Gambaran keseluruhan
Setiap kali anda mengehadkan aktiviti fizikal, ia mungkin menyebabkan ketidakselesaan semasa tempoh pemulihan. Jangka masa yang panjang dapat membuat anda sesak nafas dan sakit pada keesokan harinya.
Walaupun tahap kesakitan yang sederhana diharapkan ketika anda meningkatkan keupayaan fizikal, sakit belakang selepas berlari mungkin merupakan gejala masalah yang mendasari.
Punca sakit belakang selepas berlari
Dalam banyak kes, berlari mungkin bukan penyebab langsung sakit belakang. Penyelidikan menunjukkan bahawa atlet elit, termasuk pelari yang kompetitif, sebenarnya mengalami sakit belakang yang lebih rendah daripada orang biasa.
Namun, berlari boleh memperburuk gejala sakit belakang, seperti:
- sakit otot
- sakit menikam
- sakit ketika membengkokkan punggung
- sakit ketika mengangkat
Sakit belakang yang berterusan atau peningkatan intensiti mungkin merupakan gejala keadaan yang mendasari. Keadaan biasa yang menyebabkan sakit belakang termasuk hiperlordosis, ketegangan otot dan keseleo, dan cakera herniated.
Hiperlordosis
Sakit belakang biasanya disebabkan oleh hiperlordosis, sejenis postur badan yang lemah. Ia ditandai dengan lekukan tulang belakang yang berlebihan di punggung bawah anda.
Ini menyebabkan bahagian bawah anda keluar dan perut anda condong ke hadapan. Paparan profil di cermin akan menunjukkan lengkungan berbentuk C.
Untuk menguji hiperlordosis di rumah, berdiri tegak di atas dinding dengan kaki anda selebar bahu, dan bahagian belakang tumit anda kira-kira 2 inci dari menyentuh dinding.
Dengan kepala, bilah bahu, dan bahagian bawah menyentuh dinding, anda seharusnya dapat meletakkan tangan anda di antara dinding dan bahagian belakang anda yang melengkung.
Sekiranya terdapat lebih dari satu ruang tangan di antara punggung dan dinding, ini mungkin merupakan tanda hiperlordosis.
Hyperlordosis mungkin disebabkan oleh:
- kegemukan
- kecederaan pada tulang belakang anda
- riket
- masalah struktur
- penyakit neuromuskular
Hiperlordosis secara amnya tidak memerlukan rawatan perubatan. Selalunya ia dapat diperbaiki dengan memperbaiki postur badan anda melalui peregangan dan senaman.
Berikut adalah beberapa latihan postur sederhana yang boleh anda cuba di rumah:
- Gerakkan bahu anda perlahan-lahan ke atas dan ke bawah dalam gerakan melingkar, mendorong ke hadapan dalam perjalanan ke atas dan ke luar ke arah punggung anda dalam perjalanan ke bawah.
- Panjangkan tangan anda pada ketinggian bahu dan gerakkannya dengan gerakan bulat kecil.
- Semasa berdiri, berjongkok seolah-olah anda sedang duduk di kerusi.
- Berdiri tinggi, letakkan satu tangan di atas telinga anda. Letakkan tangan dan lengan yang rata di sebelah anda. Bersandar ke arah yang bertentangan dengan telinga yang tertutup.
Dalam beberapa kes, doktor anda boleh mengesyorkan program penurunan berat badan, terapi fizikal, atau ubat bebas untuk kesakitan.
Ketegangan otot dan keseleo
Aktiviti fizikal yang berlebihan boleh menyebabkan otot dan ligamen di punggung bawah anda meregang terlalu banyak atau terkoyak. Ini boleh menyebabkan kesakitan, kekakuan, dan kekejangan otot.
Strain dan keseleo di punggung anda sering dapat dirawat di rumah:
- Hadkan aktiviti fizikal selama beberapa hari. Perlahan-lahan mulakan senaman lagi selepas 2 hingga 3 minggu.
- Sapukan ais selama 48 hingga 72 jam pertama, kemudian bertukar menjadi panas.
- Sekiranya diperlukan, ambil ubat penghilang rasa sakit tanpa had (OTC) seperti acetaminophen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil, Motrin).
- Elakkan aktiviti yang melibatkan memusingkan punggung atau mengangkat berat selama 6 minggu selepas kesakitan bermula.
Sekiranya kesakitan atau ketidakselesaan berterusan, anda harus membuat janji temu dengan doktor anda.
Cakera degeneratif atau herniated
Seiring usia anda, cakera tulang belakang anda mungkin mengalami kehausan yang berlebihan, yang dikenali sebagai penyakit cakera degeneratif. Kerana cakera di punggung anda menyerap kejutan aktiviti seperti berlari, ketika cakera melemah dapat menyebabkan sakit belakang setelah berjalan.
Cakera herniated, kadang-kadang disebut sebagai cakera tergelincir atau pecah, berlaku apabila bahagian dalam cakera antara vertebra anda menekan cincin luar.
Dalam kes yang teruk, cakera tergelincir akhirnya boleh menyebabkan kerosakan saraf kekal. Doktor anda akan mengesyorkan rawatan berdasarkan keparahan gejala anda, yang boleh merangkumi dari penghilang rasa sakit OTC hingga pembedahan.
Bawa pulang
Walaupun anda mungkin mengalami kesakitan yang normal setelah berlari, anda tidak boleh mengalami sakit belakang yang membatasi pergerakan anda.
Banyak penyebab sakit belakang selepas berlari dapat diatasi dengan rawatan di rumah yang merangkumi rehat yang betul dan had aktiviti fizikal. Doktor anda juga boleh mengesyorkan berlari di permukaan yang berlainan atau memakai kasut dengan sokongan yang betul.
