Masa Terbaik Ke Tan? Langkah Berjaga-jaga Dan Petua Mengurangkan Risiko

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Tidak ada manfaat kesihatan untuk penyamakan, tetapi sebilangan orang lebih suka bagaimana kulit mereka kelihatan dengan warna kecoklatan.

Penyamakan adalah pilihan peribadi, dan berjemur di luar - walaupun memakai SPF - masih merupakan risiko kesihatan (walaupun dianggap lebih selamat daripada menggunakan tempat tidur penyamakan).

Sekiranya anda memilih untuk berjemur, ada masa terbaik untuk berjemur di luar.

Masa terbaik untuk tan

Sekiranya tujuan anda adalah berjemur lebih cepat dalam jangka masa terpendek, maka lebih baik berada di luar ketika sinaran matahari paling kuat.

Jangka masa ini akan sedikit berbeza bergantung pada tempat anda tinggal. Tetapi secara amnya, matahari terkuat antara pukul 10 pagi hingga 4 petang

Menurut tinjauan 2012, pelindung matahari sangat penting antara pukul 10 pagi hingga 2 petang, walaupun anda harus selalu memakai pelindung matahari dengan SPF.

Pada tengah hari, matahari paling tinggi di langit, yang sebenarnya bermaksud matahari paling kuat (diukur menggunakan indeks UV) kerana sinarnya memiliki jarak terpendek untuk melakukan perjalanan ke Bumi.

Anda masih boleh terbakar sinar matahari pada awal pagi atau lewat petang, dan penting untuk memakai pelindung matahari walaupun pada hari mendung, ketika sebanyak 80 peratus sinar UV masih ada.

Risiko penyamakan

Anda mungkin menyukai penampilan anda dengan warna cokelat, dan berjemur dapat meningkatkan mood anda buat sementara waktu kerana terdedah kepada vitamin D, tetapi penyamakan kulit sangat berisiko.

Risiko yang berkaitan dengan penyamakan termasuk:

• Kanser kulit. Terlalu banyak pendedahan kulit kepada sinar UVA boleh merosakkan DNA pada sel kulit anda dan berpotensi menyebabkan barah kulit, terutama melanoma.
• Kekeringan.
• Selaran matahari.
• Ruam panas. Ruam panas berlaku pada kelembapan atau suhu panas apabila liang pori tersumbat, menyebabkan lebam pada kulit terbentuk.
• Penuaan kulit pramatang. Sinar UV boleh menyebabkan kulit kehilangan keanjalan, mengakibatkan kedutan pramatang dan bintik-bintik gelap.
• Kerosakan mata. Mata anda boleh terbakar sinar matahari sebab itulah cermin mata hitam dengan perlindungan UV penting.
• Penindasan sistem imun. Sistem kekebalan tubuh dapat ditekan oleh pendedahan UV, menjadikannya lebih rentan terhadap penyakit.

Nota di katil penyamakan

Katil penyamakan dalaman tidak selamat. Cahaya dan kepanasan yang mereka keluarkan akan menyebabkan tubuh anda berada pada tahap sinar UV yang tidak selamat.

Badan Kesihatan Antarabangsa untuk Penyelidikan Kanser (IARC) Organisasi Kesihatan Sedunia mengkategorikan bilik penyamakan atau tempat tidur sebagai karsinogenik kepada manusia (Kelas 1).

Menurut Harvard Health, "Radiasi UVA [di tempat tidur penyamakan] adalah tiga kali lebih kuat daripada UVA di bawah sinar matahari semula jadi, dan bahkan intensiti UVB dapat mendekati cahaya matahari yang terang."

Tempat tidur penyamak sangat berisiko dan tidak boleh digunakan.

Petua dan langkah berjaga-jaga penyamakan

Terdapat langkah berjaga-jaga yang boleh anda lakukan yang menjadikan anda kurang terdedah kepada kerosakan akibat sinar matahari dan selaran matahari.

• Penyamakan mungkin lebih selamat jika anda tidak keluar untuk jangka masa yang lama.
• Sentiasa ingat minum air.
• Pakai produk dengan SPF pada kulit, bibir, dan bahagian atas tangan dan kaki anda.
• Lindungi mata anda dengan cermin mata hitam dengan perlindungan UV 100 peratus.

Mengonsumsi makanan yang tinggi likopen, seperti pasta tomat, boleh menjadikan kulit anda kurang terdedah kepada selaran matahari, walaupun anda harus memakai pelindung matahari.

Elakkan:

• tertidur di bawah sinar matahari
• memakai SPF kurang dari 30
• minum alkohol, yang boleh menyahhidratkan dan mengganggu kemampuan anda untuk merasakan kesakitan akibat terbakar selaran matahari

Pastikan:

• memohon semula pelindung matahari setiap 2 jam dan setelah masuk ke dalam air
• sapukan produk dengan SPF ke garis rambut, kaki, dan tempat lain yang mudah terlepas
• gunakan sekurang-kurangnya satu auns pelindung matahari untuk menutupi badan anda (kira-kira seukuran gelas penuh)
• gulung dengan kerap sehingga anda tidak mempunyai peluang untuk terbakar
• minum air, pakai topi, dan lindungi mata anda dengan cermin mata hitam

Bawa pulang

Tidak ada faedah kesihatan untuk penyamakan. Amalan berbaring di bawah sinar matahari sebenarnya berisiko dan meningkatkan potensi menghidap barah kulit.

Sekiranya anda akan berjemur, dan tujuan anda adalah berjemur dengan cepat, waktu terbaik adalah antara 10 pagi dan 4 petang

Sentiasa pakai produk dengan SPF semasa penyamakan, minum banyak air, dan gulung dengan kerap agar tidak terbakar.