Sekiranya anda mengalami sembelit atau hanya menghadapi masalah buang air besar secara berkala, mungkin sudah tiba masanya untuk mencari kaedah untuk melancarkan pencernaan anda.
Prun, yang kini secara rasmi dinamakan "plum kering," dan jus prun adalah pilihan terbaik untuk melegakan sembelit dan membantu anda tetap kerap. Lebih baik lagi, ia membantu tubuh anda berfungsi dengan pelbagai cara dan bahkan dapat mencegah timbulnya keadaan tertentu.
Teruskan membaca untuk mengetahui tentang faedah menambahkan prun ke dalam diet anda.
Asas sembelit
Sembelit adalah keadaan yang mempengaruhi sistem gastrointestinal anda, sehingga sukar untuk buang air besar. Perut usus setiap orang berbeza-beza, tetapi jika anda tidak membuang najis dalam dua atau tiga hari, anda mungkin mengalami sembelit.
Punca sembelit
Terdapat beberapa sebab anda mungkin mengalami sembelit. Ini termasuk:
- tidak aktif
- makan makanan rendah serat
- melancong
- penggunaan sejumlah besar produk tenusu
- mengambil ubat tertentu
- mempunyai keadaan perubatan seperti kehamilan, sindrom iritasi usus, atau gangguan neurologi
Mengubati sembelit
Sembelit dapat diubati dengan pelbagai kaedah. Menambah senaman untuk gaya hidup anda, minum lebih banyak air, dan meluangkan banyak masa di bilik mandi boleh membantu.
Merangsang sistem pencernaan mungkin memerlukan beberapa perancangan dari pihak anda. Menambah julap untuk diet anda mungkin diperlukan untuk melegakan sembelit. Ubat bebas dan ubat semula jadi juga dapat membantu. Anda juga boleh mempertimbangkan pelembut najis, produk serat yang mengandung psyllium, dan makanan yang tinggi serat ketika anda merasa sembelit. Lihat senarai 22 makanan berserat tinggi ini.
Beli julap dan pelembut najis.
Prun juga merupakan pilihan yang bagus.
Prun dan jus prun: Ubat semula jadi untuk sembelit
Makan prun, atau plum kering, dapat mengurangkan sembelit. Menurut kajian di Critical Review in Food Science and Nutrition, plum kering dan turunannya, seperti jus prun, dapat mencegah sembelit dan dapat mencegah barah usus besar. Nutrien yang terdapat dalam prun juga dapat membantu mengawal kegemukan, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa menggunakan prun dan jus prun boleh menjadi lebih berkesan daripada kaedah menghilangkan sembelit yang lain. Satu kajian dalam Alimasi Farmakologi dan Terapi menyatakan bahawa prun berfungsi lebih baik daripada ubat-ubatan yang mengandung psyllium. Kajian lain mengatakan bahawa prun harus digunakan sebagai terapi lini pertama untuk sembelit.
Buah super
Plum kering dianggap sangat baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Jus prune ditapis, jadi ia tidak mempunyai kandungan serat kering prun yang tinggi. Namun, kedua-duanya adalah julap kerana kandungan sorbitolnya yang tinggi. Plum kering juga mengandungi:
- besi, yang membantu mencegah anemia
- kalium, yang membantu dalam tekanan darah yang sihat
- gula digabungkan dengan serat larut, yang memberikan tenaga yang berterusan
- sebatian fenolik, yang membantu mencegah penyakit kronik
- boron, yang dapat membantu mencegah osteoporosis
Saiz hidangan yang disyorkan
Jus prune adalah ubat yang berkesan untuk sembelit pada kanak-kanak dan orang dewasa. Semasa memberi jus prun pada bayi, Mayo Clinic mengesyorkan mencuba 2 hingga 4 ons pada satu masa dan menyesuaikan jumlahnya mengikut keperluan. Untuk orang dewasa, minum 4 hingga 8 aun jus prun setiap pagi untuk merangsang pergerakan usus.
Beli jus prun.
Hanya ingat bahawa lebih banyak tidak selalu lebih baik. Menambah lebih banyak serat tidak selalu membantu merangsang pergerakan usus. Serat tambahan boleh membuat anda merasa lebih teruk jika anda mengalami dehidrasi. Penting untuk hanya menggunakan satu hidangan, atau enam buah plum kering, setiap hari.
Sekiranya anda mengalami sembelit kronik, atau jika makan prun dan minum jus prun tidak menyelesaikan masalah anda, hubungi doktor anda untuk mendapatkan nasihat profesional. Juga, pastikan anda bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mula mengalami:
- sakit rektum atau perut
- darah di dalam najis anda
- najis nipis
- penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
Mahukan lebih banyak maklumat mengenai faedah kesihatan prun? Klik di sini untuk 11 faedah lain dari prun dan jus prun.
