Gambaran keseluruhan
Kesukaran tidur adalah ketika anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam. Mungkin sukar bagi anda untuk tertidur, atau anda mungkin bangun beberapa kali sepanjang malam.
Kesukaran tidur boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental anda. Kurang tidur juga boleh menyebabkan anda sering mengalami sakit kepala atau masalah untuk berkonsentrasi.
Sebilangan besar orang mengalami kesukaran untuk tidur pada suatu ketika dalam hidup mereka. Sebilangan orang mungkin merasa segar setelah hanya tidur enam atau tujuh jam. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang dewasa memerlukan kira-kira lapan jam tidur setiap malam untuk merasa rehat.
Tanda-tanda kesukaran tidur mungkin termasuk ketidakupayaan untuk fokus pada waktu siang, sakit kepala yang kerap, mudah marah, keletihan pada waktu siang, bangun terlalu awal, bangun sepanjang malam, atau mengambil beberapa jam untuk tidur.
Anda juga mungkin mengalami tenaga yang rendah pada siang hari atau mempunyai lingkaran hitam di bawah mata anda.
Apa yang menyebabkan kesukaran tidur?
Pada orang dewasa
Terdapat banyak kemungkinan sebab untuk tidak tidur, termasuk tabiat tidur anda, pilihan gaya hidup, dan keadaan perubatan. Beberapa sebab kecil dan mungkin bertambah baik dengan rawatan diri, sementara yang lain mungkin memerlukan anda mendapatkan rawatan perubatan.
Penyebab kurang tidur mungkin termasuk penuaan, terlalu banyak rangsangan sebelum tidur (seperti menonton televisyen, bermain permainan video, atau bersenam), terlalu banyak minum kafein, gangguan kebisingan, bilik tidur yang tidak selesa, atau perasaan gembira.
Tidur terlalu banyak pada siang hari, kurang terdedah kepada cahaya matahari, kerap membuang air kecil, sakit fizikal, jet lag, dan beberapa ubat preskripsi juga boleh menyebabkan sukar tidur.
Bagi kebanyakan orang, tekanan, kebimbangan, kemurungan, atau jadual kerja juga boleh mempengaruhi tidur mereka. Bagi yang lain, masalah tidur disebabkan oleh gangguan tidur seperti insomnia, apnea tidur, dan sindrom kaki gelisah.
Pada bayi
Tidur yang tidak lena juga boleh berlaku pada bayi. Adalah normal bagi bayi yang baru lahir untuk bangun beberapa kali sepanjang malam. Namun, kebanyakan bayi akan mula tidur sepanjang malam setelah berumur 6 bulan.
Sekiranya bayi yang lebih tua menunjukkan tanda-tanda kurang tidur, itu mungkin tanda bahawa mereka sedang tumbuh gigi, sakit, lapar, atau terganggu oleh masalah gas atau pencernaan.
Apa itu gangguan tidur?
Apnea tidur obstruktif adalah keadaan di mana terdapat penyumbatan di saluran udara atas. Ini mengakibatkan berhenti bernafas sepanjang malam yang boleh menyebabkan anda bangun secara tiba-tiba, sering dengan suara tercekik. Berdengkur biasanya berlaku pada gangguan ini.
Sindrom kaki gelisah juga boleh mencetuskan kesukaran tidur. Keadaan ini menyebabkan sensasi yang tidak selesa di kaki anda, seperti kesemutan atau sakit. Sensasi ini memberi anda dorongan untuk membuat kaki anda kerap bergerak, termasuk ketika berehat, yang boleh mengganggu tidur anda.
Gangguan fasa tidur yang tertunda adalah keadaan lain yang boleh mempengaruhi tidur. Keadaan ini menyebabkan kelewatan dalam kitaran 24 jam tidur dan terjaga. Anda mungkin tidak merasa mengantuk atau tertidur hingga tengah malam. Kitaran tidur ini menjadikan anda lebih sukar untuk bangun pada awal pagi dan menyebabkan keletihan pada waktu siang.
Bagaimana gangguan tidur didiagnosis?
