Sakit Tumit Pada Pagi: Punca, Pemulihan, Pencegahan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Gambaran keseluruhan

Sekiranya anda bangun pada waktu pagi dengan sakit tumit, anda mungkin merasa kekejangan atau sakit di tumit semasa anda berbaring di atas katil. Atau anda mungkin menyedarinya ketika anda mengambil langkah pertama dari tidur pada waktu pagi.

Sakit tumit pada waktu pagi mungkin disebabkan oleh keadaan seperti fasciitis plantar atau tendinitis Achilles. Ia juga mungkin disebabkan kecederaan seperti patah tekanan.

Kesakitan tumit kadang-kadang dapat diubati dengan ubat di rumah seperti ais dan rehat. Sekiranya kesakitan anda lebih melemahkan, doktor atau doktor haiwan dapat mendiagnosis gejala anda dan mengesyorkan rawatan.

Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa kemungkinan penyebab sakit tumit pada waktu pagi.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah keadaan di mana plantar fascia, ligamen tebal di bahagian bawah kaki anda, mengalami kegatalan. Gejala termasuk kekejangan atau sakit pada tumit atau kaki. Gejala mungkin lebih teruk pada waktu pagi kerana bekalan darah yang lemah ke bahagian tumit dan kaki ketika anda sedang berehat.

Plantar fasciitis adalah kecederaan biasa bagi pelari dan atlet lain. Atletik memberikan banyak tekanan pada kaki dan tumit mereka. Latihan silang beberapa kali seminggu dengan aktiviti seperti berbasikal dan berenang boleh membantu. Memakai kasut yang betul dan menukar kasut lari anda setiap 400 hingga 500 batu juga dapat mengelakkan rasa sakit yang berlebihan.

Sekiranya anda mengalami plantar fasciitis, aktiviti memerlukan beberapa minit, seperti berjalan kaki selama beberapa minit, untuk memanaskan kawasan tersebut dan melegakan kesakitan.

2. Tendinitis Achilles

Tendon Achilles, jalur tisu yang menghubungkan otot betis dengan tulang tumit, boleh meradang. Ini boleh mengakibatkan tendinitis Achilles, atau kekakuan dan sakit di kawasan tumit. Gejala mungkin lebih teruk pada waktu pagi kerana peredaran ke bahagian badan ini dapat dibatasi ketika rehat.

Tidak seperti fasciitis plantar, anda mungkin akan merasa sakit atau tidak selesa sepanjang hari jika anda menghidap tendinitis Achilles.

3. Rheumatoid arthritis (RA)

Orang dengan rheumatoid arthritis (RA) berisiko meningkat untuk fasciitis plantar. Ini boleh menyebabkan sakit tumit pada waktu pagi (lihat di atas).

Sekiranya gejala anda tidak bertambah baik dengan rawatan di rumah, doktor anda mungkin mengesyorkan memakai serpihan malam agar kaki anda tetap lentur pada waktu malam.

4. Keretakan tekanan

Anda boleh mengalami patah tekanan di tumit anda daripada penggunaan yang berlebihan, teknik yang tidak betul, atau aktiviti sukan yang sengit. Anda mungkin melihat kesakitan yang timbul selama beberapa hari atau minggu, dan bengkak. Mungkin sakit ketika berjalan.

Sekiranya anda mengalami keretakan tekanan, anda mungkin akan mengalami kesakitan sepanjang hari. Lihat doktor anda secepat mungkin jika anda mengesyaki anda mengalami patah tulang.

5. Hipotiroidisme

Hypothyroidism boleh menyebabkan sakit tumit pada waktu pagi. Gangguan bahan kimia dan hormon dalam badan boleh menyebabkan keradangan dan pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki, dan tumit. Ia juga boleh menyebabkan sindrom tarsal tunnel, di mana saraf kaki tibial terjepit atau rosak.

