Sebilangan besar ibu yang akan menghabiskan banyak masa bimbang tentang bayi mereka yang sedang berkembang. Tetapi ingat, sama pentingnya dalam sembilan bulan akan datang untuk mengikuti petunjuk orang lain: anda sendiri.
Mungkin anda sangat letih. Atau dahaga. Atau lapar. Mungkin anda dan bayi yang sedang membesar memerlukan masa yang tenang untuk berhubung.
Doktor atau bidan anda mungkin berkata, "Dengarkan badan anda." Tetapi bagi banyak dari kita, itu diikuti oleh, "Bagaimana?"
Meditasi dapat membantu anda mendengar suara, badan anda, degupan jantung yang kecil - dan membantu anda merasa segar dan sedikit lebih fokus.
Apa itu Meditasi?
Fikirkan meditasi sebagai masa yang tenang untuk bernafas dan berhubung, berhati-hati dengan pemikiran yang lulus, dan untuk membersihkan minda.
Ada yang mengatakan bahawa ia mencari ketenangan batin, belajar melepaskan diri, dan berhubungan dengan diri anda melalui nafas, dan melalui fokus mental.
Bagi sebilangan daripada kita, semudah nafas dalam-dalam, di dalam bilik mandi semasa anda berusaha memberi tumpuan kepada anda, badan anda, dan bayi. Atau, anda boleh mengikuti kelas atau berundur ke tempat istimewa anda sendiri di rumah dengan bantal, tikar, dan keheningan total.
Apakah Faedahnya?
Beberapa faedah berlatih meditasi termasuk:
- tidur yang lebih baik
- menyambung ke badan anda yang berubah
- kegelisahan / tekanan
- ketenangan fikiran
- kurang ketegangan
- persiapan buruh positif
- risiko kemurungan postpartum yang lebih rendah
Doktor dan saintis telah mengkaji faedah meditasi pada wanita hamil dan mereka telah membuktikan bahawa ia dapat membantu ibu-ibu sepanjang kehamilan dan terutama semasa kelahiran.
Ibu yang mempunyai tahap tekanan atau kegelisahan yang tinggi semasa mengandung lebih cenderung untuk melahirkan bayi mereka pada waktu kelahiran preterm atau rendah.
Hasil kelahiran seperti itu adalah masalah kesihatan awam yang mendesak, terutama di Amerika Syarikat. Di sini, kadar kelahiran prematur dan berat lahir rendah masing-masing adalah 13 dan 8 peratus. Ini menurut laporan yang diterbitkan dalam jurnal Psychology & Health.
Tekanan pranatal juga boleh mempengaruhi perkembangan janin. Kajian menunjukkan bahawa ia boleh mempengaruhi perkembangan kognitif, emosi, dan fizikal pada bayi dan kanak-kanak. Lebih-lebih lagi alasan untuk menghabiskan masa bertafakur!
Bagaimana dengan Yoga?
Satu kajian dalam Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing mendapati bahawa wanita yang memulakan latihan yoga termasuk meditasi pada awal kehamilan berkesan mengurangkan tekanan dan kegelisahan pada masa mereka melahirkan.
Wanita yang mengamalkan yoga dengan penuh perhatian pada trimester kedua mereka juga melaporkan penurunan kesakitan yang ketara semasa trimester ketiga mereka.
Bagaimana Saya Boleh Berlatih Meditasi?
Sama ada anda ingin hamil, baru mengetahui bahawa anda, atau anda sedang menyiapkan rancangan kelahiran itu, berikut adalah beberapa cara untuk memulakan program meditasi.
Cuba Headspace
Program 10 hari percuma untuk mempelajari asas-asas meditasi boleh didapati di headspace.com. Headspace adalah salah satu aplikasi yang semakin meningkat yang mengajar latihan berpandu dan tanpa panduan bagaimana menerapkan perhatian pada aktiviti seharian.
Pendekatan 10 minit sehari bahkan tersedia di telefon atau tablet anda. Headspace menggelarkan dirinya sebagai "keahlian gim untuk fikiran anda" dan diciptakan oleh Andy Puddicombe, seorang pakar meditasi dan perhatian.
Ikuti TED Talk Puddicombe, "Yang diperlukan hanyalah 10 minit penuh perhatian." Anda akan belajar bagaimana kita semua dapat menjadi lebih peka, walaupun hidup menjadi sibuk.
Juga tersedia adalah "The Headspace Guide to … a Mindful Pregnancy," yang bertujuan untuk membantu pasangan menangani tekanan kehamilan dan kelahiran. Ini memandu anda dan pasangan anda melalui peringkat kehamilan, persalinan dan kelahiran, dan pulang ke rumah. Ia merangkumi latihan langkah demi langkah.
Cuba Meditasi Dalam Talian Berpandu
Guru meditasi Tara Brach menawarkan sampel meditasi berpandu percuma di laman webnya. Seorang psikologi klinikal, Brach juga telah mempelajari agama Buddha dan telah mendirikan pusat meditasi di Washington, DC
Baca Mengenai Meditasi
Sekiranya anda lebih suka membaca tentang meditasi sebelum anda mula berlatih, buku-buku ini mungkin berguna.
- "Jalan Mindful melalui Kehamilan: Meditasi, Yoga, dan Perjalanan untuk Ibu Berpantang:" Esei yang akan membantu mengajar anda untuk berkawan dengan bayi, menjaga diri semasa mengandung, dan menenangkan ketakutan anda tentang kelahiran dan ibu bapa.
- "Meditasi untuk Kehamilan: 36 Amalan Mingguan untuk Berikat dengan Bayi Anda yang Belum Lahir:" Bermula pada minggu kelima kehamilan, buku ini mengesan pencapaian anda dan memberikan panduan. Ia termasuk CD audio yang menampilkan 20 minit meditasi berpandu dengan muzik yang menenangkan.
