7 Petua Menangani Ketakutan Yang Ada

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

"Kita dapat dihapuskan oleh asteroid esok, mengapa saya harus peduli menyelesaikan laporan ini?"

"Apa gunanya hidup jika aku akhirnya akan mati?"

"Adakah ini semua penting?"

Selamat datang ke dunia ketakutan eksistensial, kadang-kadang disebut kecemasan eksistensial atau kegelisahan. Ia datang untuk hampir semua orang pada suatu ketika dalam hidup mereka.

Walaupun perasaan ini dapat timbul pada bila-bila masa, perkara-perkara tertentu dapat mencetuskannya, seperti:

• berasa seolah-olah anda telah berhenti
• peralihan kehidupan, terutamanya yang tidak diingini
• pengalaman traumatik atau mengubah hidup
• krisis berskala besar (ya, ini termasuk pandemik)
• kegelisahan atau kemurungan
• peralihan identiti
• kehilangan orang yang disayangi

Fikiran eksistensial terasa sangat berat, tetapi mungkin untuk mengatasinya sebelum mereka menarik anda ke dalam krisis. Penglihatan terowong akan datang? Petua ini dapat mencerahkan pandangan anda.

Lebih selesa dengan tidak tahu

Anda biasanya dapat menguruskan emosi yang tidak diingini (seperti bimbang, takut, atau sedih) dengan menerimanya sebagai bahagian semula jadi kehidupan dari semasa ke semasa. Namun, jika ada ketakutan eksistensial, Anda mungkin harus pergi lebih dalam.

Mungkin kenyataan bahawa anda tidak dapat menjawab soalan terbesar dalam hidup tidak sesuai dengan anda. Tetapi untuk memahami kenyataan itu, anda mungkin harus menerima bahawa anda tidak dapat menerima kekurangan jawapan segera ini, jelas Joseph.

Ini mungkin kelihatan sedikit berbelit-belit, tetapi fikirkan kali terakhir anda benar-benar ingin mengetahui sesuatu - mungkin hasil pertandingan yang anda masukkan atau pemikiran atasan anda mengenai promosi yang anda bawa.

Dalam kedua kes tersebut, anda akhirnya akan mendapat jawapan. Pasti, anda mungkin perlu menunggu atau melakukan penggalian tambahan. Tetapi secara teorinya, anda boleh mendapat jawapan setiap hari sekarang, yang menjadikannya lebih mudah untuk duduk dengan ketidakpastian.

Akan tetapi, jika ada ketakutan eksistensial, realiti tidak banyak ditawarkan dengan cara jawapan yang konkrit. Perkara ini sukar diterima.

Namun, dapat membantu untuk mengetahui bahawa bukan hanya anda. Ini adalah sebahagian dari "reka bentuk yang cacat," untuk membicarakan pemikiran manusia.

"Kita dilahirkan dalam dunia yang tidak diketahui, tetapi dengan fikiran yang tidak suka bertoleransi," jelas Joseph.

Perkara penting yang perlu diingat adalah: Ketakutan eksistensial adalah perkara biasa.

Tegaskan semula nilai anda

Ketakutan eksistensial sering kali melibatkan mempertanyakan tujuan hidup anda, terutamanya setelah krisis mengganggu nilai peribadi atau identiti diri anda.

Katakan anda baru sahaja kehilangan pekerjaan. Apa pun pekerjaan itu, ia menyediakan sekumpulan aktiviti, peranan, dan harapan yang menentukan sebahagian besar kehidupan harian anda. Tidak kira bagaimana kehidupan yang huru-hara, sekurang-kurangnya sebahagian daripada identiti anda ditentukan oleh profesion anda.

Atau mungkin anda ibu bapa atau pasangan romantis, dan anda menentukan tujuan anda dengan kekuatan anda dalam peranan ini. Tetapi hidup tidak tetap, dan sayangnya, bahagian identiti anda juga dapat berubah dalam sekejap.

Perceraian, perpisahan, atau kehilangan melalui kematian selalu mencetuskan ketakutan eksistensial. Bahkan kelewatan sementara, seperti konflik dengan pasangan anda atau perasaan seolah-olah anda membuat keputusan pengasuhan yang buruk, boleh menimbulkan keraguan diri yang serupa.

Sekiranya anda merasa tidak berjaya mencapai tujuan hidup anda, anda mungkin merasa benar-benar terpaut, yang dapat menjadi masalah lain, menurut Joseph.

Itu juga tidak membantu.

Untuk memperbetulkan diri, ikuti penjelajahan nilai anda. Apa yang paling penting bagi anda?

Nilai berpotensi mungkin termasuk:

• masyarakat
• belas kasihan
• kejujuran
• optimisme
• kebaikan
• hormat
• kekayaan
• status
• pengetahuan

Mungkin anda tidak dapat menghayati nilai-nilai ini dengan cara yang sama seperti sebelumnya, tetapi setelah anda mengenal pasti nilai yang paling penting bagi anda, anda boleh berusaha memprioritaskannya dengan cara baru.

Menyambung semula dengan nilai-nilai dapat menstabilkan anda dan menghidupkan semula tujuan anda ke depan.

Bercakap dengan orang tersayang

Apabila pemikiran gelap, membingungkan, dan tidak pasti muncul, cubalah membuka diri kepada orang yang anda percayai.

Berkongsi perasaan ketakutan yang wujud dapat membantu anda menyelesaikannya dan melegakan tekanan luar biasa untuk mencari jawapan.

Kemungkinannya cukup bagus sehingga sesiapa sahaja yang anda tuju telah mempertimbangkan beberapa soalan yang sama dan berdamai dengan mereka dengan cara mereka sendiri. Pandangan mereka dapat membantu anda mendapatkan perspektif dan meningkatkan rasa hubungan anda ketika anda merasa bersendirian dan tidak berdaya.

