Apakah strain interkostal?
Otot interkostal anda terletak di antara tulang rusuk anda, melekatkannya di antara satu sama lain. Mereka membantu menstabilkan bahagian atas badan anda dan membantu anda bernafas. Terdapat tiga lapisan otot interkostal: interkostal luaran, interkostal dalaman, dan interkostal paling dalam.
Ketegangan adalah ketika otot meregang, menarik, atau terkoyak sebahagian. Ketegangan mana-mana lapisan otot interkostal boleh menyebabkan kesakitan dan kesukaran bernafas.
Ketegangan otot adalah penyebab biasa sakit dada. Dari 21 hingga 49 peratus daripada semua sakit dada muskuloskeletal berasal dari otot interkostal.
Anda boleh meregangkan atau menarik otot interkostal anda dengan pelbagai cara. Otot-otot ini biasanya sakit semasa melakukan gerakan memutar. Kesakitan boleh bermula sama ada dari kecederaan yang tiba-tiba, atau boleh bermula secara beransur-ansur dari gerakan berulang.
Aktiviti yang boleh menyebabkan anda meregangkan otot tulang rusuk ini termasuk:
- mencapai, seperti ketika mengecat siling
- mengangkat sambil memusing
- memotong kayu
- batuk atau bersin
- mengambil bahagian dalam sukan seperti mendayung, golf, tenis, atau besbol
- jatuh
- terkena tulang rusuk, seperti dalam kemalangan kereta atau semasa bersukan
Petua untuk mengenal pasti
Gejala ketegangan otot interkostal termasuk:
- Sakit: Anda mungkin merasakan sakit yang tajam pada waktu kecederaan, atau mungkin timbul secara beransur-ansur. Rasa sakit akan bertambah teruk apabila anda berpusing, meregang, menarik nafas dalam-dalam, batuk, atau bersin.
- Kelembutan: Kawasan regangan di antara tulang rusuk anda akan terasa sakit apabila disentuh.
- Kesukaran bernafas: Kerana sangat sukar untuk bernafas, anda mungkin akan menyedut udara yang cetek dan cetek. Ini boleh membuatkan anda sesak nafas.
- Bengkak: Otot yang terkoyak atau tegang akan meradang. Anda mungkin melihat pembengkakan antara dan sekitar tulang rusuk yang terkena.
- Kekejangan otot: Otot yang cedera mungkin terasa sesak ketika anda bernafas, mencapai, atau berpusing.
Gejala ini mungkin serupa dengan masalah yang lebih serius, jadi jadilah janji temu dengan doktor anda. Mereka dapat menilai gejala anda dan menentukan penyebabnya.
Cara mengatasi sehingga temu janji doktor anda
Sekiranya anda fikir anda telah mencederakan otot di antara tulang rusuk anda, buat janji temu dengan doktor anda. Mereka dapat mengenal pasti otot mana yang telah tegang, dan memastikan anda tidak mencederakan struktur lain di dada anda.
Doktor anda akan memberi anda rancangan rawatan yang lengkap, tetapi sementara itu, elakkan berpusing dan melakukan aktiviti yang membuat kesakitan lebih teruk. Anda juga boleh mencuba kaedah ini untuk melegakan:
Pembunuh kesakitan di kaunter
Sementara anda menunggu berjumpa doktor, anda boleh mengambil anti-radang bebas seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve), atau ubat penahan sakit sederhana seperti acetaminophen (Tylenol). Ikuti arahan pakej untuk berapa dan berapa kerap mengambil ubat ini.
Anda juga harus yakin bahawa anda tidak berlebihan dengan mengambil beberapa produk yang mengandungi ubat penghilang rasa sakit, termasuk ubat untuk selesema atau kekejangan haid. Berunding dengan doktor anda sebelum mengambil ubat bebas bersama dengan ubat biasa anda.
Terapi panas dan sejuk
Terapi sejuk dapat membantu meredakan kesakitan anda dan mengurangkan keradangan otot. Sapukan pek sejuk ke kawasan yang cedera selama 20 minit pada satu masa, beberapa kali sehari selama dua hari pertama. Anda boleh menggunakan beg ais, pek sejuk gel, beg plastik berisi ais dan dibungkus dengan tuala, atau beg berisi sayur-sayuran beku.
Selepas 48 jam pertama, anda mungkin mahu mula menggunakan haba pada tulang rusuk yang cedera. Panas dapat membantu melonggarkan dan mengendurkan otot sehingga anda dapat melakukan terapi fizikal anda. Anda boleh menggunakan haba selama 20 minit pada satu masa dengan pad pemanasan atau tuala lembap yang hangat.
