Apakah ketegangan otot?
Ketegangan otot, atau otot yang ditarik, berlaku ketika otot anda terlalu meregang atau koyak. Ini biasanya berlaku akibat keletihan, penggunaan berlebihan, atau penggunaan otot yang tidak betul. Strain boleh berlaku di mana-mana otot, tetapi ia paling kerap terjadi di punggung bawah, leher, bahu, dan hamstring anda, yang merupakan otot di belakang paha anda.
Ketegangan ini boleh menyebabkan kesakitan dan dapat membatasi pergerakan dalam kumpulan otot yang terjejas. Strain ringan hingga sederhana dapat berjaya dirawat di rumah dengan ubat ais, panas, dan anti-radang. Ketegangan atau air mata yang teruk mungkin memerlukan rawatan perubatan.
Gejala ketegangan otot
Anda biasanya akan mengalami ketegangan otot semasa ia berlaku. Gejala termasuk:
- timbulnya kesakitan secara tiba-tiba
- sakit hati
- pergerakan yang terhad
- lebam atau perubahan warna
- bengkak
- perasaan "diikat"
- kekejangan otot
- kekakuan
- kelemahan
Dalam keadaan ringan, otot yang koyak mungkin terasa sedikit kaku, tetapi masih cukup fleksibel untuk digunakan. Ketegangan otot yang teruk adalah ketika otot koyak teruk. Ini mengakibatkan kesakitan dan pergerakan yang sangat terhad.
Gejala ketegangan otot ringan hingga sederhana biasanya hilang dalam beberapa minggu. Tekanan yang lebih teruk mungkin memakan masa berbulan-bulan untuk sembuh.
Punca ketegangan otot
Ketegangan otot akut adalah ketika otot anda menangis secara tiba-tiba dan tidak disangka-sangka. Air mata seperti itu boleh berlaku sama ada dari kecederaan atau trauma. Ini disebabkan oleh:
- tidak memanaskan badan dengan betul sebelum melakukan aktiviti fizikal
- lemah fleksibiliti
- penyaman yang kurang baik
- berlebihan dan keletihan
Terdapat salah tanggapan bahawa hanya latihan dan latihan intensiti tinggi yang kuat menyebabkan ketegangan otot. Menurut Johns Hopkins Medicine, ketegangan otot bahkan boleh berlaku ketika berjalan.
Tekanan akut boleh berlaku apabila anda:
- tergelincir atau kehilangan kedudukan anda
- lompat
- lari
- membuang sesuatu
- angkat sesuatu yang berat
- angkat sesuatu semasa berada dalam keadaan canggung
Ketegangan otot akut juga lebih kerap berlaku pada cuaca sejuk. Ini kerana otot lebih kaku pada suhu yang lebih rendah. Penting untuk meluangkan masa untuk memanaskan badan dalam keadaan ini untuk mengelakkan ketegangan.
Ketegangan otot kronik adalah hasil pergerakan berulang. Ini disebabkan oleh:
- sukan seperti mendayung, tenis, golf, atau besbol
- memegang punggung atau leher anda dalam keadaan canggung untuk jangka masa yang panjang, seperti ketika anda bekerja di meja
- postur yang lemah
Pertolongan cemas untuk ketegangan otot
Sebilangan besar ketegangan otot berjaya dirawat di rumah. Menurut Mayo Clinic, ketegangan otot ringan dapat diatasi dengan rehat, ais, mampatan, dan ketinggian (RICE).
Rehat
Elakkan menggunakan otot anda selama beberapa hari, terutamanya jika pergerakan menyebabkan peningkatan kesakitan. Tetapi rehat yang terlalu banyak boleh menyebabkan otot menjadi lemah. Ini dapat memanjangkan proses penyembuhan. Selepas dua hari, perlahan-lahan mula menggunakan kumpulan otot yang terjejas, berhati-hati agar tidak berlebihan.
Ais
Sapukan ais sebaik sahaja mencederakan otot anda. Ini akan mengurangkan pembengkakan. Jangan letakkan ais terus ke kulit anda. Gunakan pek ais atau bungkus ais dalam tuala. Simpan ais pada otot anda selama kira-kira 20 minit. Ulangi setiap jam pada hari pertama. Untuk beberapa hari berikutnya, sapukan ais setiap empat jam.
Pemampatan
Untuk mengurangkan bengkak, balut bahagian yang terkena dengan pembalut elastik sehingga bengkak turun. Hati-hati agar tidak membungkus kawasan itu dengan terlalu ketat. Melakukannya dapat mengurangkan peredaran darah anda.
Ketinggian
Seboleh-bolehnya, jaga agar otot yang cedera dinaikkan melebihi paras jantung anda.
