Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif?
Mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif (OAB) bermaksud pundi kencing anda menghadapi masalah menyimpan air kencing secara normal. Gejala OAB yang biasa termasuk:
- perlu pergi ke bilik mandi lebih kerap daripada biasa
- tidak dapat menahan air kencing anda
- mengalami kebocoran ketika anda perlu membuang air kecil (inkontinensia)
- perlu membuang air kecil beberapa kali sepanjang malam
Lama kelamaan, gejala ini boleh mempengaruhi kehidupan seharian anda. Mereka lebih sukar untuk merancang perjalanan, menyebabkan gangguan yang tidak disengajakan semasa bekerja, atau mempengaruhi kualiti tidur anda.
OAB boleh mempunyai banyak sebab, termasuk perubahan yang berkaitan dengan penuaan, keadaan perubatan seperti penyakit Parkinson, penyumbatan pundi kencing, dan otot pelvis yang lemah. Kadang kala, penyebabnya tidak diketahui. OAB adalah keadaan yang sangat biasa dan boleh dirawat.
Sebenarnya, beberapa ubat seperti herba, senaman, dan terapi tingkah laku diketahui dapat membantu menguruskan gejala kencing. Kira-kira 70 peratus wanita yang menggunakan kaedah ini melaporkan mereka berpuas hati dengan hasilnya, menurut Harvard Health Blog.
Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana anda dapat menguatkan pundi kencing yang terlalu aktif dan mengurangkan perjalanan ke bilik mandi.
Rawatan herba untuk pundi kencing yang terlalu aktif
Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen herba. Mereka boleh berinteraksi dengan ubat yang anda ambil dan menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
Campuran herba cina
Gosha-jinki-gan (GJG) adalah gabungan 10 ramuan tradisional Cina. Beberapa kajian telah dilakukan mengenai campuran herba ini, dan para penyelidik mendapati bahawa GJG menghalang pundi kencing dan meningkatkan frekuensi siang hari. Orang yang mengambil 7.5 miligram GJG sehari juga melaporkan hasil yang lebih baik pada Skor Gejala Prostat Antarabangsa (IPSS) mereka, yang mencatat gejala kencing.
Satu lagi ubat herba Cina adalah Hachimi-jio-gan (HE). DIA terdiri daripada lapan bahan semula jadi, beberapa di antaranya juga terdapat dalam GJG. Kajian awal menunjukkan bahawa HE mungkin mempunyai kesan terhadap pengecutan otot pundi kencing.
Membeli-belah dalam talian untuk makanan tambahan gosha-jinki-gan.
Ganoderma lucidum (GL)
Juga dikenal sebagai jamur lingzhi, ekstrak dari Asia Timur ini digunakan untuk menyembuhkan banyak penyakit termasuk hepatitis, darah tinggi, dan barah. Dalam kajian rawak, 50 lelaki melaporkan skor yang lebih baik untuk IPSS.
Kajian ini mengesyorkan 6 miligram ekstrak GL pada lelaki dengan gejala saluran kencing yang lebih rendah.
Belanja dalam talian untuk makanan tambahan ganoderma lucidum.
Sutera jagung (Zea mays)
Sutera jagung adalah bahan buangan dari penanaman jagung. Negara-negara dari China ke Perancis menggunakan ini sebagai ubat tradisional untuk banyak penyakit, termasuk mengompol dan kerengsaan pundi kencing. Ini dapat membantu menguatkan dan memulihkan selaput lendir di saluran kencing untuk mencegah inkontinensia, menurut International Continence Society.
Belanja dalam talian untuk makanan tambahan sutera jagung.
Capsaicin
Capsaicin terdapat di bahagian lada Chile yang berdaging, bukan bijinya. Ia biasa digunakan untuk mengubati sindrom nyeri panggul, yang sering merupakan gejala OAB. Kajian mendapati bahawa kapasiti pundi kencing puncak meningkat dari 106 mililiter menjadi 302 mililiter.
Belanja dalam talian untuk makanan tambahan capsaicin.
