyebab biasa.
Semangkuk Honey Nut Cheerios akan memberi anda lebih dari 9 gram gula setiap hidangan yang dicadangkan, dan bijirin yang paling asas, seperti Kellogg's Corn Flakes, akan menyajikan sekitar satu sudu teh, atau 4 gram, gula per mangkuk. Walau bagaimanapun, makan sarapan pagi adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan menstabilkan gula darah, jadi selalu luangkan masa untuk makan yang paling penting pada hari itu.
Anda mungkin mengenali pakar pemakanan selebriti dan ahli diet berdaftar Keri Glassman of Nutritious Life dari penampilannya di rancangan seperti "The View", "The Talk" dan "The Today Show". Keri mengambil pendekatan "keseluruhan orang" untuk kesejahteraan. Itu bermula dengan apa yang anda masukkan ke dalam badan anda ketika anda bangun setiap pagi.
Dia hadir dengan beberapa resipi sarapan cepat yang berkhasiat, enak, dan bebas gula. Lihat di bawah!
1. Oat semalaman
Kongsi di Pinterest
Bahan-bahan:
- 1/2 cawan oat
- 1/2 cawan susu badam
- 1 sudu kecil badam hancur
- 1 sudu kecil biji rami
- 1/4 sudu kecil. kayu manis
Petunjuk:
- Masukkan oat ke dalam mangkuk atau balang kecil.
- Tuangkan susu badam ke atas oat.
- Masukkan bahan tambahan dan biarkan di dalam peti sejuk semalaman sebelum menikmati.
2. Smoothie pisang alpukat
Kongsi di Pinterest
Bahan-bahan:
- 1 cawan susu badam
- 1 pisang beku kecil
- 1 sudu besar mentega kacang semula jadi
- 1/3 alpukat
- 1 cawan bayam
- 1 sudu kecil serbuk protein vanila
Petunjuk:
- Tuangkan susu badam ke dalam pengisar.
- Masukkan bahan tambahan dan kisar hingga rata.
3. Cawan oatmeal butter kacang
Kongsi di Pinterest
Bahan-bahan:
- 1/2 cawan oat gulung kuno
- 3/4 cawan beras atau susu badam
- 2 sudu kecil mentega kacang semula jadi
- 1/4 sudu kecil. serbuk koko tanpa gula
Petunjuk:
- Satukan gandum dan susu dalam mangkuk kecil. Ketuhar gelombang mikro pada suhu tinggi 2 hingga 3 minit, kacau separuh, dan sekali lagi setelah oat dimasak.
- Kacau mentega kacang ke dalam campuran gandum hingga sebati, kemudian kacau serbuk koko.
4. Rabe brokoli dan roti bakar telur
Kongsi di Pinterest
Bahan-bahan:
- 1/4 cawan rabe brokoli, batangnya dikeluarkan
- 1 sudu kecil extra virgin, minyak zaitun yang sejuk
- 1/4 cawan bawang merah, dihiris
- 1 biji telur
- 1 keping roti Yehezkiel
Petunjuk:
- Potong rabe brokoli menjadi kepingan bersaiz gigitan.
- Dalam kuali sederhana, panaskan minyak zaitun.
- Masukkan bawang merah dan brokoli dan masak hingga layu dan beraroma.
- Angkat broccoli rabe dan bawang, dan pecahkan sebiji telur ke dalam kuali hingga dimasak hingga sesuai.
- Semasa telur menggoreng, bakar roti hingga keemasan.
- Di atas roti bakar dengan campuran telur dan sayuran, sajikan suam.
5. Sarapan tortilla
Kongsi di Pinterest
Bahan-bahan:
- 1 tortilla gandum gandum
- 1 biji telur, kacau
- 1/3 alpukat, potong dadu
- 2 sudu besar salsa
Petunjuk:
Disyorkan:
Pelan Kelebihan Medicare Percuma: Adakah Itu Percuma?
Beberapa rancangan Medicare Advantage dipanggil percuma kerana tidak mempunyai premium bulanan. Pelan ini akan mempunyai kos di luar poket, seperti copay
4 Resipi Sarapan Pantas, Sihat Jantung
Kita semua mempunyai waktu pagi yang sibuk. Pada waktu pagi, makan sarapan yang sihat sering jatuh di tepi jalan. Jadi, bagaimana anda memastikan bahawa anda menjaga hati anda ketika melalui pagi-pagi yang huru-hara itu? Berikut adalah empat resipi yang cepat dan sihat untuk jantung, beberapa yang boleh anda sediakan terlebih dahulu
Diet Wahls Untuk Gangguan Autoimun: 5 Resipi Sedap
Sekiranya anda menghidap multiple sclerosis (MS), anda tahu betul betapa pentingnya diet dalam menguruskan gejala yang timbul dengan penyakit autoimun ini. Dibangunkan oleh Terry Wahls, seorang doktor yang mempunyai MS, Protokol Wahls bertujuan untuk membantu anda merasakan yang terbaik semasa menjalani MS. Berikut adalah 5 resipi yang lazat
6 Resipi Sedap Untuk Rosh Hashanah Yang Sihat
Amy Kritzer berkongsi resipi percutian sihat kegemarannya kerana mempunyai Rosh Hashanah yang indah
Keletihan Kronik: Resipi Sedap
Lawan keletihan dengan makanan sedap ini