Terapi Ringan Dan Depresi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Apa itu terapi cahaya?

Terapi cahaya, juga dikenali sebagai fototerapi, adalah rawatan di mana anda terdedah kepada sumber cahaya buatan. Terapi ini terutama mengatasi gangguan depresi utama dengan corak musiman (sebelumnya dikenali sebagai gangguan afektif musiman, atau SAD). Ini adalah jenis kemurungan yang berlaku pada waktu tertentu dalam setahun, biasanya musim sejuk. Cahaya juga digunakan untuk merawat keadaan lain, termasuk gangguan tidur dan jenis kemurungan lain.

Bagaimana ia berfungsi

Biasanya, terapi cahaya dimaksudkan untuk mengimbangi kekurangan paparan cahaya matahari yang dianggap berkaitan dengan gangguan kemurungan utama dengan pola musiman. Anda akan duduk di dekat kotak cahaya, yang memancarkan cahaya yang kuat. Cahaya biasanya meniru cahaya matahari semula jadi, tetapi mungkin ada variasi. Satuan ukuran yang disebut lux mengukur jumlah cahaya yang digunakan dalam rawatan. Output standard kotak cahaya adalah antara 2,500 dan 10,000 lux.

Rawatan biasanya bermula pada musim gugur dan berterusan sehingga awal musim bunga. Sesi biasanya berlangsung dari 10 hingga 15 minit. Tempoh sesi bergantung pada seberapa baik anda menangani rawatan dan kekuatan kotak cahaya. Seseorang yang baru menggunakan kaedah ini mungkin diberi rawatan awal yang lebih pendek. Semakin kuat kotak cahaya, semakin pendek sesi rawatan.

Mengapa terapi cahaya berkesan masih dikaji. Satu teori adalah bahawa cahaya secara semula jadi mencetuskan pengeluaran serotonin di otak. Serotonin adalah bahan kimia otak yang "sedap". Beberapa pakar percaya bahawa kejayaan dengan terapi cahaya disebabkan oleh kesan plasebo.

Kesan sampingan

Terdapat kesan sampingan terhadap terapi cahaya, termasuk sakit kepala dan selaran matahari. Biasanya, ini tidak serius. Sebilangan besar kesan sampingan dapat ditangani dengan menyesuaikan tempoh dan intensiti sesi. Rawatan lain yang dapat mengurangkan kesan sampingan termasuk:

titis mata
titisan hidung
pelindung matahari

Sekiranya anda mempertimbangkan terapi ini, anda harus berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai keadaan berikut:

kulit sensitif
keadaan mata
sejarah barah kulit

Kelebihan terapi cahaya

Terapi cahaya mempunyai banyak aspek positif. Rawatannya juga boleh dilakukan di rumah dengan menggunakan kotak cahaya yang disewa atau dibeli.

Terapi cahaya adalah

tidak invasif
selamat
senang
dikaitkan dengan sedikit atau kesan sampingan ringan

Kekurangan terapi cahaya

Aspek negatif terapi cahaya adalah kesan sampingan dan komplikasi yang boleh berlaku. Ini termasuk:

sakit kepala
insomnia
selaran matahari
keletihan
mata dan hidung kering
hypomania, jangka masa peningkatan mood

Apa kata pakar

Carl Vincent, seorang psikologi di Moline, Illinois, menyarankan agar terapi cahaya digunakan dengan rawatan lain, seperti psikoterapi atau rejimen ubat. "Idenya adalah bahawa ia dapat digunakan sebagai terapi tambahan," kata Vincent. “Selain rawatan, orang yang menderita kemurungan pada bulan-bulan musim dingin harus berusaha untuk lebih aktif. Musim sejuk adalah masa di mana orang cenderung lebih tidak aktif, dan melakukan lebih banyak senaman dapat membantu meningkatkan mood."

The takeaway

Terapi cahaya digunakan untuk merawat gangguan kemurungan utama dengan pola musiman, gangguan tidur, dan jenis kemurungan lain. Ia sering berkesan, walaupun doktor tidak tahu mengapa. Ia boleh membawa sejumlah kesan sampingan, yang kebanyakannya dapat diatasi dengan berkesan. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda merasakan terapi cahaya mungkin berguna untuk anda.