Kesihatan wanita
Tabiat sihat adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan penyakit, memanjangkan umur anda, dan hidup dengan lebih bahagia. Tetapi dalam keadaan huru-hara dalam kehidupan seharian seorang wanita, kehidupan yang sihat mungkin memerlukan tugas, kerja, jadual yang sibuk, dan banyak lagi. Lakukan langkah mudah ini ke arah kehidupan yang lebih lama dan lebih sihat.
Mula bergerak
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian wanita Amerika. Di Amerika Syarikat, 1 dari 4 wanita mati akibat penyakit jantung. Bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk mencegah penyakit jantung dan memastikan kutu anda sentiasa kuat. Ia juga bermanfaat untuk kesihatan mental dan tulang anda.
Matlamat pergerakan selama 30 minit sekurang-kurangnya empat hari seminggu. Senaman aerobik, atau kardio, adalah yang terbaik. Ini termasuk:
- berjalan
- berjoging
- menari
- berenang
Campurkan rutinitas dan buat rancangan senaman anda menarik dengan mencuba pelbagai aktiviti. Ajak rakan untuk menyertai anda untuk pertanggungjawaban dan dorongan.
Cardio sahaja tidak mencukupi untuk kesihatan dan kecergasan yang optimum. Anda harus menggabungkannya dengan beberapa jenis latihan kekuatan. Latihan kekuatan membina otot, meningkatkan metabolisme, dan membantu anda mengekalkan tulang yang lebih kuat. Ini sangat penting bagi wanita pascamenopause.
Mulakan hari ini dengan senaman toning ini untuk wanita.
Makan makanan yang seimbang
Diet berkhasiat adalah asas gaya hidup sihat. Di samping penurunan berat badan dan pemeliharaan, makan makanan seimbang sangat penting untuk kesihatan wanita secara keseluruhan. Makanan yang baik menyediakan vitamin, mineral, dan nutrien yang penting untuk pertumbuhan, kesejahteraan, dan perkembangan.
Makan makanan yang seimbang bermula dengan mengelakkan makanan yang tidak sihat. Makanan yang dibungkus dan diproses selalunya penuh dengan gula, garam, lemak tidak sihat, dan kalori. Elakkan barang palsu, dan pilih barang yang baik, seperti:
- buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- bijirin penuh
- makanan kaya serat seperti kacang dan sayur-sayuran berdaun
- ikan segar
- potongan daging dan ayam tanpa lemak
- lemak sihat seperti kacang, biji, dan minyak zaitun
- tenusu rendah lemak
Inilah petua membeli-belah runcit: Beli perimeter kedai. Di sinilah anda akan mendapat makanan segar. Cuba elakkan lorong-lorong dalam, di mana sebahagian besar makanan dalam kotak dan diproses berada.
Juga, pastikan untuk membuat senarai dan mematuhinya, dan jangan berbelanja lapar. Anda lebih cenderung membuat pilihan yang tidak sihat dan mengambil makanan yang tidak anda perlukan ketika perut anda bergemuruh.
Selain itu, diet seimbang adalah asas penurunan berat badan. Mengambil berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk barah, diabetes, dan penyakit jantung. 26 petua penurunan berat badan berdasarkan bukti ini dapat membantu anda menurunkan berat badan sekali dan untuk semua.
Vitamin wanita
Anda boleh mengambil multivitamin setiap hari tetapi makan makanan yang kaya dengan vitamin memberikan kelebihan tambahan serat dan mineral yang sihat. Makan pelbagai makanan dalam pelbagai warna dan anda harus memenuhi keperluan vitamin, mineral, dan serat anda tanpa memerlukan makanan tambahan.
Penuaan yang sihat
Penuaan adalah sebahagian daripada bertambah tua dan lebih bijak, tetapi itu tidak bermakna anda harus menahan sakit dan kesakitan yang tidak dapat dielakkan ketika berbaring.
Bagi wanita, penuaan yang sihat banyak bergantung pada kehidupan sihat. Itu berita baik kerana banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk menjadi sihat hari ini akan mengelakkan anda merasa tidak dapat melupakan tahun anda esok. Itu termasuk makan makanan yang sihat, tetap aktif, dan menjalani pemeriksaan kesihatan secara berkala.
Penuaan yang sihat juga menekankan perkara yang tidak boleh anda lakukan, seperti menggunakan produk tembakau dan minum alkohol berlebihan. Anda juga dapat membantu melambatkan penuaan dengan belajar mengurus tekanan dan mengatasi masalah kesihatan mental yang secara semula jadi akan timbul sepanjang hidup anda.
Penuaan bukan hanya bagaimana badan anda merasa. Ia juga bagaimana ia kelihatan. Anda boleh mengelakkan bintik-bintik kecil dan bintik-bintik yang menjadikan kulit kita kelihatan lebih tua daripada yang kita rasakan. Pilihan yang berkaitan dengan kulit yang anda buat pada usia 20-an, seperti menyamakan tempat tidur dan berhari-hari di kolam renang, akan mengembalikan kepala mereka yang jelek seiring usia anda.
