10 Langkah Mudah Mengurangkan Risiko Obesiti Untuk Anak Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Anda mungkin pernah mendengar bahawa obesiti kanak-kanak semakin meningkat. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sejak 30 tahun kebelakangan ini, jumlah kanak-kanak yang gemuk hampir dua kali ganda. Adakah anda pernah risau bahawa trend ini boleh mempengaruhi anak-anak anda?

Lakukan tindakan untuk mengurangkan risiko anak anda dengan 10 langkah mudah ini. Anda dapat menolong anak-anak anda menjadi lebih aktif, makan makanan yang lebih sihat, dan berpotensi meningkatkan harga diri dengan mengamalkan strategi ini untuk mencegah kegemukan pada masa kanak-kanak.

Jangan fokus pada penurunan berat badan

Oleh kerana badan kanak-kanak masih berkembang, Jabatan Kesihatan Negeri New York (NYSDH) tidak mengesyorkan strategi penurunan berat badan tradisional untuk orang muda. Diet dengan kalori boleh menghalang kanak-kanak mendapatkan vitamin, mineral, dan tenaga yang mereka perlukan untuk pertumbuhan yang betul. Fokuslah untuk membantu anak anda mengembangkan tingkah laku pemakanan yang sihat. Sentiasa berbincang dengan pakar pediatrik atau penjagaan kesihatan keluarga anda sebelum membuat anak anda menjalani diet.

Sediakan makanan berkhasiat

Makanan sihat, seimbang, dan rendah lemak menawarkan nutrien yang diperlukan oleh anak-anak anda dan membantu mereka mengembangkan tabiat makan yang cerdas. Ajar mereka tentang pentingnya makan makanan seimbang dengan pelbagai jenis makanan yang kaya nutrien seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, tenusu, kekacang, dan daging tanpa lemak.

Saiz bahagian jam tangan

Makan berlebihan boleh menyebabkan kegemukan, jadi pastikan anak anda makan bahagian yang betul. Sebagai contoh, NYSDH menasihatkan bahawa dua hingga tiga ons ayam yang dimasak, daging tanpa lemak, atau ikan adalah satu bahagian. Begitu juga satu keping roti, satu setengah cawan nasi atau pasta yang dimasak, dan dua ons keju.

Bangunkan mereka

CDC menyarankan untuk mengehadkan waktu anak-anak di sofa tidak lebih dari dua jam setiap hari. Anak-anak sudah semestinya mempunyai waktu untuk kerja rumah dan membaca dengan tenang, jadi anda harus mengehadkan masa mereka dengan aktiviti lain yang tidak menenangkan seperti permainan video, TV, dan melayari Internet.

Pastikan mereka bergerak

CDC menasihatkan agar semua kanak-kanak melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya satu jam setiap hari. Ini boleh menjadi aktiviti aerobik seperti berlari, penguatan otot seperti gimnastik, dan pengukuhan tulang seperti melompat tali.

Dapatkan kreatif

Beberapa kanak-kanak mudah bosan dan tidak akan tertarik dengan bentuk latihan yang monoton. Tidak perlu bimbang-cuba pelbagai bentuk aktiviti yang akan merangsang dan memberi inspirasi kepada anak anda, seperti bermain tag, menari, melompat tali, atau bermain bola sepak.

Keluarkan godaan

Sekiranya anda menyimpan pantri dengan makanan ringan, kemungkinan anak anda akan memakannya. Anak-anak melihat kepada ibu bapa mengenai contoh cara makan. Oleh itu, jadilah panutan yang sihat, dan hilangkan pilihan yang menggoda tetapi tidak sihat seperti makanan ringan yang kaya dengan kalori, gula, dan masin dari rumah. Ingat, kalori dari minuman bergula juga meningkat, jadi cubalah mengurangkan jumlah soda dan jus yang anda beli untuk keluarga anda.

Hadkan lemak dan gula-gula

Kanak-kanak tidak akan faham bahawa makan terlalu banyak kalori dari gula-gula dan gula-gula lain serta makanan yang menggemukkan boleh menyebabkan kegemukan kecuali anda menerangkannya kepada mereka. Biarkan anak-anak mempunyai barang-barang keperluan sekali-sekala, tetapi jangan terbiasa.

Matikan TV semasa makan

Kanak-kanak mungkin makan berlebihan jika menonton televisyen sambil mengudap makanan, menurut pakar di Harvard School of Public Health (HSPH). Penyelidikan telah menunjukkan bahawa semakin banyak kanak-kanak menonton televisyen, semakin besar kemungkinan mereka mendapat pound tambahan. HSPH juga menyatakan bahawa kanak-kanak dengan televisyen di bilik tidur mereka juga cenderung lebih gemuk daripada kanak-kanak dengan bilik bebas TV.

Ajar tabiat sihat

Apabila kanak-kanak belajar bagaimana merancang makanan, membeli makanan rendah lemak, dan menyediakan hidangan berkhasiat, mereka akan mengembangkan tabiat sihat yang mungkin berlangsung seumur hidup. Libatkan anak-anak dalam aktiviti ini dan dorong mereka untuk mengambil bahagian dalam menjadi lebih peka tentang pilihan makanan mereka.

Petunjuk HealthAhead: Fokus pada Kesihatan

Menurut CDC, ketika anak-anak gemuk, mereka berisiko lebih besar untuk sejumlah besar keadaan kesihatan. Masalah ini merangkumi asma, penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan gangguan tidur.

NYSDH melaporkan bahawa mengamalkan pemakanan sihat, bersenam secara teratur, dan mengurangkan jumlah masa yang dihabiskan dalam aktiviti tidak aktif adalah cara terbaik untuk mencegah kegemukan. Mulailah mengamalkan 10 langkah mudah kami, dan anda mungkin dapat mengurangkan risiko kegemukan anak anda.