Gambaran keseluruhan
Sekiranya anda menghidap refluks asid atau penyakit gastroesophageal reflux (GERD), anda mungkin menghabiskan waktu makan untuk mengelakkan makanan dan minuman tertentu. Keadaan ini menyebabkan asid perut bocor kembali ke esofagus.
Gejala GERD dipengaruhi oleh apa yang anda makan. Gejalanya termasuk batuk, mual, dan serak. Bersendawa, sakit tekak, dan regurgitasi juga sering dikaitkan dengan GERD. Apa yang anda memutuskan untuk memasukkan atau mengelakkan dalam diet anda dapat membantu menghilangkan beberapa gejala anda.
Minuman seperti kopi, cola, dan jus berasid sering kali berada di atas senarai "tidak boleh." Minuman ini boleh meningkatkan risiko gejala GERD. Sebaliknya, inilah yang harus anda minum untuk mengurangkan gejala.
Teh herba
Teh herba membantu meningkatkan pencernaan dan menenangkan banyak masalah perut, seperti gas dan loya. Cuba teh herba bebas kafein untuk refluks asid, tetapi elakkan teh spearmint atau peppermint. Pudina mencetuskan refluks asid bagi banyak orang.
Chamomile, licorice, elm licin, dan marshmallow boleh membuat ubat herba yang lebih baik untuk menenangkan gejala GERD.
Licorice membantu meningkatkan lapisan lendir lapisan esofagus, yang membantu menenangkan kesan asid perut. Namun, tidak ada bukti yang mencukupi untuk mengesahkan keberkesanan adas, akar marshmallow, atau teh betik.
Apabila menggunakan ramuan kering sebagai ekstrak teh, anda harus menggunakan satu sudu teh ramuan setiap satu cawan air panas. Daun atau bunga curam, ditutup selama 5 hingga 10 minit. Sekiranya anda menggunakan akar, curam selama 10 hingga 20 minit. Untuk hasil terbaik, minum dua hingga empat cawan sehari.
Beli teh chamomile, licorice, dan elm licin di Amazon.
Ketahuilah bahawa beberapa ramuan boleh mengganggu ubat-ubatan preskripsi tertentu, jadi berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencuba ubat herba.
Susu rendah lemak atau skim
Susu lembu sukar dicerna oleh sesetengah orang dan boleh mengandungi sejumlah besar lemak. Seperti semua makanan berlemak tinggi, susu lembu penuh boleh melegakan sfinkter esofagus bawah, yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi gejala refluks.
Sekiranya anda harus menggunakan produk susu lembu, pilihlah yang rendah lemak.
Susu berasaskan tumbuhan
Bagi orang yang tidak bertoleransi laktosa atau hanya mengalami peningkatan gejala refluks asid dari susu, susu berasaskan tumbuhan adalah penyelesaian yang baik. Hari ini, terdapat pelbagai produk yang ada, termasuk:
- susu soya
- susu badam
- susu rami
- susu gajus
- santan
Susu badam, misalnya, mempunyai komposisi alkali, yang dapat membantu meneutralkan keasidan perut dan melegakan gejala refluks asid. Susu kedelai mengandungi kurang lemak daripada kebanyakan produk tenusu, menjadikannya pilihan yang lebih selamat bagi penghidap GERD.
Carrageenan adalah bahan tambahan biasa dalam minuman bukan tenusu dan boleh menyumbang kepada gejala pencernaan. Periksa label anda dan elakkan bahan tambahan ini jika anda mempunyai GERD.
Jus buah-buahan
Minuman sitrus dan minuman lain seperti jus nanas dan jus epal sangat berasid dan boleh menyebabkan refluks asid. Jus jenis lain kurang berasid dan dengan itu cenderung mencetuskan gejala GERD pada kebanyakan orang. Pilihan yang baik termasuk:
- jus lobak merah
- jus lidah buaya
- jus kubis
- minuman segar yang dibuat dengan makanan yang kurang berasid, seperti bit, semangka, bayam, timun, atau pir
Kerana makanan berasaskan tomato dapat mencetuskan gejala refluks, mengelakkan jus tomat juga dapat mengurangkan gejala GERD.
Smoothie
Smoothie adalah kaedah terbaik bagi hampir semua orang untuk memasukkan lebih banyak vitamin dan mineral ke dalam diet mereka. Mereka adalah pilihan yang sangat baik (dan enak!) Bagi orang yang menghidap GERD.
Semasa membuat smoothie, cari buah-buahan rendah asam yang sama seperti jus, seperti pir atau tembikai. Juga, cuba tambah sayur-sayuran hijau seperti bayam atau kangkung.
Cubalah smoothie rendah karbohidrat sederhana ini yang menggabungkan bayam dan alpukat. Pilihan lain ialah smoothie teh hijau vegan ini dengan anggur hijau.
Air
Kadang-kadang penyelesaian paling mudah masuk akal. PH kebanyakan air adalah neutral, atau 7.0, yang dapat membantu menaikkan pH makanan yang berasid.
