Adakah Anda Memerangi Sakit Pagi?
Tahap awal kehamilan boleh menjadi sangat menggembirakan, tetapi ia juga dapat membuktikan masa yang sukar untuk perut anda. Mual pagi adalah mual yang dirasakan oleh banyak wanita hamil. Ini adalah kesan sampingan yang tidak menyenangkan yang mungkin atau tidak diikuti dengan muntah. Sebilangan wanita tidak pernah mengalaminya, sementara yang lain dapat diketepikan sepanjang hari dan selama beberapa minggu.
Bagi kebanyakan wanita, sakit pagi semakin berkurang ketika memasuki trimester kedua, tetapi bagi yang lain, sakit pagi dapat berlangsung sepanjang kehamilan. Sama ada anda menghadapi rasa mual setiap hari atau kadang-kadang, berikut adalah beberapa cadangan resipi yang lazat dan mudah untuk menenangkan perut sambil memberi anda nutrien dan kalori penting.
7 Ubat Sakit Pagi
Beberapa Perkara yang Perlu Diingat
Semasa anda mencari makanan yang boleh anda makan, ingatlah bahawa tubuh setiap orang berbeza. Sebilangan bahan boleh mengendurkan perut anda, tetapi menyebabkan rakan anda tersedak. Anda juga mungkin mendapati bahawa makanan yang anda dapat makan pada kehamilan awal tidak dapat ditanggung dalam makanan semasa anda.
Perhatikan apa-apa penghindaran makanan dan elakkan makanan dengan bau yang kuat. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap sepanjang hari juga dapat membantu.
Sekiranya loya anda teruk sehingga anda muntah beberapa kali sehari, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin menderita hiperemesis gravidarum, bentuk pagi yang teruk.
1. Cookies Halia Lembut
Halia adalah ubat rumah biasa untuk mual. Apa sahaja dari halia ale hingga halia gula hingga mendidih halia segar di dalam air dengan sedikit gula dapat membantu mengatasi rasa mual anda. Sebilangan wanita juga mendapati bahawa karbohidrat lebih senang dimakan ketika menderita sakit pagi.
Apa yang Hebat Mengenai Halia?
Kuki ini adalah campuran halia dan karbohidrat. Plus, cookie mudah dibahagi-bahagikan yang membantu anda mengelakkan makan terlalu banyak. Buangkan pasangan ke dalam beg plastik dan simpan di beg tangan anda untuk dimakan ketika loya memukul.
Ingat bahawa makan untuk dua tidak bermaksud makan kalori yang mencukupi untuk memuaskan dua orang dewasa. Sekiranya anda memulakan kehamilan dengan berat badan normal, anda tidak perlu mengambil kalori tambahan pada trimester pertama anda. Sebaik sahaja anda memasuki trimester kedua dan ketiga, disarankan agar anda mengambil kira-kira 300 kalori tambahan sehari. Kalori boleh bertambah dengan cepat, jadi berhati-hatilah untuk membatasi penggunaan kuki anda.
Lihat resipi.
2. Lemonade
Kongsi di Pinterest
Sebilangan wanita mendapati bahawa air limau membantu menenangkan perutnya. Sebagai bonus tambahan, limun dibungkus dengan vitamin C. Vitamin C terkenal dengan sifat antioksidan dan ia dapat meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk menyerap zat besi dari makanan nabati.
Lemonade buatan sendiri adalah alternatif yang bagus untuk limun yang dibeli di kedai. Bukan sahaja senang dibuat, tetapi anda juga dapat mengawal jumlah gula tambahan. Cuba buat sedikit dengan gula daripada yang diperlukan oleh resipi dan tambahkan lebih banyak rasa.
Lihat resipi.
3. Loya Popsikel
Bukan hanya popsicles yang sangat baik, tetapi senang dibuat. Anda juga boleh membuatnya secara pukal sehingga anda selalu dapat menggunakannya semasa mual menyerang.
Pop sejuk ini dipenuhi dengan buah-buahan dan yogurt yang kaya dengan nutrien. Yogurt adalah sumber kalsium yang hebat dan dapat membantu meneutralkan asid perut.
Jangan ragu untuk bermain-main dengan buah-buahan dalam resipi. Contohnya, jika blueberry bukan barang anda (atau jika anda tidak suka), cuba gunakan raspberry.
Lihat resipi.
4. Salad Tembikai Mojito
Mojitos alkohol mungkin berada di luar menu untuk bahagian yang lebih baik pada tahun depan, atau lebih lama jika anda merancang untuk menyusu, tetapi anda masih boleh menikmati salad tanpa alkohol yang menyegarkan ini.
Memotong tembikai mungkin memerlukan sedikit masa, tetapi semangka adalah ubat rumah lain untuk mual. Tembikai ini juga mempunyai kandungan air yang tinggi yang dapat membantu mengurangkan dehidrasi. Plus, semangka adalah makanan rendah kalori dan rendah lemak, menjadikannya pilihan yang baik untuk makanan ringan atau lauk. Pastikan membeli keju feta yang dipasteurisasi untuk resipi ini untuk mengelakkan bakteria yang boleh membahayakan bayi anda.
Petua: Sekiranya anda kekurangan masa, beli prun melon dari kedai runcit tempatan anda.