Baca lebih lanjut mengenai makanan tambahan yang membantu gejala OAB anda »
Kesan sampingan
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba ubat alternatif untuk OAB anda. Mereka boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini. Pastikan anda membeli ramuan anda dari sumber yang boleh dipercayai. Herba dari sumber yang tidak dipercayai mungkin tercemar, dan banyak yang tidak mempunyai dos standard. Banyak ramuan yang tidak diteliti dengan baik dan tidak melalui proses kawalan kualiti atau percubaan manusia untuk membuktikan keberkesanannya.
Apa yang boleh saya makan atau minum untuk pundi kencing saya yang terlalu aktif?
Biji labu
Biji labu dibungkus dengan asid lemak omega-3, yang mempunyai sifat anti-radang. Satu kajian mendapati bahawa minyak biji labu meningkatkan fungsi kencing yang tidak normal dan mengurangkan gejala OAB.
Kajian Jepun yang lain mendapati bahawa biji labu dan biji kacang soya juga mengurangkan inkontinensia. Peserta mengambil lima tablet makanan yang diproses ini dua kali sehari selama dua minggu pertama dan kemudian tiga tablet sehari untuk lima berikutnya.
Belanja dalam talian untuk biji labu.
Teh Kohki
Teh Kohki adalah ekstrak tumbuhan subtropika di selatan China. Teh manis ini dijual di kaunter di Jepun dan tinggi antioksidan. Ia juga terbukti mempunyai kesan perlindungan pada pundi kencing.
Satu kajian mendapati bahawa teh kohki mempunyai kesan perlindungan yang signifikan terhadap fungsi pundi kencing dan tindak balas kontraktil pada arnab dengan penyumbatan pundi kencing separa.
Minuman mesra pundi kencing yang lain termasuk:
- air kosong
- susu kedelai, yang mungkin kurang menjengkelkan daripada susu lembu atau kambing
- jus kranberi
- jus buah yang kurang berasid, seperti epal atau pir
- air barli
- labu cair
- teh bebas kafein seperti teh buah
Makan untuk mengurangkan sembelit
Kadang kala sembelit boleh memberi tekanan tambahan pada pundi kencing anda. Anda boleh mencegah sembelit dengan melakukan senaman secara teratur dan memasukkan lebih banyak serat dalam makanan anda. Makanan yang tinggi serat termasuk kacang, roti gandum, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
Klinik Cleveland mengesyorkan makan 2 sudu campuran 1 cawan epal, 1 cawan dedak gandum yang belum diproses, dan 3/4 cawan jus prun setiap pagi untuk meningkatkan keteraturan usus.
Makanan dan minuman apa yang harus dielakkan
Walaupun anda mungkin ingin minum lebih sedikit cecair sehingga anda tidak perlu membuang air kecil sesering mungkin, anda masih harus memastikan anda tetap terhidrasi. Air kencing yang lebih pekat, biasanya berwarna lebih gelap, boleh merengsakan pundi kencing anda dan menyebabkan kencing lebih kerap.
Makanan dan minuman lain boleh menyumbang kepada gejala OAB, termasuk:
- alkohol
- pemanis tiruan
- coklat
- buah-buahan sitrus
- kopi
- Soda
- makanan pedas
- teh
- makanan berasaskan tomato
Anda boleh menguji minuman atau makanan mana yang mengganggu pundi kencing anda dengan menghilangkannya dari makanan anda. Kemudian gabungkan semula satu demi satu setiap dua hingga tiga hari pada satu masa. Hapuskan makanan atau minuman tertentu yang memburukkan lagi gejala anda.
Perengsa lain
Anda boleh mengurangkan berapa kali anda bangun dari tidur dengan tidak minum dua hingga tiga jam sebelum anda tidur.
Dianjurkan juga untuk tidak merokok. Merokok boleh merengsakan otot pundi kencing dan menyebabkan batuk, yang sering menyumbang kepada inkontinensia.
Apa yang boleh dilakukan senaman untuk OAB?
