Apa itu sindrom kaki gelisah?
Sindrom kaki gelisah, atau RLS, adalah gangguan neurologi. RLS juga dikenali sebagai penyakit Willis-Ekbom, atau RLS / WED.
RLS menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan di kaki, serta dorongan kuat untuk menggerakkannya. Bagi kebanyakan orang, dorongan itu lebih kuat apabila anda santai atau cuba tidur.
Kebimbangan yang paling serius bagi pengidap RLS ialah mengganggu tidur, menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan pada waktu siang. RLS dan kurang tidur boleh membuat anda berisiko untuk masalah kesihatan lain, termasuk kemurungan jika tidak dirawat.
RLS mempengaruhi kira-kira 10 peratus orang Amerika, menurut Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok. Ia boleh berlaku pada usia berapa pun, walaupun biasanya lebih parah pada usia pertengahan atau lebih baru. Wanita dua kali lebih mungkin daripada lelaki untuk menghidap RLS.
Sekurang-kurangnya 80 peratus orang dengan RLS mempunyai keadaan yang berkaitan yang disebut pergerakan tidur anggota badan berkala (PLMS). PLMS menyebabkan kaki berkedut atau tersentak semasa tidur. Ia boleh berlaku sekerap setiap 15 hingga 40 saat dan boleh berterusan sepanjang malam. PLMS juga boleh menyebabkan kurang tidur.
RLS adalah keadaan sepanjang hayat tanpa penyembuhan, tetapi ubat dapat membantu menguruskan gejala.
Apa simptomnya?
Gejala RLS yang paling ketara adalah desakan yang sangat besar untuk menggerakkan kaki anda, terutamanya ketika anda duduk diam atau berbaring di atas katil. Anda juga mungkin merasakan sensasi yang tidak biasa seperti kesemutan, merangkak, atau sensasi menarik di kaki anda. Pergerakan dapat melegakan sensasi ini.
Sekiranya anda mempunyai RLS ringan, gejala mungkin tidak berlaku setiap malam. Dan anda mungkin mengaitkan pergerakan ini dengan kegelisahan, kegelisahan, atau tekanan.
Kes RLS yang lebih teruk adalah sukar untuk diabaikan. Ia boleh menyulitkan aktiviti paling mudah, seperti menonton wayang. Menaiki kapal terbang yang panjang juga sukar.
Orang dengan RLS cenderung menghadapi masalah untuk tidur atau tidur kerana gejala lebih teruk pada waktu malam. Mengantuk, keletihan, dan kurang tidur pada waktu siang boleh membahayakan kesihatan fizikal dan emosi anda.
Gejala biasanya mempengaruhi kedua-dua bahagian badan, tetapi sesetengah orang memilikinya hanya pada satu sisi. Dalam kes ringan, gejala mungkin datang dan pergi. RLS juga boleh mempengaruhi bahagian badan yang lain, termasuk lengan dan kepala anda. Bagi kebanyakan orang dengan RLS, gejala bertambah buruk seiring bertambahnya usia.
Orang dengan RLS sering menggunakan pergerakan sebagai cara untuk melegakan gejala. Itu mungkin bermaksud mondar-mandir di lantai atau melempar dan membalikkan katil. Sekiranya anda tidur dengan pasangan, mungkin juga mengganggu tidur mereka.
Apa yang menyebabkan sindrom kaki gelisah?
Lebih kerap daripada tidak, penyebab RLS adalah misteri. Mungkin ada kecenderungan genetik dan pencetus persekitaran.
Lebih daripada 40 peratus orang dengan RLS mempunyai sejarah keluarga mengenai keadaan ini. Sebenarnya, terdapat lima varian gen yang berkaitan dengan RLS. Apabila ia berlaku dalam keluarga, gejala biasanya bermula sebelum usia 40 tahun.
Mungkin ada hubungan antara RLS dan kadar zat besi yang rendah di otak, walaupun ketika ujian darah menunjukkan tahap zat besi anda normal.
