Sebilangan besar orang pada umumnya bersetuju dengan faedah tidur malam yang baik. Setelah bekerja keras, tunda yang baik memberi anda peluang untuk mengisi semula badan anda sehingga anda bangun segar dan bersedia untuk hari lain.
Sekiranya anda menghadapi kegelisahan atau cabaran hidup yang lain, tidur yang berkualiti dapat membantu anda merasa lebih mampu menghadapi hari-hari tertekan. Tetapi ketika kegelisahan merangkumi impian anda, tidur mungkin tidak memberikan jalan keluar yang tenang yang anda cari.
Mimpi kegelisahan boleh terasa sangat tidak menyenangkan. Bukan sahaja mengganggu tidur anda, mereka juga dapat menambahkan tekanan dan kegelisahan pada waktu pagi. Anda mungkin bimbang mereka bermaksud sesuatu yang buruk akan berlaku.
Sekiranya anda tertanya-tanya apa yang sebenarnya menyebabkan impian kegelisahan anda dan adakah anda dapat menguruskannya untuk mendapatkan tidur yang lebih lena, anda sudah sampai di tempat yang tepat.
Mengapa ia berlaku
Ringkasnya mimpi kegelisahan, biasanya merujuk kepada impian yang menyebabkan tekanan atau kesusahan.
Anda mungkin merasa panik atau gugup semasa mimpi, tetapi emosi ini mungkin juga berlama-lama setelah anda bangun, dan kegelisahan umum anda mungkin berterusan sepanjang hari.
Walaupun mimpi buruk sering menimbulkan perasaan teror yang lebih kuat daripada kegelisahan umum, ini juga dianggap sebagai mimpi kegelisahan, kerana kegelisahan pada siang hari dapat membuat mimpi buruk lebih mungkin terjadi.
Beberapa penyebab mimpi buruk dan mimpi kecemasan umum termasuk:
- ketakutan atau tekanan
- perubahan hidup baru-baru ini, terutama yang menimbulkan ketidakpastian atau kesusahan lain
- kejadian traumatik
- insomnia atau tidur yang terganggu
- penggunaan bahan, termasuk alkohol
Tetapi bagaimana, tepatnya, kegelisahan mencetuskan impian yang menjengkelkan?
Seperti yang sudah anda ketahui, otak anda tetap aktif semasa anda tidur. Ia menggunakan masa ini untuk menjalankan tugas penting yang membantu menyegarkan badan anda dan memastikan proses penting berjalan pada tahap optimum.
Tidak semua orang yang hidup dengan kegelisahan akan memiliki mimpi buruk, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa kegelisahan dapat memainkan peranan penting dalam kesusahan malam hari.
Dalam kajian tahun 2014 terhadap 227 orang dewasa, mereka yang memenuhi kriteria gangguan kecemasan umum mempunyai impian yang lebih buruk daripada peserta yang tidak mengalami kegelisahan.
Penulis kajian juga menemui bukti untuk menunjukkan mimpi buruk menyebabkan perasaan kegelisahan dan kemurungan di siang hari yang lebih besar dan kualiti hidup yang lebih rendah.
Ringkasnya, kegelisahan dan mimpi buruk dapat saling mempengaruhi, mewujudkan kitaran yang tidak menyenangkan.
Adakah impian itu bermakna?
Mimpi sering tidak masuk akal. Sebilangan impian anda mungkin kelihatan sangat jelas dan koheren tetapi mempunyai beberapa elemen yang tidak realistik. Mungkin anda telanjang di tempat kerja, atau mempunyai sayap, atau anda berpakaian dengan selebriti.
Tetapi hanya kerana anda bermimpi tentang perkara-perkara ini tidak bermakna ia akan berlaku, dan hal yang sama berlaku untuk impian kegelisahan.
Mungkin anda terus bermimpi kehilangan peperiksaan akhir atau pasangan anda curang. Apabila anda bangun, anda mungkin merasa takut dengan kemungkinan ini menjadi kenyataan.
Namun, biasanya, mimpi-mimpi ini tidak menandakan apa-apa yang lebih mendalam daripada mungkin kebimbangan bawah sedar (atau sedar) mengenai perkara-perkara ini berlaku.