Walaupun ini sangat jarang berlaku, ingatlah bahawa terlalu banyak air dapat mengganggu keseimbangan mineral di dalam badan anda, yang akan meningkatkan kemungkinan refluks asid.
Air kelapa
Air kelapa tanpa gula boleh menjadi pilihan lain bagi orang yang mengalami refluks asid. Minuman ini adalah sumber elektrolit berguna seperti kalium. Elektrolit ini meningkatkan keseimbangan pH dalam badan, yang sangat penting untuk mengawal refluks asid.
Dapatkan keseluruhan kes dalam talian untuk menghilangkan dahaga anda!
Minuman untuk dielakkan
Sebilangan minuman boleh memperburuk gejala refluks dan harus dielakkan. Contohnya termasuk jus buah, minuman berkafein, dan minuman berkarbonat.
Jus sitrus
Jus sitrus secara semula jadi sangat berasid dan dengan itu dapat memperburuk refluks asid. Contoh jus sitrus termasuk:
- jus lemon
- jus oren
- jus tangerine
- jus limau
- jus limau gedang
Asid sitrik yang secara semula jadi terdapat dalam buah sitrus dapat merengsakan esofagus. Walaupun perut dibuat untuk menahan lebih banyak makanan berasid, esofagus tidak.
Semasa membeli minuman jus, periksa dan elakkan asid sitrik. Ia kadang-kadang digunakan sebagai perasa.
Kopi
Kopi pagi adalah kebiasaan harian bagi kebanyakan orang, tetapi orang yang mengalami refluks asid harus menghindarinya jika boleh. Kopi boleh merangsang rembesan asid gastrik berlebihan yang mungkin naik ke kerongkongan anda, terutamanya apabila anda banyak meminumnya. Ini mengakibatkan gejala refluks asid meningkat.
Minuman berkafein lain, seperti soda atau teh, boleh memberi kesan yang serupa dan harus dielakkan sebisa mungkin.
Alkohol
Alkohol boleh memberi kesan negatif kepada refluks asid, tidak kira sama ada anda minum segelas wain atau menurunkan margarita. Minuman keras lebih cenderung memburukkan keadaan refluks dengan cepat, walaupun segelas wain dengan makanan besar atau berasid juga boleh menyebabkan ketidakselesaan.
Pengambilan alkohol yang tinggi mungkin merupakan faktor risiko untuk mengembangkan GERD, dan boleh menyebabkan kerosakan mukosa pada perut dan esofagus.
Refluks asid semasa kehamilan
Beberapa wanita yang tidak pernah mengalami refluks asid sebelum mengalami simptom refluks asid atau pedih ulu hati selama kehamilan mereka. Ini adalah perkara biasa, dan banyak wanita mengalami penurunan atau tidak ada gejala setelah kehamilan berakhir.
Selain mengikuti panduan yang dibincangkan di atas, cubalah menghirup cecair daripada meminumnya dengan cepat untuk membantu mencegah gejala refluks asid. Menyimpan buku harian makanan untuk membantu mengesan apa yang memburukkan lagi gejala anda dapat membantu anda mencegah gejala sepanjang kehamilan anda.
Rawatan untuk refluks asid
Sekiranya GERD atau refluks asid anda tidak bertindak balas terhadap perubahan diet semata-mata, ubat dan ubat lain mungkin dapat melegakan.
Rawatan over-the-counter (OTC) termasuk:
- penggunaan sementara antasid OTC, seperti kalsium-karbonat (Tums)
- perencat pam proton, seperti omeprazole (Prilosec) atau lansoprazole (Prevacid)
- Penyekat reseptor H2, seperti famotidine (Pepcid AC)
- licorice deglycyrrhizinated
Ubat-ubatan preskripsi termasuk:
- perencat pam proton kekuatan preskripsi
- penyekat reseptor H2 kekuatan preskripsi
Dalam kes yang melampau, pembedahan mungkin menjadi pilihan. Pembedahan dapat menguatkan atau menguatkan sfinkter esofagus bawah.
Tabiat minum terbaik untuk GERD dan refluks asid
Seperti makan, kapan dan bagaimana anda minum minuman boleh memberi perbezaan dalam gejala GERD. Petua berikut dapat membantu mengatasi gejala:
- Elakkan melewatkan sarapan atau makan tengah hari, yang boleh menyebabkan makan berlebihan - dan terlalu banyak minum - pada lewat hari.
- Berikan makanan ringan larut malam, termasuk minuman yang boleh menyebabkan pedih ulu hati. Ini termasuk minuman berkarbonat dan berkafein.
- Pertahankan kedudukan tegak semasa dan selepas makan dan minum. Jangan makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.
- Kurangkan pengambilan alkohol anda. Minum terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan gejala refluks pada sesetengah orang.
- Kurangkan atau hilangkan makanan pedas dan makanan goreng.
- Angkat kepala katil anda sehingga graviti dapat membantu mencegah asid merayap ke kerongkongan anda.
Dengan mengamalkan tabiat minum yang sihat dan memperhatikan bagaimana gejala anda bertindak balas terhadap makanan dan minuman tertentu, anda dapat mengurangkan gejala refluks dan meningkatkan kualiti hidup anda.
