Apakah diet limau gedang?
Tidak seperti diet makanan tunggal seperti diet sup kubis, diet limau gedang terdiri daripada lebih daripada sekadar limau gedang.
Diet memerlukan rancangan makanan kaya protein yang menggabungkan jus limau gedang atau limau gedang pada setiap hidangan.
Diet limau gedang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan cepat kerana tuntutan bahawa limau gedang mempunyai enzim pembakar lemak.
Penyokong diet percaya bahawa anda boleh kehilangan sebanyak 10 paun dalam 12 hari.
Walaupun terdapat bukti anekdot, tidak ada penyelidikan yang menyokong tuntutan enzim pembakar lemak ini.
Cara mengikuti diet limau gedang
Terdapat beberapa versi panduan untuk diet, tetapi banyak sumber menyatakan bahawa ia harus berlangsung 2 atau 3 minggu.
Setiap versi rendah karbohidrat dan kalori dan tinggi protein.
Dalam beberapa versi, diet memerlukan pengambilan tidak lebih dari 800 kalori sehari.
Umumnya, orang yang mengikuti diet limau gedang dapat menyediakan makanan mereka sesuka mereka, termasuk dengan rempah, salad dressing, atau mentega.
Contoh makanan termasuk:
- Sarapan pagi: dua telur rebus, dua keping daging asap, dan 1/2 limau gedang atau 8 ons jus limau gedang
- Makan tengah hari: salad dengan berpakaian, daging dalam jumlah apa pun, dan 1/2 limau gedang atau 8 ons jus limau gedang
- Makan malam: apa-apa jenis daging yang disediakan dengan cara apa pun, salad atau sayur-sayuran merah dan hijau, kopi atau teh, dan 1/2 limau gedang atau 8 ons jus limau gedang
- Makanan ringan sebelum tidur: 8 auns susu skim
Kebaikan
Menggabungkan makanan rendah kalori dan berkhasiat seperti limau gedang ke dalam makanan anda adalah pilihan yang bijak dan sihat - bukan hanya untuk menurunkan berat badan, jika itu adalah tujuan anda, tetapi untuk kesihatan keseluruhan anda.
Sebiji limau gedang mengandungi lebih daripada 60% pengambilan vitamin C harian yang disyorkan.
Vitamin C mempunyai sifat antioksidan yang diketahui melindungi dan menguatkan sistem imun anda (1).
Sebagai tambahan untuk melindungi sistem kekebalan tubuh anda, penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan limau gedang dikaitkan dengan pengambilan magnesium, kalium, serat makanan yang lebih tinggi, dan peningkatan kualiti diet (2).
Buah kaya serat dan antioksidan seperti limau gedang dapat membantu melindungi daripada penyakit jantung dan strok (3, 4).
Kandungan kaya serat limau gedang juga dapat membantu anda merasa kenyang dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari (5), yang dapat membantu mengurangkan berat badan.
Walaupun limau gedang telah lama dikaitkan dengan penurunan berat badan (6), lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyokong tuntutan ini.
Oleh kerana tidak ada garis panduan yang jelas untuk diet limau gedang, mustahil untuk menilai faedah penuh dari diet ini.
Kelemahan
Walaupun limau gedang adalah pilihan rendah kalori, padat nutrien dengan banyak faedah kesihatan, diet ini bermasalah kerana sebab lain.
Tidak ada bukti enzim pembakar lemak ajaib yang berkaitan dengan limau gedang.
Penurunan berat badan yang cepat dan sementara yang berkaitan dengan diet limau gedang mungkin disebabkan oleh pengambilan kalori dan karbohidrat rendah (7). Ini akan mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat dan sementara walaupun tanpa limau gedang.
Walaupun diet rendah kalori boleh menyebabkan penurunan berat badan awal, mereka jarang berjaya bagi mereka yang mencari hasil jangka panjang.
Terdapat kelemahan kesihatan juga.
Diet rendah kalori dapat melemahkan tulang, menurunkan metabolisme, dan menyebabkan keletihan, kehilangan otot, dan kekurangan nutrien (8, 9, 10, 11).
Aspek negatif lain dari rancangan diet adalah batasannya.
Dua belas hari dengan rancangan yang terhad itu mungkin, tetapi makan makanan yang sama dan sedikit kalori setiap hari boleh menyebabkan sebilangan orang akhirnya meninggalkan rancangan tersebut.
