Detoks dan pembersihan
Membuang racun dari badan anda seperti idea yang bagus. Siapa yang tidak mahu membersihkan badan dan bahan cemar mereka? Hari ini, banyak orang beralih ke "pembersih induk" untuk membantu detoksifikasi badan.
Salah satu kaedah yang paling popular adalah berpuasa selama beberapa hari sambil tidak minum apa-apa selain ramuan air lemon. Kepercayaannya adalah bahawa gabungan itu akan "membersihkan" organ dan sistem dalaman badan.
Tidak ada keraguan bahawa air adalah bahagian penting dalam diet sihat.
Tetapi adakah anda benar-benar perlu minum air lemon dan berhenti makan selama beberapa hari agar badan anda menyahtoksin?
Adakah anda perlu melakukan detoks?
Sama sekali tidak, menurut Joy Dubost, RD, saintis makanan dan bekas jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Cara terbaik membersihkan sistem anda adalah dengan meminum banyak air dan mendapatkan cukup serat untuk memastikan sistem pencernaan anda tetap teratur.
Dia mengatakan apa yang disebut "detox lemon" atau "master cleane" diet tidak mempunyai tujuan lain selain untuk membengkak tubuh anda dengan nutrien yang diperlukan.
"Idea untuk merehatkan badan anda dari pencernaan tidak masuk akal," kata Dubost.
Manfaat faedah detoks
Manfaat yang dirasakan dari detoks air lemon menjaringkan jaring yang luas. Peguambela mendakwa minuman itu dapat membantu meningkatkan warna dan tekstur kulit, serta meningkatkan mood dan tahap tenaga anda. Menurunkan berat badan juga berada di peringkat tinggi di antara sebab untuk mencubanya.
Sangat mudah untuk memahami mengapa sebilangan orang mungkin tertarik dengan idea untuk memulakan rancangan penurunan berat badan dengan sesuatu yang terdengar seperti chic sebagai "detoks."
Dubost menyatakan bahawa detoks ini telah terkenal oleh selebriti seperti Beyoncé. Dilaporkan secara meluas bahawa superstar nyanyian menggunakan diet untuk menurunkan berat badan untuk berperanan dalam filem.
Puasa sekejap terbukti dapat membantu mengurangkan berat badan. Tetapi menambahkan elixir detoks (seperti sirap maple dan sawit dengan jus lemon, air, lada, dan kadang-kadang air garam) ke rancangan puasa anda tidak akan membuat apa-apa untuk meningkatkan kesihatan anda, menurut Dubost.
"Tidak ada bukti saintifik yang memberikan manfaat kesihatan," katanya. "Kesan sampingan melalui proses lima hingga tujuh hari ini akan membuat saya maju."
Sebenarnya, dia mengatakan mematuhi rancangan puasa air lemon selama seminggu boleh memberi kesan sebaliknya seperti yang diharapkan. Daripada merasa bertenaga, orang yang mengikuti rejimen detoks akhirnya merasa lesu dan terganggu.
Itu kerana mereka tidak memakan nutrien dan kalori yang betul selama beberapa hari.
"Anda tahu bagaimana perasaan anda ketika melewatkan makan siang dan sakit kepala?" Dubost berkata. “Anda cenderung letih dan kekurangan tenaga. Anda mungkin tidak mahu bersenam."
Nasihat dari keseluruhan skeptis membersihkan
Idea bahawa detoks air lemon dapat "membersihkan" badan anda adalah salah, kata Dubost. Tubuh membuang toksin melalui saluran gastroususnya. Untuk itu, ia memerlukan serat. Air lemon tidak mengandungi serat yang diperlukan agar tubuh "membersihkan diri."
"Bagaimana cara membersihkan saluran gastrointestinal anda?" Dubost bertanya. "Tidak akan ada serat untuk membantu memindahkan sesuatu. Ini hanya diet fad, atau perbaikan cepat."
Dia tidak percaya bahawa apa yang disebut pembersih akan menolong badan anda daripada bahan berbahaya. Dia mendesak orang untuk mempertanyakan naratif mengenai manfaat detoks.