Anda harus berjumpa doktor sekiranya kesukaran tidur anda berterusan dan mempengaruhi kualiti hidup anda. Mereka akan berusaha mencari penyebab utama tidur anda dengan melakukan pemeriksaan fizikal dan mengemukakan soalan mengenai corak tidur anda.
Semasa temu janji anda, pastikan anda memberitahu doktor mengenai sebarang ubat preskripsi, produk bebas dan makanan tambahan herba yang anda ambil. Beberapa ubat dan makanan tambahan menyebabkan ovulasi berlebihan dan boleh mengganggu tidur anda jika diambil terlalu dekat dengan waktu tidur.
Anda juga harus menyebutkan jika anda mengalami masalah lain, seperti kemurungan, kegelisahan, atau sakit kronik. Faktor-faktor ini juga boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur.
Untuk menentukan penyebab tidak tidur, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menyimpan buku harian tidur.
Anda harus mencatat aktiviti sepanjang hari dan tabiat tidur anda, seperti waktu anda tidur, waktu anda bangun tidur, jumlah makanan dan minuman yang anda makan, mood anda, sebarang ubat yang anda ambil, tahap aktiviti anda, dan kualiti tidur.
Menyimpan rekod tidur membantu doktor menentukan kebiasaan yang boleh mencetuskan masalah tidur.
Sekiranya doktor anda mengesyaki anda mengalami apnea tidur, sindrom kaki gelisah, atau gangguan tidur yang lain, mereka mungkin menjadualkan ujian belajar tidur. Untuk ujian ini, anda akan bermalam di hospital atau pusat tidur.
Pakar tidur akan memerhatikan anda sepanjang malam. Tekanan darah, denyut jantung, pernafasan, tahap oksigen, dan gelombang otak anda akan dipantau untuk mengetahui tanda-tanda gangguan tidur.
Apakah pilihan rawatan untuk gangguan tidur?
Perubahan gaya hidup
Rawatan untuk tidur anda bergantung kepada penyebabnya. Dalam beberapa kes, rawatan di rumah atau perubahan gaya hidup sederhana dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Anda mungkin ingin mengelakkan kafein dan alkohol sekurang-kurangnya beberapa jam atau lebih sebelum tidur.
Hadkan tidur siang setiap hari hingga 30 minit atau sama sekali jika boleh. Pastikan bilik tidur anda gelap dan sejuk.
Elakkan aktiviti merangsang sebelum tidur, dan biarkan tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam. Mendengarkan muzik yang menenangkan dan mandi air panas sebelum tidur juga dapat membantu. Ikuti jadual tidur yang kerap.
Alat bantu tidur
Anda juga boleh membeli beberapa alat bantu tidur tanpa preskripsi. Walau bagaimanapun, alat bantu tidur boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang jika anda tidak mendapat tidur tujuh atau lapan jam penuh. Juga, jangan gunakan produk ini setiap hari, kerana boleh menyebabkan ketergantungan.
Ingatlah untuk selalu membaca arahan dengan teliti dan minum ubat seperti yang diarahkan.
Merawat keadaan yang mendasari
Sekiranya keadaan perubatan atau gangguan tidur menyebabkan masalah anda, anda memerlukan rawatan untuk keadaan yang mendasari.
Contohnya, jika tidur anda dipengaruhi oleh gangguan kecemasan atau kemurungan, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat anti-kegelisahan atau antidepresan untuk membantu anda mengatasi kebimbangan, tekanan, dan perasaan putus asa.
Tinjauan untuk orang yang menghadapi masalah tidur
Sekiranya tidak dirawat, masalah tidur kronik boleh mempengaruhi kelayakan hidup anda. Masa reaksi anda ketika memandu mungkin berkurang, yang meningkatkan risiko kemalangan anda.
Kualiti tidur yang buruk juga dapat mengurangkan tahap prestasi anda di tempat kerja atau di sekolah. Ia juga boleh melemahkan sistem ketahanan badan anda, mengakibatkan lebih banyak selsema dan penyakit.
Bercakap dengan doktor anda sekiranya masalah tidur anda menjadi kerap. Doktor anda boleh membantu mengesyorkan pelbagai kaedah rawatan.