Diet limau gedang juga tidak jelas. Dengan pelbagai versi, ia pasti menimbulkan kekeliruan di kalangan pengikut.
Sebagai tambahan, kebanyakan salad dressing dan daging yang boleh anda makan pada diet limau gedang - terutama bacon pagi setiap hari - tinggi lemak tepu dan kolesterol.
Adakah diet limau gedang berkesan untuk menurunkan berat badan?
Walaupun tuntutan beberapa enzim pembakar lemak ajaib dalam limau gedang tidak disokong oleh penyelidikan, kajian mendapati limau gedang dikaitkan secara positif dengan penurunan berat badan.
Satu kajian mendapati bahawa peserta yang memakan limau gedang setiap hari dengan makanan mengalami penurunan ukuran pinggang (12).
Satu kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa berat badan, lilitan pinggang, dan indeks jisim badan (BMI) lebih rendah di kalangan pengguna limau gedang wanita jika dibandingkan dengan bukan pengguna (13).
Lebih banyak penyelidikan terkini diperlukan untuk menentukan hubungan antara pengambilan limau gedang dan penurunan berat badan.
Walaupun penurunan berat badan yang cepat dan sementara mungkin dilakukan pada diet limau gedang, ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa anda mengonsumsi kurang dari 1,000 kalori sehari (14).
Janji kehilangan 10 paun dalam 12 hari tidak realistik dan tidak dapat dilaksanakan.
Anda pada awalnya mungkin menurunkan berat badan pada diet ini. Tetapi kajian menunjukkan bahawa diet rendah kalori jarang mengurangkan berat badan (15, 16).
Adakah ia selamat?
Jus limau gedang dan limau gedang segar boleh menjadi sebahagian daripada diet yang seimbang dan sihat (17).
Tetapi limau gedang juga boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu, termasuk:
- beberapa ubat statin yang menurunkan kolesterol, seperti Zocor (simvastatin) dan Lipitor (atorvastatin)
- beberapa ubat yang menurunkan tekanan darah, seperti Procardia dan Adalat CC (kedua-duanya nifedipine)
- beberapa ubat penolakan pemindahan organ, seperti Sandimmune dan Neoral (kedua-duanya siklosporin)
- beberapa ubat anti-kecemasan, seperti buspirone
- beberapa kortikosteroid yang merawat penyakit Crohn atau kolitis ulseratif, seperti Entocort EC dan Uceris (kedua-duanya budesonide)
- beberapa ubat yang merawat irama jantung yang tidak normal, seperti Pacerone dan Nexterone (kedua-duanya amiodarone)
- beberapa antihistamin, seperti Allegra (fexofenadine)
Jus limau gedang cenderung mengganggu tindakan ubat ini kerana mengandungi kelas bahan kimia yang disebut furanocoumarins.
Kajian menunjukkan bahawa furanocoumarins dapat meningkatkan kadar darah lebih dari 85 ubat (18).
Dengan melambatkan bagaimana tubuh anda secara normal memecah ubat-ubatan di usus dan hati anda, limau gedang dapat meningkatkan kesan sampingan ubat-ubatan ini, meningkatkan risiko komplikasi.
Untuk ubat lain, seperti antihistamin, limau gedang mungkin mempunyai kesan sebaliknya, mengurangkan keberkesanan ubat tersebut (19).
Tanya doktor atau ahli farmasi anda jika anda boleh mendapat jus limau gedang atau limau gedang semasa mengambil ini dan ubat lain.
Garisan bawah
Di luar beberapa kajian kecil, tidak ada bukti yang menunjukkan ada kekuatan ajaib yang terdapat dalam limau gedang selain fakta bahawa ia adalah buah sitrus rendah kalori dan berkhasiat.
Walaupun diet ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, berat badan akan turun secepat yang ditinggalkan.
Ini adalah penyelesaian pantas tanpa potensi sebenar keberlanjutan jangka panjang.
Diet yang lengkap merangkumi pelbagai makanan dan buah-buahan yang sihat.
Daripada hanya memusatkan perhatian pada buah limau gedang, arahkan 2 hingga 2.5 cawan buah yang disyorkan setiap hari (20).
Grapefruits boleh menjadi sebahagian daripada hidangan ini - tetapi anda tidak perlu memakannya setiap kali makan.