Hilang berat badan
Berat badan tambahan juga dapat meningkatkan tekanan pada pundi kencing anda dan menyebabkan tekanan berterusan. Inkontinensia tekanan adalah ketika air kencing bocor setelah anda melakukan sesuatu yang meningkatkan tekanan pada pundi kencing, seperti tertawa, bersin, atau mengangkat. Walaupun makan makanan yang sihat dapat membantu menurunkan berat badan yang berlebihan, melakukan senaman seperti latihan kekuatan dapat membantu pengurusan jangka panjang.
Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang berlebihan berat badan dan mengalami inkontinensia mempunyai episod OAB yang kurang. Satu kajian mendapati bahawa wanita dengan obesiti yang kehilangan 10 persen berat badan mereka menyaksikan peningkatan kawalan pundi kencing sebanyak 50 peratus.
Senaman sederhana untuk mengatasi pundi kencing yang terlalu aktif »
Latihan Kegel dan latihan otot
Anda juga boleh melakukan latihan lantai panggul khas, atau latihan Kegel, selain latihan biasa. Latihan Kegel menguatkan otot untuk mengurangkan pengecutan secara tidak sengaja dan memperbaiki postur badan. Ini juga merupakan salah satu terapi tingkah laku paling selamat tanpa kesan sampingan dan komplikasi.
Untuk melakukan latihan Kegel:
- Cuba hentikan aliran air kencing anda semasa pergi. Otot yang anda gunakan adalah otot lantai pelvis. Inilah yang akan anda fokuskan untuk berkontrak semasa latihan Kegel.
- Fokus untuk mengetatkan otot ketika anda mempunyai pundi kencing kosong. Pegang kedudukan ini selama kira-kira lima saat pada satu masa. Rehatkan otot dan kemudian ulangi lima kali. Apabila otot anda semakin kuat, tingkatkan jangka masa hingga 10 saat dan 10 pengulangan. Lakukan latihan 10 atau lebih kali sehari.
- Nafas secara normal semasa melakukan latihan ini.
- Elakkan memerah perut, paha, atau punggung dan bukannya otot lantai panggul anda.
Anda juga boleh berbincang dengan ahli terapi fizikal untuk melihat apakah anda menekan otot yang betul.
Ya, latihan Kegel juga sesuai untuk lelaki »
Latihan semula pundi kencing
OAB lebih masa menyebabkan otot pundi kencing anda bertindak balas dengan cara tertentu. Latihan semula pundi kencing dapat membantu menghidupkan semula otot pundi kencing anda. Ideanya adalah membiarkan keinginan membuang air kecil berlalu sebelum pergi ke bilik mandi dan secara beransur-ansur berusaha untuk mencapai waktu menahan yang lebih lama. Latihan semula pundi kencing juga berfungsi paling baik di samping latihan Kegel.
Lakukan langkah-langkah berikut untuk melatih pundi kencing anda:
- Buat jurnal untuk menentukan seberapa kerap anda pergi ke bilik mandi.
- Kelewatan membuang air kecil dengan selang kecil. Setelah anda merasa perlu buang air kecil, lihat apakah anda dapat bertahan selama lima minit dan terus berusaha.
- Jadualkan perjalanan ke bilik mandi. Anda boleh menyimpan jurnal untuk melihat berapa kerap anda perlu pergi dan menunda masa itu. Anda boleh memulakan dengan kelewatan 10 minit dan berusaha sehingga setiap tiga hingga empat jam. Sebilangan besar wanita harus menunggu tiga hingga enam jam antara waktu rehat bilik mandi.
- Lakukan senaman Kegel dengan kerap.
Program latihan semula pundi kencing memerlukan masa enam hingga lapan minggu untuk terbukti berkesan.
Apa yang berlaku jika ubat ini tidak berfungsi?
Bercakap dengan doktor jika gejala anda mengganggu kesihatan keseluruhan anda. Beritahu mereka jika anda telah mencuba ubat ini. Doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk mendapatkan rawatan yang sesuai. Ini mungkin termasuk ubat atau pembedahan OAB. Baca lebih lanjut mengenai pilihan pembedahan OAB di sini.