Kaedah rawatan diri yang lain termasuk yang berikut:
- Gunakan ubat anti-radang bebas, seperti ibuprofen (Advil). Ini akan membantu mengurangkan kesakitan dan pembengkakan. Acetaminophen (Tylenol) juga dapat menolong kesakitan.
- Selepas tiga hari, sapukan haba pada otot beberapa kali sehari. Ini akan membantu membawa peredaran darah ke kawasan tersebut untuk penyembuhan.
- Jangan rehatkan otot anda terlalu lama. Ini boleh menyebabkan kekakuan dan kelemahan. Mulakan regangan ringan secepat mungkin. Perlahankan tahap aktiviti anda.
- Pastikan untuk meregangkan dan memanaskan badan sebelum bersenam ketika anda kembali ke aktiviti normal. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda.
- Berusahalah untuk kekal bugar. Anda cenderung mengalami tekanan jika otot anda kuat dan sihat.
Sekiranya ketegangan otot anda teruk, anda mungkin memerlukan rawatan perubatan. Terapi fizikal juga boleh disyorkan.
Bila berjumpa doktor
Untuk ketegangan ringan hingga sederhana, rawatan di rumah semestinya mencukupi. Dapatkan rawatan perubatan sekiranya berlaku perkara berikut:
- Rasa sakit tidak reda selepas seminggu.
- Kawasan yang cedera kebas.
- Ada darah yang datang dari kecederaan anda.
- Anda tidak boleh berjalan.
- Anda tidak boleh menggerakkan lengan atau kaki anda.
Pemeriksaan fizikal dan ujian pencitraan, seperti sinar-X dan imbasan MRI, dapat membantu doktor anda menentukan sejauh mana kecederaan anda. Rawatan boleh merangkumi ubat-ubatan anti-radang dan penghilang rasa sakit untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Doktor anda juga boleh menetapkan terapi fizikal untuk membantu menguatkan otot dan memulihkan pergerakan.
Dalam kes yang sangat teruk, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki otot.
Cara mencegah ketegangan otot
Anda boleh mengurangkan peluang anda untuk meregangkan otot jika anda mengambil langkah berjaga-jaga asas:
- Cuba jangan duduk dalam satu kedudukan terlalu lama. Kerap berehat untuk bergerak dan menukar kedudukan. Gunakan kerusi yang memberikan sokongan yang baik untuk punggung bawah, atau gunakan bantal untuk sokongan. Cuba jaga tahap lutut dengan pinggul anda.
- Kekalkan postur badan yang baik semasa berdiri dan duduk. Sekiranya anda menghabiskan masa yang lama dalam satu kedudukan, cuba ganti dengan meletakkan satu kaki dan yang lain dengan kaki yang rendah. Ini dapat membantu mengurangkan tekanan pada otot belakang anda.
- Angkat objek dengan berhati-hati. Pastikan punggung lurus, bengkok di lutut, dan selalu angkat dengan kaki anda. Pegang berat badan dekat dengan badan anda. Jangan angkat dan putar pada masa yang sama.
- Ambil langkah berjaga-jaga untuk mencegah terjatuh, seperti memegang pegangan tangan di tangga, mengelakkan permukaan licin, dan menjaga lantai tidak rapi.
- Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan.
- Pakai kasut yang sesuai dengan betul.
Bersenam secara teratur dapat menjaga otot anda sihat dan kuat, tetapi teknik yang betul juga penting untuk mencegah ketegangan otot. Sentiasa regangkan dan panaskan badan sebelum melakukan aktiviti fizikal.
Begitu juga, luangkan masa untuk melakukan regangan selepas setiap latihan atau sesi aktiviti fizikal untuk mengelakkan kekejangan otot. Sekiranya anda baru bersenam, mulakan dengan perlahan. Bangunkan aktiviti anda sedikit demi sedikit.
Penting untuk anda memahami batasan badan anda. Sekiranya ada yang tidak sesuai semasa aktiviti, hentikan segera.
Bagaimana pandangan seseorang yang mengalami ketegangan otot?
Masa pemulihan bergantung kepada keparahan kecederaan. Untuk tekanan ringan, anda mungkin dapat kembali ke aktiviti normal dalam tiga hingga enam minggu dengan rawatan asas di rumah. Untuk ketegangan yang lebih teruk, pemulihan boleh berlaku beberapa bulan. Dalam kes yang teruk, rawatan pembedahan dan terapi fizikal mungkin diperlukan.
Dengan rawatan yang betul, kebanyakan orang pulih sepenuhnya. Anda boleh meningkatkan peluang pemulihan anda dengan mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan kecederaan yang sama sekali lagi. Ikuti arahan doktor anda, dan jangan melakukan aktiviti fizikal yang berat sehingga otot anda sembuh.
