Alternatif Untuk Merawat Menopaus

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Ramai wanita menolak risiko yang berkaitan dengan terapi penggantian hormon untuk mengubati gejala menopaus mereka dan, sebaliknya, melegakan sumber alternatif.

Oleh kerana wanita menopause menghadapi tahap estrogen dan progesteron yang berfluktuasi, mereka mungkin akan mengalami gejala termasuk kilat panas, insomnia, kemurungan, sakit payudara, dan perubahan mood.

Nasib baik, ada pelbagai ubat semula jadi yang tersedia untuk membantu anda mengatasi. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen atau ramuan.

Cohosh hitam

Cohosh hitam adalah antara ubat kilat panas semula jadi yang paling popular dan paling lama dikaji untuk wanita yang tidak mahu beralih kepada penggantian hormon atau antidepresan untuk merawat gejala menopaus mereka.

Cohosh hitam berasal dari tanaman dalam keluarga buttercup, dan ia telah digunakan selama berabad-abad. Anda boleh mengambil cohosh hitam dalam banyak bentuk: kapsul, tablet, atau dicampurkan dengan air.

Ia dianggap berkelakuan serupa dengan serotonin di otak. Tingkah laku ini merangkumi meredakan perasaan tertekan dan mengatur suhu badan.

Walaupun demikian, menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NNCIH) (sebelumnya, National Center on Complementary and Alternative Medicine), penyelidikan hingga kini masih bercampur-campur. Secara keseluruhan, keberkesanan black cohosh sebagai rawatan menopaus yang boleh dipercayai masih harus ditunjukkan.

Vitamin D

Vitamin D adalah asas penting bagi tubuh yang sihat. Ia mendorong pembaharuan tulang yang sihat, pertumbuhan sel normal, dan keseimbangan hormon, yang semuanya penting untuk wanita menopaus.

Vitamin D sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari," kerana tubuh anda menghasilkannya sebagai tindak balas terhadap paparan sinar matahari.

Seiring bertambahnya usia wanita, kemampuan mereka untuk menyerap vitamin D menurun, meningkatkan risiko kehilangan kepadatan tulang. Ini menjadikan keperluan memasukkan vitamin D ke dalam diet mereka yang jauh lebih penting.

Untuk mendapatkan dos harian yang disarankan sebanyak 600 unit antarabangsa (IU), keluarlah berjalan kaki selama 15 hingga 20 minit. Pastikan memakai pelindung matahari dan topi untuk melindungi kulit anda.

Sekiranya hujan atau anda tidak dapat keluar, ambil vitamin sinar matahari dalam bentuk kapsul.

Juga penting untuk menumpuk pinggan anda dengan makanan yang mengandungi kandungan vitamin D yang tinggi. Makanan seperti itu termasuk sardin, tuna, salmon liar, produk tenusu diperkaya, dan telur.

Akupunktur

Ramai wanita mendapat kelegaan dari gejala menopaus mereka melalui akupunktur. Skeptis berpendapat bahawa faedah akupunktur adalah hasil daripada kesan plasebo, tetapi kajian menunjukkan bahawa akupunktur mungkin merupakan alternatif yang munasabah untuk terapi hormon bagi wanita yang menderita hot flash.

Banyak rancangan insurans merangkumi akupunktur, antara rawatan alternatif lain. Periksa liputan anda sebelum membuat janji.

Bernafas bernafas

Sudah waktunya untuk melompat di gerabak minda jika anda belum melakukannya. Bernafas dalam-dalam seperti latihan yang dilakukan semasa yoga dan meditasi mempunyai kesan menenangkan fikiran yang terbukti menenangkan dan dapat meredakan beberapa gejala menopaus seperti kegelisahan dan kilat panas.

Sebaik sahaja anda merasakan kilat panas menyala, bersiaplah. Mulailah dengan menghirup hidung anda hingga jumlah empat. Tahan nafas selama tujuh kali. Kemudian, hembuskan nafas sepenuhnya ke mulut anda dengan jumlah lapan. Ini adalah satu nafas. Cuba selesaikan kitaran ini dua kali lagi.

St. John's wort

Antara ramuan herba yang paling popular digunakan di Amerika Syarikat, St. John's wort telah lama menjadi rawatan alternatif untuk perubahan mood menopaus, tidur yang lebih baik, relaksasi, dan mengurangkan kemurungan dan kegelisahan. Berasal dari tumbuhan berbunga liar yang disebut Hypericum perforatum, daun dan bunga dituai dan dikeringkan. Mereka kemudian boleh diseduh dalam teh atau diminum dalam bentuk pil atau cair.

Kajian saintifik menegaskan bahawa walaupun St. John's wort berkesan untuk merawat kemurungan ringan, ia tidak berfungsi lebih baik daripada plasebo untuk merawat kemurungan yang teruk.

Pastikan anda bertanya kepada doktor anda sebelum anda mula mengambil St. John's wort, kerana ia mungkin berinteraksi dengan ubat lain dan boleh membawa kesan sampingan yang sangat serius.

Ginseng

Ginseng adalah ramuan yang digunakan untuk manfaat kesihatan terapinya selama lima ribu tahun oleh orang Cina, Korea, dan Orang Asli Amerika. Ini dapat digunakan untuk mengatasi gejala keletihan, kegelisahan, dan tekanan menopaus kerana dianggap sebagai "normalizer" dan "energizer."

Anda boleh mengambil ginseng dalam pelbagai bentuk termasuk teh, serbuk, dan ekstrak.

Yoga

Bukti berterusan menyokong anggapan bahawa yoga dapat membantu menghilangkan kerengsaan dan kemurungan yang disebabkan oleh menopaus. Wanita melaporkan bahawa teknik relaksasi dan regangan yoga membantu menstabilkan mood mereka sambil meningkatkan kesejahteraan keseluruhan mereka.

Cubalah kelas yoga lembut sekali atau dua kali seminggu untuk mendapatkan banyak faedah. Sebaik sahaja anda mempelajari asas-asasnya, anda dapat meluangkan masa peribadi untuk berlatih dalam keselesaan rumah anda sendiri.

Bawa pulang

Terapi alternatif ini boleh menawarkan penyelesaian kepada pengguna untuk membantu merawat gejala menopaus. Seperti mana-mana rawatan, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Ini benar terutamanya jika anda merancang untuk mengambil ramuan atau makanan tambahan.

Kesihatan dan kecergasan umum banyak membantu mengurangkan gejala, jadi pengurangan tekanan, senaman, dan yoga dapat membantu.