Sekiranya anda percaya bahawa hidup anda tidak mempunyai tujuan, anda mungkin sukar untuk mengenali cara anda menjadi penting bagi orang lain. Orang tersayang juga boleh membantu di sini.

Menyedari cara anda memperkuat dan menyokong orang lain dapat menegaskan kembali rasa komuniti anda dan membimbing pencarian makna anda.

Simpan jurnal

Jurnal dapat memberikan banyak gambaran mengenai kerumitan pemikiran terdalam anda, walaupun anda hanya melakukannya selama beberapa minit setiap hari.

Setelah satu atau dua minggu menuliskan emosi, perasaan, atau pertanyaan yang berlaku kepada anda, anda mungkin mula melihat corak halus.

Perkara-perkara tertentu - membaca berita sebelum tidur, melewatkan sarapan pagi, tidak keluar dari luar - mungkin menonjol yang seolah-olah meningkatkan perasaan takut anda.

Anda juga boleh menggunakan jurnal anda untuk merenungkan aspek identiti anda yang sudah memenuhi anda dan menambah rasa erti.

Dengan kata lain, berlatih menegaskan dan merangkul perkara yang anda sukai tentang diri anda tanpa perlu risau tentang siapa atau apa yang anda perlukan.

Bertafakur

Mengurangkan kegelisahan (malah kegelisahan eksistensial) adalah antara banyak kebaikan meditasi.

Meditasi adalah cara yang baik untuk berlatih duduk dengan fikiran yang tidak selesa, kerana belajar untuk mengakui fikiran ini dan kemudian melepaskannya membantu meningkatkan rasa kawalan anda terhadapnya.

Pada waktunya, meditasi dapat meningkatkan ketenangan dalaman dan kesadaran diri, menjadikannya lebih mudah untuk fokus pada masa kini tanpa dibebani oleh kerisauan tentang makna yang lebih dalam dan kemungkinan lain yang tidak dapat anda hadapi.

Ini tidak bermaksud anda harus mengelakkan semua pemikiran eksistensial (lebih banyak lagi kemudian). Tetapi tetap mengikuti perkembangan di sini dan sekarang menolong anda meneroka idea-idea ini secara produktif tanpa terjebak dalam satu siklus mempertanyakan arah hidup anda.

Luangkan masa untuk bersantai

Anda mungkin tidak akan ketawa ketika dunia kelihatan suram atau sia-sia. Kehidupan anda, realiti anda, dunia tempat anda tinggal: Tiada satu pun yang kekal dan kekal.

Tidak kira seberapa berhati-hati anda membina hidup anda dan berusaha melindunginya, anda boleh kehilangan segalanya tanpa amaran.

Pemikiran ini mungkin menakutkan anda. Itu perkara biasa. Sekiranya anda menghabiskan banyak masa untuk mempertimbangkan kemungkinan ini, wajar jika anda mula merasa kecewa atau takut.

Untuk mengalihkan perhatian anda dari kesusahan:

• Cari alasan untuk ketawa atau tersenyum.
• Lakukan perkara dengan sesuka hati, hanya kerana anda mahu (mencabar diri anda untuk tidak mencari alasan lain).
• Cuba bersikap lebih suka bermain dan beremosi dengan anak-anak, pasangan anda atau rakan anda.

Menciptakan lebih banyak kegembiraan dalam hidup anda tidak akan membuat ketakutan eksistensial hilang, tetapi anda mungkin menyedari bahawa sebahagian besar kebimbangan anda memudar dan menjadi lebih terkawal.

Bercakap dengan ahli terapi

Tidak apa-apa untuk memikirkan soalan mendalam dari semasa ke semasa. Sebenarnya, berbuat demikian dapat menolong anda menjalani kehidupan yang lebih bermakna. Memeriksa diri anda mengenai matlamat anda, rasa tujuan anda, dan nilai anda dapat membantu anda memastikan anda menjalani kehidupan terbaik anda.

Tetapi jika anda tidak dapat mengalihkan perhatian dari tekanan eksistensial yang sangat besar tanpa menghalangnya sepenuhnya, mungkin sudah waktunya untuk menghubungi ahli terapi untuk mendapatkan sokongan. Anda juga boleh bercakap dengan doktor penjagaan utama anda.

“Cara terbaik untuk menghadapi masalah dalam hidup adalah dengan mencuba dan mencari satu jawapan terakhir untuk soalan-soalan ini. Ini mungkin kelihatan seperti idea yang baik, tetapi apabila tidak mungkin untuk menjawabnya, kita akhirnya menyeksa diri kita sendiri,”kata Joseph.

Sekiranya anda berada dalam keadaan tidak yakin, di mana hasil yang tidak dapat diramalkan menghalangi anda membuat keputusan, terapi menawarkan tempat untuk mula meneliti persoalan eksistensial dan meneroka cara untuk lebih selesa dengan ketidakpastian anda.

Terapi humanistik dan eksistensial, yang menumpukan pada persoalan dan cabaran kewujudan, adalah dua pendekatan yang perlu dipertimbangkan.

Garisan bawah

Menelusuri ketakutan eksistensial boleh menjadi sukar. Sangat mudah untuk terjebak dengan tertanya-tanya tentang jawapan kepada persoalan kehidupan yang hebat.

Kadang kala, tidak ada jawapan yang lebih baik daripada jawapan yang anda buat sendiri - jawapan yang anda dapati melalui kehidupan.

Dengan kata lain, cara terbaik untuk mencari makna dalam hidup adalah dengan mewujudkan makna anda sendiri, dengan melakukan perkara-perkara yang membawa anda kedamaian dan meningkatkan rasa hubungan anda dengan dunia di sekeliling anda.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.