Apakah kekejangan otot?
Kekejangan otot adalah ketika otot anda terasa kencang dan anda merasa lebih sukar untuk bergerak daripada yang biasa anda lakukan, terutamanya selepas rehat. Anda juga mungkin mengalami sakit otot, kekejangan, dan rasa tidak selesa.
Ini berbeza dengan kekakuan dan kekejangan otot. Dengan dua gejala ini, otot anda tetap kaku walaupun anda tidak bergerak.
Kekejangan otot biasanya hilang dengan sendirinya. Anda mungkin merasa lega dengan senaman dan regangan yang kerap. Dalam beberapa kes, kekejangan otot boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius, terutamanya jika terdapat gejala lain.
Bila berjumpa doktor
Anda harus menghubungi doktor anda jika kekejangan otot anda tidak hilang atau jika anda mempunyai gejala lain.
Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami kekejangan otot bersama dengan gejala berikut:
- demam, terutamanya dengan kekejangan di leher
- kelemahan otot yang melampau
- kemerahan, sakit, dan bengkak di kawasan yang anda mengalami kekejangan otot
- sakit otot yang bermula setelah mengambil ubat baru
Gejala ini mungkin bermaksud ada keadaan yang mendasari.
Penyebab kekejangan otot yang biasa
Kekakuan otot biasanya berlaku selepas bersenam, kerja fizikal yang keras, atau mengangkat berat. Anda juga mungkin mengalami kekejangan setelah tempoh tidak aktif, seperti ketika anda bangun dari tidur pada waktu pagi atau keluar dari kerusi setelah duduk lama.
Keseleo dan ketegangan adalah sebab yang paling biasa untuk kekejangan otot. Keseleo dan ketegangan dari aktiviti juga boleh menyebabkan:
- sakit
- kemerahan
- bengkak
- lebam
- pergerakan terhad
Keadaan biasa lain yang boleh menyebabkan otot kaku termasuk:
- gigitan serangga atau sengatan
- jangkitan
- kecederaan akibat panas atau sejuk yang melampau
- anestesia atau ubat yang digunakan untuk pembedahan
Beberapa gejala boleh dirawat di rumah. Buat janji temu dengan doktor anda jika keseleo atau ketegangan anda menyebabkan kesakitan yang teruk atau jika ada gejala tambahan tidak hilang. Otot yang kaku dengan gejala lain mungkin bermaksud keadaan yang mendasari.
Sebab lain yang mungkin menyebabkan kekejangan otot
Selain keseleo dan ketegangan otot, ada keadaan lain yang menyebabkan kekejangan otot bersama dengan gejala lain:
Jangkitan bakteria Tetanusisa, biasanya dari tanah atau kotoran, dengan gejala yang merangkumi:
- kesukaran menelan
- sakit perut atau kekejangan
- peningkatan tekanan darah
- degupan jantung yang cepat
Meningitis adalah jangkitan pada otak dan saraf tunjang dengan gejala yang merangkumi:
- leher yang tegang
- demam tinggi tiba-tiba
- sakit kepala
- pening dan muntah
HIV boleh menyebabkan gejala tambahan yang merangkumi:
- loya
- demam
- sakit tekak
- ruam
Jangkitan seperti penyakit Legionnaires, polio, dan demam lembah sering menyebabkan gejala seperti:
- demam
- batuk
- sakit kepala
- sakit dada
- menggigil
- sakit tekak
Mononukleosis berjangkit (mono), yang biasa berlaku pada remaja, juga boleh menyebabkan gejala seperti:
- penat
- kelenjar getah bening yang bengkak
- amandel bengkak
Lupus erythematosus sistemik (SLE), bentuk lupus yang paling biasa, dan polymyalgia rheumatica juga boleh menyebabkan banyak gejala serupa.
Lupus adalah gangguan autoimun yang mempengaruhi mata dan kulit. Polymyalgia rheumatica berlaku kebanyakannya pada orang dewasa yang lebih tua dan juga boleh menyebabkan keletihan, kemurungan, dan penurunan berat badan.
Senarai ini hanyalah ringkasan keadaan yang boleh menyebabkan kekejangan otot. Pastikan anda memberitahu doktor mengenai semua gejala anda.
Mendiagnosis kekejangan otot
Apabila anda berjumpa doktor mengenai kekejangan otot, mereka akan bertanya mengenai sejarah perubatan anda dan gejala lain yang mungkin anda alami. Mereka juga mungkin bertanya gejala mana yang muncul pertama kali. Ini untuk membantu menentukan sebab yang mendasari.
Mereka juga akan melakukan pemeriksaan fizikal untuk mengesan kesakitan atau kekakuan anda. Dan doktor anda mungkin memerintahkan ujian darah atau makmal lain, termasuk sinar-X dan imbasan CT atau MRI.
