Apa itu ketegangan perut, dan apa yang menyebabkannya?
Ketegangan perut boleh merujuk kepada sebarang koyakan, regangan, atau pecahnya otot perut. Itulah sebabnya ketegangan perut kadang-kadang disebut sebagai otot yang ditarik.
Ketegangan perut boleh disebabkan oleh:
- pergerakan secara tiba-tiba berpusing atau pantas
- senaman yang kuat dan berlebihan
- tidak merehatkan otot yang terlalu banyak digunakan
- teknik yang tidak betul semasa bermain sukan yang memerlukan berlari, berpusing, dan melompat
- mengangkat objek berat
- ketawa, batuk, atau bersin
Ia tidak sama dengan hernia perut, walaupun beberapa gejalanya mungkin sama. Hernia berlaku apabila organ dalaman atau bahagian badan melekat melalui dinding otot atau tisu yang mengandunginya.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai gejala ketegangan perut, bagaimana ia dirawat, dan bagaimana mencegahnya berulang.
Apa rasanya?
Sekiranya anda mengalami ketegangan perut, permukaan kawasan perut anda mungkin terasa lembut dan meradang. Anda lebih cenderung merasakan sensasi ini semasa anda mengecutkan otot perut dan bergerak.
Gejala lain termasuk:
- sakit tajam secara tiba-tiba
- bengkak
- lebam
- kelemahan
- kekakuan
- sakit atau sukar meregangkan atau meregangkan otot
- kekejangan otot atau kekejangan
Bergantung pada keparahan tekanan, anda mungkin merasa sukar untuk berjalan, berdiri tegak, atau membongkok ke hadapan atau ke samping. Pergerakan lain yang melibatkan otot inti anda, seperti menjangkau kepala anda, mungkin juga sukar.
Bagaimana simptomnya berbeza daripada hernia?
Walaupun gejala ketegangan perut dan hernia mungkin kelihatan serupa, terdapat beberapa perbezaan antara keduanya.
Sekiranya anda mengalami hernia, anda mungkin menyedari:
- benjolan atau tonjolan yang tidak dijangka di perut
- sensasi sakit atau terbakar yang berterusan
- loya
- muntah
- sembelit
Cara merawat ketegangan perut
Anda biasanya dapat merawat ketegangan perut di rumah. Sebilangan besar strain ringan akan sembuh dalam beberapa minggu. Berikut adalah beberapa pilihan rawatan yang akan membantu memastikan pemulihan cepat.
1. Terapi sejuk
Melakukan terapi sejuk secepat mungkin dapat membantu melegakan pendarahan, sakit, dan bengkak. Terapi sejuk boleh membantu mengurangkan keradangan.
Untuk membuat ini:
- Dapatkan pek ais, pek gel, atau sebungkus sayur-sayuran beku yang boleh anda gunakan untuk membekukan kawasan yang terjejas.
- Balut kain atau tuala di sekitar pek sejuk. Ini akan membantu melindungi kulit anda dan mengurangkan risiko kerengsaan anda.
- Sapukan pek sejuk pada kecederaan anda dengan perlahan selama 10 hingga 15 minit pada satu masa.
- Sekiranya anda boleh, ulangi proses ini setiap jam selama beberapa hari pertama kecederaan anda.
2. Terapi haba
Menggunakan terapi haba dapat membantu merehatkan otot dan mengurangkan ketegangan, yang membantu mengurangkan kesakitan. Panas juga meningkatkan aliran darah ke kawasan yang terjejas. Ini dapat meningkatkan penyembuhan dan mengurangkan keradangan.
Untuk membuat ini:
- Dapatkan pad pemanasan atau tampalan.
- Sekiranya anda tidak mempunyai kompres siap pakai, anda boleh mengisi kaus kaki bersih dengan nasi dan mengikatnya. Ketuhar gelombang mikro stoking selama 1 hingga 2 minit. Pastikan tidak panas apabila disentuh.
- Sapukan kompres suam ke kawasan yang terkena sehingga 20 minit pada satu masa.
- Sekiranya anda boleh, ulangi proses ini setiap jam selama beberapa hari pertama kecederaan anda.
