Kehilangan Lemak Perut Atas Di Rumah Dengan Senaman, Diet, Perubahan Gaya Hidup

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Untuk mencuba yoga untuk menurunkan berat badan, mulakan sederhana dengan Boat Pose.

1. Duduk di atas tikar yoga dengan kaki dilanjutkan di hadapan anda.
2. Bengkokkan lutut, angkat kaki dari lantai sehingga seluar anda selari dengan lantai.
3. Panjangkan tangan anda di hadapan anda sambil memanjangkan kaki sejauh yang anda mampu.
4. Pegang pose, berhati-hati dengan pernafasan anda, selama 30 saat atau lebih.
5. Kembali ke pose netral dan ulangi 8 hingga 10 kali untuk mengikat bahagian bawah perut dan bahagian atas perut anda.

Pusing Rusia

Kongsi di Pinterest

Latihan ini mudah, tetapi anda akan merasakan luka di bahagian atas perut anda setelah beberapa kali ulangan. Anda juga boleh menambah bobot atau bola ubat untuk menjadikannya lebih mencabar.

1. Duduk di atas tikar yoga dengan punggung di tanah, lutut dibengkokkan, dan kaki anda rata di atas lantai.
2. Mengetatkan abs anda dan memastikan punggung anda ditekan ke lantai, bersandar ke belakang sehingga anda berada pada sudut 45 darjah dengan lantai.
3. Kumpulkan tangan anda tepat di atas perut anda. Perlahan-lahan putar badan anda ke satu sisi, bawa berat badan anda ke satu sisi badan anda.
4. Putar balik ke seberang. Lintasi pergelangan kaki anda jika anda merasa kehilangan keseimbangan.
5. Pusing ke belakang dengan cepat jika boleh, tetapi jaga kaki anda pada sudut 45 darjah.
6. Matlamat untuk terus berjalan selama satu minit penuh sebelum anda berhenti.

Papan ke atas

Kongsi di Pinterest

Latihan ini menenangkan perut bahagian atas dengan memukul otot abdomen melintang dalam yang mudah dilepaskan semasa bersenam.

1. Duduk dengan kaki lurus di hadapan anda dan tangan anda lurus, telapak tangan ke tanah.
2. Lekatkan otot ab anda dan bayangkan tali leher yang melekat pada perut anda, menarik anda ke arah langit. Gunakan telapak tangan anda untuk mendorong perut ke atas. Gunakan tumit anda untuk menjadi lebih tinggi jika anda boleh.
3. Tahan pose ini selama beberapa saat sebelum melepaskan dan kembali, dengan kawalan, ke posisi neutral. Ulangi 10 hingga 12 kali untuk satu set.

Papan sisi

Kongsi di Pinterest

Papan ini berfungsi di bahagian perut atas dan juga serong anda.

1. Berbaring rata di satu sisi, dengan satu tangan ke luar. Bengkokkan lutut dan tumpangkan kaki anda satu sama lain pada sudut 45 darjah.
2. Letakkan berat badan anda di lengan bawah lengan anda. Gunakan otot serong anda untuk menekan diri anda ke posisi papan sisi.
3. Angkat lengan yang tidak berada di atas lantai ke arah langit dan tahan kedudukan ini selama yang anda boleh.
4. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 8 hingga 10 kali untuk satu set.

Perubahan gaya hidup untuk penurunan berat badan

Selain bersenam dan mengurangkan kalori, ada pilihan lain yang boleh anda buat untuk mengurangkan lemak perut.

Minum air

Minum air membantu mempercepat penurunan berat badan bagi sesetengah orang. Ia juga mengurangkan keradangan, meningkatkan pencernaan, menghidrat otot untuk prestasi yang lebih baik semasa bersenam, dan membuang toksin dari sistem anda.

Mengurangkan tekanan

Tekanan boleh menjadi sebab mengapa simpanan lemak melekat, walaupun ketika anda melakukan semua yang seharusnya anda lakukan untuk kehilangannya.

Anda mungkin tidak dapat menghilangkan tekanan dari kehidupan anda, tetapi anda boleh mencuba mekanisme mengatasi seperti yoga, bernafas dalam-dalam, dan penuh perhatian. Semua ini mempunyai bonus tambahan untuk menjadikan penurunan berat badan lebih mudah, menurut penyelidikan.

Buat rancangan berhenti merokok

Sekiranya anda merokok, berhenti pada mulanya terasa seperti menyebabkan anda bertambah berat badan ketika anda berusaha untuk mengekang keinginan nikotin. Tetapi setelah anda berhenti, akan lebih mudah untuk menjadi lebih aktif dan anda mungkin lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Anda juga akan menjadi lebih sihat.

Berhenti merokok boleh mencabar, tetapi anda boleh bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan pemberhentian yang sesuai untuk anda.

Apa yang menyebabkan kenaikan berat badan perut?

Penyebab utama kenaikan berat badan perut biasanya memakan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Tetapi ia tidak semudah itu. Faktor lain boleh menyebabkan lemak terkumpul di bahagian perut atas, termasuk:

• hormon
• semakin meningkat usia
• menopaus
• kurang tidur
• genetik
• tekanan

Bawa pulang

Mengolah bahagian atas badan dan inti anda akan menguatkan dan menguatkan otot anda, tetapi anda tidak dapat "mengubati" lapisan lemak di bahagian atas perut anda.

Membuat rancangan untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan adalah satu-satunya cara untuk membuang simpanan lemak di perut anda. Bagi sebilangan orang yang tidak mempunyai banyak berat badan, ini mungkin mencabar.

Cuba bersikap realistik tentang seberapa cepat anda ingin menurunkan berat badan. Ingat bahawa semua badan mempunyai sejumlah lemak, dan lemak tidak selalu menjadi petunjuk betapa sihatnya anda.

Sekiranya anda bimbangkan lemak di bahagian atas perut anda, berbincanglah dengan doktor untuk membuat tujuan penurunan berat badan yang sihat untuk ketinggian dan jenis badan anda.