Memahami kegelisahan
Semasa menghadapi hari-hari tertekan atau keadaan gugup, anda mungkin tergoda untuk minum segelas wain atau bir untuk menenangkan saraf anda. Walau bagaimanapun, meminum alkohol, terutamanya dengan berat dan dalam jangka masa yang panjang, sebenarnya dapat meningkatkan kebimbangan anda.
Minum alkohol boleh membawa kesan yang serius sekiranya anda dirawat kerana kegelisahan. Minum mungkin kelihatan seperti cara yang baik untuk meredakan kegelisahan, tetapi anda mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan.
'Bersantai' dengan alkohol
Ada beberapa kebenaran idea bahawa alkohol dapat mengurangkan tekanan. Alkohol adalah ubat penenang dan depresi yang mempengaruhi sistem saraf pusat.
Pada mulanya, minum dapat mengurangkan ketakutan dan menghilangkan fikiran anda dari masalah anda. Ini dapat membantu anda merasa kurang pemalu, meningkatkan mood, dan membuat anda merasa santai secara umum. Sebenarnya, kesan alkohol boleh serupa dengan ubat antiansiat.
Kadang-kadang bersantai dengan alkohol tidak semestinya berbahaya jika doktor anda menyetujuinya. Tetapi setelah anda mula minum, anda boleh membina toleransi terhadap kesan alkohol yang tidak memberi tekanan. Ini boleh menjadikan kegelisahan dan tekanan menjadi lebih sukar untuk ditangani.
Minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan juga boleh membawa kesan fizikal dan mental yang ketara. Lama kelamaan, terlalu banyak minum alkohol boleh menyebabkan pemadaman, kehilangan ingatan, dan bahkan kerosakan otak (terutamanya jika ia menyebabkan masalah kesihatan lain, seperti kerosakan hati). Masalah-masalah ini dapat menimbulkan kerisauan ketika anda mengatasi gejala mereka.
Ketahui lebih lanjut: Penyakit hati yang berkaitan dengan alkohol »
Rasa relaksasi yang anda rasakan semasa minum sering boleh dikaitkan dengan kandungan alkohol dalam darah anda (BAC). Kenaikan tahap BAC menyebabkan perasaan teruja sementara, tetapi perasaan tertekan berlaku ketika tahap BAC jatuh. Hasilnya, ada kemungkinan minum beberapa minuman yang menjadikan BAC anda naik dan kembali normal kembali dapat membuat anda lebih cemas daripada sebelumnya.
Bagaimana alkohol memburukkan lagi kebimbangan
Alkohol mengubah tahap serotonin dan neurotransmitter lain di otak, yang boleh memburukkan lagi kebimbangan. Sebenarnya, anda mungkin merasa lebih cemas setelah alkohol habis.
Kecemasan yang disebabkan oleh alkohol dapat bertahan selama beberapa jam, atau bahkan sepanjang hari setelah minum.
Menggunakan alkohol untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial boleh membahayakan. Menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA), kira-kira 7 peratus orang Amerika mempunyai bentuk kegelisahan ini.
Dengan kegelisahan sosial, anda mungkin mendapati situasi sosial tidak tertanggung. Adalah biasa bagi orang-orang dengan gangguan kecemasan sosial untuk minum alkohol untuk mengatasi interaksi sosial. Melakukan ini boleh menyebabkan ketergantungan pada alkohol semasa bersosial, yang dapat memburukkan lagi gejala kegelisahan.
Kira-kira 20 peratus orang dengan gangguan kecemasan sosial juga menderita ketergantungan alkohol.
Selain memerlukan alkohol untuk merasa selesa ketika bersosial, tanda-tanda kebergantungan lain termasuk:
- memerlukan minuman untuk pergi pada waktu pagi
- minum dengan banyak empat atau lebih hari seminggu
- memerlukan minuman pada setiap perjumpaan
- ketidakupayaan untuk berhenti minum
- minum lima atau lebih minuman beralkohol dalam satu hari
Baca lebih lanjut: Ketagihan alkohol »
Pengambilan alkohol yang berlebihan juga boleh menyebabkan mabuk badan. Hangover boleh menyebabkan gejala yang membuat anda merasa lebih cemas daripada anda, termasuk:
- sakit kepala
- pening
- loya
- penyahhidratan
- glukosa darah rendah (gula)
Bolehkah alkohol menyebabkan kegelisahan?
Akibat jangka panjang penyalahgunaan alkohol boleh menjadi pelbagai masalah kesihatan, termasuk gangguan kesihatan mental.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai alkohol merasa sukar untuk pulih dari kejadian traumatik. Ini mungkin disebabkan oleh kesan penyalahgunaan alkohol, yang sebenarnya dapat mengubah aktiviti otak.
Peminum berat jangka panjang mungkin cenderung mengalami gangguan kecemasan. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti bahawa minum sederhana akan menyebabkan kegelisahan.
