Apa itu diabetes kehamilan?
Diabetes kehamilan, yang menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi daripada biasa, berlaku semasa kehamilan.
Ujian diabetes kehamilan biasanya berlaku antara 24 dan 28 minggu kehamilan. Sekiranya anda mempunyai faktor risiko diabetes, doktor anda mungkin mengesyorkan menjalani ujian pada awal kehamilan. Sekiranya anda mendapat diagnosis diabetes kehamilan, anda perlu menjalani ujian 6 hingga 12 minggu setelah melahirkan untuk melihat sama ada diabetes masih ada.
Diabetes kehamilan biasanya hilang selepas anda melahirkan, walaupun anda berisiko lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2 di kemudian hari.
Menurut Johns Hopkins Medicine, diabetes kehamilan mempengaruhi 3 hingga 8 peratus wanita hamil di Amerika Syarikat.
Diabetes kehamilan meningkatkan risiko mempunyai bayi yang besar, yang boleh menyebabkan masalah kelahiran. Ia juga meningkatkan risiko melahirkan bayi dengan hipoglikemia (gula darah rendah). Gangguan pernafasan, penyakit kuning, dan kadar kalsium dan magnesium yang rendah juga lebih biasa pada bayi yang ibunya menghidap diabetes kehamilan. Terdapat risiko yang lebih tinggi untuk bayi anda menghidap diabetes di kemudian hari.
Mengubah diet anda secara amnya merupakan kaedah rawatan diabetes diabetes yang pertama.
Apakah garis panduan pemakanan umum untuk diabetes kehamilan?
Jumlah kalori yang harus anda makan setiap hari bergantung kepada beberapa faktor, seperti berat badan dan tahap aktiviti anda. Wanita hamil pada amnya harus meningkatkan pengambilan kalori sebanyak 300 kalori sehari dari diet pra-kehamilan mereka. Doktor mengesyorkan tiga kali makan dan dua hingga tiga makanan ringan setiap hari. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap dapat membantu anda menjaga tahap gula darah anda stabil.
Doktor anda mungkin akan mengesyorkan agar anda memantau tahap gula darah anda untuk membantu menguruskan diabetes kehamilan.
Menguji gula darah anda selepas makan memberitahu anda bagaimana makanan itu mempengaruhi gula darah anda. Doktor anda akan memberitahu anda berapa tahap gula darah anda.
Cadangan umum semasa mengandung adalah memastikan kadar gula tidak lebih tinggi daripada 95 miligram per desiliter (mg / dL) sebelum makan atau berpuasa, tidak lebih tinggi daripada 140 mg / dL satu jam selepas makan, dan tidak lebih tinggi daripada 120 mg / dL dua jam selepas makan.
Anda mungkin menyedari bahawa kadar gula darah anda lebih tinggi pada waktu pagi walaupun anda belum makan. Ini kerana hormon yang dikeluarkan pada waktu malam dapat meningkatkan gula darah puasa anda. Makan makanan ringan sebelum tidur dapat membantu sebilangan orang. Bagi yang lain, menguruskan karbohidrat yang dimakan ketika sarapan adalah penting, yang mungkin bermaksud mengehadkan buah pada waktu pagi. Menguji tahap gula dalam darah anda dapat membantu anda dan doktor anda mengetahui rancangan makanan terbaik untuk anda.
Doktor juga mengesyorkan agar wanita hamil mengambil multivitamin pranatal, suplemen zat besi, atau suplemen kalsium. Ini dapat membantu anda memenuhi keperluan vitamin dan mineral yang lebih tinggi semasa mengandung, dan membantu bayi berkembang dengan normal.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama badan.
Karbohidrat inilah yang menaikkan gula dalam darah. Anda harus berhati-hati memantau jumlah karbohidrat yang anda makan bersama makanan anda. Ukur bahagian sehingga anda tahu berapa banyak yang anda makan. Catat bahagian anda pada setiap hidangan dan makanan ringan sehingga anda dapat menyesuaikan diet anda jika kadar gula darah anda berada di luar jangkauan. Walau bagaimanapun, makan terlalu sedikit karbohidrat juga boleh menyebabkan masalah. Itulah sebabnya pengesanan dan penyimpanan rekod yang baik.
Anda boleh mengesan karbohidrat dengan mengira gram karbohidrat pada setiap hidangan dan makanan ringan atau mengesan hidangan atau pertukaran karbohidrat. Bercakap dengan doktor atau pakar diet anda untuk maklumat lebih lanjut.
Anda harus mencuba pengambilan karbohidrat dengan setiap hidangan dan makanan ringan untuk menyebarkan pengambilan karbohidrat sepanjang hari. Ini dapat membantu menjaga tahap gula darah anda stabil dan mengelakkan lonjakan gula dalam darah.
