Apa itu terapi cahaya?
Terapi cahaya, juga dikenali sebagai fototerapi, adalah rawatan di mana anda terdedah kepada sumber cahaya buatan. Terapi ini terutama mengatasi gangguan depresi utama dengan corak musiman (sebelumnya dikenali sebagai gangguan afektif musiman, atau SAD). Ini adalah jenis kemurungan yang berlaku pada waktu tertentu dalam setahun, biasanya musim sejuk. Cahaya juga digunakan untuk merawat keadaan lain, termasuk gangguan tidur dan jenis kemurungan lain.
Bagaimana ia berfungsi
Biasanya, terapi cahaya dimaksudkan untuk mengimbangi kekurangan paparan cahaya matahari yang dianggap berkaitan dengan gangguan kemurungan utama dengan pola musiman. Anda akan duduk di dekat kotak cahaya, yang memancarkan cahaya yang kuat. Cahaya biasanya meniru cahaya matahari semula jadi, tetapi mungkin ada variasi. Satuan ukuran yang disebut lux mengukur jumlah cahaya yang digunakan dalam rawatan. Output standard kotak cahaya adalah antara 2,500 dan 10,000 lux.
Rawatan biasanya bermula pada musim gugur dan berterusan sehingga awal musim bunga. Sesi biasanya berlangsung dari 10 hingga 15 minit. Tempoh sesi bergantung pada seberapa baik anda menangani rawatan dan kekuatan kotak cahaya. Seseorang yang baru menggunakan kaedah ini mungkin diberi rawatan awal yang lebih pendek. Semakin kuat kotak cahaya, semakin pendek sesi rawatan.
Mengapa terapi cahaya berkesan masih dikaji. Satu teori adalah bahawa cahaya secara semula jadi mencetuskan pengeluaran serotonin di otak. Serotonin adalah bahan kimia otak yang "sedap". Beberapa pakar percaya bahawa kejayaan dengan terapi cahaya disebabkan oleh kesan plasebo.
Kesan sampingan
Terdapat kesan sampingan terhadap terapi cahaya, termasuk sakit kepala dan selaran matahari. Biasanya, ini tidak serius. Sebilangan besar kesan sampingan dapat ditangani dengan menyesuaikan tempoh dan intensiti sesi. Rawatan lain yang dapat mengurangkan kesan sampingan termasuk:
- titis mata
- titisan hidung
- pelindung matahari
Sekiranya anda mempertimbangkan terapi ini, anda harus berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai keadaan berikut:
- kulit sensitif
- keadaan mata
- sejarah barah kulit
Kelebihan terapi cahaya
Terapi cahaya mempunyai banyak aspek positif. Rawatannya juga boleh dilakukan di rumah dengan menggunakan kotak cahaya yang disewa atau dibeli.
Terapi cahaya adalah
- tidak invasif
- selamat
- senang
- dikaitkan dengan sedikit atau kesan sampingan ringan
Kekurangan terapi cahaya
Aspek negatif terapi cahaya adalah kesan sampingan dan komplikasi yang boleh berlaku. Ini termasuk:
- sakit kepala
- insomnia
- selaran matahari
- keletihan
- mata dan hidung kering
- hypomania, jangka masa peningkatan mood
Apa kata pakar
Carl Vincent, seorang psikologi di Moline, Illinois, menyarankan agar terapi cahaya digunakan dengan rawatan lain, seperti psikoterapi atau rejimen ubat. "Idenya adalah bahawa ia dapat digunakan sebagai terapi tambahan," kata Vincent. “Selain rawatan, orang yang menderita kemurungan pada bulan-bulan musim dingin harus berusaha untuk lebih aktif. Musim sejuk adalah masa di mana orang cenderung lebih tidak aktif, dan melakukan lebih banyak senaman dapat membantu meningkatkan mood."
The takeaway
Terapi cahaya digunakan untuk merawat gangguan kemurungan utama dengan pola musiman, gangguan tidur, dan jenis kemurungan lain. Ia sering berkesan, walaupun doktor tidak tahu mengapa. Ia boleh membawa sejumlah kesan sampingan, yang kebanyakannya dapat diatasi dengan berkesan. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda merasakan terapi cahaya mungkin berguna untuk anda.