Lihat resipi.
5. Sup Lemon Yunani dengan Ayam dan Orzo
Kongsi di Pinterest
Untuk sesuatu yang lebih banyak rezeki, cubalah sup lemon Yunani ini. Empat bahan utama - stok ayam, telur, lemon, dan nasi - akan lembut pada perut sensitif anda, tetapi cukup memuaskan untuk mengisi anda.
Lihat resipi.
6. Celup Epal Mentega Kacang Tanah
Kongsi di Pinterest
Masukkan celup manis ini dan pasangkannya dengan kepingan epal untuk makanan ringan. Dan kerana butir kacang dan yogurt dibungkus dengan protein, itu adalah makanan yang dapat anda nikmati semasa makan. Anda mungkin mahu menambahkannya ke dalam putaran selepas kehamilan. Ini menjadikan pilihan makanan ringan dan sihat untuk anak-anak.
Petua: Sekiranya anda tidak menyukai daging, menambahkan butir kacang atau yogurt ke dalam diet anda dapat membantu memenuhi keperluan protein harian anda.
Lihat resipi.
7. Air Kelapa dan Smoothie Pisang
Apa yang anda dapat apabila anda mencampurkan air kelapa, oatmeal, pisang, badam, madu, dan halia? Smoothie yang sedap dan menghidratkan yang sesuai untuk sarapan pagi atau waktu lain sepanjang hari.
Air kelapa secara semula jadi menghidrat dan mengandungi lima elektrolit yang diperlukan oleh tubuh anda: kalium, natrium, magnesium, fosforus, dan kalsium. Mual di pagi hari boleh menyebabkan dehidrasi, jadi gunakan resipi ini untuk membantu anda tetap segar.
Lihat resipi.
8. Muffin Oat Pisang
Untuk permulaan pagi anda, buat muffin oat pisang ini. Mereka mengambil masa hanya 30 minit dan mereka akan mengisi anda sambil meredakan perut anda. Pisang adalah sumber kalium dan zat besi yang hebat, dan kombinasi molase, ekstrak vanila, dan gula merah memberikan rasa manis yang tepat.
Lihat resipi.
9. Panggang Butternut, Lobak, dan Sup Halia
Sup bukan hanya untuk selsema. Resipi sup sayur panggang ini mudah disediakan, menjadikannya makanan pembekuan yang sangat baik. Lobak dipenuhi dengan vitamin A, dan merupakan sumber biotin, vitamin K, serat makanan, molibdenum, kalium, vitamin B6, dan vitamin C. yang baik.
Lihat resipi.
10. Lemon Halia Kunyah
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, halia dikenali sebagai ubat anti-mual yang terkenal. Minyak lemon dalam resipi ini membantu mengimbangi rasa jahe yang tajam dan menambah kesan mengurangkan rasa mual sendiri. Cuba makan dua kunyah, setiap dua hingga empat jam mengikut keperluan, atau hingga lapan hari.
Lihat resipi.
11. Bola Protein
Adakah anda bosan dengan hanya minum teh untuk mengurangkan loya anda? Resipi ringkas bola protein ini dapat membantu anda menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet anda. Protein juga disyorkan untuk wanita yang mengalami sakit pagi.
Jangan dimatikan oleh serbuk protein dalam bebola protein ini. Mentega kacang dan madu mengimbangi rasa tidak enak dan berkapur yang seringkali dapat ditinggalkan serbuk protein.
Lihat resipi.
12. Keju Panggang Manis dan Gurih
Kongsi di Pinterest
Bagi wanita yang merasa mual dari makanan masam, resipi dengan epal hijau boleh menjadi alternatif yang baik untuk gula-gula masam. Resipi ini menambah epal Granny Smith ke keju panggang untuk makanan yang sedap.
Lihat resipi.
13. Mocktail Carrot-Ginger "What Up Doc"
Kongsi di Pinterest
Koktel tradisional mungkin tidak ada di menu untuk masa ini, tetapi minuman tanpa alkohol ini sangat enak, anda tidak akan merasa seperti kehilangan waktu gembira. Dibuat dengan wortel, jus limau, halia, dan santan, mocktail bebas laktosa ini juga merupakan pilihan yang baik untuk orang yang mempunyai kepekaan terhadap susu.
Lihat resipi.
14. Kacang Masak Buatan Sendiri
Dikemas dengan protein, kacang adalah cara yang pasti untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda, tetapi kacang juga cukup hambar sehingga tidak mengganggu perut anda. Resipi kacang goreng ini juga pasti menjadi kegemaran anda di pesta Mexico atau Tex-Mex anda yang seterusnya.
Petua: Makanan dalam tin sering dimuatkan dengan sodium. Membuat versi kegemaran anda dalam tin adalah cara terbaik untuk mengurangkan pengambilan natrium anda.
Lihat resipi.
Cubalah Mereka
Apabila anda berasa mual, perkara terakhir yang ingin anda fikirkan ialah memasak atau makan. Resipi ini, banyak yang boleh dibuat lebih awal, cukup cepat untuk disiapkan apabila anda tertekan untuk masa. Dan kemungkinannya, anda masih akan membuatnya selepas mengandung hanya kerana mereka sedap dan senang.