Untuk melindungi dari kedutan, bintik-bintik usia, dan juga barah, sapu pada pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 15. Pakai pakaian pelindung dan cermin mata hitam dan cuba mengelakkan cahaya matahari sepenuhnya di tengah hari. Sekiranya anda melihat perubahan pada bintik-bintik atau bintik baru atau tidak biasa, berjumpa dengan pakar dermatologi anda.
Kehidupan seks yang sihat
Kesihatan seksual adalah isu sepanjang hayat bagi wanita. Kesihatan seksual seorang wanita memerlukan beberapa dekad dan merangkumi pelbagai masalah, dari mencegah kehamilan yang tidak diinginkan hingga meningkatkan libido yang kendur.
Pada awal tahun-tahun aktif anda secara seksual, penekanan terhadap kesihatan seksual terutamanya merangkumi kategori berikut:
- melindungi daripada jangkitan kelamin (IMS)
- mencari kaedah kawalan kelahiran atau perancang keluarga yang sesuai untuk anda
- menjalani pemeriksaan STI biasa, Pap smear, dan ujian pelvis
Kelak, keperluan anda mungkin berubah. Banyak perubahan ini bertepatan dengan perubahan fizikal lain yang mungkin anda alami. Isu-isu ini merangkumi:
- libido rendah atau dorongan seks
- ketidakupayaan untuk mencapai orgasme
- pengurangan tindak balas terhadap rangsangan seksual
- tidak cukup pelinciran semula jadi untuk seks
- seks yang tidak selesa atau menyakitkan
Kehidupan seks yang sihat membawa banyak ganjaran, dan ini bukan hanya mengenai kalori yang dibakar di antara cadar. Wanita dengan kehidupan seks yang sihat mungkin mempunyai risiko kejadian kardiovaskular yang lebih rendah - tekanan darah tinggi dan serangan jantung - daripada lelaki. Wanita boleh - dan harus - menuai pahala kehidupan seks yang kuat sepanjang tahun mereka. Inilah cara wanita dapat melakukan hubungan seks yang sihat.
Masa untuk bayi
Sama ada anda hamil, cuba hamil, atau baru mula mempertimbangkannya, kehidupan yang sihat untuk bayi anda bermula dengan persiapan. Bahkan sebelum anda menjalani ujian kehamilan, anda boleh mengambil langkah penting untuk melindungi kesihatan bayi masa depan anda.
Merawat diri anda akan menjaga bayi masa depan anda. Beberapa tingkah laku, termasuk minum alkohol dan merokok, boleh membahayakan bayi anda. Mereka juga dapat meningkatkan risiko komplikasi anda. Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk berhenti, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kaedah atau kumpulan sokongan yang terbukti.
Begitu juga, anda dapat meningkatkan peluang anda untuk bayi yang sihat dengan makan makanan yang seimbang, mengambil vitamin pranatal, aktif, dan memerhatikan tanda-tanda awal kehamilan. Mulakan di sini jika anda ingin tahu apa yang anda boleh jangkakan semasa mengandung.
Keibubapaan yang baik
Menjadi ibu bapa adalah sukar, kerja keras. Walau bagaimanapun, ia juga sangat bermanfaat.
Anda akan mempunyai soalan, dan anda memerlukan bantuan. Rangkaian sokongan kuat rakan dan ahli keluarga yang boleh anda hubungi sangat penting. Apabila anda memerlukan seseorang untuk menjemput anak anda yang sakit atau muncul di permainan bola sepak sehingga si kecil anda mempunyai peminat, kumpulan orang ini akan menjadi sumber penting.
Akan tetapi, akan ada saatnya walaupun orang-orang ini tidak dapat memberikan sokongan dan bantuan yang anda perlukan. Ketika itulah anda boleh beralih kepada komuniti ibu bapa dalam talian yang menghadapi masalah, persoalan dan kebimbangan yang sama, dan kebimbangan dan kesengsaraan seperti anda. Walaupun mereka bukan jiran anda, aspek komuniti dalam forum keibubapaan dalam talian boleh menjadi sumber utama anda ketika anda berada di hujung akal anda. Mulakan dengan forum keibubapaan yang popular ini.
Kesihatan payudara
Kanser payudara adalah salah satu jenis barah yang paling biasa dialami oleh wanita Amerika. Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga atau peribadi mengenai barah payudara, risiko anda untuk menghidap penyakit ini adalah lebih tinggi.
Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan Amerika Syarikat (USPSTF) mengesyorkan agar wanita yang berisiko rata-rata menjalani pemeriksaan mamogram setiap dua tahun antara usia 50 dan 74 tahun. Mereka juga mengesyorkan wanita dengan risiko purata terkena barah menjalani pemeriksaan pertama pada usia 40-an..