RLS mungkin dikaitkan dengan gangguan pada laluan dopamin di otak. Penyakit Parkinson juga berkaitan dengan dopamin. Itu mungkin menjelaskan mengapa ramai orang dengan Parkinson juga menghidap RLS. Sebilangan ubat yang sama digunakan untuk merawat kedua-dua keadaan. Penyelidikan mengenai teori-teori ini dan lain-lain sedang dijalankan.
Ada kemungkinan bahan tertentu seperti kafein atau alkohol boleh mencetuskan atau memperhebat gejala. Sebab-sebab lain yang berpotensi termasuk ubat untuk merawat:
- alahan
- loya
- kemurungan
- psikosis
RLS primer tidak berkaitan dengan keadaan yang mendasari. Tetapi RLS sebenarnya boleh menjadi penyebab masalah kesihatan yang lain, seperti neuropati, diabetes, atau kegagalan buah pinggang. Sekiranya demikian, merawat keadaan utama dapat menyelesaikan masalah RLS.
Ketahui lebih lanjut mengenai penyebab sindrom kaki gelisah »
Faktor risiko untuk sindrom kaki gelisah
Terdapat perkara-perkara tertentu yang boleh meletakkan anda dalam kategori risiko lebih tinggi untuk RLS. Tetapi tidak dapat dipastikan apakah faktor-faktor ini sebenarnya menyebabkan RLS.
Sebahagian daripadanya adalah:
- Jantina: Wanita dua kali lebih mungkin daripada lelaki untuk mendapat RLS.
- Umur: Walaupun anda boleh mendapat RLS pada usia berapa pun, ini lebih biasa dan cenderung menjadi lebih teruk selepas usia pertengahan.
- Sejarah keluarga: Anda lebih cenderung mendapat RLS jika orang lain dalam keluarga anda memilikinya.
- Kehamilan: Sebilangan wanita mengalami RLS semasa kehamilan, terutama pada trimester terakhir. Ini biasanya akan hilang dalam beberapa minggu selepas kelahiran.
- Penyakit kronik: Keadaan seperti neuropati periferal, diabetes, dan kegagalan buah pinggang, boleh menyebabkan RLS. Selalunya merawat keadaan melegakan gejala RLS.
- Ubat-ubatan: Ubat antinausea, antipsikotik, antidepresan, dan antihistamin boleh mencetuskan atau memburukkan lagi gejala RLS.
- Etnik: Sesiapa sahaja boleh mendapat RLS, tetapi lebih biasa pada orang keturunan Eropah Utara.
Mempunyai RLS boleh mempengaruhi kesihatan dan kualiti hidup anda secara keseluruhan. Sekiranya anda menghidap RLS dan kurang tidur kronik, anda mungkin berisiko lebih tinggi:
- penyakit jantung
- strok
- diabetes
- penyakit buah pinggang
- kemurungan
- kematian awal
Mendiagnosis sindrom kaki gelisah
Tidak ada satu ujian yang dapat mengesahkan atau menolak RLS. Sebilangan besar diagnosis akan berdasarkan gambaran anda mengenai gejala.
Untuk mencapai diagnosis RLS, semua perkara berikut mesti ada:
- dorongan luar biasa untuk bergerak, biasanya disertai dengan sensasi aneh
- simptom bertambah buruk pada waktu malam dan ringan atau tidak hadir pada awal hari
- gejala deria dicetuskan ketika anda cuba berehat atau tidur
- gejala deria mereda semasa anda bergerak
Walaupun semua kriteria dipenuhi, anda mungkin masih memerlukan pemeriksaan fizikal. Doktor anda ingin memeriksa sebab-sebab neurologi lain untuk gejala anda.
Pastikan anda memberikan maklumat mengenai apa-apa ubat dan suplemen yang dijual di kaunter dan preskripsi yang anda ambil. Dan beritahu doktor anda jika anda mempunyai keadaan kesihatan kronik yang diketahui.
