Siapa yang mengalami sakit belakang?
Sakit punggung bawah, juga disebut lumbago, bukan gangguan. Ini adalah gejala beberapa jenis masalah perubatan.
Biasanya timbul dari masalah dengan satu atau lebih bahagian punggung bawah, seperti:
- ligamen
- otot
- saraf
- struktur tulang yang membentuk tulang belakang, yang disebut badan vertebra atau vertebra
Ia juga boleh disebabkan oleh masalah dengan organ berdekatan, seperti buah pinggang.
Menurut Persatuan Pakar Bedah Neurologi Amerika, 75 hingga 85 peratus orang Amerika akan mengalami sakit belakang sepanjang hayat mereka. Dari jumlah itu, 50 peratus akan mempunyai lebih daripada satu episod dalam setahun.
Dalam 90 peratus daripada semua kes, kesakitan bertambah baik tanpa pembedahan. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mengalami sakit belakang.
Diagram otot di bahagian bawah belakang
Gambar rajah ini menunjukkan otot mana di punggung bawah yang mungkin menyebabkan anda sakit.
Rawatan sakit belakang
Ramai individu tidak memerlukan rawatan yang meluas untuk sakit belakang. Ubat-ubatan kesakitan di luar kaunter sering mencukupi.
Dalam kes yang lebih teruk, rawatan yang lebih kuat mungkin diperlukan, tetapi biasanya diberikan di bawah pengawasan yang ketat dari doktor anda.
Ubat
Sebilangan besar episod sakit belakang dibebaskan dengan rawatan dengan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti:
- ibuprofen (Motrin)
- naproxen (Aleve)
Penghilang rasa sakit, atau analgesik, seperti acetaminophen (Tylenol), juga merupakan pilihan, walaupun mereka tidak mempunyai sifat anti-radang.
Berhati-hatilah dengan ubat-ubatan seperti ibuprofen jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau ulser perut.
Jangan sekali-kali mengambil lebih daripada dos ubat bebas yang disyorkan tanpa berbincang dengan doktor, malah ubat-ubatan ini mungkin mempunyai kesan sampingan yang teruk jika diambil secara tidak betul.
Pilihan ubat lain termasuk:
Gosok dan salap topikal
Produk topikal mungkin sangat berkesan untuk mengurangkan sakit belakang. Sebilangan besar ini mengandungi bahan-bahan seperti ibuprofen dan lidocaine, yang didapati berfungsi lebih baik daripada plasebo untuk menghilangkan rasa sakit.
Opioid
Opioid adalah ubat sakit yang lebih kuat yang boleh diresepkan untuk kesakitan yang lebih teruk. Ubat-ubatan ini, seperti oksikodon (OxyContin) dan gabungan asetaminofen dan hidrokodon (Vicodin), bertindak pada sel otak dan badan untuk mengurangkan kesakitan.
Opioid harus digunakan dengan berhati-hati, bagaimanapun, kerana risiko ketagihan.
Relaksan otot
Relaksan otot juga boleh digunakan untuk sakit belakang, terutamanya jika kekejangan otot berlaku di samping sakit. Ubat-ubatan ini bertindak pada sistem saraf pusat untuk mengurangkan kesakitan.
Antidepresan
Antidepresan dan ubat-ubatan lain kadang-kadang boleh digunakan di luar label untuk rawatan sakit belakang.
Sekiranya sakit belakang anda teruk, doktor anda mungkin menetapkan amitriptyline, antidepresan trisiklik, kerana fokus pada bahagian tindak balas kesakitan yang berlainan. Antidepresan ini juga boleh berfungsi lebih baik untuk kesakitan yang berkaitan dengan saraf.
Suntikan steroid
Doktor anda mungkin juga mengesyorkan suntikan steroid kortison untuk sakit belakang yang teruk. Walau bagaimanapun, penghilang rasa sakit dari suntikan steroid biasanya hilang sekitar tiga bulan.
Pembedahan
Pembedahan adalah rawatan terakhir dan jarang diperlukan untuk sakit belakang. Biasanya ditujukan untuk kelainan struktur yang tidak bertindak balas terhadap rawatan konservatif dengan ubat-ubatan dan terapi.
Ini termasuk:
- kesakitan yang teruk dan tidak henti-henti
- pemampatan saraf yang menyebabkan otot menjadi lemah
Spinal fusion adalah pembedahan di mana tulang belakang yang menyakitkan menyatu menjadi tulang tunggal yang lebih padat. Ia membantu menghilangkan pergerakan tulang belakang yang menyakitkan.
