Kemurungan utama adalah gangguan mood yang mempengaruhi cara anda merasakan kehidupan secara umum. Mempunyai pandangan putus asa atau tidak berdaya dalam hidup anda adalah gejala kemurungan yang paling biasa.
Perasaan lain mungkin tidak berharga, membenci diri sendiri, atau rasa bersalah yang tidak sesuai. Fikiran kemurungan yang berulang dan berulang dapat disuarakan sebagai, "Ini semua salahku," atau "Apa gunanya?"
2. Hilang minat
Kongsi di Pinterest
Kemurungan boleh menghilangkan kesenangan atau kesenangan daripada perkara yang anda gemari. Kehilangan minat atau penarikan diri dari aktiviti yang pernah anda nantikan - sukan, hobi, atau keluar dengan rakan - adalah satu lagi tanda kemurungan utama.
Kawasan lain di mana anda mungkin kehilangan minat adalah seks. Gejala kemurungan utama termasuk penurunan nafsu seks dan bahkan mati pucuk.
3. Peningkatan masalah keletihan dan tidur
Sebahagian daripada alasan anda berhenti melakukan perkara yang anda gemari adalah kerana anda merasa sangat letih. Depresi sering kali datang dengan kekurangan tenaga dan rasa keletihan yang luar biasa, yang boleh menjadi antara gejala kemurungan yang paling melemahkan. Ini boleh menyebabkan tidur berlebihan.
Depresi juga dikaitkan dengan insomnia, kerana seseorang boleh menyebabkan yang lain dan sebaliknya. Mereka juga boleh memburukkan satu sama lain Kurangnya kualiti tidur yang nyenyak juga boleh menyebabkan kegelisahan.
4. Kebimbangan
Kongsi di Pinterest
Walaupun kemurungan tidak terbukti menyebabkan kegelisahan, kedua-dua keadaan sering berlaku bersama. Gejala kegelisahan boleh merangkumi:
- rasa gementar, gelisah, atau merasa tegang
- perasaan bahaya, panik, atau takut
- degupan jantung yang cepat
- pernafasan cepat
- berpeluh meningkat atau berat
- menggeletar atau berkedut otot
- masalah memberi tumpuan atau berfikir dengan jelas mengenai perkara lain selain perkara yang anda bimbangkan
5. Kerengsaan pada lelaki
Kemurungan boleh mempengaruhi jantina secara berbeza. Penyelidikan menunjukkan bahawa lelaki yang mengalami kemurungan mungkin mempunyai gejala seperti mudah marah, pelarian atau tingkah laku berisiko, penyalahgunaan bahan, atau kemarahan yang salah.
Lelaki juga kurang cenderung berbanding wanita mengenali kemurungan atau mendapatkan rawatan untuknya.
6. Perubahan selera makan dan berat badan
Berat dan selera makan boleh turun naik bagi orang yang mengalami kemurungan. Pengalaman ini mungkin berbeza bagi setiap orang. Sebilangan orang akan meningkat selera makan dan menambah berat badan, sementara yang lain tidak akan lapar dan akan menurunkan berat badan.
Satu petunjuk sama ada perubahan diet berkaitan dengan kemurungan adalah jika mereka sengaja atau tidak. Sekiranya tidak, ini mungkin disebabkan oleh kemurungan.
7. Emosi yang tidak terkawal
Kongsi di Pinterest
Semenit itu timbulnya kemarahan. Selanjutnya anda menangis tidak terkawal. Tidak ada yang di luar anda yang mendorong perubahan, tetapi emosi anda naik dan turun seketika. Kemurungan boleh menyebabkan perubahan mood.
8. Melihat kematian
Kongsi di Pinterest
Kemurungan kadang-kadang berkaitan dengan bunuh diri. Pada tahun 2013, lebih daripada 42,000 orang mati akibat bunuh diri di Amerika Syarikat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Orang yang mati kerana membunuh diri biasanya menunjukkan gejala terlebih dahulu. Selalunya orang akan membincangkannya atau membuat percubaan pertama sebelum berjaya mengakhiri hidup mereka. Sekiranya anda fikir seseorang berisiko mencederakan diri sendiri atau mencederakan orang lain:
- Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda.
- Tetap bersama orang itu sehingga pertolongan tiba.
- Tanggalkan senjata api, pisau, ubat-ubatan, atau benda lain yang boleh menyebabkan bahaya.
- Dengarkan, tetapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau berteriak.
Sekiranya anda menganggap seseorang sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, dapatkan bantuan daripada krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Cuba Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.
Mendapatkan bantuan
Kongsi di Pinterest
Sekiranya anda mengalami beberapa gejala yang disebutkan sebelumnya selama lebih dari dua minggu, anda mungkin menderita gangguan kemurungan utama. Menyedari bahawa anda tertekan adalah mustahak untuk mendapatkan pertolongan yang tepat.
Depresi mempengaruhi berjuta-juta orang, tetapi ada berbagai rawatan yang tersedia, dari perubahan gaya hidup hingga ubat-ubatan. Tidak kira jalan rawatan yang anda pilih, meminta pertolongan profesional adalah langkah pertama untuk kembali merasa seperti diri sendiri.