Ujian darah akan memeriksa kekurangan zat besi dan kekurangan atau kelainan lain. Sekiranya ada tanda-tanda bahawa ada perkara selain RLS yang terlibat, anda mungkin dirujuk kepada pakar tidur, pakar neurologi, atau pakar lain.
Mungkin lebih sukar untuk mendiagnosis RLS pada kanak-kanak yang tidak dapat menggambarkan gejala mereka.
Ubat rumah untuk sindrom kaki gelisah
Rawatan di rumah, walaupun tidak mungkin dapat menghilangkan gejala sepenuhnya, dapat membantu mengurangkannya. Mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mencari penyelesaian yang paling berguna.
Berikut adalah beberapa yang boleh anda cuba:
- Kurangkan atau hilangkan pengambilan kafein, alkohol dan tembakau.
- Berusahalah untuk jadual tidur biasa, dengan waktu tidur dan waktu bangun yang sama setiap hari dalam seminggu.
- Bersenam setiap hari, seperti berjalan kaki atau berenang.
- Urut atau regangkan otot kaki anda pada waktu petang.
- Rendam dalam mandi air panas sebelum tidur.
- Gunakan pad pemanasan atau pek ais semasa anda mengalami gejala.
- Berlatih yoga atau meditasi.
Semasa menjadualkan perkara yang memerlukan tempat duduk yang berpanjangan, seperti perjalanan kereta atau kapal terbang, cubalah mengaturnya lebih awal daripada hari kemudian.
Sekiranya anda mempunyai kekurangan zat besi atau nutrien lain, tanyakan kepada doktor atau pakar pemakanan anda bagaimana memperbaiki diet anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum menambah makanan tambahan. Anda tidak boleh mengambil makanan tambahan sekiranya anda tidak kekurangan.
Pilihan ini mungkin berguna walaupun anda mengambil ubat untuk menguruskan RLS.
Ketahui lebih lanjut mengenai rawatan di rumah untuk sindrom gelisah kaki »
Ubat untuk sindrom kaki gelisah
Ubat tidak akan menyembuhkan RLS, tetapi boleh membantu menguruskan gejala. Beberapa pilihan adalah:
Dadah yang meningkatkan dopamin (agen dopaminergik)
Ubat-ubatan ini membantu mengurangkan pergerakan di kaki anda.
Dadah dalam kumpulan ini termasuk:
- pramipexole (Mirapex)
- ropinirole (Requip)
- rotigotine (Neupro)
Kesan sampingan mungkin termasuk ringan kepala dan mual. Ubat-ubatan ini boleh menjadi kurang berkesan dari masa ke masa. Pada sesetengah orang, mereka boleh menyebabkan gangguan kawalan impuls mengantuk pada waktu siang, dan memburukkan lagi gejala RLS.
Alat bantu tidur dan relaksan otot (benzodiazepin)
Ubat-ubatan ini tidak menghilangkan gejala sepenuhnya, tetapi ia dapat membantu anda berehat dan tidur lebih lena.
Dadah dalam kumpulan ini termasuk:
- clonazepam (Klonopin)
- eszopiklon (Lunesta)
- temazepam (Restoril)
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
Kesan sampingan termasuk mengantuk pada waktu siang.
Narkotik (opioid)
Ubat ini dapat mengurangkan rasa sakit dan sensasi aneh dan membantu anda berehat.
Dadah dalam kumpulan ini termasuk:
- kodin
- oksikodon (Oxycontin)
- gabungan hidrokodon dan asetaminofen (Norco)
- gabungan oksikodon dan asetaminofen (Percocet, Roxicet)
Kesan sampingan mungkin termasuk pening dan loya. Anda tidak boleh menggunakan produk ini jika anda mengalami apnea tidur. Ubat-ubatan ini kuat dan ketagihan.