Pembedahan untuk membuang sebahagian dan mengganti cakera dan tulang belakang mungkin dilakukan untuk melegakan kesakitan yang disebabkan oleh penyakit tulang yang merosot.
Ubatan alternatif
Terapi alternatif yang dapat membantu melegakan sakit belakang termasuk:
- akupunktur
- urut
- penyesuaian kiropraktik
- terapi tingkah laku kognitif
- teknik relaksasi
Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum menjalani rawatan alternatif atau pelengkap. Sekiranya anda mengalami sakit belakang, pilihan rawatan sakit belakang bawah ini mungkin berguna.
Ubat rumah sakit belakang
Banyak rawatan di rumah boleh digunakan dengan rawatan sakit belakang tradisional. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai perkara ini, berbincanglah dengan doktor anda.
Terapi panas / ais
Pek ais boleh melegakan ketidakselesaan dan membantu mengurangkan keradangan pada fasa sakit belakang yang akut. Catatan: Jangan sapukan ais terus ke kulit anda. Balut dengan tuala nipis atau kain kasa untuk mengelakkan kerosakan pada kulit anda.
Kompres panas juga dapat menghilangkan rasa sakit apabila keradangan mereda. Pertimbangkan untuk bergantian antara panas dan sejuk.
Latihan
Latihan untuk memperbaiki postur dan menguatkan otot-otot otot punggung dan perut - yang disebut otot inti - adalah pilihan rawatan yang harus dipertimbangkan dengan kuat.
Rawatan ini sering melibatkan:
- memperbaiki postur
- menggunakan teknik mengangkat yang betul
- menguatkan otot teras
- meregangkan otot untuk meningkatkan kelenturan
Ahli terapi fizikal boleh mengajar anda cara melakukan latihan jenis ini di rumah.
Minyak pati
Penyelidikan menunjukkan minyak pati atau salap lavender yang dibuat dengan capsaicin dapat membantu mengurangkan kesakitan.
Capsaicin adalah ramuan dalam lada yang menjadikannya panas. Bahan-bahan ini dapat mensensensasikan saraf di kawasan yang terkena dan mengurangkan rasa sakit yang anda rasakan.
Mandi garam
Mandi air panas boleh membuat otot terasa sakit, tetapi semasa anda berendam, beri air tambahan untuk punggung anda dengan garam Epsom. Tubuh anda dapat menyerap mineral dari mandi garam, dan dapat membantu meredakan otot yang sakit.
Rawatan di rumah mungkin sangat berkesan untuk mengurangkan sakit belakang. Ketahui lebih lanjut mengenai cara menggunakannya dan cara ia berfungsi.
Sakit belakang menyebabkan
Penyebab sakit punggung bawah yang paling biasa adalah ketegangan dan masalah dengan struktur belakang.
Terikan
Otot yang tegang sering menyebabkan sakit belakang. Ketegangan biasanya berlaku dengan mengangkat objek berat yang tidak betul dan pergerakan canggung secara tiba-tiba.
Ketegangan juga boleh berlaku akibat aktiviti berlebihan. Contohnya adalah rasa sakit dan kekakuan yang berlaku setelah beberapa jam di halaman kerja atau bermain sukan.
Masalah struktur
Vertebra adalah tulang saling berangkai yang saling bertumpuk antara satu sama lain yang membentuk tulang belakang. Cakera adalah kawasan tisu yang melindungi ruang antara setiap vertebra. Kecederaan cakera adalah penyebab sakit belakang yang agak biasa.
Kadang-kadang cakera ini boleh membonjol, herniat, atau pecah. Saraf boleh dimampatkan apabila ini berlaku.
Cakera herniasi boleh menyakitkan. Disk yang menonjol menekan saraf yang bergerak dari punggung ke bawah kaki anda boleh menyebabkan sciatica atau kerengsaan saraf sciatic. Sciatica boleh dialami di kaki anda seperti:
- sakit
- kesemutan
- kebas
Artritis
Osteoartritis tulang belakang juga berpotensi menyebabkan sakit belakang. Ia disebabkan oleh kerosakan dan kemerosotan pada tulang rawan sendi di punggung bawah anda.
Lama kelamaan, keadaan ini boleh menyebabkan penyempitan ruang tulang belakang, atau stenosis tulang belakang.
Osteoporosis
Kehilangan ketumpatan tulang dan penipisan tulang, yang disebut osteoporosis, boleh menyebabkan patah tulang kecil di tulang belakang anda. Fraktur ini boleh menyebabkan kesakitan yang serius dan disebut sebagai fraktur mampatan.