"Apa maksud mereka dengan 'detoks'?" dia bertanya. "Menyingkirkan racun dari makanan? Dari persekitaran? Tubuh anda secara semula jadi membersihkan diri. Saluran gastrousus, hati, dan buah pinggang anda semua membantu anda menyahtoksin."
Dia juga menunjukkan bahawa sesiapa yang mengambil ubat tidak dapat melakukannya dengan perut kosong, jadi puasa mungkin bukan pilihan terbaik.
Menambah lemon ke dalam air adalah OK
Minum air adalah baik untuk anda. Manfaat yang paling jelas adalah membuat anda sentiasa terhidrat.
Menyuntikkan air dengan lemon tidak akan meningkatkan kekuatan detoksifikasi. Tetapi ia menambah manfaat kesihatan yang lain, menurut Vandana Sheth, RDN, CDE, dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Pertama, jika menambahkan lemon ke dalam air anda membantu anda minum lebih banyak, teruskan dan lakukannya, katanya.
"Sekiranya anda menikmati rasa air lemon daripada air biasa, ini akan menjadi cara yang baik untuk minum lebih banyak air," kata Sheth. "Manfaat tambahan air lemon termasuk vitamin C, antioksidan, dan kalium."
Dia juga menyatakan bahawa apabila anda mengambil air lemon bersama dengan makanan yang tinggi zat besi, tubuh anda akan menyerap mineral dengan lebih baik.
Air lemon bukanlah satu-satunya jenis air yang boleh digunakan oleh orang yang boleh mengambil dan memperoleh faedah dari. Contohnya, air timun dan air pudina mempunyai kelebihan kesihatan masing-masing.
Timun kaya dengan kalium. Elektrolit membantu mengeluarkan garam dari aliran darah anda dan akhirnya mengekalkan tekanan darah anda pada kadar yang optimum.
Air berperisa mint adalah sumber vitamin A dan antioksidan yang baik. Pudina juga digunakan untuk membantu mengurangkan gangguan pencernaan.
Nasihat terbaik untuk menyucikan
Memang betul bahawa badan anda dapat "dibersihkan" oleh apa yang anda makan. Air adalah salah satu kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan dalaman anda. Sekiranya anda merasa letih atau lesu, fikirkan berapa banyak air yang anda habiskan pada hari itu. Sekiranya anda merasa letih, kemungkinan badan anda kekurangan cecair.
Puasa sekejap juga dapat membantu membersihkan badan anda. Amalan ini dapat membantu mengurangkan faktor risiko penyakit seperti barah atau diabetes. Salah satu contohnya adalah puasa lima hari yang memerlukan pengurangan kalori setiap hari tetapi masih memakan makanan yang terhad.
Sekiranya anda ingin memberi tubuh anda "membersihkan", jangan buang masa anda pada mode yang belum terbukti, seperti detoks air lemon, kata Dubost. Berusaha untuk pendekatan yang lebih seimbang dan terbukti.
Anda memerlukan lebih daripada sekadar air, katanya. Anda juga memerlukan serat dan nutrien. Kaedah terbaik untuk membersihkan saluran gastrousus anda adalah dengan minum banyak air dan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
"Itu pendekatan pembersihan yang lebih baik jika anda akan menggunakan pembersih dunia," kata Dubost.
Keperluan pemakanan anda
Orang dewasa memerlukan 25 gram serat setiap hari, menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA). Jumlah ini berdasarkan diet 2,000 kalori. Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, pilihlah produk bijirin penuh seperti beras perang dan kekacang. Mereka juga sumber serat yang hebat.
Sekiranya anda berkeras untuk mencuba jenis pembersihan yang terkenal oleh Hollywood, Dubost mengatakan untuk berjumpa doktor terlebih dahulu. Sekiranya anda menambahkan buah-buahan atau sayur-sayuran ke dalam air anda, pastikan untuk mencucinya terlebih dahulu.
"Tubuh anda mempunyai nutrien yang cukup untuk menampung Anda dalam jangka waktu yang singkat, tetapi anda memasuki zon bahaya jika anda akan menjalani lima hingga tujuh hari [tanpa makanan]," katanya. "Itu hanya membuat badan anda mengalami tekanan yang tidak diperlukan.