Pati dan biji-bijian membekalkan karbohidrat kepada badan. Sebaiknya pilih kanji yang tinggi serat dan dibuat dengan bijirin penuh. Karbohidrat jenis ini bukan sahaja lebih berkhasiat, tetapi badan anda juga mencernanya dengan lebih perlahan. Pilihan yang lebih baik merangkumi:
- roti gandum dan gandum
- beras perang dan pasta, quinoa, soba, atau amaranth
- bijirin gandum
- kekacang, seperti kacang hitam atau kacang ginjal
- sayur-sayuran berkanji, seperti kentang dan jagung
Susu dan yogurt juga membekalkan karbohidrat kepada badan. Susu dikira sebagai sebahagian daripada jumlah karbohidrat anda semasa makan. Susu adalah bahagian penting dalam rancangan makan kerana ia membekalkan sejumlah besar kalsium dan protein. Kalsium penting untuk kesihatan tulang.
Tenusu rendah lemak mungkin merupakan pilihan yang lebih baik jika anda berusaha menguruskan kenaikan berat badan anda semasa kehamilan.
Susu kedelai adalah pilihan untuk vegetarian atau orang yang mengalami intoleransi laktosa. Susu soya juga mempunyai karbohidrat.
Susu almond atau rami bukanlah sumber karbohidrat dan boleh membantu anda jika anda perlu mengehadkan karbohidrat anda pada makanan tertentu tetapi tetap mahukan produk jenis susu. Pastikan memilih jenis susu tanpa gula untuk menguruskan pengambilan karbohidrat anda.
Buah-buahan menyediakan karbohidrat dan merupakan sebahagian daripada keseluruhan kandungan karbohidrat dalam makanan atau makanan ringan anda. Buah utuh tinggi serat dan lebih disukai daripada jus atau buah tin yang dibungkus gula.
Gula-gula juga membekalkan karbohidrat. Walaupun anda tidak perlu mengelakkan gula-gula sepenuhnya, anda harus mengawasi pengambilan makanan ini dengan teliti kerana ia dapat meningkatkan gula darah anda lebih cepat daripada karbohidrat yang lebih tinggi serat, lebih kompleks. Gula-gula sering mempunyai lebih banyak karbohidrat dalam hidangan lebih kecil daripada makanan karbohidrat lain.
Sayur-sayuran
Sayur-sayuran juga membekalkan karbohidrat kepada badan. Jumlah karbohidrat boleh diabaikan, seperti halnya pilihan seperti sayur-sayuran atau brokoli, atau jumlah karbohidrat yang banyak, seperti halnya sayur-sayuran berkanji seperti kentang, jagung, dan kacang polong. Pastikan anda memeriksa kandungan karbohidrat sayur-sayuran anda supaya anda tahu berapa banyak karbohidrat yang anda makan.
Penting untuk mengambil pelbagai jenis sayur-sayuran untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan untuk ibu dan bayi. Makan tiga hingga lima hidangan sayur setiap hari.
Satu hidangan sayur sama dengan salah satu daripada yang berikut:
- 1 cawan sayur berdaun
- 1/2 cawan sayur cincang
- 3/4 cawan jus sayur
Anda harus secara khusus mencuba makan pelbagai sayur setiap hari kerana setiap warna mengandungi set nutrien dan antioksidan sendiri.
Protein
Protein adalah komponen penting dalam diet yang sihat. Sebilangan besar sumber protein tidak mempunyai karbohidrat dan tidak akan menaikkan gula darah, tetapi pastikan untuk memeriksa sumber protein vegetarian, seperti kacang dan kekacang, yang boleh mengandungi karbohidrat.
Sebilangan besar wanita dengan diabetes kehamilan memerlukan dua hingga tiga hidangan protein setiap hari. Satu hidangan protein sama dengan salah satu daripada yang berikut:
- 3 auns daging masak
- 1 biji telur
- 1/2 cawan kacang
- 1 auns kacang
- 2 sudu mentega kacang
- 1/2 cawan yogurt Yunani
Untuk mengurangkan pengambilan lemak, makan potongan daging tanpa lemak dan kulit yang tidak kelihatan.
Lemak
Lemak tidak menaikkan gula darah kerana mereka tidak mempunyai karbohidrat. Walau bagaimanapun, mereka adalah sumber kalori pekat. Sekiranya anda berusaha menguruskan kenaikan berat badan, anda mungkin ingin menguruskan pengambilan lemak anda. Lemak sihat sangat penting. Kacang, biji, alpukat, zaitun dan minyak canola, dan biji rami adalah beberapa contoh lemak sihat.
Untuk kesihatan keseluruhan, hadkan lemak tepu seperti lemak babi dan daging asap, dan lemak trans. Lemak trans terutamanya terdapat dalam makanan yang diproses.