Walau bagaimanapun, banyak doktor dan kumpulan perubatan tidak bersetuju dengan USPSTF dan masih mengesyorkan mamogram tahunan bermula pada usia 40 tahun. Doktor anda mungkin mengesyorkan anda memulakannya lebih awal jika anda mempunyai sejarah keluarga dengan barah payudara. Begitu juga, profesional perubatan ini juga mendorong wanita untuk melakukan pemeriksaan diri setiap bulan bermula pada usia 20 tahun. Ketahui lebih lanjut mengenai barah payudara, risiko anda, dan apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah diagnosis.
Mengatasi tekanan
Kerjaya. Anak-anak. Keluarga. Kawan. Kerja sukarela. Banyak wanita berenang dalam tekanan dan tanggungjawab, yang dapat menampakkan lebih dari sekadar uban. Tekanan berlebihan boleh diterjemahkan kepada:
- tekanan darah tinggi
- sakit perut atau masalah gastrousus lain
- sakit belakang
- konflik hubungan
- kesukaran tidur
- kenaikan berat badan perut
Anda boleh menguruskan tekanan dengan teknik relaksasi seperti:
- terapi
- solat
- bertafakur
- yoga atau tai chi
- senaman
11 tanda dan simptom ini mungkin memberi isyarat bahawa anda terlalu banyak tekanan.
Elakkan risiko kesihatan yang diketahui
Banyak masalah kesihatan adalah perkara biasa di kalangan lelaki dan wanita. Walau bagaimanapun, beberapa keadaan mungkin lebih biasa pada wanita atau memberi kesan kepada wanita berbeza daripada lelaki. Ini termasuk:
Penyakit jantung
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di kalangan wanita Amerika. Selain itu, wanita lebih cenderung daripada lelaki mati akibat serangan jantung.
Pukulan
Wanita lebih cenderung mengalami strok berbanding lelaki. Lelaki dan wanita mempunyai banyak faktor risiko yang sama untuk strok, termasuk tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Walau bagaimanapun, wanita mempunyai beberapa faktor risiko yang unik. Ini termasuk:
- penggunaan kawalan kelahiran
- kehamilan
- terapi penggantian hormon
Masalah saluran kencing
Wanita mempunyai uretra yang lebih pendek, yang bermaksud bakteria mempunyai jarak yang lebih kecil untuk melakukan perjalanan sebelum mereka mencapai pundi kencing anda dan memulakan jangkitan. Atas sebab itu, masalah saluran kencing, termasuk jangkitan dan inkontinensia, lebih kerap terjadi pada wanita.
Pengambilan alkohol
Lelaki lebih cenderung menyalahgunakan alkohol dan menjadi bergantung kepadanya. Walau bagaimanapun, kesan penggunaan alkohol kronik lebih besar pada wanita berbanding lelaki. Komplikasi ini termasuk penyakit jantung dan barah payudara. Selain itu, bayi yang dilahirkan oleh wanita yang minum alkohol semasa mengandung mungkin mempunyai keadaan yang disebut sindrom alkohol janin. Ini boleh menyebabkan kerosakan otak dan kelewatan pembelajaran.
Kemurungan
Wanita lebih cenderung menunjukkan tanda-tanda kemurungan berbanding lelaki. Dari usia 14 hingga 25 tahun, wanita berkemungkinan dua kali ganda daripada lelaki mengalami kemurungan. Nisbah itu semakin kecil dengan usia.
Osteoartritis
Walaupun bentuk arthritis yang biasa ini boleh berlaku pada lelaki dan wanita, ini lebih biasa pada wanita berusia lebih dari 45 tahun.
Mencegah penyakit
Salah satu cara untuk mencegah penyakit dan jangkitan adalah dengan mengelakkan merokok. Anda juga harus mengelakkan mereka yang melakukannya. Asap rokok boleh membahayakan merokok.
Risiko kesihatan lain yang diketahui termasuk dadah dan alkohol. Bagi wanita, jumlah alkohol sederhana ialah 12 auns bir, 5 auns wain, atau sekitar 1 auns minuman keras setiap hari. Satu gelas wain lima ons sehari dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, tetapi lebih daripada itu meningkatkan risiko barah dan keadaan lain.
Kesihatan pergigian dan mulut yang baik melangkaui set gigi putih yang membutakan. Menyikat dan menggosok gigi setiap hari menjauhkan rongga, penyakit gusi, dan juga doktor anda, kerana mempunyai gigi dan gusi yang sihat dapat mengurangkan risiko penyakit jantung anda.
Lawati doktor
Selain daripada pemeriksaan payudara dan ginekologi, anda mesti selalu berjumpa doktor untuk pemeriksaan dan pemeriksaan saringan. Anda mesti melakukan kerja darah, data biometrik seperti tekanan darah dan berat badan, dan langkah-langkah ujian pencegahan lain yang dilakukan pada fizikal tahunan anda. Ujian ini dapat mengatasi masalah yang mungkin timbul.
