Gambaran keseluruhan
Sindrom kaki gelisah (RLS), juga disebut Penyakit Willis-Ekbom, adalah gangguan neurologi yang menyerang berjuta-juta orang Amerika setiap tahun. Orang yang menderita RLS sering mengalami sakit, sakit, atau sensasi di kaki ketika seseorang berbaring untuk tidur atau duduk. Dengan sindrom kaki yang gelisah, kaki anda terasa seperti bersenam walaupun seluruh badan dan minda anda sudah bersedia untuk tidur.
Kerana ini berlaku lebih kerap pada waktu malam atau ketika berbaring, RLS dapat menyebabkan Anda mengalami masalah untuk tidur atau tidur, yang pada gilirannya dapat menurunkan kualitas hidup.
RLS berlaku lebih banyak pada wanita berbanding lelaki. Ia boleh berlaku pada usia berapa pun, tetapi lebih kerap mempengaruhi orang dewasa, menurut National Institutes of Health
Gejala RLS boleh berbeza dalam tempoh dan keparahan bagi setiap orang. Sebilangan orang mengalami gejala ringan secara berselang-seli, sementara yang lain mungkin mengalami gejala yang lebih teruk pada setiap episod. Tidak kira apa tahap kesakitan anda, ada beberapa rawatan di rumah yang boleh anda cuba bantu menguruskan keadaan anda.
Perubahan Gaya Hidup
Tidak difahami dengan baik apa yang menyebabkan RLS, tetapi para penyelidik tahu ada hubungan antara gaya hidup anda dan seberapa kerap gejala anda berlaku. Terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan gejala anda.
Diet
Makan makanan yang sihat dapat membantu meningkatkan tidur nyenyak. Hadkan berapa banyak alkohol dan kafein yang anda makan, dan pastikan untuk mengelakkannya sebelum tidur. Anda juga boleh mengelakkan makanan yang anda tahu yang mungkin membuat anda terjaga pada waktu malam.
Merokok
Merokok boleh membuat badan berasa gelisah dan boleh memberi kesan pada tidur. Cuba mengurangkan merokok atau berhenti sepenuhnya.
Ubat-ubatan
Kadang-kadang ubat-ubatan yang anda ambil untuk keadaan lain boleh menyukarkan otot anda untuk berehat atau boleh menyebabkan insomnia. Pastikan untuk mengkaji semula ubat-ubatan yang anda ambil dengan doktor anda dan lihat apakah ada yang menyumbang kepada keadaan anda.
Mengurangkan Sakit
Gejala RLS boleh berkisar dari menjengkelkan hingga sangat menyakitkan. Cuba ganti kompres panas dan sejuk pada kaki anda untuk mengurangkan kesakitan. Anda juga boleh mandi air panas, atau mengurut otot anda untuk merehatkan badan.
Senaman
Salah satu ubat yang paling berkesan adalah pencegahan: senaman. Menurut Yayasan Sindrom Kaki Gelisah, orang dengan RLS yang bersenam melaporkan penurunan gejala sekitar 40 persen.
Latihan tidak harus dilakukan secara intensif, dan anda tidak perlu terlalu banyak bersenam. Berjalan kaki, berjoging, atau pelbagai jenis kecergasan akan membantu kaki anda, dan akan meningkatkan peluang anda untuk tidur.
Yoga khususnya telah terbukti memberi manfaat bagi orang yang mengalami sindrom kaki gelisah. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine, wanita dengan RLS yang mengamalkan yoga mengalami gejala yang lebih teruk dan kurang tekanan. Mereka melaporkan mood dan tabiat tidur yang lebih baik.
Kebersihan Tidur
RLS dapat menghindarkan anda dari tertidur, jadi sangat penting anda melakukan sebisa mungkin untuk menghilangkan semua masalah lain yang dapat membuat anda tidak tidur nyenyak. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam untuk menggalakkan tidur. Menjalani rutin tidur membantu anda tertidur. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengetahui apa yang membantu anda tidur, cuba buat jurnal tidur untuk melihat apa yang berfungsi dan apa yang tidak.
Kurangkan Tekanan
Tekanan sering memainkan peranan dalam menggerakkan RLS, jadi rawatan yang membantu mengurangkan tekanan dapat membantu mengurangkan gejala anda. Teknik relaksasi, seperti bernafas dan meditasi, dapat membantu mengurangkan tahap tekanan anda.
Makanan Tambahan
Walaupun masih perlu ada lebih banyak penyelidikan mengenai suplemen untuk sindrom kegelisahan kaki, beberapa kajian menunjukkan janji. Satu kajian mendapati hubungan antara kekurangan vitamin D dan RLS. Apabila makanan tambahan diberikan kepada peserta kajian, gejala sindrom kegelisahan kaki bertambah baik.
RLS juga dikaitkan dengan tahap zat besi atau vitamin C dan E yang rendah.
Rujuk doktor anda
Terdapat banyak terapi rumah dan perubahan gaya hidup yang boleh anda buat untuk membantu anda menangani RLS. Pastikan anda bekerjasama dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan atau membuat perubahan.
