Mutiara kebijaksanaan ibu bapa
Sebagai ibu bapa, anda memberikan lebih banyak daripada gen kepada anak-anak anda. Anak-anak juga memilih tabiat anda - baik dan buruk.
Tunjukkan kepada anak-anak anda bahawa anda mementingkan mereka dengan berkongsi nugget nasihat kesihatan ini yang akan mereka bawa lama setelah anda dapat membawanya.
Tabiat 1: Menjadikan makan berwarna-warni
Makan makanan dengan pelbagai warna bukan hanya menyeronokkan - ia juga mempunyai faedah kesihatan. Bantu anak-anak anda memahami nilai pemakanan termasuk memasukkan pelangi makanan berwarna dalam makanan biasa mereka.
Itu tidak bermaksud bahawa setiap hidangan perlu berwarna-warni. Tetapi anda harus berusaha memasukkan sebilangan besar buah-buahan dan sayur-sayuran dengan pelbagai warna ke dalam makanan mereka. Biarkan warnanya berkisar dari merah, biru, dan oren, hingga kuning, hijau, dan putih.
Tabiat 2: Jangan lewatkan sarapan
Menanamkan rutin waktu makan biasa pada masa kanak-kanak dapat membantu menjadikan anak-anak anda akan meneruskan kebiasaan baik ini ketika mereka dewasa. Ajar mereka sarapan yang sihat:
- tendangan memulakan otak dan tenaga mereka
- menolong mereka kuat
- menyimpan penyakit kronik
Sekolah Perubatan Harvard mengesahkan bahawa tanpa sarapan berkaitan dengan kemungkinan obesiti empat kali ganda. Dan serat yang tinggi dalam banyak bijirin sarapan pagi dapat membantu mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Perhatikan kandungan gula.
Tabiat 3: Pilih aktiviti fizikal yang menyeronokkan
Tidak setiap kanak-kanak suka sukan. Mungkin ada yang takut kelas gim. Tetapi jika mereka melihat anda aktif dan melakukan aktiviti fizikal yang mereka gemari, kekal sihat dan aktif menjadi mudah.
Kemungkinan besar mereka menyukai aktiviti ini sehingga dewasa.
Sekiranya anak anda belum menemui tempat sukan mereka, dorong mereka untuk terus mencuba, dan aktif bersama mereka. Paparkan mereka dengan pelbagai aktiviti fizikal seperti berenang, memanah, atau gimnastik. Mereka pasti akan mencari sesuatu yang mereka nikmati.
Tabiat 4: Jangan menjadi kentang sofa
Bawa anak-anak dan diri anda dari sofa dan keluar dari pintu. Klinik Mayo melaporkan bahawa kanak-kanak yang menonton lebih dari satu atau dua jam televisyen sehari lebih berisiko menghadapi sejumlah masalah kesihatan, termasuk:
- prestasi terjejas di sekolah
- kesukaran tingkah laku, termasuk masalah emosi dan sosial dan gangguan perhatian
- kegemukan atau berlebihan berat badan
- tidur yang tidak teratur, termasuk masalah tidur dan menolak waktu tidur
- kurang masa untuk bermain
Tabiat 5: Baca setiap hari
Membangunkan kemahiran membaca yang kuat adalah komponen penting dalam kejayaan anak anda di sekolah sekarang, dan di tempat kerja di kemudian hari.
Menurut Cleveland Clinic, membaca membantu membina harga diri anak, hubungan dengan ibu bapa dan orang lain, dan kejayaan di kemudian hari.
Sebaiknya jadikan membaca sebagai sebahagian daripada rutin waktu bermain dan waktu tidur anak anda.
Klinik Cleveland juga menunjukkan bahawa pembacaan harian kepada kanak-kanak boleh bermula seawal usia 6 bulan.
Pilih buku yang disukai oleh anak-anak anda agar mereka melihat membaca sebagai hadiah dan bukannya tugas.
Tabiat 6: Minum air, bukan soda
Anda boleh memastikan mesejnya mudah. Air sihat. Minuman ringan tidak sihat.
Walaupun anak-anak anda tidak memahami semua sebab mengapa terlalu banyak gula buruk bagi mereka, anda boleh membantu mereka memahami asasnya.
Sebagai contoh, menurut American Heart Association (AHA), gula dalam minuman ringan tidak mengandungi nutrien. Ia juga menambah kalori yang boleh menyebabkan masalah berat badan. Air, sebaliknya, adalah sumber penting yang tidak dapat hidup manusia.
Tabiat 7: Lihat label (label makanan, bukan pereka)
Anak-anak anda, terutamanya remaja dan remaja, mungkin mengambil berat tentang label pada pakaian mereka. Tunjukkan kepada mereka ada jenis label lain yang lebih penting bagi kesihatan mereka: label pemakanan makanan.
Tunjukkan kepada anak-anak bagaimana makanan bungkus kegemaran mereka mengandungi label dengan maklumat penting mengenai pemakanan.
Untuk mengelakkan membebani mereka, fokus pada beberapa bahagian utama label, seperti jumlah setiap hidangan:
- kalori
- lemak tepu dan lemak trans
- gram gula
Tabiat 8: Nikmati makan malam keluarga
Dengan jadual keluarga yang sibuk, sukar untuk mencari masa untuk duduk dan menikmati makanan bersama. Tetapi berbaloi untuk dicuba.
Menurut University of Florida, penyelidikan menunjukkan bahawa berkongsi makanan keluarga bermaksud:
- ikatan kekeluargaan semakin kukuh
- kanak-kanak lebih disesuaikan dengan baik
- setiap orang makan makanan yang lebih berkhasiat
- kanak-kanak kurang gemuk atau berlebihan berat badan
- kanak-kanak cenderung menyalahgunakan dadah atau alkohol
Tabiat 9: Luangkan masa dengan rakan
Persahabatan sangat penting untuk perkembangan sihat anak-anak usia sekolah, menurut penyelidikan yang diterbitkan oleh Kajian Psikologi Kanak-kanak dan Keluarga Klinikal.
Bermain dengan rakan mengajar anak-anak kemahiran sosial yang berharga seperti komunikasi, kerjasama, dan penyelesaian masalah. Mempunyai rakan juga dapat mempengaruhi prestasi mereka di sekolah.
Galakkan anak-anak anda untuk mengembangkan pelbagai persahabatan dan sering bermain dengan rakan-rakan. Ini akan menyediakan mereka dengan kemahiran hidup yang dapat mereka gunakan untuk tahun-tahun akan datang.
Tabiat 10: Tetap positif
Anak-anak mudah putus asa apabila perkara tidak berjalan lancar. Bantu mereka belajar ketahanan ketika mereka mengalami kemunduran dengan menunjukkan kepada mereka pentingnya tetap positif.
Menurut kajian dalam Kajian Psikologi Kanak-kanak dan Keluarga Klinikal, kanak-kanak dan juga orang dewasa dapat memanfaatkan pemikiran positif dan hubungan yang baik.
Bantu anak-anak anda mengembangkan harga diri yang sihat dan pemikiran yang positif dengan mengajar mereka mereka yang disayangi, mampu, dan unik, tidak kira apa sahaja cabaran yang mereka hadapi.