Sekiranya anda menghabiskan banyak masa dengan bimbang tentang kemungkinan pasangan anda curang, dapat difahami bahawa kebimbangan ini mungkin muncul dalam impian anda, walaupun mereka muncul dengan cara yang abstrak.
Oleh itu, jika anda melihat peningkatan dalam mimpi cemas, terutama sebelum peristiwa penting, otak anda mungkin hanya menyedari tekanan yang anda hadapi.
Tidur semula
Tertidur setelah terbangun dari mimpi buruk tidak selalu mudah, tetapi ada beberapa perkara yang mungkin dapat membantu anda untuk menutup mata.
Cuba sesuatu yang santai
Aktiviti santai dapat membantu mengembalikan otak anda ke mod tidur. Ia tidak semestinya membosankan atau membosankan, tetapi tidak harus membuat anda bangkit. Cuba:
- minuman suam
- muzik yang tenang
- podcast yang menenangkan
- buku kegemaran, atau buku dengan langkah perlahan
- pernafasan atau latihan meditasi
Biarkan lampu anda redup dan cuba mengelakkan menonton TV atau menatal telefon anda, kerana itu dapat membuat anda lebih bangun.
Video ASMR memang membantu banyak orang dengan masalah tidur yang berkaitan dengan kegelisahan untuk berehat, jadi mungkin satu pengecualian dari peraturan ini yang perlu dipertimbangkan.
Bangun
Sekiranya masa berlanjutan dan anda tidak dapat tidur kembali, jangan terus tidur. Sangat mudah kecewa dan kecewa apabila anda tidak dapat tidur semula, tetapi ini sering menjadikan keadaan lebih buruk.
Jadi, minum air, berjalan-jalan di sekitar rumah, atau mencuba mandi air suam. Tunggu untuk kembali tidur sehingga anda mula merasa mengantuk lagi.
Apa sahaja yang anda lakukan, jangan melihat jam
Anda bangun dan segera menyedari waktunya. Sepuluh minit kemudian, anda masih terjaga. Sepuluh minit lagi berlalu, dan sebelum anda mengetahuinya, anda sudah hampir berjaga selama satu jam.
Kini anda tidak terlalu risau tentang impian anda dan lebih tertekan dengan semua tidur yang anda telah terlepas. Semakin banyak masa berlalu, semakin kecewa anda merasa.
Sekiranya anda mempunyai impian kegelisahan secara berkala, anda mungkin pernah mengalami ini berkali-kali. Untuk mengelakkan tekanan anda meningkat, periksa jam atau telefon anda sekali semasa anda bangun, jika perlu, maka jangan melihatnya lagi.
Anda kemungkinan besar akan mendapat waktu yang lebih mudah untuk tidur semula jika anda tidak bimbang dengan waktu berapa lama atau berapa lama anda terjaga.
Mencegah mereka pada masa akan datang
Walaupun anda tidak dapat mengelakkan kegelisahan sepenuhnya, anda boleh melakukan banyak perkara untuk mengurus pemikiran cemas.
Mengurangkan kegelisahan pada waktu siang dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena.
Mulakan rutin tidur yang menenangkan
Rutin aktiviti yang membantu anda menenangkan diri dan berehat sebelum tidur dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena.
Matikan TV dan komputer dan ketepikan telefon anda kira-kira sejam sebelum tidur.
Kemudian cuba:
- membaca
- Mendengar muzik
- bertafakur
- mandi
Jurnal sebelum tidur boleh menawarkan cara untuk mengekspresikan tekanan atau pemikiran negatif. Tindakan mencatatnya dapat membantu anda merasa seolah-olah anda membuangnya secara fizikal.
Sebaik sahaja anda berada di tempat tidur, biarkan minda anda mengembara ke fikiran positif, seperti orang atau tempat yang anda gemari, perkara baik tentang hari anda, atau perkara yang anda hargai dalam hidup.