Punca lain dari sakit belakang
Terdapat banyak kemungkinan penyebab sakit belakang, tetapi kebanyakannya jarang berlaku. Pastikan berjumpa doktor sekiranya anda mengalami sakit belakang yang kerap dan tidak hilang.
Setelah mengesahkan penyebab sakit belakang yang lebih biasa, doktor anda akan melakukan ujian untuk menentukan sama ada anda mempunyai sebab yang lebih jarang. Ini termasuk:
- perpindahan satu badan vertebra ke badan yang lain, yang disebut spondylolisthesis degeneratif
- kehilangan fungsi saraf pada saraf tunjang bawah, yang disebut sindrom cauda equina (kecemasan perubatan)
- jangkitan kulat atau bakteria pada tulang belakang, seperti Staphylococcus, E. coli, atau tuberkulosis
- barah atau tumor tidak ganas di tulang belakang
- jangkitan buah pinggang atau batu karang
Simptom sakit belakang
Sakit belakang boleh mempunyai banyak gejala, termasuk:
- sensasi sakit kusam di punggung bawah
- sakit menikam atau menembak yang boleh memancar ke kaki hingga ke kaki
- ketidakupayaan untuk berdiri tegak tanpa rasa sakit
- julat pergerakan yang menurun dan keupayaan berkurang untuk melenturkan belakang
Gejala sakit belakang, jika disebabkan oleh ketegangan atau penyalahgunaan, biasanya berumur pendek tetapi boleh berlangsung selama beberapa hari atau minggu.
Sakit belakang adalah kronik apabila simptom telah wujud lebih dari tiga bulan.
Gejala sakit belakang yang mungkin menunjukkan masalah serius
Lihat doktor anda jika sakit belakang tidak bertambah baik dalam masa dua minggu selepas berkembang. Ada kalanya sakit belakang boleh menjadi gejala masalah perubatan yang serius.
Gejala yang dapat menunjukkan masalah perubatan yang lebih serius adalah:
- kehilangan kawalan usus atau pundi kencing
- mati rasa, kesemutan, atau kelemahan pada satu atau kedua kaki
- timbulnya trauma, seperti jatuh atau pukulan ke belakang
- kesakitan yang kuat dan berterusan yang semakin teruk pada waktu malam
- kehadiran penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
- sakit yang berkaitan dengan sensasi berdenyut di perut
- kehadiran demam
Beritahu doktor anda jika anda mempunyai simptom ini.
Diagnosis sakit belakang
Ujian fizikal biasanya adalah yang diperlukan untuk mendiagnosis sakit belakang. Semasa ujian fizikal, doktor anda mungkin menguji:
- keupayaan untuk berdiri dan berjalan
- jarak pergerakan tulang belakang
- refleks
- kekuatan kaki
- keupayaan untuk mengesan sensasi di kaki anda
Sekiranya disyaki keadaan serius, doktor anda mungkin memerintahkan ujian lain, termasuk:
- ujian darah dan air kencing untuk memeriksa keadaan yang mendasari
- X-ray tulang belakang untuk menunjukkan keselarasan tulang anda dan periksa kerosakan
- imbasan tomografi terkomputer (CT) atau pengimejan resonans magnetik (MRI) untuk menilai cakera, otot, ligamen, saraf, dan saluran darah anda
- imbasan tulang untuk mencari kelainan pada tisu tulang
- elektromiografi (EMG) untuk menguji pengaliran saraf
Cara mencegah sakit belakang
Petua ini dapat membantu mengurangkan sakit belakang ketika ia berlaku. Mereka juga dapat membantu anda mencegah sakit belakang di tempat pertama.
Bawa lebih sedikit
Beg bimbit yang berat, beg komputer riba, beg pakaian, dan dompet boleh menambahkan tekanan dan tekanan yang tidak perlu pada leher dan tulang belakang anda.
Cuba kurangkan barang yang perlu anda bawa, dan gunakan beg yang mengagihkan berat badan lebih sekata, seperti beg galas. Sekiranya boleh, gunakan beg dengan roda untuk menjaga berat badan dari belakang anda sepenuhnya.
Kerjakan inti anda
Otot di dalam dan di sekitar perut dan punggung anda membantu anda tetap tegak dan membawa anda melakukan aktiviti fizikal anda. Menguatkannya juga dapat mengurangkan kemungkinan sakit, ketegangan, atau kerosakan pada punggung.
Pasangkan latihan latihan kekuatan dengan fokus utama ke dalam rutin kecergasan biasa anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Perbaiki postur badan anda
Postur yang lemah dapat memberi tekanan dan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang anda. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan kesakitan dan kerosakan.