Merawat kekejangan otot
Setelah doktor anda menentukan punca kekejangan otot anda, mereka akan dapat mengesyorkan rawatan.
Rawatan khusus anda akan berbeza bergantung kepada penyebabnya. Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat-ubatan anti-radang, seperti ibuprofen, untuk mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan.
Rawatan di rumah
Anda mungkin dapat mengatasi kekejangan otot di rumah dengan rehat, urut, dan penggunaan panas atau sejuk.
Panas mungkin berfungsi lebih baik untuk kekejangan otot. Selsema mungkin berfungsi lebih baik untuk pembengkakan dan keradangan. Pilihan termasuk pek panas dan sejuk, pembalut pemanasan, dan tambalan terapi panas.
Sapukan panas atau sejuk ke kawasan yang terkena tidak lebih dari 20 minit. Biarkan kawasan berehat selama 20 minit sebelum mengemukakan semula salah satu pilihan. Sekiranya anda tidak pasti sama ada mahu menggunakan haba atau sejuk, hubungi doktor anda untuk mendapatkan arahan.
Regangan
Peregangan penting untuk memastikan otot tetap lentur dan mencegah kekakuan. Untuk mengurangkan kekejangan otot, meningkatkan peredaran darah, dan mengurangkan keradangan, cubalah yang berikut:
- luangkan masa untuk melakukan senaman secara berkala
- regangan sebelum dan selepas bersenam
- mandi air suam
- urut kawasan sakit
Petunjuk mengenai cara meregangkan kumpulan otot tertentu termasuk:
Paha: Lakukan peregangan quad dengan berdiri tegak, bengkokkan satu kaki di lutut, dan angkat kaki ke arah punggung. Anda boleh memegang kaki atau pergelangan kaki dengan tangan selama 10 hingga 15 saat, kemudian beralih ke sisi.
Leher: Berdiri tegak atau duduk di atas kerusi atau di lantai. Cuba merehatkan badan anda sebanyak mungkin. Gulung leher anda dengan perlahan dari satu sisi ke bawah dada anda ke sisi yang lain. Ulangi untuk beberapa peredaran.
Punggung bawah: Berbaring telentang, bengkokkan lutut kiri, dan tarik ke badan anda. Bahu dan punggung anda harus tetap rata di atas tanah. Tahan selama kira-kira 10 hingga 20 saat dan tukar sisi.
Mencegah kekejangan otot
Untuk mengelakkan kekejangan otot, cubalah yang berikut:
- Amalkan postur badan yang baik.
- Pastikan perabot anda di rumah dan di tempat kerja memberikan keselesaan dan sokongan.
- Buat rehat biasa. Untuk mengurangkan kekejangan, bangun, berjalan-jalan, dan meregangkan setiap kali agar otot tetap longgar. Anda mungkin berguna untuk menetapkan penggera atau pemberitahuan desktop sebagai peringatan.
- Makan makanan yang sihat.
Kesihatan dan diet
Terdapat beberapa perkara yang perlu diambil kira untuk mencegah kekejangan otot. Pastikan anda kekal terhidrat dan mendapat cukup nutrien yang betul.
Air
Memastikan anda mempunyai cukup air di dalam badan membantu otot anda berfungsi dengan baik. Ramai pakar mengesyorkan lapan gelas air 8-ons atau minuman sihat lain setiap hari.
Sekiranya anda aktif dan berpeluh, anda mesti mempunyai air tambahan. Beberapa kajian mendapati bahawa dehidrasi semasa bersenam meningkatkan kemungkinan kerosakan otot dan menyebabkan lebih banyak kesakitan otot.
Artikel di atas menyimpulkan bahawa atlet yang mengalami dehidrasi telah mengurangkan kekuatan otot dan meningkatkan persepsi keletihan.
Kalsium dan magnesium
Kalsium dan magnesium penting untuk kesihatan otot.
Menurut National Institutes of Health (NIH), jumlah kalsium yang disyorkan setiap hari adalah 1,000 miligram untuk dewasa muda dan 1,200 miligram untuk wanita berusia lebih dari 50 tahun dan lelaki lebih dari 70 tahun. Sumber kalsium yang biasa termasuk:
- susu dan makanan tenusu lain
- beras dan susu badam
- produk soya termasuk susu soya
- jus oren yang diperkaya
- ikan salmon
Walaupun tidak biasa, kekurangan magnesium yang teruk menyebabkan masalah otot. Rata-rata pengambilan magnesium nasional untuk orang Amerika ialah 350 miligram. Sebaiknya orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 310 miligram magnesium sehari.
Sumber magnesium termasuk:
- kacang
- ikan
- alpukat
- biji
- pisang
- hijau berdaun gelap