Antikonvulsan
Ubat-ubatan ini membantu mengurangkan gangguan deria:
- gabapentin (Neurontin)
- gabapentin enacarbil (Melintang)
- pregabalin (Lyrica)
Kesan sampingan mungkin termasuk pening dan keletihan.
Mungkin memerlukan beberapa kali percubaan sebelum anda mendapatkan ubat yang tepat. Doktor anda akan menyesuaikan ubat dan dos semasa gejala anda berubah.
Ketahui mengenai ubat bebas untuk sindrom kegelisahan kaki »
Sindrom kaki gelisah pada kanak-kanak
Kanak-kanak boleh mengalami sensasi kesemutan dan tarikan yang sama di kaki mereka seperti orang dewasa dengan RLS. Tetapi mereka mungkin sukar untuk menerangkannya. Mereka mungkin menyebutnya sebagai perasaan "menyeramkan merangkak".
Kanak-kanak dengan RLS juga mempunyai keinginan untuk menggerakkan kaki mereka. Mereka lebih cenderung daripada orang dewasa mengalami gejala pada siang hari.
RLS boleh mengganggu tidur, yang boleh mempengaruhi setiap aspek kehidupan. Seorang kanak-kanak dengan RLS mungkin kelihatan tidak peduli, mudah marah, atau gelisah. Mereka mungkin dilabel mengganggu atau hiperaktif. Mendiagnosis dan merawat RLS dapat membantu mengatasi masalah ini dan meningkatkan prestasi sekolah.
Untuk mendiagnosis RLS pada kanak-kanak sehingga usia 12 tahun, kriteria orang dewasa mesti dipenuhi:
- dorongan luar biasa untuk bergerak, biasanya disertai dengan sensasi aneh
- gejala bertambah buruk pada waktu malam
- gejala dicetuskan ketika anda cuba berehat atau tidur
- simptom mereda semasa anda bergerak
Selain itu, kanak-kanak mesti dapat menggambarkan sensasi kaki dengan kata-kata mereka sendiri.
Jika tidak, dua perkara ini mesti berlaku:
- Terdapat gangguan tidur klinikal untuk usia.
- Ibu bapa kandung atau saudara kandungnya mempunyai RLS.
- Kajian tidur mengesahkan indeks pergerakan anggota badan berkala lima atau lebih setiap jam tidur.
Segala kekurangan makanan mesti diatasi. Kanak-kanak dengan RLS harus menghindari kafein dan mengembangkan tabiat tidur yang baik.
Sekiranya perlu, ubat-ubatan yang mempengaruhi dopamin, benzodiazepin, dan antikonvulsan mungkin diresepkan.
Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana kanak-kanak dipengaruhi oleh sindrom kaki gelisah »
Cadangan diet untuk orang yang mengalami sindrom kaki gelisah
Tidak ada garis panduan diet khusus untuk orang dengan RLS. Tetapi adalah idea yang baik untuk mengkaji semula diet anda untuk memastikan anda mendapat cukup vitamin dan nutrien penting. Cuba potong makanan yang diproses dengan kalori tinggi dengan sedikit atau tanpa nilai pemakanan.
Sebilangan orang yang mengalami gejala RLS kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Sekiranya demikian, anda boleh membuat perubahan pada diet anda atau mengambil makanan tambahan. Semuanya bergantung pada apa yang ditunjukkan oleh keputusan ujian anda.
Sekiranya anda kekurangan zat besi, cubalah menambahkan lebih banyak makanan kaya zat besi ini ke dalam diet anda:
- sayur-sayuran berdaun hijau gelap
- kacang polong
- buah-buahan kering
- kacang
- daging merah dan daging babi
- ayam dan makanan laut
- makanan yang diperkaya dengan besi seperti bijirin, pasta, dan roti tertentu
Vitamin C membantu tubuh anda menyerap zat besi, jadi anda mungkin juga ingin memasangkan makanan kaya zat besi dengan sumber vitamin C ini:
- jus sitrus
- limau gedang, jeruk, jeruk keprok, strawberi, kiwi, tembikai
- tomato, lada
- brokoli, hijau berdaun
Kafein sukar. Ia boleh mencetuskan gejala RLS pada sesetengah orang, tetapi sebenarnya menolong orang lain. Perlu sedikit percubaan untuk melihat apakah kafein mempengaruhi gejala anda.