Ingatkan diri anda secara berkala untuk memutar bahu yang bulat dan duduk tegak di kerusi anda.
Tukar kasut
Kasut bertumit tinggi cenderung menyebabkan kerosakan pada punggung anda jika anda kerap memakainya. Pilih kasut bertumit rendah yang selesa apabila anda boleh. Satu inci adalah cadangan ketinggian tumit maksimum.
Regangan kerap
Melakukan perkara yang sama setiap hari boleh menyebabkan otot anda letih dan lebih cenderung mengalami tekanan. Regangkan secara berkala untuk membantu meningkatkan peredaran otot dan mengurangkan risiko sakit belakang dan kerosakan.
Sekiranya anda merasakan lima petua ini berguna untuk mencegah sakit belakang, baca lima cara lagi untuk mengurangkan peluang anda untuk sakit belakang.
Faktor risiko untuk sakit belakang
Menurut Mayo Clinic, anda menghadapi risiko peningkatan sakit belakang jika anda:
- bekerja di persekitaran yang tidak aktif
- jangan bersenam
- terlibat dalam aktiviti berimpak tinggi tanpa melakukan regangan atau pemanasan terlebih dahulu
- lebih tua
- mempunyai kegemukan
- adalah seorang perokok
- telah didiagnosis dengan keadaan tertentu seperti arthritis
Kesihatan emosi anda juga mempengaruhi risiko sakit belakang anda. Anda mungkin berisiko tinggi untuk sakit belakang jika anda mengalami tekanan kerja atau mengalami kemurungan dan kegelisahan.
Sakit belakang dan kehamilan
Sakit belakang pada setiap trimester kehamilan anda tidak biasa - beberapa sebab boleh dipersalahkan. Walau bagaimanapun, anda harus yakin dengan doktor anda mengenai apa yang anda alami, sekiranya kesakitan mungkin menjadi sebahagian daripada masalah yang lebih besar.
Berikut adalah beberapa sebab mengapa anda mungkin mengalami sakit belakang semasa mengandung:
Peralihan pusat graviti
Semasa bayi anda membesar, pusat "graviti" badan anda bergerak ke arah luar. Tulang belakang dan lengkungan belakang anda untuk menebus perubahan keseimbangan. Ini memberi tekanan tambahan pada tulang belakang lumbar bawah.
Pertambahan berat badan
Peningkatan berat badan boleh menjadi bahagian kehamilan yang sihat, tetapi walaupun sedikit yang mungkin anda peroleh selama 9 bulan tersebut dapat memberi tekanan pada otot punggung dan inti anda.
Hormon
Semasa badan anda bersiap untuk melahirkan bayi, ia melepaskan hormon yang melonggarkan ligamen yang menstabilkan pelvis dan tulang belakang lumbar anda. Hormon yang sama ini boleh menyebabkan tulang di tulang belakang anda juga bergeser, yang boleh menyebabkan rasa tidak selesa dan sakit.
Senaman untuk membantu sakit belakang anda
Regangan lembut dan senaman yang mudah dapat membantu mengurangkan sakit belakang dan mencegah masalah di masa depan.
Berikut adalah dua latihan yang boleh anda cuba. Pergerakan ini tidak memerlukan peralatan khas dan boleh dilakukan di mana sahaja anda boleh memasuki kawasan lantai terbuka. Tikar yoga disyorkan tetapi tidak diperlukan.
Jambatan
- Berbaring di atas tanah dengan kaki anda rata di lantai, selebar pinggul.
- Dengan tangan anda di sisi anda, tekan kaki anda ke lantai semasa anda perlahan-lahan mengangkat pantat anda dari tanah sehingga badan anda berada dalam satu garis lurus. Jaga bahu anda ke lantai.
- Merendahkan. Rehat selama 1 minit.
- Ulangi 15 kali.
- Lakukan 3 set.
- Berbaring di perut anda. Regangkan lengan anda di atas kepala anda dan panjangkan kaki anda tepat di belakang anda.
- Angkat perlahan tangan dan kaki anda dari tanah. Mulakan kira-kira 6 inci dari tanah dan naik lebih tinggi apabila anda merasa selesa.
- Tekan butang perut anda untuk mengangkat kaki dan lengan anda dari tanah. Berhenti apabila anda merasakan kontrak punggung bawah anda. Untuk mengelakkan ketegangan leher, teruskan kepala anda ke bawah, melihat ke tanah.
- Pegang tegangan badan anda selama 2-3 saat.
- Kembali ke neutral dan merehatkan otot anda.