Peningkatan kegelisahan juga merupakan gejala pengambilan alkohol. Sekiranya anda telah minum alkohol dalam jumlah yang banyak untuk jangka masa yang panjang dan tiba-tiba berhenti minum, kegelisahan anda boleh bertambah teruk akibat kesan sampingan pengambilan alkohol. Gejala penarikan alkohol lain termasuk:
- menggeletar tangan
- berpeluh
- degupan jantung melebihi 100 degupan seminit
- halusinasi
- loya
- muntah
- sawan
Alkohol bukan rawatan kecemasan
Minum sederhana tidak sama untuk semua jantina dan kumpulan umur. Di Amerika Syarikat, "sederhana" biasanya merujuk kepada dua minuman sehari untuk lelaki dewasa dan satu untuk wanita. Orang dewasa yang lebih tua memetabolisme alkohol dengan lebih cepat, jadi jika anda berada dalam kumpulan umur ini, hadkan diri anda dengan satu minuman beralkohol setiap hari. Tanya doktor anda jika pengambilan alkohol sederhana sesuai untuk anda.
Manfaat pengambilan alkohol kadang-kadang dapat diatasi dengan risiko, termasuk:
- kemurungan
- kegemukan
- penyakit hati
- kerosakan kardiovaskular
Alkohol mempengaruhi setiap orang secara berbeza. Ia dapat menggembirakan anda setelah hari yang berat atau membuat anda berasa lebih tenang. Bincangkan masalah ini dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengetahui sama ada alkohol selamat untuk anda.
Perlu diingat bahawa anda mungkin tidak boleh minum alkohol dengan selamat jika anda mempunyai:
- toleransi rendah untuk minum
- kecemasan atau kecenderungan agresif
- gangguan kesihatan mental
Alkohol bukanlah rawatan kecemasan. Dapatkan pertolongan dari profesional kesihatan mental sekiranya anda mengalami kegelisahan. Sekiranya anda fikir anda mempunyai masalah dengan alkohol, segera dapatkan bantuan daripada doktor anda.
Kaedah tradisional untuk mengatasi kegelisahan
Terdapat banyak pilihan rawatan untuk kegelisahan.
Rawatan mungkin bergantung pada jenis kegelisahan yang anda alami. Sekiranya anda mempunyai kegelisahan sosial atau fobia sosial, terapi mungkin berfungsi dengan baik untuk mengurangkan tahap kegelisahan anda (digabungkan dengan ubat seperti sertraline, atau Zoloft). Sekiranya anda mempunyai gangguan kecemasan secara umum (GAD), perasaan bimbang atau tekanan yang berterusan tanpa sebab tertentu, doktor anda mungkin mengesyorkan mempelajari tingkah laku atau kemahiran untuk membantu anda berhenti daripada melakukan aktiviti kerana kegelisahan (dikenali sebagai terapi tingkah laku kognitif, atau CBT), atau bercakap tentang kerisauan anda dengan ahli terapi.
Doktor anda juga boleh menetapkan ubat.
| Antidepresan | Benzodiazepin |
| duloxetine (Cymbalta) | alprazolam (Xanax) |
| escitalopram (Lexapro) | diazepam (Valium) |
| paroxetine (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
Setiap jenis ubat mengatasi kegelisahan dengan cara yang berbeza. Antidepresan boleh diambil setiap hari untuk membantu mengatasi kegelisahan, sementara benzodiazepin biasanya digunakan untuk melegakan sementara dari perasaan kegelisahan yang tidak terkawal. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan jenis ubat yang terbaik untuk anda.
Sebilangan ubat ini mungkin berinteraksi dengan alkohol. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan alkohol sebelum mengambil ubat-ubatan tersebut, kerana kesan sampingan boleh membahayakan atau membawa maut.
Gaya hidup berubah untuk mengurangkan kegelisahan
Kegelisahan dapat diatasi, tetapi tidak selalu dapat disembuhkan. Namun, anda boleh membuat perubahan gaya hidup untuk membantu mengurangkan kerisauan anda dan juga belajar mengatasinya.
Terdapat beberapa perubahan harian yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan kegelisahan anda.
Mengurangkan kegelisahan
- Tidur dengan kerap dan konsisten, sekitar 6 hingga 8 jam malam, bergantung pada usia anda.
- Hadkan jumlah kafein dan alkohol yang anda makan, kerana kedua-duanya dapat meningkatkan tahap kegelisahan anda.
- Makan makanan yang konsisten dan sihat setiap hari.
- Luangkan waktu setiap hari untuk memberi tumpuan kepada teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga.
- Luangkan masa setiap hari untuk melakukan hobi santai, seperti mendengar muzik atau melukis.
Anda juga dapat belajar mengatasi kegelisahan anda dengan melambatkannya dan mencegahnya meningkat dan menyebabkan serangan panik:
- Perlahan-lahan menarik nafas dan menarik nafas untuk menenangkan diri apabila anda mula merasa cemas.
- Fikirkan fikiran positif apabila anda merasakan pemikiran anda menjadi terlalu negatif atau keterlaluan.
- Kira secara perlahan dari 1 hingga 10 atau lebih tinggi sehingga perasaan kegelisahan mula pudar.
- Fokus pada sesuatu yang membuat anda ketawa atau merasakan emosi positif sehingga kegelisahan anda mulai pudar.