Alkohol boleh menjadikan RLS lebih teruk, dan diketahui mengganggu tidur. Cuba elakkannya, terutama pada waktu petang.
Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana diet anda dapat melegakan gejala sindrom kaki gelisah »
Sindrom kaki dan tidur yang gelisah
Sensasi aneh di kaki anda boleh menjadi tidak selesa atau menyakitkan. Dan gejala-gejala tersebut menjadikan hampir mustahil untuk tertidur dan terus tidur.
Kurang tidur dan keletihan berbahaya bagi kesihatan dan kesejahteraan anda.
Selain bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari kelegaan, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan peluang anda untuk tidur nyenyak:
- Periksa tilam dan bantal anda. Sekiranya mereka tua dan kental, mungkin sudah waktunya untuk menggantinya. Ia juga bernilai melabur dalam cadar, selimut, dan baju tidur yang selesa.
- Pastikan warna tingkap atau langsir menyekat cahaya luar.
- Keluarkan semua peranti digital, termasuk jam, dari tempat tidur anda.
- Buang kekacauan bilik tidur.
- Pastikan suhu bilik tidur anda sentiasa sejuk agar anda tidak terlalu panas.
- Letakkan diri anda pada jadual tidur. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, walaupun pada hujung minggu. Ini akan membantu menyokong irama tidur semula jadi.
- Berhenti menggunakan alat elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.
- Sebelum tidur, urut kaki atau mandi air panas atau mandi.
- Cuba tidur dengan bantal di antara kaki anda. Ini dapat membantu mencegah saraf anda memampatkan dan memicu gejala.
Lihat lebih banyak petua untuk tidur yang lebih baik dengan sindrom kaki gelisah »
Sindrom dan kehamilan kaki yang gelisah
Gejala RLS boleh muncul untuk pertama kalinya semasa kehamilan, biasanya pada trimester terakhir. Data menunjukkan bahawa wanita hamil mungkin mempunyai risiko RLS dua atau tiga kali lebih tinggi.
Sebab-sebab ini tidak difahami dengan baik. Beberapa kemungkinan adalah kekurangan vitamin atau mineral, perubahan hormon, atau mampatan saraf.
Kehamilan juga boleh menyebabkan kekejangan kaki dan sukar tidur. Gejala ini sukar dibezakan dengan RLS. Sekiranya anda hamil dan mempunyai gejala RLS, berbincanglah dengan doktor anda. Anda mungkin perlu diuji besi atau kekurangan lain.
Anda juga boleh mencuba beberapa teknik penjagaan rumah ini:
- Elakkan duduk diam dalam jangka masa yang lama, terutamanya pada waktu petang.
- Cuba buat sedikit senaman setiap hari, walaupun hanya berjalan kaki pada waktu petang.
- Urut kaki anda atau lakukan senaman regangan kaki sebelum tidur.
- Cuba gunakan panas atau sejuk pada kaki anda ketika mereka mengganggu anda.
- Ikuti jadual tidur biasa.
- Elakkan antihistamin, kafein, merokok, dan alkohol.
- Pastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan dari diet anda atau dari vitamin pranatal.
Sebilangan ubat yang digunakan untuk merawat RLS tidak selamat digunakan semasa kehamilan.
RLS pada kehamilan biasanya hilang sendiri dalam beberapa minggu selepas melahirkan. Sekiranya tidak, berjumpa dengan doktor anda mengenai ubat lain. Pastikan anda menyebutkan jika anda menyusu.
Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana sindrom kegelisahan kaki boleh mempengaruhi kehamilan »
Lengan gelisah, badan gelisah, dan keadaan lain yang berkaitan
Ia disebut sindrom gelisah, tetapi juga boleh mempengaruhi lengan, batang badan, atau kepala anda. Kedua-dua belah badan biasanya terlibat, tetapi beberapa orang memilikinya hanya pada satu sisi. Walaupun terdapat perbezaan ini, ia adalah gangguan yang sama.
Kira-kira 80 peratus orang dengan RLS juga mengalami pergerakan tidur anggota badan secara berkala (PLMS). Ini menyebabkan kekejangan kaki tersentak atau tersentak semasa tidur yang boleh berlangsung sepanjang malam.
Neuropati periferal, diabetes, dan kegagalan buah pinggang menyebabkan gejala seperti RLS. Merawat keadaan yang mendasar sering membantu.
Ramai orang yang menghidap penyakit Parkinson juga menghidap RLS. Tetapi kebanyakan orang yang mempunyai RLS tidak terus mengembangkan Parkinson. Ubat yang sama dapat memperbaiki gejala kedua-dua keadaan.
Tidak jarang orang dengan sklerosis berganda (MS) mengalami gangguan tidur, termasuk kaki, anggota badan, dan badan yang gelisah. Mereka juga terdedah kepada kekejangan otot dan kekejangan. Ubat yang digunakan untuk mengatasi keletihan yang berkaitan dengan penyakit kronik juga boleh menyebabkannya. Penyesuaian ubat dan rawatan di rumah dapat membantu.
Wanita hamil berisiko tinggi mendapat RLS. Selalunya akan sembuh dengan sendirinya setelah bayi dilahirkan.
Sesiapa sahaja boleh mengalami kekejangan kaki sesekali atau sensasi aneh yang datang dan pergi. Apabila gejala mengganggu tidur, berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat. Pastikan anda menyebutkan keadaan kesihatan yang mendasari.
Fakta dan statistik mengenai sindrom kaki gelisah
Menurut Institut Gangguan Neurologi Nasional dan Strok, RLS mempengaruhi kira-kira 10 peratus orang Amerika. Ini termasuk satu juta kanak-kanak usia sekolah.
Di kalangan pengidap RLS, 35 peratus mengalami gejala sebelum usia 20 tahun. Satu daripada sepuluh melaporkan gejala pada usia 10. Gejala cenderung bertambah buruk seiring bertambahnya usia.
Insiden dua kali lebih tinggi pada wanita berbanding lelaki. Wanita hamil mungkin mempunyai risiko dua atau tiga kali lebih tinggi daripada populasi umum.
Ia lebih biasa pada orang keturunan Eropah Utara daripada etnik lain.
Ubat antihistamin, antinausea, antidepresan, atau antipsikotik tertentu boleh mencetuskan atau memburukkan lagi gejala RLS.
Kira-kira 80 peratus orang dengan RLS juga mengalami gangguan yang disebut pergerakan tidur anggota badan berkala (PLMS). PLMS melibatkan sentuhan kaki yang tidak disengajakan atau tersentak setiap 15 hingga 40 saat semasa tidur. Kebanyakan orang dengan PLMS tidak mempunyai RLS.
Selalunya, penyebab RLS tidak jelas. Tetapi lebih daripada 40 peratus orang dengan RLS mempunyai sejarah keluarga mengenai keadaan ini. Apabila ia berlaku dalam keluarga, gejala biasanya bermula sebelum usia 40 tahun.
Terdapat lima varian gen yang berkaitan dengan RLS. Perubahan gen BTBD9 yang berkaitan dengan risiko RLS yang lebih tinggi terdapat pada sekitar 75 peratus orang dengan RLS. Ia juga dijumpai pada sekitar 65 peratus orang tanpa RLS.
Tidak ada penawar untuk RLS. Tetapi pengubahsuaian ubat dan gaya hidup dapat membantu menguruskan gejala.