Garam epsom merendam
Sebagai sebahagian daripada terapi haba anda, anda mungkin ingin mandi air suam dengan garam magnesium sulfat (garam Epsom). Anda boleh mendapatkan garam Epsom di kedai ubat tempatan atau dalam talian di Amazon.com. Cukup tambahkan sekitar 2 cawan ke dalam tab mandi anda, dan rendam selama 15 atau lebih minit.
Mineral terlarut menyerap melalui kulit anda dan sedikit meningkatkan kadar magnesium dalam darah anda. Magnesium adalah mineral penting untuk fungsi otot. Walaupun sejumlah kecil magnesium yang diserap dari tab mandi anda tidak mungkin benar-benar melakukan apa-apa untuk membantu otot yang tegang, mandi air panas dapat membantu anda berehat.
Latihan pernafasan
Nafas dengan regangan otot interkostal sangat menyakitkan. Tetapi hanya mengambil nafas yang cetek - berbanding dengan nafas dalam-dalam - boleh menyebabkan jangkitan dan radang paru-paru. Latihan pernafasan dalam juga boleh menjadi bentuk meditasi untuk mengurangkan tekanan.
Cuba lakukan senaman pernafasan selama beberapa minit setiap jam. Sebagai contoh:
- Pegang bantal pada otot yang cedera.
- Tarik nafas dengan perlahan dan sedalam yang anda boleh.
- Tahan nafas selama beberapa saat.
- Tarik nafas perlahan-lahan.
- Ulangi 10 kali.
Sebaik sahaja anda berjumpa doktor, mereka mungkin akan menghantar anda pulang dengan spirometer, alat plastik yang memberi anda gambaran visual tentang seberapa dalam anda harus bernafas.
Bagaimana ia didiagnosis
Doktor anda akan mendiagnosis ketegangan otot interkostal anda dengan menanyakan beberapa soalan kepada anda dan melakukan pemeriksaan fizikal. Mereka pasti ingin tahu adakah anda ingat jatuh atau berpusing ketika kesakitan bermula. Mereka akan bertanya mengenai sukan yang anda mainkan. Mereka akan menyentuh kawasan lembut dan menguji tahap pergerakan dan tahap kesakitan anda semasa bergerak.
Doktor anda mungkin memerintahkan sinar-X dada untuk memastikan paru-paru anda tidak lebam atau tusukan ketika anda cedera.
Penggredan
Ketegangan otot diukur mengikut tahap keparahannya.
- Gred 1: Ketegangan ringan dengan kurang daripada 5 peratus serat otot rosak, menyebabkan kehilangan pergerakan yang minimum. Kecederaan ini memerlukan masa dua hingga tiga minggu untuk diperbaiki.
- Gred 2: Kerosakan serat otot yang lebih besar, tetapi otot tidak pecah sepenuhnya. Anda akan mengalami kehilangan pergerakan yang ketara dan mungkin memerlukan dua hingga tiga bulan untuk sembuh.
- Gred 3: Pecah otot lengkap. Kecederaan ini mungkin memerlukan pembedahan.
Bagaimana dengan terapi fizikal?
Bersama dengan terapi rehat, ais, panas, dan pernafasan, terapi fizikal dapat meredakan ketidakselesaan anda dan mempercepat penyembuhan anda. Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal setelah membuat diagnosis.
Ahli terapi fizikal boleh memberi anda petua untuk tidur - seperti mencuba kerusi supaya dada anda dinaikkan - dan untuk melonggarkan pada waktu pagi. Mengikuti program terapi fizikal dapat membantu anda kembali ke aktiviti biasa anda lebih cepat.
Apa pandangannya?
Ketegangan otot interkostal memerlukan masa yang lama untuk sembuh, yang mungkin mengecewakan. Sekiranya ketegangan anda sangat degil, doktor anda boleh menyuntik kawasan ini dengan lidokain dan kortikosteroid untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak.
Ketegangan otot interkostal kadang-kadang disertai oleh patah tulang rusuk. Tetapi walaupun anda mengalami patah tekanan, rawatan anda mungkin tidak akan berubah. Ikuti rejimen terapi anda, lakukan latihan pernafasan anda, dan anda akan berasa seperti diri anda semula dan kembali ke padang permainan tidak lama lagi.
Untuk mengelakkan ketegangan otot di masa depan, pastikan untuk memanaskan badan dengan baik sebelum bersukan atau bersenam, dan jangan terlalu banyak melakukan aktiviti yang tidak biasa dilakukan oleh badan anda.