Elakkan aktiviti tertekan atau mengganggu sebelum tidur
Sekiranya perkara terakhir yang anda lakukan sebelum tidur adalah menguruskan kewangan anda atau membaca e-mel yang menyusahkan dari orang yang anda sayangi, anda mungkin akan terus memikirkan perkara-perkara ini ketika cuba berehat.
Sudah tentu tidak mustahil untuk mengelakkan semua tugas yang penuh tekanan. Tetapi jika anda mengetahui sesuatu memberi inspirasi kepada tekanan atau kegelisahan, cubalah mengatasinya pada awal hari.
Kemudian, ikuti dengan hobi yang anda nikmati atau perkara lain yang membuat anda berasa lebih baik, seperti waktu bersama rakan baik atau pasangan romantis. Melakukan sesuatu yang positif dapat membantu meredakan kegelisahan yang disebabkan oleh tugas yang tidak menyenangkan dan mengatur semula mood anda.
Luangkan masa untuk bersenam
Bersenam mempunyai banyak faedah, termasuk tidur yang lebih baik.
Menambah hanya 30 minit aktiviti aerobik sederhana untuk hari anda dapat membantu anda tidur lebih lena - mungkin juga pada malam itu.
Cuba:
- berjalan pantas
- berenang
- berbasikal
- mengembara
Walau bagaimanapun, cubalah melakukan latihan ini sekurang-kurangnya satu jam sebelum anda tidur. Senaman membawa kepada pelepasan endorfin dan suhu badan yang lebih tinggi, yang mana kedua-duanya dapat membangunkan badan anda dan bukannya membantunya bersiap untuk tidur.
Bercakap mengenainya
Sekiranya anda mempunyai mimpi kegelisahan yang terus kembali, memberitahu seseorang tentangnya dapat membantu. Berkongsi perkara yang menakutkan atau mengganggu anda dengan seseorang yang anda percayai sering dapat mengurangkan kesan perasaan ini.
Orang yang disayangi juga dapat membantu anda membincangkan sumber kegelisahan yang lain. Membahagi beban dapat meringankannya, jadi kadang-kadang hanya dengan membimbangkan kegelisahan dapat membantu memperbaiki gejala anda, yang boleh menyebabkan tidur yang lebih lena.
Bila hendak mendapatkan pertolongan
Mimpi kegelisahan atau mimpi buruk yang kerap dan menyedihkan kadang-kadang boleh berlaku sebagai sebahagian daripada tidur atau keadaan perubatan yang mendasari, seperti:
- parasomnia (gangguan tidur)
- gangguan tekanan selepas trauma (PTSD)
- barah
- penyakit jantung
- kemurungan
Sekiranya impian anda mengganggu rehat anda dan mempengaruhi kehidupan seharian, sokongan profesional dapat membantu. Mulakan dengan bercakap dengan penyedia penjagaan primer anda, yang dapat mengesampingkan sebarang keadaan perubatan.
Bercakap dengan ahli terapi juga dapat membantu anda mula menangani kegelisahan ketika terjaga, tekanan, atau gejala kesihatan mental lain yang anda perhatikan. Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi tingkah laku kognitif untuk kegelisahan boleh menyebabkan impian buruk lebih sedikit.
Selalu bijak untuk mendapatkan sokongan sekiranya gejala anda mula mempengaruhi pekerjaan, hubungan, atau kualiti hidup anda secara keseluruhan.
Garisan bawah
Mimpi kegelisahan biasanya bermaksud anda menghadapi sedikit tekanan, tetapi mereka tetap tidak menyenangkan.
Cuba perhatikan mereka dari perspektif yang berbeza: Mereka sebenarnya boleh mendapat faedah. Mereka membantu anda mengenali tekanan dalam hidup anda.
Kajian dari tahun 2019 juga menunjukkan tujuan impian kecemasan yang lebih adaptif: Meningkatkan keupayaan anda untuk mengatasi ketakutan ketika terjaga.
Bagaimanapun anda melihatnya, mengambil langkah mengatasi kegelisahan dapat membantu impian ini hilang. Sekiranya anda menghadapi masalah menguruskan tekanan sahaja, ahli terapi dapat membantu.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