Sekiranya anda mengalami sakit tumit yang tidak dapat dijelaskan pada waktu pagi dan gejala hipotiroidisme, doktor anda mungkin mengesyorkan ujian darah untuk memeriksa tiroid anda.

Rawatan rumah

Ubat di rumah dan ubat penahan sakit tanpa preskripsi (NSAID) mungkin berkesan untuk sakit tumit ringan hingga sederhana. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang tajam atau tiba-tiba, berjumpa doktor. Sakit tumit anda mungkin disebabkan oleh kecederaan yang lebih serius.

Ais

Simpan sebotol air kecil berisi air di dalam peti sejuk semalaman. Balut dengan tuala, dan gulung perlahan di tumit dan kaki anda pada waktu pagi.

Urut

Gulung bola tenis atau bola lacrosse di sepanjang bahagian bawah kaki anda dari jari kaki ke tumit anda. Ini dapat membantu melepaskan ketegangan.

Anda juga boleh menggulung kaki anda menggunakan roller busa. Atau anda boleh melakukan urutan yang lebih tradisional dengan memegang kaki di tangan anda dan memberi tekanan lembut di sepanjang kawasan kaki dan tumit dengan ibu jari anda.

Regangan

Cuba peregangan berikut untuk sakit tumit:

Tali tumit dan lengkungan kaki

Menghadap dinding, mundur dengan satu kaki dan bengkokkan lutut depan anda, menjaga kedua kaki dan tumit di atas tanah.
Bersandar sedikit ke hadapan semasa anda meregangkan.
Tahan 10 saat, kemudian berehat.
Ulangi dengan sisi lain.

Regangan ketegangan Plantar fascia

Duduk di sisi tempat tidur anda atau di atas kerusi, salurkan kaki yang terkena di atas lutut yang lain, buat posisi "empat" dengan kaki anda.
Dengan menggunakan tangan di bahagian anda yang terkena, tarik perlahan jari kaki ke arah tulang belakang anda.
Tahan selama 10 saat dan berehat.
Ulangi jika mahu, atau alihkan kaki jika kedua-dua tumit terkena.

Cara mencegah sakit tumit

Langkah-langkah berikut dapat membantu mencegah sakit tumit pagi:

Kekalkan berat badan dan gaya hidup sihat. Berat badan berlebihan atau gemuk boleh memberi tekanan tambahan pada tumit dan kaki.
Pakai kasut yang kukuh dan menyokong, dan elakkan memakai kasut bertumit tinggi.
Ganti kasut berlari atau sukan setiap 400 hingga 500 batu.
Sekiranya anda biasa berlari, cubalah aktiviti berimpak rendah, seperti berbasikal dan berenang.
Lakukan regangan di rumah, terutamanya selepas bersenam.

Bila hendak meminta pertolongan

Buat janji temu dengan doktor atau doktor haiwan jika anda mengalami gejala berikut:

sakit tumit pagi yang tidak hilang setelah beberapa minggu, walaupun setelah mencuba rawatan di rumah seperti ais dan rehat
sakit tumit yang berterusan sepanjang hari dan mengganggu rutin harian anda

Dapatkan rawatan kecemasan sekiranya anda mengetahui perkara berikut:

sakit teruk dan bengkak berhampiran tumit anda
sakit tumit teruk yang bermula selepas kecederaan
sakit tumit disertai demam, bengkak, mati rasa, atau kesemutan
ketidakupayaan untuk berjalan seperti biasa

The takeaway

Sakit tumit pada waktu pagi adalah tanda biasa pada plantar fasciitis, tetapi ada juga keadaan lain yang boleh menyebabkan jenis sakit ini. Rawatan di rumah termasuk ais dan peregangan dapat membantu mengatasi sakit tumit pagi.

Lihat doktor anda jika anda percaya bahawa anda mengalami kecederaan yang lebih serius atau jika kesakitan anda tidak reda setelah beberapa minggu dengan rawatan di rumah.