3. Ubat penahan sakit di kaunter (OTC)
Anda juga boleh mengambil ubat OTC untuk mengurangkan keparahan kesakitan.
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil) dan naproxen sodium (Aleve), juga dapat membantu melegakan bengkak dan keradangan.
Anda juga boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit seperti aspirin (Bayer) dan acetaminophen (Tylenol), tetapi mereka tidak akan memberi kesan pada keradangan.
4. Pemampatan
Anda mungkin mempertimbangkan memakai pengikat perut atau pembalut untuk membantu memampatkan perut anda. Tekanan yang diberikan dapat membantu mengurangkan pergerakan dan pembengkakan.
Bercakap dengan doktor anda tentang berapa lama dan seberapa ketat anda harus memakai pengikat untuk menyelesaikan gejala anda. Pilih pengikat yang diperbuat daripada bahan hipoalergenik untuk mengelakkan reaksi alergi juga.
5. Rehat
Rehat seboleh-bolehnya dan elakkan aktiviti yang menyebabkan anda mengalami tekanan atau tekanan. Ini sangat penting sekiranya anda mengalami kecederaan atletik.
Cuba cari cara yang selesa untuk duduk atau berbaring, dan gunakan masa ini untuk melakukan sesuatu yang santai. Tenanglah sehingga kesakitan anda hilang sepenuhnya. Proses ini boleh memakan masa hingga beberapa minggu.
6. Bersenam
Setelah simptom anda reda, anda boleh memulakan latihan menguatkan perut dan inti. Curlups dan miring pelvis adalah dua terapi yang popular.
Sekiranya badan anda membenarkan, lakukan latihan ini beberapa kali seminggu. Pastikan anda memberi masa untuk berehat di antara sesi.
Untuk melakukan curlup:
- Berbaring telentang dengan lutut bengkok.
- Bawa lengan anda di sisi anda.
- Angkat kepala dan bahu anda beberapa inci. Angkat lengan anda setinggi paha anda.
- Tahan selama 6 saat.
- Bawah punggung ke bawah.
- Lakukan 3 set 8 pengulangan.
Untuk melakukan kecondongan pelvis:
- Berbaring telentang dengan lutut bengkok.
- Libatkan dan kencangkan otot perut anda semasa anda menarik, menarik perut anda ke arah tulang belakang anda.
- Tekan punggung bawah ke lantai sambil sedikit memiringkan pinggul dan pelvis ke belakang.
- Tahan selama 6 saat.
- Berehat dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan 3 set 8 pengulangan.
Apa pandangannya?
Sekiranya anda mengambil langkah-langkah untuk menyembuhkan kesakitan anda dan tidak bertambah baik - atau jika rasa sakit anda bertambah teruk - berjumpa doktor. Gejala anda mungkin merupakan tanda keadaan yang mendasari.
Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami kesakitan segera dan teruk yang disertai dengan:
- muntah
- berpeluh sejuk
- pening
Doktor anda boleh membantu anda menentukan kaedah rawatan terbaik dan melihat apakah ada keadaan yang mendasari.
Sebilangan besar ketegangan perut akan sembuh dalam beberapa minggu.
Cara mencegah ketegangan perut pada masa hadapan
Anda mesti mengambil langkah-langkah untuk mencegah ketegangan perut pada masa akan datang. Ketegangan perut yang berulang boleh menyebabkan komplikasi.
Semasa bersenam, anda harus:
- Panaskan dan regangkan sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal.
- Lakukan cooldown selepas bersenam.
- Luangkan masa setiap minggu untuk merehatkan otot anda.
- Mulakan secara perlahan dan beransur-ansur mengikut tahap intensiti dan tempoh setiap kali anda memulakan program senaman baru.
Secara amnya, anda harus:
- Bengkokkan lutut dan pinggul dan turun ke bawah dengan punggung lurus untuk mengangkat benda berat.
- Kekalkan postur badan yang baik semasa duduk atau berdiri. Daftar masuk dan betulkan postur anda sepanjang hari.
- Sekiranya anda harus duduk dalam jangka masa yang lama, pastikan anda bangun untuk berehat dan kerap bergerak.