- Ulangi regangan ini 10 hingga 12 kali.
Superman
Sekiranya anda mengalami sakit belakang dan mahukan kelegaan, cubalah senaman ini ditambah tiga lagi untuk membantu mengurangkan sakit belakang.
Yoga untuk sakit belakang
Yoga boleh dianggap sebagai cara untuk mengurangkan tekanan, tetapi juga boleh menjadi cara yang baik untuk meredakan sakit otot. Pose yoga tertentu dapat membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot di bahagian teras dan punggung anda juga. Itu dapat meredakan kesakitan dan mencegah masalah punggung di masa hadapan.
Berlatihlah pose yoga ini selama beberapa minit setiap hari. Mereka bagus untuk pemula. Anda boleh menambah yang baru untuk peregangan yang lebih berat kemudian.
Kucing-Lembu
- Turunkan ke lantai dan dapatkan tangan dan lutut.
- Luruskan badan anda sehingga tangan anda berada tepat di bawah bahu anda dan lutut anda berada di bawah pinggul anda. Seimbangkan berat badan anda dengan sekata.
- Hirup udara dengan perlahan dan lihat ke dinding di hadapan anda. Biarkan perut anda jatuh ke arah tikar.
- Hembuskan udara perlahan-lahan, letakkan dagu ke dada, tarik pusar ke arah belakang tulang belakang anda, dan lengkungkan punggung anda.
- Putar langkah 3 dan 4 menjadi gerakan berterusan dan ulangi sekurang-kurangnya 1 minit.
- Berbaring di perut anda. Regangkan kaki anda tepat di belakang anda. Letakkan tangan, telapak tangan ke bawah, di sebelah bahu anda.
- Libatkan otot inti, punggung bawah, dan punggung anda untuk perlahan-lahan mengangkat batang atas dan kepala dari tanah. Gunakan tangan anda untuk sokongan sahaja.
- Lekatkan punggung bawah anda dan tekan butang perut anda ke tanah untuk mengekalkan regangan.
- Kekal dalam regangan ini selama 2-3 minit.
- Berehat dan kembali ke tanah.
Pose Sphinx
Apabila otot anda semakin kuat, anda dapat menahan pose ini lebih lama. Bekerja dalam 5 minit.
Sekiranya anda mempertimbangkan yoga untuk melegakan sakit belakang, tonton video kedua pose yoga ini dan lapan lagi yang mungkin bermanfaat untuk memulakannya.
Sakit belakang dari UTI
Jangkitan saluran kencing (UTI) adalah jangkitan pada bahagian badan anda yang bertanggungjawab membawa air kencing. Ini mungkin ginjal, ureter, uretra, atau pundi kencing.
UTI paling kerap disebabkan oleh mikrob atau bakteria yang memasuki saluran kencing dan membiak.
Sekiranya anda mengalami UTI, anda mungkin mengalami tahap sakit belakang atau ketidakselesaan punggung bawah. Di samping itu, anda mungkin mengalami:
- kerap membuang air kecil
- terbakar semasa membuang air kecil
- kencing berdarah
- air kencing mendung
- kencing dengan bau yang kuat
- merasa perlu untuk membuang air kecil
- menghasilkan sedikit air kencing walaupun mengalami tekanan yang kuat
UTI boleh dirawat dengan antibiotik. Sebaik sahaja rawatan dimulakan, gejala termasuk sakit belakang harus cepat sembuh.
Kencing yang kerap dan sakit belakang boleh disebabkan oleh keadaan lain. Baca lebih lanjut mengenai masing-masing dan bagaimana mereka boleh didiagnosis.
Tinjauan untuk sakit belakang
Sakit belakang adalah penyakit biasa, dan semakin tua anda semakin besar kemungkinan anda akan mengalaminya. Sebenarnya, sebahagian besar orang Amerika akan mengatasi sakit belakang pada suatu ketika dalam kehidupan mereka. Untuk peratusan kecil, sakit belakang boleh menjadi kronik.
Dengan rawatan, kebanyakan episod sakit belakang akan hilang dengan sendirinya. Kadang-kadang, anda memerlukan bantuan doktor anda dalam bentuk ubat preskripsi atau suntikan. Pembedahan mungkin menjadi pilihan dalam kes yang sangat jarang berlaku.
Berita baik bagi orang yang pernah mengalami sakit belakang dan ingin mengelakkan berlakunya masalah lain ialah anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah sakit belakang. Peregangan harian, yoga, dan latihan kekuatan dapat membantu menjadikan otot punggung dan teras anda lebih kuat dan lebih tahan.
